Mi lenne, ha tényleg csinálnád?

Minden nap nyújtottam. Íme, az eredmény!

Minden nap nyújtottam. Íme, az eredmény!

Én is, mint a legtöbben, utáltam nyújtani. Végtére is mi értelme egy helyben üldögélni, ha ugyanannyi idő alatt akár súlyzózhatok is? Csakhogy be kellett látnom, mekkorát tévedtem – és a tanulás fájdalmas volt. Méghozzá pokolian fájdalmas. A láberősítés és a futóedzés egy napba sűrítése sérüléshez vezetett, és végül teljesen le kellett állnom. Ekkor kerestem fel a New York-i fizikoterapeuta gurut, Dr. Doug Kechijiant, akitől megtudtam, hogy mindenkinek vannak kiegyensúlyozatlan pontjai és mobilitási problémái. Egyszerűen túl sokat ülünk, és nem terheljük testünket kellően változatos pózokban. Az ellenszer: napi tíz perc mobilitási edzés.

A gyakorlatok inkább emlékeztettek a kung-fura, mint egy callanetics-programra. Vegyük például a galambnyújtás Kechijian-féle változatát. „A legtöbben állás közben kissé megemelik jobb csípőjüket, ettől a bal csípő merevvé válik” – mondja a szakember. A galambpóz ideális arányban osztja újra a súlyt. Ahogy nekikezdtem éreztem, hogy a fájós csípőm mgnyílik – méghozzá jóleső módon.

Más elemeket mintha egyenesen gumiemberek számára találtak volna ki. Ezeknél az ismétlésszámokat elképesztően mély lélegzetvételek sorozata váltotta ki, amelyek azt segítették elő, hogy a test oldja az izmai merevségét.

Az első nap végén éreztem, hogy megkönnyebbült a testem, ezért úgy döntöttem, folytatom a köröket. Az edzőtermi napokon bemelegítésként nyújtottam, a pihenőnapjaimon pedig az irodában, vagy otthon a TV előtt végeztem a gyakorlatokat. Ügyet se vetettem munkatársaim furcsálló pillantásaira, vagy barátnőm gúnyos megjegyzésére (ő Kechijiant csak mint „boszorkánydoktort” emlegette).

Az erőfeszítés bőségesen megérte: a fájdalom egy hónap múlva már csak emlék volt, és olyan testhelyzetekre is képes voltam, amikről korábban még csak nem is álmodtam – így például minden korábbinál mélyebbre tudtam guggolni. A nagyobb rugalmasság jobb formát eredményezett, és új izmokat is felfedeztem magamon. Az egyéni rekordom pedig mindennél beszédesebb: húzódzkodásom és fekvőtámaszom megduplázódott (az új csúcsom 15 illetve 50 lett), 2,5 kilométeres időm pedig kilenc perc alá csökkent.

Aztán egy este, ahogy éppen galambpózba helyezkedtem, a barátnőm álmélkodva megjegyezte: „Nem semmi, mit hozott ki belőled a boszorkánydoktor”.

Javítanál mobilitásodon? Naponta mindössze tíz percre van szükséged hozzá. Nem mondhatod, hogy túlságosan megterhelő. – Michael Easter

Sorozatok kimerülésig a jobb eredményekért

Nem csak a nehéz súlyokkal gyarapodhatsz. Azok, akik alacsony súlyokkal, de magasabb ismétlésszámokkal dolgoznak, ugyanolyan mértékben növelték izmaikat, mint a nehéz súlyokkal dolgozók, derül ki a Journal of Strength and Conditioning című lap egyik cikkéből. A magas ismétlésszámmal végzett edzés másként terheli az izomszöveteket, így fokozza a növekedést. Csináld vegyesen: végezz 5 ismétlést nehéz súllyal, majd csökkentsd a súlyt, és növeld 20-ra (vagy még magasabbra) az ismétlésszámot.

Olvasd el ezt is!
Olvasd el ezt is! Nagyobb karok 6 gyakorlattal
Nehezen alszol el? A telefon helyett a csajodat masszírozd!

Így vethetsz véget a sötétben forgolódásnak.

5 dolog, amitől alaposan lecsökken a libidód

Sokkal többet tudsz közülük te kontrollálni, mint az hinnéd!

A sporteszköz, ami nem hiányozhat az otthoni konditermedből

Könnyű tárolni, számtalan gyakorlathoz használhatod és nem is kerül sokba!

A hét táplálkozási tippje: az édesburgonya tényleg egészségesebb, mint a sima krumpli?

Sokan úgy tartják, ha édesburgonyát kérsz sütve a hagyományos helyett, akkor az egészségesebb opciót választod. Tényleg így van?

5 dolog, amit tudnod kell, ha minden éjszaka kimész pisilni

Ne hagyd, hogy a hólyagod tönkretegye a napodat.

Paleo, teljes kiőrlésű, édesítőszeres - megéri ezekre a süteményekre váltani? Személyi edzőnk elmondja!

Az ünnepek közeledtével egyre többször találkozunk a paleo sütikkel, édesítőszerrel készült lekvárokkal és teljes kiőrlésű lisztekből készített finomságokkal. Persze ha jobban meggondoljuk, akkor ez nem csak az ünnepekre igaz – általánosságban egyre több helyen lehet „egészséges alapanyagokból készült süteményeket/finomságokat” enni/kapni.

Egy kutatás szerint ha ilyen a hajszíned, több szexben van részed

Úgy gondolod, a szőkéknek jut a legtöbb a jóból? Akkor el kell, hogy keserítsünk.

Egy fogyós műsorban szabadult meg túlsúlyától, azóta teljesen megváltozott az élete ennek a férfinak

Sam Rouen 2008-ban szerepelt a The Biggest Loser című reality show-ban, aminek lényege annyi volt, ki tud több súlyfeleslegtől megszabadulni.

A hét edzéstippje: próbáld ki ezt a pokoli melledzést!

Ha szerentél változtatni a megszokott fekvenyomás-rutinodon, próbáld ki!

Ilyennek kéne lennie az étrendednek a 20-as és a 30-as éveidben

A tányérunknak le kell követnie a szervezetünk változását.

A rendszeres edzés rejtett előnye: kevésbé kívánod a zsíros, kalóriadús ételeket

A gyakori edzésnek van egy újabb pozitív hatása, mégpedig az, hogy kevésbé kívánod tőle a kalóriadús kajákat.

Végre! Kutatók létrehoztak egy alkoholos italt, ami egészséges!

Közeleg a karácsony és ilyenkor hajlamos mindenki több alkoholt fogyasztani.

4 dolog, amit tudnod kell, ha fejfájás kínoz edzés közben

Sokáig az orvosoknak is komoly fejtörést okozott a dolog.

5 jel, hogy pokolian gyengék a farizmaid

Ez is egy fontos izomcsoport, ezért nem szabad elhanyagolni!

Fáradtság ellen itt a megoldás! A 7 legjobb szexpóz lusta nőknek

Előfordulhat, hogy neked sokkal több kedved van a szexhez, mint a párodnak - de nem a fejfájása miatt, hanem mert fáradt. Ekkor jönnek jól a következő pozitúrák.

2 in 1: Erősítsd a törzsedet és a bicepszedet ezzel a gyakorlattal!

Két súlyzóra és 10 percre van szükséged hozzá!

3 dolog, amit tudnod kell, ha zsírral főzöl

Carolyn Brown igazít el a témában.

3 mód, hogy felejthetetlen első benyomást tegyél a nőre

Nyúlj vissza a klasszikusokhoz a siker érdekében!

Emlegetnek? Mi okozza a csuklást és mit lehet ellene tenni?

Sajnos az ijesztés hatástalan fegyver a csuklás ellen.

Téged mi indít be? A csillagjegyed szerint erre az erogén zónára érdemes a legtöbb figyelmet fordítani

Bár lehet, hogy a horoszkópok túl csajosnak tűnnek, mégis sok dolog kiderülhet belőlük - például az is, hogy a barátnődet mi indítja be a legjobban.

Olvasd el ezeket is

Féláron jön házhoz a Men's Health magazinod!

Csak 1335 Ft