A tökéletes test 8 alapszabálya

Ha te is tökéletes testet szeretnél, a következő alapszabályokat mindenképp érdemes megfogadnod.
Forrás: europress

Ha te is tökéletes testet szeretnél, a következő alapszabályokat mindenképp érdemes megfogadnod.

1. táplálkozási szabály: Szokj rá az evésre
Mindegy, mennyi mindent teszel azért, hogy lefogyj, az éhezés biztosan nem segít. Ezzel a módszerrel néhány órán – esetleg pár napon – át talán rákényszerítheted szervezetedet a zsírégetésre, de előbb-utóbb tested az anyagcseréd lassításával kezd kompenzálni. Ha azonban rendszeresen ellátod szervezeted valódi zsírégető anyaggal, az anyagcseréd megfelelően fog működni. A megfelelően nagy mennyiségű étel és a zsírégetés nemcsak jól kiegészítik egymást: kéz a kézben járnak.

2. táplálkozási szabály: Figyelj a helyes időzítésre
Ébrenléted alatt nagyjából három óránként egyél valamit. Ebbe öt kisebb vagy közepes étkezés, vagy pedig három főétkezés és két kisebb étkezés fér bele. Napi ötszöri étkezéssel izmaid folyamatos fehérje utánpótláshoz jutnak, ezáltal kevésbé leszel éhes az étkezések során, így kisebb valószínűséggel engedsz a túlevés csábításának. Az evés mellett a bőséges folyadékfogyasztásra is figyelj oda, hogy anyagcseréd maximális hatékonysággal működhessen.

3. táplálkozási szabály: Gondold át a vacsorát
Két okos változtatással óriási mértékben csökkentheted a kalóriákat. Elsőként többé ne úgy gondolj a vacsorára, mint a nap legbőségesebb étkezésére. Egyél többet a nap korábbi részében, így biztosítva kalóriaszükségletedet.
Ezen kívül kerüld a keményítőből származó szénhidrátokat (Rizs, tészta, burgonya és a kenyérfélék) este 6 óra után. Minél kevesebb szénhidrátot fogyasztasz este, annál gyorsabban érheted el az ideális formádat.

4. táplálkozási szabály: Egyél az erőért
Edzésedhez szükséges üzemanyagot azzal biztosíthatod a legjobban, ha edzésterved illeszkedik a napi (öt étkezésből álló) étrendedhez. A súlyzóedzést két órával az evés után kezdd el, ezt követően pedig minél előbb keríts sort a következő étkezésre.
Minden alkalommal vigyél fehérjét a szervezetedbe. Az erőedzéshez és az izomnöveléshez testsúlykilogrammonként naponta 2 gramm fehérjére van szükség. 90 kilogrammos testsúly esetében tehát napi 180-200 gramm fehérje elfogyasztása az ideális. Ha nem az izomépítés a célod, ennél persze kevesebbel is beérheted.

5. táplálkozási szabály: Töltődj fel szénhidráttal
A szénhidrátok a szervezet elsődleges üzemanyagforrásai: egy hosszabb edzés alatt ezek segítenek legjobban a zsírégetésben. (Ahogy sporttal foglalkozó tudósok mondják, a zsír szénhidrát lángokban ég el.) A zsírok a szervezet legjobb energiaforrásai, a szénhidrátok pedig hozzájárulnak azok optimális felhasználásához.
A különböző szénhidrátoknak azonban eltérő hatásokat fejtenek ki. Az összetett típusokból (például a kenyér és a tészták) könnyen túleheted magad, ami miatt – mivel a szükségesnél sokkal több hajtóanyag kerül a szervezetedbe – viszont a felesleg zsír formájában raktározódik el a szervezetedben.

6. táplálkozási szabály: Több rostot és kevesebb cukrot
A zöldségekben lévő rostok elképesztően jótékonyan hatnak a szervezetre:segítenek kordában tartani a testsúlyt, hozzájárulnak a szív egészségéhez, és megelőzik a betegségeket. A rostokban gazdag ételektől hatékonyan csillapítják az éhséget, ezért hamarabb fejezheted be az étkezést.
A táplálkozási skála másik végén az egyszerű cukrok és édesítőszerek állnak – például az asztali cukorként ismert cukróz –, amelyek biztosítják a szükséges energiát, de nem laksz tőlük jól. Ezért ha teheted, tartsd távol magad tőlük. Ha teljesen nem is tudod kiiktatni étrendedből az édesítőket, arra ügyelj, hogy minél ritkábban kerüljenek az étlapodra, és lehetőleg üres gyomorral fogyassz belőlük, amikor szervezeted hajlamosabb inkább égetni, mint tárolni a bennük lévő energiát.

7. táplálkozási szabály: Óvakodj az alkoholtól
A test annyira igyekszik megszabadulni az alkoholtól, hogy elsőként ezt igyekszik feldolgozni (még mielőtt a gyomrodba jutó falatokhoz nekilátna), emiatt pedig gátolhatja az izomépítést. Ez persze nem azt jelenti, hogy mostantól egy kortyot sem ihatsz – minden, amit kényszerből vonsz meg magadtól, csak még nagyobb sóvárgást ébreszt benned.
A sörrel és a bort számítsd bele az adott étkezés szénhidrátmennyiségébe. Ha például a szték mellé megiszol két sört, erőnléted nem szenved kárt. Hat doboz sör egy pizzához azonban már hátráltat célod elérésében.

8. táplálkozási szabály: Ne hagyd ki a zsírt mindenáron
Ne dőlj be annak a tévhitnek, hogy minden zsír az ellenséged. A szervezetnek erre a tápanyagra is szüksége van. Agyad 70 százalékát zsír alkotja; a legférfiasabb hormonod – a tesztoszteron – is zsírból épül fel; emellett a test sejtszerkezetéhez is elengedhetetlen. A túlzottan zsírszegény étrend a legtöbb ember számára káros, és betartani is szinte lehetetlen. A testet nem lehet becsapni: ha úgy érzékeli, hogy nem várható utánpótlás, nem nullázza le a zsírraktárát.

Olvasd el ezt is!
A regeneráció alapszabályai: 4 kulcsfontosságú tényező, amire érdemes figyelni

Azt hiszem, mindenki tudja – de ha nem, akkor most megtudja -, hogy az izmok nem az edzések közben nőnek. Sőt, a futóteljesítményünk sem az edzés közben javul.

A horkolásod rosszabb hatással van a kapcsolatodra, mint gondolnád!

1500 ember mondta el a véleményét a témával kapcsolatban, és kiderült, hogy egyáltalán nem boldogok.

A legjobb módszer az izomláz csökkentésére

Az izomláz lehet a sikeres edzés jele.

5 ok, amiért óriási szükségünk van D-vitaminra

Így hasznosítja a szervezetünk a napfény ajándékát.

Íme az allergia legújabb ellenszere: a gin tonik

Ha keresel egy okot arra, hogy munka után leguríts egy gin tonikot, akkor most mutatunk egyet.

Mi számít vonzónak? A tudomány szerint ezek a tulajdonságok mindenképp

A szerelmet nehéz leírni, megfogalmazni. A tudomány viszont segíthet abban, hogy megmagyarázza, pontosan miért is vonzódsz valakihez.

Tedd ezt, hogy produktívabbá válj - Elon Musk emailjében 5 fontos tanácsot is találsz

Ha nem tudnád, Elon Musk a SpaceX és a Tesla CEO-ja, de ő alapította a The Boring Company nevű céget és nem is olyan rég kilőtt egy autót az űrbe.

Dwayne Johnson 3. gyereke is megszületett!

Tegnap vált háromszoros apává a Szikla.

Ez történik, ha nem kezeled a szexuális úton terjedő betegségeket

Lehet, hogy a tünetek idővel megszűnnek, de súlyos következményekkel kell számolnod, ha nem kezeled a nemi betegségeket.

Így kerülheted el, hogy túl keveset egyél edzés előtt

Ha nem eszel eleget és edzés előtt sem ügyelsz arra, hogy megfelelően feltöltsd a szervezeted raktárait, hogyan várhatod el, hogy lásd az edzés eredményét?

Borzalmas volt az első alkalom? A tudomány szerint emiatt nem kell aggódnod

Volt már olyan, hogy minden összejött, csak épp az első szex sikerült katasztrofálisan?

A hét táplálkozási tippje: tényleg hatásos a vércsoport-diéta?

A vércsoport-diéta megint egyre népszerűbb. De tényleg olyan hatásos, mint ahogy azt sokan állítják? Ennek jártunk utána.

Kiderült, mit alakítanának át a férfiak a testükön! Mit szólsz az eredményekhez?

Egy új kutatás arra derített fényt, hogy a férfiak is szívesen változtatnának a kinézetükön. Mutatjuk, melyik testrészek az érintettek.

A Harvard professzora szerint ezt az 5 ételt napi szinten kéne fogyasztanunk

Teresa Fung szerint ezek tartalmazzák a legtöbb tápanyagot.

Ezért érdemes rendszeresen kimchit fogyasztanod

Dél-Korea kincse nagyon jó hatással van a szervezetre.

Kerüld el a kiégést ezzel a négyhetes módszerrel!

A jó idő beköszöntével senkinek nincs kedve bent ülni az irodában. Egyre többször kalandozik el az agyad, egyre kevésbé érdekel a munka.

Zokni vagy nem zokni? Erre figyelj a választásnál, hogy tökéletessé tedd a megjelenésed

Itt egy kis segítség, hogy el tudd dönteni, milyen zoknit válassz a különböző ruháidhoz.

A hét edzéstippje: készülj ezzel az edzéstervvel a nyárra!

Ha nyár, akkor strandszezon, vagyis egyre több időt töltesz rövidnadrágban.

Olvasd el ezeket is

MINDIG ARRA BIZTATUNK, HOGY ADJ BELE MINDENT, DE MOST ELÉG LESZ AZ 50 %

Csak 1335 Ft