3 tipp, hogy fit maradj 40 után is

3 tipp, hogy fit maradj 40 után is

Egy szakértő olyan stratégiákat tár fel, ami bárkinek hasznára válhat.

Nem kell elit sportolónak lenni. Elég, ha néha futsz, vagy biciklizel egyet, esetleg elmész teniszezni, vagy focizni, s ha még arra is marad energiád, hogy a lányoddal is játssz egyet, akkor elégedett lehetsz!

Íme, pár stratégia, ami segíthet egészségesnek maradni:


Állíts fel egy időrendet

Egy elit sportoló számára a periodizálás azt jelenti, hogy egy strukturált programot hoz létre, amely a csúcskompetenciát egy pontos időben adja meg. Számodra inkább az alapelvekről van szó: a képzés fokozatos fokozása, tested felkészítése konkrét igényekre és a fáradtság elkerülése. Ha például felhívnak, hogy menj focizni, de éppen nem vagy formában és egy sérüléssel bajlódtál, akkor tudj nemet mondani, nehogy még nagyobb baj legyen.


Eddz keményen (és könnyen)


Az edzések egy bizonyos százalékának magas intenzitásúnak kell lennie. Azonban (főleg ebben a korban) egy bizonyos százalékot pedig alacsony intenzitással kell végrehajtani. A leggyakoribb hiba, hogy túlságosan keményen edzel a könnyű napokon is.

Ehelyett csinálj inkább rövidebb, intenzívebb edzéseket. Sokkal tovább leszel versenyképes, ha következetes vagy és szándékosan vissza tudsz venni néha a tempóból.


Egyél az izmokért

A táplálkozási tudomány a sportolóknál más. Ha egészséges étrendet követsz, sokféle gyümölcs, zöldség, fehérje, teljes kiőrlésű gabona, kevés cukor, akkor valószínűleg rendben vagy. Viszont, ha el akarod kerülni az izom elvesztését, akkor nem árt, ha kicsit megemeled a fehérjeadagod. A fehérje hozzáadása bármihez, amit eszel, hatékonyan csökkenti a glikémiás indexed, mondja Chris Jordan, a Johnson & Johnson Human Performance Institute fiziológiai igazgatója.

Tovább olvasok
4 dolog, amitől jobb lesz a maszturbálás

Ha hetedikes korod óta nem változtattál a szokásaidon, akkor nem árt, ha elolvasod ezt a cikket.

3 egyszerű tipp az állóképesség növeléséhez

Próbáld ki ezeket a módszereket, hogy tovább bírd az edzéseket!

Szexterapeuta mesélte el a leggyakoribb problémákat a hálószobában

A jó szexuális élet a hálószobán kívül kezdődik.

Katus Attila: Testmozgás után még nem találkoztam szomorú emberrel

Sikerült a rekordkísérlet a Várkert Bazár előtt!

Hosszú Katinka: Ezt szerintem bárki meg tudná csinálni

Az Iron Lady felkészülését segíti a Scitec Institute.

Orvosok mesélték el a legrosszabb szexbaleseteket, amiket valaha láttak

A sztorik némelyike nem a szívbajos embereknek való.

Tedd meg most! Másokért, magadért!

Májusban a vérplazma adás duplán segítség. A Vascular Plazma országos plazmaferezis hálózata 7 helyszínen várja az önkéntes vérplazma adókat a „Tedd meg most!” akció keretében (www.teddmegmost.hu). Május 6-a és 31-e között, amennyi liter plazma összegyűlik, értékének ötvenszeresét három alapítvány között, a Hemofíliások Baráti köre, a Tábitha ház és a Primer Immunhiányos Betegek Egyesülete között osztják meg.

Hogyan hat a hazugság az egészségedre?

Sokat árthat, ha megtartod azokat a kis titkokat.

Már attól is felébredsz, ha csak gondolsz a kávéra! Elmondjuk miért!

Ez magyarázatot ad arra is, hogy miért leszel tele energiával, ha elhaladsz egy kávézó előtt és csak az illatot érzed.

Párkapcsolati insomniakalauz kezdőknek!

Az insomniások esetében a legrosszabb rész a felébredés után visszaaludni.

Így néznek ki a Trónok harca sztárjai szakáll nélkül

Kattints a galériára és ismerd meg Westeros szakállas embereit a szőrzetük nélkül.

5 nem szokványos dolog, amitől nagyobb eséllyel lehet szívrohamod

Még akkor is veszélyben lehetsz, ha egyébként egészséges a szíved és a családodban sem fordult elő szívbeteg. Elmondjuk miért:

Hat kínos, vicces és mégis borzalmas szextörténet

„Véres lett az orrom, amikor lementem.”

Ez a 4 hetes zsírégető edzés formába hoz a nyárra!

Legyél fit ezzel a dinamikus programmal és vedd le bátran a pólód a strandon!

A pegán diéta az új trend! De vajon egészséges?

A pegán, azaz a paleo-vegán diéta egyre nagyobb népszerűségnek örvend. Az étrend azt állítja, hogy segít a fogyásban, jól érzed magad tőle és egészséges. Utánajártunk!

Olvasd el ezeket is

4 LAPSZÁM MOST 3980 FT HELYETT CSAK 1980 FT A Men's Health magazin negyedéves kiadvány

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem