Atombiztos válledzés

A vállon kívül nehéz másik olyan testrészt mondani, ami nagy hatással van az egész testedre. Ha nem elég széles, a ruhák sem úgy állnak rajtad, ahogy kéne.

A vállon kívül nehéz másik olyan testrészt mondani, ami nagy hatással van az egész testedre. Ha nem elég széles, a ruhák sem úgy állnak rajtad, ahogy kéne.

És az ülőmunka hatására a deltáid leépülhetnek, főleg az elülső részük. Ha viszont az oldalsó és hátsó deltákat nem edzed, romlik a tartásod és nő az esély a sérülések kialakulására is. Épp ezért mutatjuk meg a legjobb edzéstervünket, amikkel dagadó deltákra tehetsz szert.

A következő gyakorlatokat végezd heti 2-3-szor. A többi izomcsoportot se hanyagold el, 1-2 edzést szánj rájuk hetente. 2x 6-12 ismétlésből álló gyakorlatsor bőven elég a többieknek.

Végezd el ezt a 6 gyakorlatot, ennyi ismétléssel:

1. 1.-2. hét: 3 kör, 3-4. hét: 4 kör, 5-6. hét: 5 kör

2. 1.-2. hét: 3 kör, 3-4. hét: 4 kör, 5-6. hét: 5 kör

3. 1.-2. hét: 3 szuperszett 3-4. hét: 4 szuperszett, 5-6. hét: 5 szuperszett

4. 1.-2. hét: 2 kör, 3-4. hét: 3 kör, 5-6. hét: 4 kör

5. 1.-2. hét: 2 kör, 3-4. hét: 3 kör, 5-6. hét: 4 kör

6. 1. hét: 5 kör - 6. hét: 10 kör. Hetente egy körrel emeld a számot.

Ilyennek kéne lennie az étrendednek a 40-es és a 50-es éveidben

Mutatjuk, mire érdemes figyelned ebben az időszakban.

4 gyors tipp, hogy jobban menjen a húzódzkodás

Még nem tudsz megcsinálni 5 szabályosat? Itt az idő, hogy megtanuld helyesen elvégezni!

Egyszerű öltözködési trükkök, amiktől magasabbnak tűnhetsz

Tényleg könnyen elérheted azt, hogy magasabbnak tűnj, csak néhány lépésre kell figyelned.

Nehezen alszol el? A telefon helyett a csajodat masszírozd!

Így vethetsz véget a sötétben forgolódásnak.

5 dolog, amitől alaposan lecsökken a libidód

Sokkal többet tudsz közülük te kontrollálni, mint az hinnéd!

A sporteszköz, ami nem hiányozhat az otthoni konditermedből

Könnyű tárolni, számtalan gyakorlathoz használhatod és nem is kerül sokba!

A hét táplálkozási tippje: az édesburgonya tényleg egészségesebb, mint a sima krumpli?

Sokan úgy tartják, ha édesburgonyát kérsz sütve a hagyományos helyett, akkor az egészségesebb opciót választod. Tényleg így van?

5 dolog, amit tudnod kell, ha minden éjszaka kimész pisilni

Ne hagyd, hogy a hólyagod tönkretegye a napodat.

Paleo, teljes kiőrlésű, édesítőszeres - megéri ezekre a süteményekre váltani? Személyi edzőnk elmondja!

Az ünnepek közeledtével egyre többször találkozunk a paleo sütikkel, édesítőszerrel készült lekvárokkal és teljes kiőrlésű lisztekből készített finomságokkal. Persze ha jobban meggondoljuk, akkor ez nem csak az ünnepekre igaz – általánosságban egyre több helyen lehet „egészséges alapanyagokból készült süteményeket/finomságokat” enni/kapni.

Egy kutatás szerint ha ilyen a hajszíned, több szexben van részed

Úgy gondolod, a szőkéknek jut a legtöbb a jóból? Akkor el kell, hogy keserítsünk.

Egy fogyós műsorban szabadult meg túlsúlyától, azóta teljesen megváltozott az élete ennek a férfinak

Sam Rouen 2008-ban szerepelt a The Biggest Loser című reality show-ban, aminek lényege annyi volt, ki tud több súlyfeleslegtől megszabadulni.

A hét edzéstippje: próbáld ki ezt a pokoli melledzést!

Ha szerentél változtatni a megszokott fekvenyomás-rutinodon, próbáld ki!

Ilyennek kéne lennie az étrendednek a 20-as és a 30-as éveidben

A tányérunknak le kell követnie a szervezetünk változását.

A rendszeres edzés rejtett előnye: kevésbé kívánod a zsíros, kalóriadús ételeket

A gyakori edzésnek van egy újabb pozitív hatása, mégpedig az, hogy kevésbé kívánod tőle a kalóriadús kajákat.

Végre! Kutatók létrehoztak egy alkoholos italt, ami egészséges!

Közeleg a karácsony és ilyenkor hajlamos mindenki több alkoholt fogyasztani.

4 dolog, amit tudnod kell, ha fejfájás kínoz edzés közben

Sokáig az orvosoknak is komoly fejtörést okozott a dolog.

5 jel, hogy pokolian gyengék a farizmaid

Ez is egy fontos izomcsoport, ezért nem szabad elhanyagolni!

Fáradtság ellen itt a megoldás! A 7 legjobb szexpóz lusta nőknek

Előfordulhat, hogy neked sokkal több kedved van a szexhez, mint a párodnak - de nem a fejfájása miatt, hanem mert fáradt. Ekkor jönnek jól a következő pozitúrák.

2 in 1: Erősítsd a törzsedet és a bicepszedet ezzel a gyakorlattal!

Két súlyzóra és 10 percre van szükséged hozzá!

3 dolog, amit tudnod kell, ha zsírral főzöl

Carolyn Brown igazít el a témában.

Az éves előfizetés mellé most LIMITÁLT InStyle X FUTUREAL pulóver jár!
Borító
Olvasd el ezeket is

Féláron jön házhoz a Men's Health magazinod!

Csak 1335 Ft