5 kérdés, amit fel kell tenned magadnak, ha sokszor megy rosszul a futás

5 kérdés, amit fel kell tenned magadnak, ha sokszor megy rosszul a futás
Forrás: Getty Images

Van az úgy, hogy pocsék szájízzel fejezed be az edzést, de hidd el, már azzal is nyertél, hogy nekiindultál.

Mindenkinek vannak rossz napjai, még a legprofibbaknak is becsúszik egy-egy olyan edzés, mikor semmi nem akar összejönni. Danny Mackey edzőként ad tanácsokat kezdő futóknak, szerinte akkor segíthetsz a legtöbbet magadnak, ha szokásoddá válik a futás. A hét kitűzött napjain mindig nekiindulsz, így a nehezebb napokon könnyebben vészelheted át a holtpontokat. Tedd fel magadnak ezeket a kérdéseket, ha legközelebb csalódottan térsz haza futás után.

1. Mi jár a fejedben?

Rengeteg kutatás bizonyította már, hogy a sikeres futás leginkább fejben dől el. Ugyanolyan ez, mint mikor túledzed magad, és a tested sérüléssel jelzi, hogy nem bírja a gyűrődést. Ha túlgondolod a dolgokat, vagy beengeded a negatív érzelmeket, biztosan nem döntesz egyéni csúcsot.

2. Hogyan alszol?

Az alvás a szervezetünk reset gombja. Ha nem alszunk eleget, akkor nem hagyjuk pihenni az izmokat és az egész testünket, így nem fogunk készen állni a következő nap kihívásaira. Lehet, hogy nem fog olyan jól menni a futás egy pocsék éjszaka után, de abban segíthet, hogy a következő éjszakán már pihentető alvásban lehessen részed.

3. Mit eszel?

A szakemberek többször is bizonyították már, hogy a nem megfelelő étkezés negatívan befolyásolja a teljesítményt. Ha előző este zsírnehéz ételeket fogyasztottál, akkor nagy esély van rá, hogy a tested még másnap is a feldolgozással lesz elfoglalva. Több vér áramlik a gyomorba és a belek környékére, így nem jut elég azokra a területekre, melyeket edzés közben használsz.

A megfelelő étkezés mellett az ivás is nagyon fontos. Ökölszabályként jegyezd meg: ha nem majdnem átlátszó a vizeleted, akkor biztosan többet kell innod.

4. Jól melegítesz be?

Lehet, hogy nem fektetsz bele elegendő energiát, pedig ez is kifejezetten fontos. Ez a pár gyakorlat arra szolgál, hogy felkészítse a testedet a nyugalmi állapotból való kimozdulásra. Főleg akkor kifejezetten fontos az alapos bemelegítés, ha nagyobb távot futsz gyorsabb tempóban, vagy ha sprinteket készülsz teljesíteni.

5. Lehet, hogy csak túlgondolod?

A fenti kérdések mindegyikét figyelembe vetted, mégis futószalagon jönnek a rosszabb futások? Ne keseredj el, már azzal nyertél, hogy nekiindultál, ez a legnehezebb része a dolognak. Ne csüggedj, idővel jönni fognak a kellemes futások is.

Már égősorral is feldobhatod a szakálladat, ha karácsonyi hangulatba szeretnél kerülni

Mióta divatba jöttek a szakállak, egyre furcsább dolgokkal lehet feldobni őket.

A tudomány szerint jobban tennéd, ha reggel 6 körül pattannál ki az ágyból

A szakemberek szerint nem érdemes álomszuszékként lustálkodni.

Lőttek az ikonikus sérónak: Fellaini letolatta a haját

Ha eszedbe jut a Manchester United játékosa, Marouane Fellaini, valószínűleg dús, göndör fürtökkel képzeled el.

Itt a világ 10 legnépszerűbb sörének listája!

Nemzetközi adatok szerint egy kínai sör a legnépszerűbb a világon a fajtáján belül.

Motoball - Itt a lovas póló focis-motoros változata

Mikor már azt hitted mindent láttál...

A 10 leggyakoribb dolog, amiről a nők hazudnak az első randin

Az első randin mindenki a saját maga legjobb verzióját szerené előhozni, így nem véletlen, hogy egy-két kisebb ferdítés, füllentés is hallható az asztalnál.

Így lesz vége a Trónok harcának a fanok szerint

Áprilisban megtudhatjuk, kié lesz a vastrón, addig viszont még bőven jut idő a találgatásra. Néhány hihető fan-teóriát gyűjtöttünk össze, amikből kiderülhet, hogyan ér véget a sorozat.

Zavarba ejtően sok mikroműanyagot viszünk be asztali sóval

Egy friss kutatás szerint évente 2000 kisebb-nagyobb darab jut a gyomrunkba.

Így szabadulhatsz meg a hasi zsírtól kardió nélkül!

Tényleg elengedhetetlen a kardiózás annak érdekében, hogy kockás legyen a hasad? Mutatjuk a választ!

Igen, a szakállad is korpásodhat - Mutatjuk, mit tegyél ellene

A szakállkorpa nem olyan, mint a hagyományos - kinézetre sem. Mutatjuk, mit kell tudnod róla.

A hét táplálkozási tippje: Edd ezt a pihenőnapodon, hogy felpörgesd a regenerációt!

Ha egy ideje érdekel az edzés világa, biztosan tisztában vagy azzal, hogy a pihenőnapokon máshogy kell táplálkozni, mint akkor, ha edzel. De pontosan hogyan néz ki egy ilyen menüsor? Mutatjuk!

Ez az egyszerű trükk egészségesebbé teszi a fehér kenyeret

Azt mindenki tudja, hogy a fehér kenyér nem egészséges, sokan mégsem váltanak át teljes kiőrlésűre. De egy trükk segítségével még ez a változat is egészségesebbé tehető.

A hét edzéstippje: Bruce Lee legendás mozdulatától neked is kockás lesz a hasad

Ha szeretnél kockásabb hasat, érdemes kipróbálnod a dragon flag (sárkányzászló) nevű gyakorlatot, amit Bruce Lee is gyakran alkalmazott.

A tudomány szerint napi 2-3 kávéval leszámolhatunk a cukorbetegséggel

25%-kal csökkenthetjük így a betegség kialakulásának kockázatát.

Proteinnehéz étrenddel készül a visszatérésre az NBA lett óriása

Kristaps Porzingis február óta bajlódik sérüléssel, de hamarosan ismét a gyűrű alatt brillírozhat.

Az ország legjobb testépítői egy helyen: ez a Superbody!

Idén 21. alkalommal kerül megrendezésre a Scitec Nutrition által a legjelentősebb magyar testépítő verseny, a Superbody. A nemzetközileg is elismert megmérettetésnek november 17-én, a Vasas Jégcentrum ad otthont.

A Creed II. gonosza méltó vetélytársa lesz Michael B. Jordannek

Viktor Drago elég félelmetesen néz ki ebben a videóban.

Mennyit nézegesd a közösségi oldalakat, ha közben egészséges is szeretnél maradni?

A Pennsylvania Egyetem kutatása szerint sokkal jobban jársz, ha limitálod, mennyi időt nézegetsz közösségi oldalakat, mert így a depressziót és a szorongást is elkerülheted.

3 tesztoszterongyilkos, amitől ideje megszabadulnod

Az edzés képes megnövelni a tesztoszteronszintedet, viszont vannak dolgok, amik lecsökkentik. Érdemes ezeket megismerni, hogy elkerüld a kellemetlenségeket.

Olvasd el ezeket is

3 LAPSZÁM, MOST FÉL ÁRON 2985 FT HELYETT CSAK 1485 FT

Csak 1485 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem