Nemrég David Alexander osztott meg tippeket az izomregenerációval kapcsolatban. LeBron James és Victor Oladipo tanácsadója szerint nagy megerőltetés után érdemes egyből jeges fürdőt venned, aztán guríts le másfél liter folyadékot. Most Matthew Ibrahimot kérdezték a konditermi edzés előtt elkövetett hibákról, szerinte ezekre mindenképp érdemes odafigyelnünk.
1. Alvás
A regeneráció Ibrahim szerint is kifejezetten fontos, megfelelő pihenés nélkül aligha tudod majd maximálisan odatenni magad a következő edzésen.
2. Folyadék
Ha nem iszol elég vizet, nem fog rendesen funkcionálni sem az agyad, sem az izomzatod. Az sem jó megoldás, ha edzés előtt bedobsz gyorsan két litert, figyelj arra, hogy egyenletesen oszd el a napod során a folyadékbevitelt.
3. Étel
Ibrahim szerint sokan követik el azt a hibát, hogy edzés előtt nagyon durván bekajálnak. Ha teli gyomorral emelsz súlyt, könnyen visszaköszönhet az étek, hosszú távon pedig akár refluxod is lehet a dologtól. Dobj be egy banánt, ha nagyon éhes vagy, mert üres gyomorral sem fogsz olyan jól teljesíteni.
4. Agy
Edzés közben is fejben dől el minden, ha nem készülsz fel mentálisan a tréningre, akkor nem biztos, hogy eléred az aznapra betervezett célt. Felejtsd el a telefonodat, vizionáld a célt, és dolgozz keményen.
5. Bemelegítés
Még mindig sok olyan kezdő van, aki bemelegítés nélkül sokkolja a testét a legnehezebb súlyokkal. Ennek könnyedén sérülés lehet a vége, úgyhogy inkább szánj időt ezekre a mozdulatokra. Be kell röffentened a központi idegrendszert, és meg kell növelned a testhőmérsékletet.
6. Kardió
Ha izmot akarsz építeni, akkor nem ajánlott lenyomnod 10 kilométert a súlyzós edzés előtt. Melegíts be máshogy, és inkább a tréning végére időzítsd a rövid távodat.
A pegán, azaz a paleo-vegán diéta egyre nagyobb népszerűségnek örvend. Az étrend azt állítja, hogy segít a fogyásban, jól érzed magad tőle és egészséges. Utánajártunk!
Semmi baj nincs az üzenetben való szakítással, amíg követed az instrukcióinkat.
Egészségesen szeretnél élni? Ezeket a kajákat vedd bele az étrendedbe!
Egy tanulmány szerint a ropogós ételek hangja miatt eszünk túl sokat belőlük.
Friss vizsgálatok szerint zuhan a spermaszámunk. És ez a kérdés mindannyiunkat érint, függetlenül attól, akarunk-e családot vagy sem.
Utánajártunk a mítosznak.
Ha valódi eredményeket szeretnél elérni, akkor okosan kell összeállítanod az edzésterved!
„Miután végeztünk, ettünk egy pizzát és addig bújtunk, amíg el nem aludtunk.”
Most profi edzők is segítenek a helyes kivitelezésben. Mire vársz még?
Oda kell, hogy figyelj az egészséges étrendre és az edzésprogramra is.
A szénhidrát nem ördögtől való dolog. Sőt, elengedhetetlen.
Próbáld ki a lenti példákat és aludj el sokkal gyorsabban, sőt, tovább is fogsz tudni pihenni.
Kollégánk bő egy hónapig tesztelte a professzionálisan összerakott programot, hogy fejlessze futótechnikáját, célirányosan étkezzen és ezekkel jobb eredményeket érjen el. Kifaggattuk, milyen tapasztalatokkal zárta a felkészülést.
Nem kell sokat tenned azért, hogy a partnered eljuttasd a csúcsra.
Nagyobb bicepszet tudsz növeszteni a felkari izmokra fókuszálva.
Sokan tűnődtek már azon, hogy azok élvezik jobban a szexet, akik körül vannak metélve, vagy azok, akik nem?
Az idősebb felnőtteknél, akik súlyt emelnek, körülbelül 25 százalékkal kevesebb valószínűséggel fordulnak elő vastagbélrák kialakulására utaló problémák, mint azoknál, akik egyáltalán nem edzenek, egy új tanulmány szerint, amelyet az Medicine & Science in Sports & Exercise hozott nyilvánosságra.
