Tanulj a vikingektől az élet minden területén!

Lehet, hogy nem a civilizáció jut eszedbe a kilencedik századi harcos északi férfiakról, pedig az élet minden területén tanulhatsz tőlük.

Lehet, hogy nem a civilizáció jut eszedbe a kilencedik századi harcos északi férfiakról, pedig az élet minden területén tanulhatsz tőlük.

Az egészséges életmód, a táplálkozás, a vezetési képességek, a bátorság, sőt, a társas kapcsolatok terén is jó meglátásaik voltak. A Men’s Health új számából többek között megtudhatod, hogyan nézz ki úgy, mint Thor, mit egyél, hogy bírd a kiképzést, hogy vágj bele az ismeretlenbe, és miként légy jó társ és barát.

Legyél te is berserker!

A viking elit alakulat, a berserkerek (medveingeseknek) a legfürgébb, legképzettebb harcosokból állt össze, páncélzat helyett többnyire keményített bőrruhákban küzdöttek (innen a nevük). A harcosnak a combtól vállig terjedő területen kellett erősnek lenniük, így a berserker edzésprogram a lábat, a csípőt és a törzset dolgoztatja meg.

Íme, egy tipp, hogyan válj te is viking harcossá: ragadj meg két nehéz kézi súlyzót vagy kettlebellt feszesen tartva a markod és a törzsed, és gyorsan, hajlított térddel, aprókat lépve, ’farmerjárásban’ cipeld, mintha csak két szatyrot vinnél a kezedben. Edzés közben az időt nézd, ne a távolságot: négy 60 mp-es menetet végezz, majd pihenj egy-egy percet, és fokozatosan juss el a 32 kg-os súlyokhoz. Fontos, hogy az edzések végén csináld ezt a gyakorlatot, máskülönben túlerőltetheted az alkarod.

Egyél úgy, mint egy viking!

A kondíciófejlesztés mellett a megfelelő étrend is rendkívül fontos a vikingeknél, hiszen az erőnlét mit sem ér megfelelő táplálkozás nélkül. Nem kell napi öt doboz rizs + csirke kombót betolnod ahhoz, hogy látszódjon rajtad az edzés, elég, ha odafigyelsz arra, hogy hetente legalább háromszor egyél baromfit vagy halat. Ha mégis vörös húshoz kapnál kedvet, válassz vadhúst, például szarvast. A fehérje adagodat biztosítsd sajt vagy natúr joghurt formájában, ugyanis a fehérje és a zsír keveréke táplálja az izmokat és csillapítja az éhséget. A búza finomlisztet pedig cseréld teljes kiőrlésű gabonára, különösen zabra, rozsra vagy árpára. Mindennapos célkitűzésként pedig egyél több idénygyümölcsöt, zöldséget, különösen bogyókat, leveles és gyökérzöldséget, hüvelyeseket.

Kezeld úgy a kapcsolataidat, mint egy viking

Dr. Thomas Joiner, a Floridai Állami Egyetem pszichológiaprofesszora szerint a szoros barátságok az egészség fontos mutatói. Őseink hozzászoktak a közelséghez, ahhoz, hogy megérintsék egymást, egymás szemébe nézzenek, egymás mellett harcoljanak, így a társas kapcsolatok ápolása a mindennapi élet szerves részévé vált. A ma embere a közösségi média miatt már gyakran csak online ápolja kapcsolatait, pedig kutatások kiderítették, hogy a szoros társas kapcsolatokat az életben maradás két-háromszor erősebb mutatójaként azonosította, mint az étrendet, a testmozgást vagy például a dohányzásról való leszokást.

További érdekességeket találsz az ősi skandináv kultúráról az új számunkban, melyben a History Channelen futó Vikingek című sorozat főszereplői mesélnek első kézből a berserker edzésprogramról, viking életmódról és még sok másról.

Itt a bizonyíték arra, hogy a legtöbb férfinak jobban bejönnek a szőke nők

Egy új kutatásból az is kiderül, miért szavaz több férfi a szőkékre.

Ha erre a kis izomcsoportra is szánsz időt, sokkal többet emelhetsz!

Nem csak a fogásodat érdemes ám erősíteni ahhoz, hogy látványosabb eredményeket érj el a teremben!

5 jel, hogy dehidratált vagy, aminek semmi köze a szomjúsághoz

Ha szomjas vagy, akkor már késő, mert dehidratálttá vált a szervezeted - állítják sokan. De nem csak az italok utáni vágyakozás utalhat arra, hogy a tested szomjazik!

A 6 leggyakoribb hiba húzódzkodás közben

Így csináld, ha fejlődni akarsz.

Túlzásba viszed a mozgást? Az exorexia létező betegség, de a férfiak keveset beszélnek róla

Mutatjuk, mikor jelent már tényleg problémát az, ha elmész edzeni.

A hét táplálkozási tippje: pontosan ekkora adagot érdemes fogyasztani 8 népszerű ételből, hogy egészséges maradj

Ha odafigyelsz a táplálkozásodra, érdemes az adagokra is kicsit nagyobb hangsúlyt fektetni.

A jóganap az új pihenőnap

A kitartott pózok még a sérülésektől is megkímélnek.

4 szakálltípus, amit érdemes kipróbálnod! (Még akkor is, ha nem egyenletes az arcszőrzeted)

A férfiak szeretik az egyszerűséget mindenben, így a szakállak terén is.

Hallottál már a kávélisztről? Ez a legújabb szuperkaja!

A lisztről valószínűleg nem a koffein jut eszedbe. Nyugi, nem vagy egyedül. A kávéliszt viszont egyre népszerűbb, sokan pedig tápanyagokkal teli csodaként tekintenek rá. De tényleg annyira szuper, vagy csak felhájpolták?

A hét edzéstippje: érdemes minden egyes nap hasaznod, hogy lásd az edzés eredményét?

Ha nyárra már kockás hasat akarsz villantani, azért már jó korán el kell kezdeni dolgozni - például most.

A bicikli virágoztathatja fel a szexuális életedet

Egy kis tekerés és minden egyenesbe jön.

Nincs izomnövelés és erősödés túlterhelés nélkül - személyi edzőnk tanácsai a konditermi fejlődéshez

Ha besétálunk a terembe és körülnézünk, rengeteg embert látunk, aki edz. Különféle gyakorlatokat végeznek, gyakran erőlködnek és izzadnak, ezzel a kemény edzés látszatát keltve. Ha valaki nem jártas az edzésben, nem edz 4-5 éve, akkor tényleg csak keményen edző embereket lát.

3 jó okunk van arra, hogy elfelejtsd a kései vacsorát

Riasztó adatokkal szembesültek a szakemberek.

Rossz hír vegáknak: egy kutatás szerint sokkal kevesebb szexben van részük, mint a húsevőknek

Ha egy finom steak felér számodra egy orgazmussal, akkor van még egy jó hírünk: egy új kutatás szerint a húsevő emberek többször szexelnek, mint a vegetáriánus társaik.

Kettő az egyben: A szuperszett, ami a tricepszedet és a hasadat is megdolgoztatja

Milyen gyakran dolgoztatod meg a tricepszedet és a törzsizmaidat egyetlen gyakorlattal?

To-do list menti meg az álmatlan éjszakákat

Sosem volt még ilyen egyszerű az elalvás.

Gondoltad volna? A nyújtástól több mint 300%-kal nőhet az izomtömeged!

Ha az edzés végeztével szánsz időt a nyújtásra is, sokkal hamarabb elérheted a céljaidat!

Olvasd el ezeket is

MINDIG ARRA BIZTATUNK, HOGY ADJ BELE MINDENT, DE MOST ELÉG LESZ AZ 50 SZÁZALÉK

Csak 2685 Ft