7 fogyókúrás tipp, hogy kevesebb kalóriát egyél!

7 fogyókúrás tipp, hogy kevesebb kalóriát egyél!

Nyilván úgy is le lehet fogyni, hogy naponta megeszel egy Snickers-t, de a súlyveszteség minősége is számít- ki vágyik vézna testalkatra és satnya izmokra? A fogyás titka: egyél kevesebbet és égess több kalóriát.

Olvasd el ezt is!

De nem is igazán a súlyveszteségre, hanem a testzsírszázalék csökkenésére vágysz, tehát arra, hogy minél több izmod maradjon, mialatt ledobod a fölös kilókat. Igen, lehetséges egyszerre fogyni és izmokat növeszteni. Pár nagyon egyszerű trükkel csökkentheted a kalória-bevitelt, méghozzá számolgatás, méricskélés, vagy bármilyen radikális változtatás nélkül!

1. Egyél a másik kezeddel

Egyszerű, igaz? Ha jobbkezes vagy, vedd a villát a balba és fordítva. Miért működik ez? Mert lelassít és minél lassabban eszel, annál kevesebbet fogyasztasz. Ráadásul jobban megdolgoztatja az agyad, ami sohasem lehet rossz.

2. Válaszd szét

Ne hagyd, hogy az ételek érintkezzenek a tányéron. Oké, ez úgy hangzik mint egy kényszerbeteg tanácsa, holott mindössze az adagok elkülönítéséről szól. Nem azt kell megváltoztatnod, amit eszel, ez a módszer abban segít, hogy csökkentsd a mennyiségeket, ami remek első lépés az életmódváltás irányába.

3. Le a villával

Minden falat közben tedd le a villádat, mivel ez is abban segít, hogy lassabban egyél. Az agynak nagyjából 15-20 percre van szüksége, hogy jóllakottságot érezzen, így ha habzsolsz, jóval több ételt fogyasztasz, mint amire valójában szükséged van. Hagyd, hogy az agyad jelezze a jóllakottságot a gyomrod helyett.

4. Rágj

Rágd meg alaposabban az ételt. Akad, aki azt állítja, hogy minden egyes falatot 39-szer kell megrágni, míg egy másik iskola az 54-re esküszik. A lényeg persze nem ez: ha egy kicsit is tovább rágod a falatot, egyrészt jobban érzed majd az ételek ízét,másrészt ez is lassítja az evést. Tehát most, hogy a villát minden egyes falat között leteszed, több időd lesz alaposan megrágni az ennivalót.

5. Kapcsolj ki

Mindegy hogy mobilról, könyvről vagy a tévéről van szó, ha valami elvonja a figyelmed, észrevétlenül is többet fogyasztasz. Ez az egyik legérzékenyebb téma, pedig látszólag nem nagy ügy. de gondolj csak bele: hányszor nyomkodod a mobilod ebéd közben, hányszor viszel magaddal olvasnivalót az étkezőbe, hányszor nézed a meccset az étteremben? Ehelyett teljes erőbedobással koncentrálj a veled együtt evőkre,. Jobb esetben hallasz valami érdekeset is, de az sem nagy ügy ha csak szimplán kevesebbet eszel.

6. Kezdd salátával

Az éttermekben mindig kenyereskosarat tesznek az asztalokra. Bezzeg, ha a kosarak salátával lennének megtöltve… ha otthon is vagy, kezdd a menüt egy tál salátával, és biztos, hogy összességében kevesebbet fogsz enni. Nyilván a saláta nem egy halom sajtot, bacont és tejszínes öntetet jelent… de ez már más tészta. A zöldségek kifejezetten laktatóak, így kevesebb hely marad a ’nehezebb’ kalóriáknak.

7. Folytasd zöldséggel

A zöldségek és gyümölcsök tegyék ki a fogás nagy részét. Szereted a wokban készült ételeket? Remek! Használj zöldségeket alapnak, add hozzá a húst vagy a tofut és ízesítsd kedvedre. Zabkását ennél reggelire? Először töltsd meg a tálkát bogyós gyümölcsökkel, csak ezután add hozzá a kész zabkását. Így a zöldségek és gyümölcsök dominálnak a táplálkozásodban, a többi pedig csak kitölti az űrt.

Kész is van. Hét egyszerű módszer a kalóriabevitel csökkentésére anélkül, hogy bármit is méricskélned és számolgatnod kellett volna.

Motoball - Itt a lovas póló focis-motoros változata

Mikor már azt hitted mindent láttál...

A 10 leggyakoribb dolog, amiről a nők hazudnak az első randin

Az első randin mindenki a saját maga legjobb verzióját szerené előhozni, így nem véletlen, hogy egy-két kisebb ferdítés, füllentés is hallható az asztalnál.

Így lesz vége a Trónok harcának a fanok szerint

Áprilisban megtudhatjuk, kié lesz a vastrón, addig viszont még bőven jut idő a találgatásra. Néhány hihető fan-teóriát gyűjtöttünk össze, amikből kiderülhet, hogyan ér véget a sorozat.

Zavarba ejtően sok mikroműanyagot viszünk be asztali sóval

Egy friss kutatás szerint évente 2000 kisebb-nagyobb darab jut a gyomrunkba.

Így szabadulhatsz meg a hasi zsírtól kardió nélkül!

Tényleg elengedhetetlen a kardiózás annak érdekében, hogy kockás legyen a hasad? Mutatjuk a választ!

Igen, a szakállad is korpásodhat - Mutatjuk, mit tegyél ellene

A szakállkorpa nem olyan, mint a hagyományos - kinézetre sem. Mutatjuk, mit kell tudnod róla.

A hét táplálkozási tippje: Edd ezt a pihenőnapodon, hogy felpörgesd a regenerációt!

Ha egy ideje érdekel az edzés világa, biztosan tisztában vagy azzal, hogy a pihenőnapokon máshogy kell táplálkozni, mint akkor, ha edzel. De pontosan hogyan néz ki egy ilyen menüsor? Mutatjuk!

Ez az egyszerű trükk egészségesebbé teszi a fehér kenyeret

Azt mindenki tudja, hogy a fehér kenyér nem egészséges, sokan mégsem váltanak át teljes kiőrlésűre. De egy trükk segítségével még ez a változat is egészségesebbé tehető.

A hét edzéstippje: Bruce Lee legendás mozdulatától neked is kockás lesz a hasad

Ha szeretnél kockásabb hasat, érdemes kipróbálnod a dragon flag (sárkányzászló) nevű gyakorlatot, amit Bruce Lee is gyakran alkalmazott.

A tudomány szerint napi 2-3 kávéval leszámolhatunk a cukorbetegséggel

25%-kal csökkenthetjük így a betegség kialakulásának kockázatát.

Proteinnehéz étrenddel készül a visszatérésre az NBA lett óriása

Kristaps Porzingis február óta bajlódik sérüléssel, de hamarosan ismét a gyűrű alatt brillírozhat.

Az ország legjobb testépítői egy helyen: ez a Superbody!

Idén 21. alkalommal kerül megrendezésre a Scitec Nutrition által a legjelentősebb magyar testépítő verseny, a Superbody. A nemzetközileg is elismert megmérettetésnek november 17-én, a Vasas Jégcentrum ad otthont.

A Creed II. gonosza méltó vetélytársa lesz Michael B. Jordannek

Viktor Drago elég félelmetesen néz ki ebben a videóban.

Mennyit nézegesd a közösségi oldalakat, ha közben egészséges is szeretnél maradni?

A Pennsylvania Egyetem kutatása szerint sokkal jobban jársz, ha limitálod, mennyi időt nézegetsz közösségi oldalakat, mert így a depressziót és a szorongást is elkerülheted.

3 tesztoszterongyilkos, amitől ideje megszabadulnod

Az edzés képes megnövelni a tesztoszteronszintedet, viszont vannak dolgok, amik lecsökkentik. Érdemes ezeket megismerni, hogy elkerüld a kellemetlenségeket.

7 jel, ami arra utal, hogy túlságosan stresszes vagy

A következő 7 furcsa tünet mind azt jelzi, hogy ideje kicsit több időt szánnod magadra, mert túl sokat idegeskedsz.

A tudomány szerint lelkileg nagyon megterhelő a vegetáriánus életmód

Komoly frusztrációt okozhat, ha teljes mértékben száműzzük a húst az életünkből.

Michael C. Hall szívesen folytatná a Dextert - Lesz új évad?

Michael C. Hall elmondta, hogy nem lenne ellenére, ha folytatódna a Dexter. Vajon lesz következő évad?

A titkos összetevő, ami nem hiányozhat a téli parfümödből

Mutatjuk, pontosan miért is lesz jobb fényévekkel egy téli férfi parfüm, ha szerepel benne ez a bizonyos összetevő.

Olvasd el ezeket is

3 LAPSZÁM, MOST FÉL ÁRON 2985 FT HELYETT CSAK 1485 FT

Csak 1485 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem