5 kérdés, amit fel kell tenned magadnak, ha sokszor megy rosszul a futás

5 kérdés, amit fel kell tenned magadnak, ha sokszor megy rosszul a futás
Forrás: Getty Images

Van az úgy, hogy pocsék szájízzel fejezed be az edzést, de hidd el, már azzal is nyertél, hogy nekiindultál.

Mindenkinek vannak rossz napjai, még a legprofibbaknak is becsúszik egy-egy olyan edzés, mikor semmi nem akar összejönni. Danny Mackey edzőként ad tanácsokat kezdő futóknak, szerinte akkor segíthetsz a legtöbbet magadnak, ha szokásoddá válik a futás. A hét kitűzött napjain mindig nekiindulsz, így a nehezebb napokon könnyebben vészelheted át a holtpontokat. Tedd fel magadnak ezeket a kérdéseket, ha legközelebb csalódottan térsz haza futás után.

1. Mi jár a fejedben?

Rengeteg kutatás bizonyította már, hogy a sikeres futás leginkább fejben dől el. Ugyanolyan ez, mint mikor túledzed magad, és a tested sérüléssel jelzi, hogy nem bírja a gyűrődést. Ha túlgondolod a dolgokat, vagy beengeded a negatív érzelmeket, biztosan nem döntesz egyéni csúcsot.

2. Hogyan alszol?

Az alvás a szervezetünk reset gombja. Ha nem alszunk eleget, akkor nem hagyjuk pihenni az izmokat és az egész testünket, így nem fogunk készen állni a következő nap kihívásaira. Lehet, hogy nem fog olyan jól menni a futás egy pocsék éjszaka után, de abban segíthet, hogy a következő éjszakán már pihentető alvásban lehessen részed.

3. Mit eszel?

A szakemberek többször is bizonyították már, hogy a nem megfelelő étkezés negatívan befolyásolja a teljesítményt. Ha előző este zsírnehéz ételeket fogyasztottál, akkor nagy esély van rá, hogy a tested még másnap is a feldolgozással lesz elfoglalva. Több vér áramlik a gyomorba és a belek környékére, így nem jut elég azokra a területekre, melyeket edzés közben használsz.

A megfelelő étkezés mellett az ivás is nagyon fontos. Ökölszabályként jegyezd meg: ha nem majdnem átlátszó a vizeleted, akkor biztosan többet kell innod.

4. Jól melegítesz be?

Lehet, hogy nem fektetsz bele elegendő energiát, pedig ez is kifejezetten fontos. Ez a pár gyakorlat arra szolgál, hogy felkészítse a testedet a nyugalmi állapotból való kimozdulásra. Főleg akkor kifejezetten fontos az alapos bemelegítés, ha nagyobb távot futsz gyorsabb tempóban, vagy ha sprinteket készülsz teljesíteni.

5. Lehet, hogy csak túlgondolod?

A fenti kérdések mindegyikét figyelembe vetted, mégis futószalagon jönnek a rosszabb futások? Ne keseredj el, már azzal nyertél, hogy nekiindultál, ez a legnehezebb része a dolognak. Ne csüggedj, idővel jönni fognak a kellemes futások is.

Tovább olvasok
6 medicinlabdás gyakorlat a kőkemény hasizomért

Így dobd fel a szimpla felüléseket, aztán mehetsz is villogni a csajok előtt.

3 dolog, amit semmiképp ne vigyél be edzés előtt

Ezeket felejtsd el, ha jól akarsz teljesíteni.

4 dolog, ami teljesen hazavágja a libidódat

Ezeket csak mértékkel fogyaszd, ha teljesíteni akarsz az ágyban.

4 dolog, ami rossz hatással van a memóriára

Vannak ételek és italok, amik károsítják az agyműködést, fogyasztásukkal pedig növeled az Alzheimer-kór és a demencia kialakulásának esélyét.

Az elhanyagolt házimunka, amire rámehet a szexuális életed

A halogatás komoly gondokat is okozhat.

Diaz: Ha feszült vagyok, kiütöm magamból a mérget - videó

Aktuális címlapsztárunk az edzésmódszereiről és a sport iránti szeretetéről is mesélt.

Mit tegyek, ha megjátssza az orgazmust?

Akár hiszed, akár nem, a dolognak általában semmi köze a teljesítményedhez.

A 6 leggyakoribb hiba húzódzkodás közben

Így csináld, ha fejlődni akarsz.

Tesztoszteron-kúra: az egészséges életmód első lépcsőfoka?

Gyógyír a középkorú férfiak problémáira.

A bicikli virágoztathatja fel a szexuális életedet

Egy kis tekerés és minden egyenesbe jön.

5 dolog, amiért legalább egyszer muszáj elmenned Zell am See-Kaprunba

Fantasztikus lehetőségeket az az osztrák régió.

5 dolog, ami segít enyhíteni az izomfájdalmat

Mutatjuk, melyek az igazán hatékony módszerek.

Reformpalacsinták a dietetikustól: tej, tojás vagy glutén nélkül

Az utóbbi években a húshagyó kedd, azaz a húsvét előtti 40. nap – vagyis a böjt kezdete – valóságos palacsintaünneppé vált. Igen ám, de a palacsintával több baj is van: 1. kalóriadús. 2. magas a glikémiás indexe. 3. ha ki kell iktatnod az étrendedből a tejet, a tojást vagy a glutént, akkor gondban lehetsz. De nem velünk: mutatunk néhány szuper receptet!

The Titan Games - Dwayne Johnson bajnokokat avatott

Charity Witt és James Jean-Louis lettek a legtitánabbak.

Mégis miről fantáziálnak az aszexuális emberek?

Ezekről ábrándozik az, akinek egyáltalán nincs libidója.

DNS-alapú tesztek segítségével jönnek a tökéletes edzéstervek

Búcsút inthetünk végre az elkerülhető sérüléseknek.

Olvasd el ezeket is

4 LAPSZÁM MOST 3980 FT HELYETT CSAK 1980 FT

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem