Miért a súlyzós edzést és erőedzést érdemes választanod?

Miért a súlyzós edzést és erőedzést érdemes választanod?
Forrás: europress

Hogy miért a súlyzós edzés és miért az erőedzés? Nos erre a válasz igen egyszerű: amennyiben kidolgozott testet, kemény izmokat, kockás hasat és egészséget szeretnél, akkor ezeknek az elérésére a legjobb eszköz a súlyzózás és az erőedzés.

A világ legjobb fizikumai mind súlyzókkal épültek. Amikor a nagy testépítőkre nézel, akkor ne az jusson eszedbe, hogy „Fúj, én sose akarok ilyen lenni” – nem is leszel. Amikor őket nézed a lehetőséget kell látnod: legyen a tested akármilyen, a Te fizikumod és a profik fizikuma között bármilyen külsőt el tudsz érni a megfelelően megtervezett súlyzós edzéssel és étrenddel. Bármilyet.

Nézzünk néhány konkrét példát arra, hogy miért érdemes súlyzózni és a súlyzós edzésen belül is elsősorban az erőedzésre koncentrálni (vagyis arra, hogy minél erősebb legyél):

Egészség:

  • Hosszú élet: minél erősebb vagy, annál tovább élsz és annál kisebb az esélye a kórházba kerülésnek.[1] Az alkarod ereje például jobb prediktora a halálozási valószínűségnek, mint a vérnyomásod.[2] (Nem mellesleg a rendszeres súlyzós edzés csökkenti a vérnyomást.[3]) Sőt, minél nagyobb az izomtömeged, annál kisebb a halálozás valószínűsége.[4]
  • Mozgékonyság: a megfelelően végzett súlyzós edzés a hiedelmekkel ellentétben nem tesz merevvé, hanem növeli az ízületek mozgás tartományát és a mozgékonyságot.

Test átalakítás:

  • Fogyás/Zsírégetés: a súlyzós edzés egyszerűen több kalóriát éget el, mint egy ugyanolyan hosszúságú állandó intenzitású kardió edzés (futás, stb.).[5] Nem csak kalóriából éget többet, de a megfelelően megtervezett súlyzós edzéssel többet lehet fogyni mint az aerob edzésformákkal.[6]
  • Izomépítés: nincs jobb módszer az izomépítésre, mint a megfelelően megtervezett erőedzés. (És minél több izom van rajtad, annál több zsírt égetsz el, annál könnyebb alacsonyan tartani a testzsír százalékod.)
  • Inzulin és vércukor kontroll: az inzulint gyakran az öregedés hormonjának is nevezik – amilyen ütemben termelsz inzulint, olyan ütemben öregszel (és zsírosodsz). Minél többet termelsz, annál gyorsabb az öregedés. Éppen ezért kulcs, hogy jó legyen az inzulin érzékenységed – minél érzékenyebb vagy, annál kevesebbet kell a testednek előállítania. A súlyzós edzés növeli az inzulin érzékenységet, míg az egyéb aerob jellegű edzések (futás, bicikli) nem.[7,8]

Sport teljesítmény:

Számos, sportolók specifikus edzésére specializálódott, nemzetközileg elismert edző (Verkhosansky, Bompa, stb.) említi könyveiben, hogy „Strength is the mother of all athletic qualities”, vagyis, hogy „Az erő minden sporthoz szükséges képesség alapja”. Legyen szó bármilyen sportról (a súlyemeléstől egészen a hosszútáv/maraton futásig), minél erősebb vagy, annál jobb lesz a sportteljesítményed.

Szóval miért a súlyzós edzés?

Azért, mert minél erősebb vagy, annál egészségesebb leszel, annál tovább élsz és annál jobb lesz a tested.

Az erő és az erőedzés mindennek az alapja.


Kép

Ádám Norbert

A sport mindig része volt az életemnek – néhány év úszást 16 év karate követett. A testépítéssel és a súlyzós edzéssel 7 éve ismerkedtem meg. Ekkor kezdtem el rendszeresen terembe járni és kutatni, hogy hogyan lehetnék jobb, hogyan tudnám átalakítani a külsőmet. A kezdeti lelkesedés idővel szenvedéllyé változott – az emberi test és teljesítmény tudománya iránti szenvedéllyé. Elvégeztem a Nemzetközi Testépítő és Fitness Szakszövetség Nemzetközi Szakedzői képzését, majd az egyetemi mester képzésem (végzettségem orvosi biotechnológus) alatt egyre jobban kikristályosodott bennem, hogy az edzés és a táplálkozástudomány mekkora befolyással van az egészségünkre, az életünkre és a sportolással elérhető eredményeinkre. A klienseimmel való közös munka során napról-napra meggyőződöm arról, hogy egészségünk, testünk és teljesítményünk tudatos formálásának eszköze – a megfelelő edzés és táplálkozás – a saját kezünkben van.

További információk: https://www.facebook.com/adamperformance/


Irodalomjegyzék

  1. Age Ageing. 2015 Sep;44(5):790-5. doi: 10.1093/ageing/afv080. Epub 2015 Jul 11.
  2. Lancet. 2015 Jul 18;386(9990):266-73. doi: 10.1016/S0140-6736(14)62000-6. Epub 2015 May 13.
  3. J Pediatr. 1984 Jan;104(1):147-51.
  4. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2014 Jul;24(7):784-91. doi: 10.1016/j.numecd.2013.11.010. Epub 2014 Jan 12.
  5. Res Q Exerc Sport. 2015 Jun;86(2):190-5. doi: 10.1080/02701367.2014.999190. Epub 2015 Feb 12.
  6. JAMA Pediatr. 2014 Nov;168(11):1006-14. doi: 10.1001/jamapediatrics.2014.1392.
  7. Medicine & Science in Sports & Exercise, 2013.11., Vol. 45. Issue 11. p 2021–2029
  8. Journal of Applied Physiology, 2013.11.01., Vol. 115. no. 1245-1253
Drew Manning azért szedett fel 30 kilót, hogy megnézze, milyen az élet túlsúllyal

Drew Manning, amerikai személyi edző testére mindenki irigykedett, aki csak találkozott vele. Fitt volt és boldog, egy igazi sportember. Az egész élete az életmódja körül forgott, éppen ezért volt olyan jó a munkájában.

Hogy mi? Ha szappant teszel a párnád alá, nem görcsöl be a lábad

Igen, jól olvasod. Furcsának tűnhet egy tömbnyi szappannal aludni, azonban egy új kutatás szerint, ha te is nyugtalan láb szindrómával küzdesz, vagy éjjelente gyakran begörcsöl a lábad, a párna alá rejtett szappan lehet a legjobb megoldás!

A hét táplálkozási tippje: 5 vegán alapanyag, ami ellát energiával edzés előtt

Sok mítosz és vita övezi a vegán táplálkozást: vannak, akik szerint jót tesz a szívnek, mások szerint viszont lehetetlen aktív életmódot folytatni növényi alapú táplálkozással.

Kiderült, hogy sokkal nagyobb eséllyel mondasz el valakinek egy titkot, ha vonzódsz hozzá

Evolúciós oka van annak, miért mondod el a titkaidat szex után. Vagy szex előtt, vagy bármikor, amikor a szexre gondolsz.

Ezért ne tépkedd soha a hámló bőrt, bármennyire is jó érzés!

A leégés után katasztrofálisan néz ki a bőröd. Amellett, hogy piros, elkezd veszettül hámlani is. De bármennyire is érzed a késztetést, jobban jársz, ha nem szeded le a hámló bőrt.

A hét edzéstippje: 5 klasszikus fitnesz-szabály, amit nyugodtan megszeghetsz

Miért pont az edzésben ne lennének olyan szabályok, amiket meg lehet szegni? Idővel ugyanis több régi, bevált módszerről bebizonyosodik, hogy ma már nem állja meg a helyét. Ha pedig komoly eredményeket szeretnél elérni, akkor a következő szabályokat bátran megszegheted!

Készen áll a tömegtermelésre a világ legkülönlegesebb húsa

A maastrichti egyetem kutatói 2013-ban értek el áttörést, most pedig itt az újabb.

A banántej a tökéletes vegán megoldás

A gyümölcsből készült ital egyáltalán nem tartalmaz laktózt, ráadásul sokkal finomabb, mint az eredeti.

Hogyan állj neki újra az edzésnek kihagyás után? Szakértőnk elmondja!

Mindenkivel előfordul, hogy akár sérülés, akár nyaralás, akár magánéleti/munkahelyi teendők miatt átmenetileg az edzés háttérbe szorul. Alapvetően én már úgy állok ehhez, hogy az edzés annyira jót tesz nekem, hogy akkor se hagyom ki, ha csak késő este vagy épp hajnalban jutok le – szóval nincsenek már kihagyott hetek. Viszont régen voltak, úgyhogy meg tudom érteni.

Tüsszentened kell? Ezért ne tartsd soha vissza!

Ha allergiás vagy, nyáron biztos sokkal többet tüszzentesz a kelleténél. De mi van akkor, ha nem szeretnéd, hogy mindenki hallja, ezért megpróbálod visszatartani? Eláruljuk, hogy nem jársz jól.

Mangólevéllel a cukorbetegség ellen: Itt a diabétesz elleni új fegyvere

A cukorbetegség nem játék! A mangó levele viszont segíthet a diabétesz elleni küzdelemben, így mindenkinek érdemes kipróbálnia ezt a furcsa alapanyagot!

A produktivitásra bizony a hőmérséklet is hat - Ezért vagy olyan lassú nyáron

Úgy érzed, semmilyen feladatot nem tudsz nyáron megcsinálni, amit rád bíznak? Maradjunk annyiban, hogy erről nem feltétlenül te tehetsz.

A legtisztább WC-t keresed a nyilvános mosdóban? Akkor EZT válaszd!

Képzeld el, ahogy belépsz a nyilvános WC-be. Te ilyenkor melyik ajtó mögé mész? A legutolsó a legszimpibb, vagy inkább a középső wc-t választod?

Hallottál már a dinamikus-izometrikus gyakorlatokról? Itt az ideje, hogy beépítsd őket az edzéstervedbe!

Ha nem látod az edzésed eredményét, könnyen lehet, hogy hozzászokott a tested a megszokott rutinhoz. Ilyenkor pedig az a legjobb megoldás, ha valamit változtatsz rajta.

Miért fogja minden focista ugyanúgy a fejét a kihagyott helyzet után?

A tudomány szerencsére tudja a választ erre a világbajnokság okán aktuálissá vált kérdésre.

Van összefüggés! Így hat a tetoválásod az izzadásra

Bizony, érdekes összefüggés van a tetoválás, az edzés és a verejték között, ezért nem árt tisztában lenned ezzel, ha te is ki vagy varrva.

Optikai illúzió: Te kit látsz a képen? A válaszodból kiderül, kell-e szemüveget hordanod

Több szakértő szerint ez az optikai illúzió segíthet eldönteni, hogy romlott-e a látásod és szükséged van-e szemüvegre.

Vb-döntő: Mandzukic öngólja és a vb legnagyobb potyája zárta keretbe a tornát

A horvát csatár vasárnapi produkciójához hasonló bravúr eddig csak egy futballistának jött össze.

Megérkezett végre a tökéletes szundikütyü, ami teljes csendet teremt

Viszlát elpocsékolt éjszakák, az Enter SilentMode száműzi a végigásított napokat.

Lehet, hogy bizarrul hangzik, de életet menthet a gombás smoothie

A legújabb őrület meredeknek tűnik, de kétségtelenül csökkenti a stresszt.

Olvasd el ezeket is

Tedd meg velünk az első lépést! Most egyéves előfizetés 5370 Ft helyett csupán 2685 Ft

Csak 2685 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem