Mellizom edzés gépek nélkül, szabadsúlyokkal, saját testsúllyal

Azt ugye mondanom sem kell, mennyivel könnyebb gépekkel dolgozni, mint szabad súllyal.

Azt ugye mondanom sem kell, mennyivel könnyebb gépekkel dolgozni, mint szabad súllyal.

Kényelmesen állítható terhelés, kötött mozgáspálya, csak nyomni vagy húzni kell a gép fogantyúját, semmi stabilizálás nem szükséges a core izmok részéről. Kényelmes. De mi van, ha olyan helyen edzünk, ahol nem áll rendelkezésünkre a megfelelő gép- vagy csak foglalt-, és se időnk, se kedvünk várni? Nézzünk egy mellprogramot kizárólag csak szabadsúlyos és saját testsúlyos gyakorlatokkal:

1. Fekvenyomás vízszintes padon 20,15,12,10,8 ism.

Kép
forrás: Europress

2. Mellről nyomás 30 fokos padon egykezes kézisúlyzóval 4x12ism.

Kép
forrás: Europress
Olvasd el ezt is!

3. Áthúzás kézisúlyzóval vízszíntes padon - pullover 4x12ism. (derékfájósok hosszában feküdjenek a padon, a teljes háti gerincszakasz és a fej is érintkezzen a paddal!)

Kép
forrás: http://bodybuilding-wizard.com

4. Tárogatás 30 fokos padon egykezes kézisúlyzóval 4x12ism.

Kép
forrás: Europress

5. Mélytolódzkodás mellizomra saját testsúllyal 4xMAX ism.

Kép
forrás: Europress

- és ha még nem fáradtál volna el, (akkor vagy nagyon jó az edzettségi szinted vagy alacsony volt az intenzitás) itt van egy bónusz gyakorlat:

6. 4x1 perc fekvőtámasz, a teljes lefárasztás érdekében.

Kép
forrás: Europress

Ne feledkezzetek meg az edzés eleji alapos bemelegítésről sem! Jó edzést!

írta: Zákányi Zoltán / BladeSport

A hét táplálkozási tippje: tényleg hatásos a vércsoport-diéta?

A vércsoport-diéta megint egyre népszerűbb. De tényleg olyan hatásos, mint ahogy azt sokan állítják? Ennek jártunk utána.

Kiderült, mit alakítanának át a férfiak a testükön! Mit szólsz az eredményekhez?

Egy új kutatás arra derített fényt, hogy a férfiak is szívesen változtatnának a kinézetükön. Mutatjuk, melyik testrészek az érintettek.

A Harvard professzora szerint ezt az 5 ételt napi szinten kéne fogyasztanunk

Teresa Fung szerint ezek tartalmazzák a legtöbb tápanyagot.

Ezért érdemes rendszeresen kimchit fogyasztanod

Dél-Korea kincse nagyon jó hatással van a szervezetre.

Kerüld el a kiégést ezzel a négyhetes módszerrel!

A jó idő beköszöntével senkinek nincs kedve bent ülni az irodában. Egyre többször kalandozik el az agyad, egyre kevésbé érdekel a munka.

Zokni vagy nem zokni? Erre figyelj a választásnál, hogy tökéletessé tedd a megjelenésed

Itt egy kis segítség, hogy el tudd dönteni, milyen zoknit válassz a különböző ruháidhoz.

A hét edzéstippje: készülj ezzel az edzéstervvel a nyárra!

Ha nyár, akkor strandszezon, vagyis egyre több időt töltesz rövidnadrágban.

Mit kell tenni, ha lesérültél? Személyi edzőnk elmondja!

Mindenkivel megesik, hogy lesérül, aki rendszeresen jár edzeni. Valami pattan a válladban, hirtelen belenyilall valami a könyöködbe, lerakod a felhúzást és érzed, beállt a hátad.

Milyen gyakran kell edzeni a különböző izomcsoportokat?

Nem elég hetente egyszer, ha eredményes szeretnél lenni!

Cégvezető vagy reality sztár? Így hat a munkahelyed választására a születési sorrend

Azért jelentkeztél a fősulira, hogy felnőttként azzal tudj foglalkozni, amit igazán szeretnél, ugye?

3 tipp, ha nehéz súlyzókkal szeretnél edzeni

A következő tippek segítenek abban, hogy látványosabb eredményeket érj el!

A top 5 fizikai tulajdonság, amit a nők keresnek az ideális párjukban

A külső megfog, a belső megtart - szól a mondás, ami nem is áll távol az igazságtól egy új kutatás szerint.

Elmúltál már 17, de még mindig pattanásos az arcod? Ez segíthet!

Egyetlen összetevőnek kell csak szerepelnie az arclemosód listáján, hogy megszabadulj a pattanásoktól!

Rossz a kedved? Kövesd Dwayne Johnson példáját és menj le egyet edzeni!

A Szikla elmondta, hogyan győzi le a negatív érzelmeket!

Ekkor fogyaszd a szénhidrátokat, ha eredményes szeretnél lenni

A szénhidrátok nem az ellenségeid. Megfelelő időben fogyasztva őket a teremben is látványosabb eredményeket érhetsz el.

Olvasd el ezeket is

MINDIG ARRA BIZTATUNK, HOGY ADJ BELE MINDENT, DE MOST ELÉG LESZ AZ 50 %

Csak 1335 Ft