6 gyakori hiba, ami simán hazavághatja a súlyzós edzésedet

6 gyakori hiba, ami simán hazavághatja a súlyzós edzésedet
Forrás: pexels.com

A fizikai felkészülés legalább olyan fontos, mint a mentális, ne hagyd, hogy elkalandozzon a fantáziád.

Nemrég David Alexander osztott meg tippeket az izomregenerációval kapcsolatban. LeBron James és Victor Oladipo tanácsadója szerint nagy megerőltetés után érdemes egyből jeges fürdőt venned, aztán guríts le másfél liter folyadékot. Most Matthew Ibrahimot kérdezték a konditermi edzés előtt elkövetett hibákról, szerinte ezekre mindenképp érdemes odafigyelnünk.

1. Alvás

A regeneráció Ibrahim szerint is kifejezetten fontos, megfelelő pihenés nélkül aligha tudod majd maximálisan odatenni magad a következő edzésen.

2. Folyadék

Ha nem iszol elég vizet, nem fog rendesen funkcionálni sem az agyad, sem az izomzatod. Az sem jó megoldás, ha edzés előtt bedobsz gyorsan két litert, figyelj arra, hogy egyenletesen oszd el a napod során a folyadékbevitelt.

3. Étel

Ibrahim szerint sokan követik el azt a hibát, hogy edzés előtt nagyon durván bekajálnak. Ha teli gyomorral emelsz súlyt, könnyen visszaköszönhet az étek, hosszú távon pedig akár refluxod is lehet a dologtól. Dobj be egy banánt, ha nagyon éhes vagy, mert üres gyomorral sem fogsz olyan jól teljesíteni.

4. Agy

Edzés közben is fejben dől el minden, ha nem készülsz fel mentálisan a tréningre, akkor nem biztos, hogy eléred az aznapra betervezett célt. Felejtsd el a telefonodat, vizionáld a célt, és dolgozz keményen.

5. Bemelegítés

Még mindig sok olyan kezdő van, aki bemelegítés nélkül sokkolja a testét a legnehezebb súlyokkal. Ennek könnyedén sérülés lehet a vége, úgyhogy inkább szánj időt ezekre a mozdulatokra. Be kell röffentened a központi idegrendszert, és meg kell növelned a testhőmérsékletet.

6. Kardió

Ha izmot akarsz építeni, akkor nem ajánlott lenyomnod 10 kilométert a súlyzós edzés előtt. Melegíts be máshogy, és inkább a tréning végére időzítsd a rövid távodat.

Tovább olvasok
A tudomány azt is tudja, miért vagy ideges, amikor éhes vagy

Biztos, hogy neked is ismerős az érzés, amikor kopognak a szemeid az éhségtől, és ilyenkor még a legkisebb apróságon is képes vagy felrobbanni.

Mutatjuk az All-Star hétvége legnagyobb zsákolásait - videó

Hamidou Diallo lopta el a show-t a Charlotte-ban rendezett gálán.

Így segíti az edzés utáni étkezés a zsírégetést

A legújabb tanulmány szerint éhgyomorra érdemes tréningezni.

Mutatjuk az 5 legjobb kosaras cipőt

Egyáltalán nem mindegy, mit viselsz a hétvégi pattogtatáson.

A párkapcsolat megmentője: Az okoságy, ami visszagurítja a párodat az ő térfelére!

Simán lehet, hogy néhány szerelem ennek a furcsa találmánynak köszönhetően menekül meg.

A szaunázás 3 legnagyobb előnye

30 perces üldögélés sosem volt még ilyen hasznos.

Mutatjuk, hogyan óvhatod meg a herezacskódat

Szakember válaszol végre az égető altáji kérdésre.

Az ugrókötelezés 3 legnagyobb előnye

Ha türelmetlen természet vagy, ezt neked találták ki.

Ezért érdemes rendszeresen kimcsit fogyasztanod

Dél-Korea kincse nagyon jó hatással van a szervezetre.

Az 5 leggyakoribb buktató súlyzós edzés közben

Ne verd át magad, figyelj a helyes végrehajtásra!

Kőkemény kockahas - 3 tipp felüléshez

Így biztosan nem dolgozol hiába.

4 meglepő dolog, ami kellemetlen szájszagot eredményez

Ezekre figyelj, ha nem akarod megkeseríteni beszélgetőtársaid életét.

Ölben tartod a laptopod? A cerkád nem díjazza a dolgot

Chicagói szakemberek tették helyre egyszer s mindenkorra a kérdést.

Az edzésmentes élet károsabb, mint a dohányzás és a cukorbetegség

A tudomány ismét bebizonyította, hogy erősen ajánlott mozogni.

Meghan Markle nélkül nem is lehet igazán szexi a grillezés

Harry herceg szerelme nem is olyan rég a Men's Health felkérésére kacérkodott a kamerával.

Nem csoda, ha nem igazán kedveled az új konditermet

Meglepő kutatási eredményt közöltek a témával kapcsolatban a szakemberek.

4 tipp, hogy jéghideg időben is melegen tarthasd magad

Mutatjuk, hogy kerülheted el a fogsorgyilkos vacogást.

Olvasd el ezeket is

4 LAPSZÁM MOST 3980 FT HELYETT CSAK 1980 FT

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem