A MH eddigi legdurvább karedzése

A funkcionális edzés egyre népszerűbb, így a régi, jól bevált bicepszezést és tricepsznyújtást leváltotta a Bosun végzett guggolás. Ugyanakkor a karon lévő izmok nagyon látványosak és sokat dobnak a külsődön, ezért nem érdemes elhanyagolni őket. Megmutatjuk, mivel érhetsz el emberfeletti eredményt.

A funkcionális edzés egyre népszerűbb, így a régi, jól bevált bicepszezést és tricepsznyújtást leváltotta a Bosun végzett guggolás. Ugyanakkor a karon lévő izmok nagyon látványosak és sokat dobnak a külsődön, ezért nem érdemes elhanyagolni őket. Megmutatjuk, mivel érhetsz el emberfeletti eredményt.

Végezd el a következő ezdéstervet hetente 2-3-szor. A többi izomcsoportra is szánj időt, ezekre 1-2 edzést végezz minden héten, 2x6-12 ismétléses szettekkel.

A célunk nem csak a teljesítményed javítása, hanem a gyors izomépítés is. A feladatod annyi még, hogy koncentrálj az éppen dolgozó izomra.

A MH edzésterve karra

Bemelegítés: végezz egykezes bicepsznyújtást gumiszalaggal 2-3 percig. Ezután pedig jöhet a tricepsznyújtás szintén ennyi ideig.

Húzódzkodás szűk fogással és egykezes talajról nyomás szűk fogással: végezz annyi ismétlést az első gyakorlatból, amennyit csak tudsz, majd jöhet 6-8 talajról nyomás. Pihenj 1 percig. Ez egy szuperszett, ismételd a leírtaknak megfelelően:
1-2. hét: 3 szett, 3-4. hét: 4 szett, 5-6. hét: 5 szett

Zottman bicepsz és tircepsznyújtás fej fölé: végezz 5 ismétlést a Zottman bicepszezésből, 5 mp alatt engedd vissza a súlyt. Rögtön utána pedig végezz 5 tricepsznyújtást, ennél is 5 mp alatt engedd le a súlyt. Pihenj 1 percig. Ez egy szuperszett, ismételd a leírtaknak megfelelően:
1-2. hét: 3 szett, 3-4. hét: 4 szett, 5-6. hét: 5 szett

Bicepsz francia rúddal és skull crusher negatív padon: az első gyakorlatból végezz 8-12 ismétlést, aztán jöhet a másodikból is ugyanennyi. Pihenj 1 percet. Ez egy szuperszett, ismételd a leírtaknak megfelelően:
1-2. hét: 3 szett, 3-4. hét: 4 szett, 5-6. hét: 5 szett

Kalapács-bicepsz kötéllel és tricepsz letolás kötéllel: végezz 15-20 ismétlést mindkét gyakorlatból. Pihenj 1 percig. Ez egy szuperszett, ismételd a leírtaknak megfelelően:
1-2. hét: 3 szett, 3-4. hét: 4 szett, 5-6. hét: 5 szett

Cipelés feszített karral és plank walkup: az első gyakorlatot végezd 20 mp-ig, aztán jöhet annyi ismétlés a másodikból, amennyit csak meg tudsz csinálni. Pihenj 1 percet. Ez egy szuperszett, ismételd a leírtaknak megfelelően:
1-2. hét: 2 szett, 3-4. hét: 3 szett, 5-6. hét: 4 szett

Bicepszezés, emelés és tricepszhajlítás térdelve: Annyi ismétlést végezz, amennyit csak tudsz 5-10 perc alatt. Pihenj közben, ha szükséges. Az első héten kezdd 5 perccel és minden héten végezd 1 perccel tovább, így a 6. végére már 10 percen át kell ismételned a gyakorlatot.

Olvasd el ezt is!
Ilyennek kéne lennie az étrendednek a 40-es és a 50-es éveidben

Mutatjuk, mire érdemes figyelned ebben az időszakban.

4 gyors tipp, hogy jobban menjen a húzódzkodás

Még nem tudsz megcsinálni 5 szabályosat? Itt az idő, hogy megtanuld helyesen elvégezni!

Egyszerű öltözködési trükkök, amiktől magasabbnak tűnhetsz

Tényleg könnyen elérheted azt, hogy magasabbnak tűnj, csak néhány lépésre kell figyelned.

Nehezen alszol el? A telefon helyett a csajodat masszírozd!

Így vethetsz véget a sötétben forgolódásnak.

5 dolog, amitől alaposan lecsökken a libidód

Sokkal többet tudsz közülük te kontrollálni, mint az hinnéd!

A sporteszköz, ami nem hiányozhat az otthoni konditermedből

Könnyű tárolni, számtalan gyakorlathoz használhatod és nem is kerül sokba!

A hét táplálkozási tippje: az édesburgonya tényleg egészségesebb, mint a sima krumpli?

Sokan úgy tartják, ha édesburgonyát kérsz sütve a hagyományos helyett, akkor az egészségesebb opciót választod. Tényleg így van?

5 dolog, amit tudnod kell, ha minden éjszaka kimész pisilni

Ne hagyd, hogy a hólyagod tönkretegye a napodat.

Paleo, teljes kiőrlésű, édesítőszeres - megéri ezekre a süteményekre váltani? Személyi edzőnk elmondja!

Az ünnepek közeledtével egyre többször találkozunk a paleo sütikkel, édesítőszerrel készült lekvárokkal és teljes kiőrlésű lisztekből készített finomságokkal. Persze ha jobban meggondoljuk, akkor ez nem csak az ünnepekre igaz – általánosságban egyre több helyen lehet „egészséges alapanyagokból készült süteményeket/finomságokat” enni/kapni.

Egy kutatás szerint ha ilyen a hajszíned, több szexben van részed

Úgy gondolod, a szőkéknek jut a legtöbb a jóból? Akkor el kell, hogy keserítsünk.

Egy fogyós műsorban szabadult meg túlsúlyától, azóta teljesen megváltozott az élete ennek a férfinak

Sam Rouen 2008-ban szerepelt a The Biggest Loser című reality show-ban, aminek lényege annyi volt, ki tud több súlyfeleslegtől megszabadulni.

A hét edzéstippje: próbáld ki ezt a pokoli melledzést!

Ha szerentél változtatni a megszokott fekvenyomás-rutinodon, próbáld ki!

Ilyennek kéne lennie az étrendednek a 20-as és a 30-as éveidben

A tányérunknak le kell követnie a szervezetünk változását.

A rendszeres edzés rejtett előnye: kevésbé kívánod a zsíros, kalóriadús ételeket

A gyakori edzésnek van egy újabb pozitív hatása, mégpedig az, hogy kevésbé kívánod tőle a kalóriadús kajákat.

Végre! Kutatók létrehoztak egy alkoholos italt, ami egészséges!

Közeleg a karácsony és ilyenkor hajlamos mindenki több alkoholt fogyasztani.

4 dolog, amit tudnod kell, ha fejfájás kínoz edzés közben

Sokáig az orvosoknak is komoly fejtörést okozott a dolog.

5 jel, hogy pokolian gyengék a farizmaid

Ez is egy fontos izomcsoport, ezért nem szabad elhanyagolni!

Fáradtság ellen itt a megoldás! A 7 legjobb szexpóz lusta nőknek

Előfordulhat, hogy neked sokkal több kedved van a szexhez, mint a párodnak - de nem a fejfájása miatt, hanem mert fáradt. Ekkor jönnek jól a következő pozitúrák.

2 in 1: Erősítsd a törzsedet és a bicepszedet ezzel a gyakorlattal!

Két súlyzóra és 10 percre van szükséged hozzá!

3 dolog, amit tudnod kell, ha zsírral főzöl

Carolyn Brown igazít el a témában.

Olvasd el ezeket is

Féláron jön házhoz a Men's Health magazinod!

Csak 1335 Ft