Maximalizáld az edzéseid hatékonyságát!

Két egyszerű technika, amivel a legjobbat hozhatod ki az edzésedből. Ismered ezeket? Csak félsikernek számít az, ha lejutsz a terembe, a futócuccban kilépsz az ajtón. A második fele azon múlik, hogy megértsd: mitől lesz jó az edzés és nem csak középszerű. A rohanásban tréningünk sok más elfoglaltságunkkal versenyez az időnkért. Mindenkinek fontos, hogy ezt a kicsit hasznosan töltsük.

Két egyszerű technika, amivel a legjobbat hozhatod ki az edzésedből. Ismered ezeket? Csak félsikernek számít az, ha lejutsz a terembe, a futócuccban kilépsz az ajtón. A második fele azon múlik, hogy megértsd: mitől lesz jó az edzés és nem csak középszerű. A rohanásban tréningünk sok más elfoglaltságunkkal versenyez az időnkért. Mindenkinek fontos, hogy ezt a kicsit hasznosan töltsük.

Két fogalom, amivel tisztában kell lenned, ha a maximumra törekedsz:

Változatosság

Sokan edzenek rutinból, csak bizonyos gépeket használnak az edzőteremben (azokat ismerik, azokkal komfortosak) – s ezen nem nagyon változtatnak. Bár MINDEN testgyakorlás elindít bizonyos változásokat, a test egy idő után hozzászokik az ismétlődő feladathoz, terheléshez, így az eredményesség fokozatosan csökken. Amivel egykor jelentős mennyiségű elégetett kalóriát és izomhipertrófiát értünk el, az egy idő múltán már nem lesz ilyen hatásos. Az edzésfeladatoknak egyre nagyobb kihívásokat kell tartalmaznia, igazodva a sportoló egyén növekvő edzettségéhez. E progresszió nélkül az egyén fitnesz szintje nem javul tovább. A hiába írja az elliptikus tréner, hogy ennyi kalóriát égettél, a kondigépek adatai csak tájékoztató jellegűek.

Az eredményességhez muszáj változtatnod! Ne ugyanahhoz a géphez menj mindig próbálj ki valami újat. Ezzel összezavarod a szervezetet, nagyobb kihívások elé állítod és értékesebb eredményeket produkálsz. Így nem csak hatékonyabb leszel, de a sérüléseket is megelőzöd. Változatos edzéssel az izmokat más-más módon dolgoztatod meg, más szögből kapja a terhelést a test és más testrészeknek is lehetőségük lesz ’dolgozni.’ Egy izom, izomcsoport se lesz túlhasznált, túl megkímélt vagy nélkülözött.

Pihenés

Nem lehet az edzés elég jó, ha a test nem csúcsformájában teljesít. Amikor túlterhelt állapotban terheljük a szervezetet, edzőteremben, pályán, erdőben, az nem a teljesítményünk maximalizálását szolgálja. Az eredményességre törekvés helyett ilyenkor arra megy el az energiánk, hogy korrigáljuk a fáradtságból adódó instabilitásunkat, kompenzáljuk mással a fáradt izmokat.

Az erősítés alatt az izomrostokban mikroszakadások jönnek létre, a kardiómunka a keringésedet, tüdődet teszi próbára De a munka – az izomrostok helyreállítása, a zsírégetés - nem ilyenkor zajlik, hanem utána, amikor pihensz, alszol. Heti egy teljes pihenőnap mindenkinek szükséges, aki közepes nehézségű edzéseket végez rendszeresen, s ezen kívül érdemes még egy alkalommal szünetet tartani. Ez bármilyen lassú tempójú mozgás lehet, csak a mozgás szeretetéről, a játékosságról szóljon.

Az adekvát pihenés lehetővé teszi, hogy a szervezet teljesen kihasználja a regeneráció fázisát, így újra csúcsformát tud jutni. Ha megakadsz a fejlődésben, nem vagy képes javulni, jobb eredményre, vess egy pillantást az edzéstervedre és ellenőrizd , hogy a terhelés-pihenés arány megfelelő-e.

Függetlenül, hogy a maratonra, triatlonra készülsz vagy csak a fittségért edzel, a sportból a legjobbat akarod kihozni. A változatosság és a tökéletes pihenés elvével ez sikerülni fog!

Kép: Europress

Itt a bizonyíték arra, hogy a legtöbb férfinak jobban bejönnek a szőke nők

Egy új kutatásból az is kiderül, miért szavaz több férfi a szőkékre.

Ha erre a kis izomcsoportra is szánsz időt, sokkal többet emelhetsz!

Nem csak a fogásodat érdemes ám erősíteni ahhoz, hogy látványosabb eredményeket érj el a teremben!

5 jel, hogy dehidratált vagy, aminek semmi köze a szomjúsághoz

Ha szomjas vagy, akkor már késő, mert dehidratálttá vált a szervezeted - állítják sokan. De nem csak az italok utáni vágyakozás utalhat arra, hogy a tested szomjazik!

A 6 leggyakoribb hiba húzódzkodás közben

Így csináld, ha fejlődni akarsz.

Túlzásba viszed a mozgást? Az exorexia létező betegség, de a férfiak keveset beszélnek róla

Mutatjuk, mikor jelent már tényleg problémát az, ha elmész edzeni.

A hét táplálkozási tippje: pontosan ekkora adagot érdemes fogyasztani 8 népszerű ételből, hogy egészséges maradj

Ha odafigyelsz a táplálkozásodra, érdemes az adagokra is kicsit nagyobb hangsúlyt fektetni.

A jóganap az új pihenőnap

A kitartott pózok még a sérülésektől is megkímélnek.

4 szakálltípus, amit érdemes kipróbálnod! (Még akkor is, ha nem egyenletes az arcszőrzeted)

A férfiak szeretik az egyszerűséget mindenben, így a szakállak terén is.

Hallottál már a kávélisztről? Ez a legújabb szuperkaja!

A lisztről valószínűleg nem a koffein jut eszedbe. Nyugi, nem vagy egyedül. A kávéliszt viszont egyre népszerűbb, sokan pedig tápanyagokkal teli csodaként tekintenek rá. De tényleg annyira szuper, vagy csak felhájpolták?

A hét edzéstippje: érdemes minden egyes nap hasaznod, hogy lásd az edzés eredményét?

Ha nyárra már kockás hasat akarsz villantani, azért már jó korán el kell kezdeni dolgozni - például most.

A bicikli virágoztathatja fel a szexuális életedet

Egy kis tekerés és minden egyenesbe jön.

Nincs izomnövelés és erősödés túlterhelés nélkül - személyi edzőnk tanácsai a konditermi fejlődéshez

Ha besétálunk a terembe és körülnézünk, rengeteg embert látunk, aki edz. Különféle gyakorlatokat végeznek, gyakran erőlködnek és izzadnak, ezzel a kemény edzés látszatát keltve. Ha valaki nem jártas az edzésben, nem edz 4-5 éve, akkor tényleg csak keményen edző embereket lát.

3 jó okunk van arra, hogy elfelejtsd a kései vacsorát

Riasztó adatokkal szembesültek a szakemberek.

Rossz hír vegáknak: egy kutatás szerint sokkal kevesebb szexben van részük, mint a húsevőknek

Ha egy finom steak felér számodra egy orgazmussal, akkor van még egy jó hírünk: egy új kutatás szerint a húsevő emberek többször szexelnek, mint a vegetáriánus társaik.

Kettő az egyben: A szuperszett, ami a tricepszedet és a hasadat is megdolgoztatja

Milyen gyakran dolgoztatod meg a tricepszedet és a törzsizmaidat egyetlen gyakorlattal?

To-do list menti meg az álmatlan éjszakákat

Sosem volt még ilyen egyszerű az elalvás.

Gondoltad volna? A nyújtástól több mint 300%-kal nőhet az izomtömeged!

Ha az edzés végeztével szánsz időt a nyújtásra is, sokkal hamarabb elérheted a céljaidat!

Olvasd el ezeket is

MINDIG ARRA BIZTATUNK, HOGY ADJ BELE MINDENT, DE MOST ELÉG LESZ AZ 50 SZÁZALÉK

Csak 2685 Ft