3 gyakorlat az alaposan kidolgozott hátizmokért

3 gyakorlat az alaposan kidolgozott hátizmokért
Forrás: pexels.com

Nem csak a külsőségek miatt érdemes hátra gyúrnod, hanem azért is, hogy javuljon a sportteljesítményed!

Olvasd el ezt is!

Attól, hogy nem látod jól a tükörben, még fontos, hogy a hátadra is elég időt szánj a teremben. Amellett, hogy kiegyensúlyozottabbá teheted a fizikumodat, a sérülések esélyét is csökkentheted, ha kezelésbe veszed a hátizmaidat is. A következő három gyakorlatot elég heti 2-3 alkalommal elvégezned 3 szettben ahhoz, hogy lásd az eredményüket. Mindegyikből 8-12 ismétlést hajts végre, a szettek között pedig tarts egy perc pihenőt.

Egykezes evezés

Kép

A felsőtestedet próbáld meg egyenesen, párhuzamosan tartani a talajjal (akár rá is térdelhetsz a padra). Fogd meg a súlyzót a jobb kezeddel, húzd fel a bordádig. Ha kész vagy az összes ismétléssel, jöhet a másik oldal.

Döntött törzsű evezés

Kép

Fogj egy súlyzót, told hátra a fenekedet és végig tartsd befeszítve a hasizmaidat, miközben felhúzod a súlyzót, majd lassan engedd vissza.

Fordított oldalemelés

Kép

Fogj meg két egykezes súlyzót, dőlj előre, a fairzmodat és hasadat feszítsd be. A könyöködet kissé hajlítsd be, majd emeld oldalra a karjaidat, hogy a lapockáid minél közelebb kerüljenek egymáshoz. Lassan engedd vissza a súlyzókat.

Fotó:pexels.com


Ha végeztél, ne feledkezz meg a nyújtásról!

Nézd meg a galériánkat> 5 kép
Statikus nyújtások az edzéseid végére
Tovább olvasok
4 dolog, ami teljesen hazavágja a libidódat

Ezeket csak mértékkel fogyaszd, ha teljesíteni akarsz az ágyban.

4 dolog, ami rossz hatással van a memóriára

Vannak ételek és italok, amik károsítják az agyműködést, fogyasztásukkal pedig növeled az Alzheimer-kór és a demencia kialakulásának esélyét.

Az elhanyagolt házimunka, amire rámehet a szexuális életed

A halogatás komoly gondokat is okozhat.

Diaz: Ha feszült vagyok, kiütöm magamból a mérget - videó

Aktuális címlapsztárunk az edzésmódszereiről és a sport iránti szeretetéről is mesélt.

Mit tegyek, ha megjátssza az orgazmust?

Akár hiszed, akár nem, a dolognak általában semmi köze a teljesítményedhez.

A 6 leggyakoribb hiba húzódzkodás közben

Így csináld, ha fejlődni akarsz.

Tesztoszteron-kúra: az egészséges életmód első lépcsőfoka?

Gyógyír a középkorú férfiak problémáira.

A bicikli virágoztathatja fel a szexuális életedet

Egy kis tekerés és minden egyenesbe jön.

5 dolog, amiért legalább egyszer muszáj elmenned Zell am See-Kaprunba

Fantasztikus lehetőségeket az az osztrák régió.

5 dolog, ami segít enyhíteni az izomfájdalmat

Mutatjuk, melyek az igazán hatékony módszerek.

Reformpalacsinták a dietetikustól: tej, tojás vagy glutén nélkül

Az utóbbi években a húshagyó kedd, azaz a húsvét előtti 40. nap – vagyis a böjt kezdete – valóságos palacsintaünneppé vált. Igen ám, de a palacsintával több baj is van: 1. kalóriadús. 2. magas a glikémiás indexe. 3. ha ki kell iktatnod az étrendedből a tejet, a tojást vagy a glutént, akkor gondban lehetsz. De nem velünk: mutatunk néhány szuper receptet!

The Titan Games - Dwayne Johnson bajnokokat avatott

Charity Witt és James Jean-Louis lettek a legtitánabbak.

Mégis miről fantáziálnak az aszexuális emberek?

Ezekről ábrándozik az, akinek egyáltalán nincs libidója.

DNS-alapú tesztek segítségével jönnek a tökéletes edzéstervek

Búcsút inthetünk végre az elkerülhető sérüléseknek.

Világbajnok lett a nagymarosi csiliszósz

Már több amerikai étterem keresi Nagy Gábor termékét.

Olvasd el ezeket is

4 LAPSZÁM MOST 3980 FT HELYETT CSAK 1980 FT

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem