Így étkezz nyaralás alatt

Itt a nyár... irány a vízpat és a strand, mindenki élvezi a nyári napok melegét, a családi kirándulásokat, az éjszakába nyúló közös étkezések finom falatait, de miért rontanád le akár a két hetes nyaralás alatt azt a formát amiért egész évben dolgoztál?

Itt a nyár... irány a vízpat és a strand, mindenki élvezi a nyári napok melegét, a családi kirándulásokat, az éjszakába nyúló közös étkezések finom falatait, de miért rontanád le akár a két hetes nyaralás alatt azt a formát amiért egész évben dolgoztál?

A kockás has a konyhában készül. Nézd meg, hogy mit eszel.
A kockás has a konyhában készül. Nézd meg, hogy mit eszel.

Ha valaki igazán odafigyel a fizikumára, akkor tudja, hogy egész évben, így nyáron is nagyon fontos a helyes táplálkozás és a megfelelő folyadék bevitel. Nyaralás alatt sincs ez máshogy. Bárhol, bármikor étkezhetünk egészségesen, csak odafigyelés kérdése.

Reggelire: nyugodtan fogyasszunk teljes kiőrlésű pékárut, melyet szinte bárhol beszerezhetünk manapság, együnk zabot frissen facsart gyümölcslével vagy a kedvenc ízű fehérjeturmixunkkal összekeverve.

Tízóraira: szinte a legegyszerűbb ha valamilyen idénygyümölcsöt választunk, a vitaminban gazdag és zamatos gyümölcsöket desszertként is fogyaszthatjuk.

Kép

Ebédre: pl. a tengerpartok esetében ne hagyjuk ki a különféle tengeri ételeket, de szinte bárhol találhatunk egy jó gyros-ost is. Köretnek válasszunk a különféle zöldségek közül a sült krumpli helyett.

Ha esetleg délután megkívánnánk a fagylaltot, ez sem probléma, válasszunk diabetikus verziót, mely egyre népszerűbb és elterjedtebb manapság.

Estére: nyugodtan fogyasszunk el egy pohár jó minőségű bort egy haltál mellé vagy szervezzünk grill partit a barátokkal.

Kép

A folyadékbevitelünket - ha tehetjük - korlátozzuk az ásványvizekre, napi 3-4 liter ásványvíz lenne az elegendő, ami nagyban segíti az emésztést és az anyagcserénket is gyorsítja. Akinek unalmas az ásványvíz, igyon cukormentes limonádét vagy saját maga által ízesített vizet.

Ha viszont megkívánunk egy cukros vagy zsíros ételt, ám legyen. Ne feledjétek nincsennek tiltott ételek csak kerülendő mennyiségek. Kerüljük a túlevéseket, túlivásokat, inkább étkezzünk gyakran kisebb adagot. A finomított liszt, -konyhasó, -cukor fogyasztását próbáljuk teljes mértékben elkerülni.

Fitt nyarat mindenkinek!

írta: Zákányi Zoltán / BladeSport

Ilyennek kéne lennie az étrendednek a 40-es és a 50-es éveidben

Mutatjuk, mire érdemes figyelned ebben az időszakban.

4 gyors tipp, hogy jobban menjen a húzódzkodás

Még nem tudsz megcsinálni 5 szabályosat? Itt az idő, hogy megtanuld helyesen elvégezni!

Egyszerű öltözködési trükkök, amiktől magasabbnak tűnhetsz

Tényleg könnyen elérheted azt, hogy magasabbnak tűnj, csak néhány lépésre kell figyelned.

Nehezen alszol el? A telefon helyett a csajodat masszírozd!

Így vethetsz véget a sötétben forgolódásnak.

5 dolog, amitől alaposan lecsökken a libidód

Sokkal többet tudsz közülük te kontrollálni, mint az hinnéd!

A sporteszköz, ami nem hiányozhat az otthoni konditermedből

Könnyű tárolni, számtalan gyakorlathoz használhatod és nem is kerül sokba!

A hét táplálkozási tippje: az édesburgonya tényleg egészségesebb, mint a sima krumpli?

Sokan úgy tartják, ha édesburgonyát kérsz sütve a hagyományos helyett, akkor az egészségesebb opciót választod. Tényleg így van?

5 dolog, amit tudnod kell, ha minden éjszaka kimész pisilni

Ne hagyd, hogy a hólyagod tönkretegye a napodat.

Paleo, teljes kiőrlésű, édesítőszeres - megéri ezekre a süteményekre váltani? Személyi edzőnk elmondja!

Az ünnepek közeledtével egyre többször találkozunk a paleo sütikkel, édesítőszerrel készült lekvárokkal és teljes kiőrlésű lisztekből készített finomságokkal. Persze ha jobban meggondoljuk, akkor ez nem csak az ünnepekre igaz – általánosságban egyre több helyen lehet „egészséges alapanyagokból készült süteményeket/finomságokat” enni/kapni.

Egy kutatás szerint ha ilyen a hajszíned, több szexben van részed

Úgy gondolod, a szőkéknek jut a legtöbb a jóból? Akkor el kell, hogy keserítsünk.

Egy fogyós műsorban szabadult meg túlsúlyától, azóta teljesen megváltozott az élete ennek a férfinak

Sam Rouen 2008-ban szerepelt a The Biggest Loser című reality show-ban, aminek lényege annyi volt, ki tud több súlyfeleslegtől megszabadulni.

A hét edzéstippje: próbáld ki ezt a pokoli melledzést!

Ha szerentél változtatni a megszokott fekvenyomás-rutinodon, próbáld ki!

Ilyennek kéne lennie az étrendednek a 20-as és a 30-as éveidben

A tányérunknak le kell követnie a szervezetünk változását.

A rendszeres edzés rejtett előnye: kevésbé kívánod a zsíros, kalóriadús ételeket

A gyakori edzésnek van egy újabb pozitív hatása, mégpedig az, hogy kevésbé kívánod tőle a kalóriadús kajákat.

Végre! Kutatók létrehoztak egy alkoholos italt, ami egészséges!

Közeleg a karácsony és ilyenkor hajlamos mindenki több alkoholt fogyasztani.

4 dolog, amit tudnod kell, ha fejfájás kínoz edzés közben

Sokáig az orvosoknak is komoly fejtörést okozott a dolog.

5 jel, hogy pokolian gyengék a farizmaid

Ez is egy fontos izomcsoport, ezért nem szabad elhanyagolni!

Fáradtság ellen itt a megoldás! A 7 legjobb szexpóz lusta nőknek

Előfordulhat, hogy neked sokkal több kedved van a szexhez, mint a párodnak - de nem a fejfájása miatt, hanem mert fáradt. Ekkor jönnek jól a következő pozitúrák.

2 in 1: Erősítsd a törzsedet és a bicepszedet ezzel a gyakorlattal!

Két súlyzóra és 10 percre van szükséged hozzá!

3 dolog, amit tudnod kell, ha zsírral főzöl

Carolyn Brown igazít el a témában.

Az éves előfizetés mellé most LIMITÁLT InStyle X FUTUREAL pulóver jár!
Borító
Olvasd el ezeket is

Féláron jön házhoz a Men's Health magazinod!

Csak 1335 Ft