6 medicinlabdás gyakorlat a kőkemény hasizomért

6 medicinlabdás gyakorlat a kőkemény hasizomért
Forrás: Getty Images

Így dobd fel a szimpla felüléseket, aztán mehetsz is villogni a csajok előtt.

A rendszeres felülés is hatékony módszer a kockás has eléréséhez, de egy idő után végtelenül unalmas tud lenni a dolog. Érdemes új gyakorlatokkal feldobnod a tréningeket, szerezz be például egy medicinlabdát, mutatjuk, mit kell tenned vele, hogy brutális hasad legyen.

Olvasd el ezt is!

Felülés medicinlabdával

Dobd fel vele a felüléseidet, szorítsd a melledhez, majd miközben felülsz, próbáld minél magasabbra emelni a medicinlabdát.

Fekvőtámasz

Tenyerelj rá a labdára és jöhetnek a fekvőtámaszok. Az egyenetlen felület nagyobb kihívás elé állít, mint a talaj.

Twist

Az oldalsó és a felső hasizmokat állíthatod nagy kihívás elé, ha felülés közben mindkét oldalra kitartod a medicinlabdát. Pro-tipp: ha ez már simán megy, nehezítsd a dolgod úgy, hogy nem érinted a talajt visszaereszkedéskor.

felDobás

Fogd két kézbe a labdát, guggolj le vele, majd ugorj fel, és dobd olyan magasra a labdát, amilyen magasra csak tudod. Kapd el, aztán jöhetnek az ismétlések.

Lábemelés

Feküdj a földre háttal, nyújtsd ki a lábaidat és tedd a bokáid közé a medicinlabdát. Emeld a lábad olyan magasra, amennyire csak tudod, majd minél lassabban engedd vissza a labdát. Pro-tipp: a bokád ne érintse a talajt a visszaereszkedés során.

Slam

Ezt biztosan élvezni fogod, vágd földhöz a medicinlabdát olyan erősen, ahogy csak tudod. Minél erősebben csinálod, annál jobban igénybe veszed a hasizmokat.

Tovább olvasok
Ez a 4 hetes zsírégető edzés formába hoz a nyárra!

Legyél fit ezzel a dinamikus programmal és vedd le bátran a pólód a strandon!

A pegán diéta az új trend! De vajon egészséges?

A pegán, azaz a paleo-vegán diéta egyre nagyobb népszerűségnek örvend. Az étrend azt állítja, hogy segít a fogyásban, jól érzed magad tőle és egészséges. Utánajártunk!

Hogyan fogyj le diéta nélkül?

Ne éheztesd tovább magad, inkább csináld ezt!

Ezeknél a forgatókönyveknél nem probléma, ha SMS-ben szakítasz

Semmi baj nincs az üzenetben való szakítással, amíg követed az instrukcióinkat.

3 férfi, akinek feltették A kérdést

Ki mondta, hogy mindenképpen neked kell letérdelni?

Ez az 5 étel a legjobb a szívednek

Egészségesen szeretnél élni? Ezeket a kajákat vedd bele az étrendedbe!

„Csak egy chipset eszem!” Megmondjuk, miért nem jön össze soha

Egy tanulmány szerint a ropogós ételek hangja miatt eszünk túl sokat belőlük.

Üres pisztoly - avagy "terjed" a férfi meddőség

Friss vizsgálatok szerint zuhan a spermaszámunk. És ez a kérdés mindannyiunkat érint, függetlenül attól, akarunk-e családot vagy sem.

Hogyan építsd fel az edzésedet, hogy sikeres legyen?

Ha valódi eredményeket szeretnél elérni, akkor okosan kell összeállítanod az edzésterved!

Három ember elmeséli, hogy milyen volt nekik az első gruppen szex

„Miután végeztünk, ettünk egy pizzát és addig bújtunk, amíg el nem aludtunk.”

Szeretsz a szabadban edzeni? Budapesten már kint is kondizhatsz!

Most profi edzők is segítenek a helyes kivitelezésben. Mire vársz még?

Ők megmondták a tutit! Így lesz kockahasad!

Oda kell, hogy figyelj az egészséges étrendre és az edzésprogramra is.

Tényleg olyan rossz dolog a szénhidrát?

A szénhidrát nem ördögtől való dolog. Sőt, elengedhetetlen.

Gyorsan el szeretnél aludni? Próbáld ki ezt az 5 dolgot!

Próbáld ki a lenti példákat és aludj el sokkal gyorsabban, sőt, tovább is fogsz tudni pihenni.

Flow élmény, tudatosság, laza félmaraton - így fejleszt a Scitec Institute programja

Kollégánk bő egy hónapig tesztelte a professzionálisan összerakott programot, hogy fejlessze futótechnikáját, célirányosan étkezzen és ezekkel jobb eredményeket érjen el. Kifaggattuk, milyen tapasztalatokkal zárta a felkészülést.

Ilyen gyorsan csináld szex közben! A csajod imádni fogja!

Nem kell sokat tenned azért, hogy a partnered eljuttasd a csúcsra.

Az izom, amire valóban szükség van a szemkápráztató bicepszhez!

Nagyobb bicepszet tudsz növeszteni a felkari izmokra fókuszálva.

Vajon a körülmetélés javítja a szexuális élményt?

Sokan tűnődtek már azon, hogy azok élvezik jobban a szexet, akik körül vannak metélve, vagy azok, akik nem?

Olvasd el ezeket is

4 LAPSZÁM MOST 3980 FT HELYETT CSAK 1980 FT A Men's Health magazin negyedéves kiadvány

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem