Mit tegyünk az elhízás ellen?

Napjainkban egyre többen küzdenek túlsúllyal, krónikus elhízással. A kérdés nem is esztétikai, sokkal inkább súlyos egészségügyi probléma, ami bizonyítottan több betegség kialakulásáért is felelős.
Forrás: Europress

Napjainkban egyre többen küzdenek túlsúllyal, krónikus elhízással. A kérdés nem is esztétikai, sokkal inkább súlyos egészségügyi probléma, ami bizonyítottan több betegség kialakulásáért is felelős.

Kép

Vannak, akik a túlsúlyt egyenletesen, az egész testükön szedik fel. Mások főleg hasra híznak és sörhasat növesztenek, ez genetikai okokra is visszavezethető, de tehetünk ellene és kell is. A legveszélyesebb a hastájékon és a belső szerveken (zsigeri) lévő zsírréteg, ugyanis a hasi zsírszövetből sokkal több olyan anyag szabadul fel, amely nagyobb rizikót jelent a szív- és érrendszeri megbetegedésekre. Megoldás lehet egy teljes életmód váltás, ahol több fronton indítunk támadást a zsírpárnák ellen.

1. Étkezz tisztán A célod elérése érdekében a legfontosabb a helyes táplálkozás. Egyél fehérjedús ételeket, a szénhidrát bevitel legyen kontrolált és ne fogyassz sok zsírt. Kerüld a kész ételeket, inkább főzz magadra minden nap. Fogyassz magas rost tartalmú zöldségeket. A cukrokat, édesítőket, mesterséges adalékokat, fehér lisztet zárd ki az étkezésedből.2. Figyelj a bevitt kalória mennyiségéreA képlet nagyon egyszerű, ha több kalóriát viszel be mint amit a szervezeted elhasznál egy nap, akkor a kalória többlet zsír formájában raktározódni fog. Ha ennél kevesebb kalóriát veszel magadhoz -ugynevezett kalóriadeficit alakul ki- akkor be fog indulni a fogyás. Egy normál férfi alapanyagcseréje kb. 1800-1900 kcal, ez azt jelenti, hogy a szervezetünk ennyi kalóriát éget el egy nap nulla fizikai aktivitás mellett. A napi bevitt kalóriamennyiségedet igazítsd az aktivitási szintedhez.3. Egyél gyakrabban kis mennyiségetAz eddigi 3 nagy adagú étkezés helyett próbálj meg 5-6-szor kis adagot enni. Ezzel fel tudod gyorsítani az anyagcserét és a kis adagú étkezések nem is terhelik meg annyira az emésztőrendszert. Jobban fogod érezni magad.4. Mozogj rendszeresenSajnos egyre inaktívabbak vagyunk. Életünk egyre kényelmesebb és automatizált, nem vagyunk rákényszerítve a rendszeres mozgásra. A rendszeres sport és mozgás mindenkinek ajánlott. Edzéseinket igazítsuk életkorunkhoz és az edzettségi szintünkhöz. Az köztudott, hogy a sportolással kalóriát égetünk, az viszont már kevésbé ismert, hogy az edzésnek utolagos zsírégető hatása is van. Heti három edzéssel is tehetünk az egészségünkért és fogyhatunk, akinek ennél komolyabb céljai vannak vagy hamarabb szeretne eredményt elérni bizony több időt kell a mozgásra szánnia.

1. Étkezz tisztán

A célod elérése érdekében a legfontosabb a helyes táplálkozás. Egyél fehérjedús ételeket, a szénhidrát bevitel legyen kontrolált és ne fogyassz sok zsírt. Kerüld a kész ételeket, inkább főzz magadra minden nap. Fogyassz magas rost tartalmú zöldségeket. A cukrokat, édesítőket, mesterséges adalékokat, fehér lisztet zárd ki az étkezésedből.

2. Figyelj a bevitt kalória mennyiségére

A képlet nagyon egyszerű, ha több kalóriát viszel be mint amit a szervezeted elhasznál egy nap, akkor a kalória többlet zsír formájában raktározódni fog. Ha ennél kevesebb kalóriát veszel magadhoz -ugynevezett kalóriadeficit alakul ki- akkor be fog indulni a fogyás. Egy normál férfi alapanyagcseréje kb. 1800-1900 kcal, ez azt jelenti, hogy a szervezetünk ennyi kalóriát éget el egy nap nulla fizikai aktivitás mellett. A napi bevitt kalóriamennyiségedet igazítsd az aktivitási szintedhez.

3. Egyél gyakrabban kis mennyiséget

Az eddigi 3 nagy adagú étkezés helyett próbálj meg 5-6-szor kis adagot enni. Ezzel fel tudod gyorsítani az anyagcserét és a kis adagú étkezések nem is terhelik meg annyira az emésztőrendszert. Jobban fogod érezni magad.

4. Mozogj rendszeresen

Sajnos egyre inaktívabbak vagyunk. Életünk egyre kényelmesebb és automatizált, nem vagyunk rákényszerítve a rendszeres mozgásra. A rendszeres sport és mozgás mindenkinek ajánlott. Edzéseinket igazítsuk életkorunkhoz és az edzettségi szintünkhöz. Az köztudott, hogy a sportolással kalóriát égetünk, az viszont már kevésbé ismert, hogy az edzésnek utolagos zsírégető hatása is van. Heti három edzéssel is tehetünk az egészségünkért és fogyhatunk, akinek ennél komolyabb céljai vannak vagy hamarabb szeretne eredményt elérni bizony több időt kell a mozgásra szánnia.

5. Igyál vizet A víz csökkenti az éhségérzetet, segíti az emésztést, gyorsítja az anyagcserét és zsírégető hatása is van. Fogyassz naponta legalább 3-4 liter ásványvizet.

5. Igyál vizet

A víz csökkenti az éhségérzetet, segíti az emésztést, gyorsítja az anyagcserét és zsírégető hatása is van. Fogyassz naponta legalább 3-4 liter ásványvizet.

írta: Zákányi Zoltán /Blade Sport

A top 5 személyiségjegy, amit a nők az ideális férfiban keresnek

Nem csak a külső számít, hanem az is, mi van belül!

3 meglepő ok, ami miatt érdemes többet dicsekedned

Lehet, hogy első olvasatra negatívnak tűnik, ha másokkal megosztod az elért eredményeidet, azonban három okot biztosan tudunk mondani, amiért megéri néha dicsekedned!

A hét edzéstippje: ismered a "fagylaltkészítő" gyakorlatot? Ryan Reynolds személyi edzője elmondja, miért annyira jó!

Ha az ablaktörlőzés már megy, ideje új gyakorlattal bővíteni a furcsa nevű mozdulatsorok palettáját.

Mire számíts az első személyi edzős alkalommal?

Még nem késő rágyúrnod a summer bodyra.

A regeneráció alapszabályai: 4 kulcsfontosságú tényező, amire érdemes figyelni

Azt hiszem, mindenki tudja – de ha nem, akkor most megtudja -, hogy az izmok nem az edzések közben nőnek. Sőt, a futóteljesítményünk sem az edzés közben javul.

A horkolásod rosszabb hatással van a kapcsolatodra, mint gondolnád!

1500 ember mondta el a véleményét a témával kapcsolatban, és kiderült, hogy egyáltalán nem boldogok.

A legjobb módszer az izomláz csökkentésére

Az izomláz lehet a sikeres edzés jele.

5 ok, amiért óriási szükségünk van D-vitaminra

Így hasznosítja a szervezetünk a napfény ajándékát.

Íme az allergia legújabb ellenszere: a gin tonik

Ha keresel egy okot arra, hogy munka után leguríts egy gin tonikot, akkor most mutatunk egyet.

Mi számít vonzónak? A tudomány szerint ezek a tulajdonságok mindenképp

A szerelmet nehéz leírni, megfogalmazni. A tudomány viszont segíthet abban, hogy megmagyarázza, pontosan miért is vonzódsz valakihez.

Tedd ezt, hogy produktívabbá válj - Elon Musk emailjében 5 fontos tanácsot is találsz

Ha nem tudnád, Elon Musk a SpaceX és a Tesla CEO-ja, de ő alapította a The Boring Company nevű céget és nem is olyan rég kilőtt egy autót az űrbe.

Dwayne Johnson 3. gyereke is megszületett!

Tegnap vált háromszoros apává a Szikla.

Ez történik, ha nem kezeled a szexuális úton terjedő betegségeket

Lehet, hogy a tünetek idővel megszűnnek, de súlyos következményekkel kell számolnod, ha nem kezeled a nemi betegségeket.

Így kerülheted el, hogy túl keveset egyél edzés előtt

Ha nem eszel eleget és edzés előtt sem ügyelsz arra, hogy megfelelően feltöltsd a szervezeted raktárait, hogyan várhatod el, hogy lásd az edzés eredményét?

Borzalmas volt az első alkalom? A tudomány szerint emiatt nem kell aggódnod

Volt már olyan, hogy minden összejött, csak épp az első szex sikerült katasztrofálisan?

A hét táplálkozási tippje: tényleg hatásos a vércsoport-diéta?

A vércsoport-diéta megint egyre népszerűbb. De tényleg olyan hatásos, mint ahogy azt sokan állítják? Ennek jártunk utána.

Kiderült, mit alakítanának át a férfiak a testükön! Mit szólsz az eredményekhez?

Egy új kutatás arra derített fényt, hogy a férfiak is szívesen változtatnának a kinézetükön. Mutatjuk, melyik testrészek az érintettek.

A Harvard professzora szerint ezt az 5 ételt napi szinten kéne fogyasztanunk

Teresa Fung szerint ezek tartalmazzák a legtöbb tápanyagot.

Olvasd el ezeket is

MINDIG ARRA BIZTATUNK, HOGY ADJ BELE MINDENT, DE MOST ELÉG LESZ AZ 50 %

Csak 1335 Ft