6 medicinlabdás gyakorlat a kőkemény hasizomért

6 medicinlabdás gyakorlat a kőkemény hasizomért
Forrás: Getty Images

Így dobd fel a szimpla felüléseket, aztán mehetsz is villogni a strandra.

A rendszeres felülés is hatékony módszer a kockás has eléréséhez, de egy idő után végtelenül unalmas tud lenni a dolog. Érdemes új gyakorlatokkal feldobnod a tréningeket, szerezz be például egy medicinlabdát, mutatjuk, mit kell tenned vele, hogy brutális hasad legyen.

Felülés medicinlabdával

Dobd fel vele a felüléseidet, szorítsd a melledhez, majd miközben felülsz, próbáld minél magasabbra emelni a medicinlabdát.

Fekvőtámasz

Tenyerelj rá a labdára és jöhetnek a fekvőtámaszok. Az egyenetlen felület nagyobb kihívás elé állít, mint a talaj.

Twist

Az oldalsó és a felső hasizmokat állíthatod nagy kihívás elé, ha felülés közben mindkét oldalra kitartod a medicinlabdát. Pro-tipp: ha ez már simán megy, nehezítsd a dolgod úgy, hogy nem érinted a talajt visszaereszkedéskor.

felDobás

Fogd két kézbe a labdát, guggolj le vele, majd ugorj fel, és dobd olyan magasra a labdát, amilyen magasra csak tudod. Kapd el, aztán jöhetnek az ismétlések.

Lábemelés

Feküdj a földre háttal, nyújtsd ki a lábaidat és tedd a bokáid közé a medicinlabdát. Emeld a lábad olyan magasra, amennyire csak tudod, majd minél lassabban engedd vissza a labdát. Pro-tipp: a bokád ne érintse a talajt a visszaereszkedés során.

Slam

Ezt biztosan élvezni fogod, vágd földhöz a medicinlabdát olyan erősen, ahogy csak tudod. Minél erősebben csinálod, annál jobban igénybe veszed a hasizmokat.

Tovább olvasok
Az elhanyagolt házimunka, amire rámehet a szexuális életed

A halogatás komoly gondokat is okozhat.

Diaz: Ha feszült vagyok, kiütöm magamból a mérget - videó

Aktuális címlapsztárunk az edzésmódszereiről és a sport iránti szeretetéről is mesélt.

Mit tegyek, ha megjátssza az orgazmust?

Akár hiszed, akár nem, a dolognak általában semmi köze a teljesítményedhez.

A 6 leggyakoribb hiba húzódzkodás közben

Így csináld, ha fejlődni akarsz.

Tesztoszteron-kúra: az egészséges életmód első lépcsőfoka?

Gyógyír a középkorú férfiak problémáira.

A bicikli virágoztathatja fel a szexuális életedet

Egy kis tekerés és minden egyenesbe jön.

5 dolog, amiért legalább egyszer muszáj elmenned Zell am See-Kaprunba

Fantasztikus lehetőségeket az az osztrák régió.

5 dolog, ami segít enyhíteni az izomfájdalmat

Mutatjuk, melyek az igazán hatékony módszerek.

Reformpalacsinták a dietetikustól: tej, tojás vagy glutén nélkül

Az utóbbi években a húshagyó kedd, azaz a húsvét előtti 40. nap – vagyis a böjt kezdete – valóságos palacsintaünneppé vált. Igen ám, de a palacsintával több baj is van: 1. kalóriadús. 2. magas a glikémiás indexe. 3. ha ki kell iktatnod az étrendedből a tejet, a tojást vagy a glutént, akkor gondban lehetsz. De nem velünk: mutatunk néhány szuper receptet!

The Titan Games - Dwayne Johnson bajnokokat avatott

Charity Witt és James Jean-Louis lettek a legtitánabbak.

Mégis miről fantáziálnak az aszexuális emberek?

Ezekről ábrándozik az, akinek egyáltalán nincs libidója.

DNS-alapú tesztek segítségével jönnek a tökéletes edzéstervek

Búcsút inthetünk végre az elkerülhető sérüléseknek.

Világbajnok lett a nagymarosi csiliszósz

Már több amerikai étterem keresi Nagy Gábor termékét.

4 dolog, ami megakadályozza a fogyást

Mutatjuk, mik lehetnek a súlyvesztés elmaradásának okai.

Útmutató a női mellhez - 4 tipp a csajok kényeztetésére

A hölgyek szerint így kéne bánnunk a keblekkel.

Olvasd el ezeket is

4 LAPSZÁM MOST 3980 FT HELYETT CSAK 1980 FT

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem