Újévi zsírégető edzés

Újévi zsírégető edzés

Dobd le a télikabátod James King edzéstervével! Ezzel garantáltan megsemmisítheted a karácsonyi zabálás következményeit!

A következő két edzéstervet hetente kétszer végezd. Ahhoz, hogy elkerüld a sérüléseket, az első gyakorlatsort olyan súlyzóval végezd, ami az egyszeri ismétlés 70%-ával bír.
8 napos ciklusban csináld a két edzéstervet: A edzés, pihenőnap, B edzés, pihenőnap, A edzés, pihenőnap, B edzés, pihenőnap.
A edzésterv
Bemelegítés: 400 m-es közepes tempójú futás
1. Fekvenyomás (3 x maximum 8, 1 perc pihenő)
Ha többre vágysz, nyomj le a szettek után 10 fekvőtámaszt.
Kardió: 500 m gyors evezés, majd 3 perc szünet
2. Letolás csigás gépen (3 x max. 8, 1 perc pihenő)
Nehezítésképp végezz a sorozatok között húzódzkodást.
Kardió: 400 m-es futás 5%-os emelkedőn, 3 perc pihenő
3. Guggolás súlyzóval (3 x max.8, 1 perc pihenő)
Ha többre vágysz, ugrj padra 10-szer a szettek között.
Kardió: teker 1 km-t olyan gyorsan, ahogy tudsz, majd pihenj 3 percet.
Levezetés: könnyű, 400m-es futás, majd nyújtás.
B edzésterv
Bemelegítés: 1,6 km-es futás, közepes tempóban
1. Végezd el a következő gyakorlatokat amilyen gyorsan csak tudod:
20 fekvőtámasz, 20 guggolásból fekvőtámaszba ugrás
15 fekvőtámasz, 15 guggolásból fekvőtámaszba ugrás
10 fekvőtámasz, 10 guggolásból fekvőtámaszba ugrás
Ha az első ismétlésszám túl sok, bonts kisebb részletekre (10 fekvőtámasz, 10 mp pihenő, 10 ugrás)
Karidó: ugrókötelezz 2 percig
2. Végezd el a következő gyakorlatokat amilyen gyorsan csak tudod:
20 tolódzkodás, 20 burpee
15 tolódzkodás, 15 burpee
10 tolódzkodás, 10 burpee
Kardió: ugrókötelezz 2 percig
3. Végezd el a következő gyakorlatokat amilyen gyorsan csak tudod:
20 ugrás magas térdemeléssel, 20 felülés
15 ugrás magas térdemeléssel, 15 felülés
10 ugrás magas térdemeléssel, 10 felülés
Kardió: ugrókötelezz 2 percig
4. Végezd el a következő gyakorlatokat amilyen gyorsan csak tudod:
20 terpesz-zár ugrás, 20 húzódzkodás
15 terpesz-zár ugrás, 15 húzódzkodás
10 terpesz-zár ugrás, 10 húzódzkodás
Kardió: ugrókötelezz 2 percig
Levezetés: fuss másfél km-t közepes tempóban, majd nyújts.

Olvasd el ezt is!
A 10 leggyakoribb dolog, amiről a nők hazudnak az első randin

Az első randin mindenki a saját maga legjobb verzióját szerené előhozni, így nem véletlen, hogy egy-két kisebb ferdítés, füllentés is hallható az asztalnál.

Így lesz vége a Trónok harcának a fanok szerint

Áprilisban megtudhatjuk, kié lesz a vastrón, addig viszont még bőven jut idő a találgatásra. Néhány hihető fan-teóriát gyűjtöttünk össze, amikből kiderülhet, hogyan ér véget a sorozat.

Zavarba ejtően sok mikroműanyagot viszünk be asztali sóval

Egy friss kutatás szerint évente 2000 kisebb-nagyobb darab jut a gyomrunkba.

Így szabadulhatsz meg a hasi zsírtól kardió nélkül!

Tényleg elengedhetetlen a kardiózás annak érdekében, hogy kockás legyen a hasad? Mutatjuk a választ!

Igen, a szakállad is korpásodhat - Mutatjuk, mit tegyél ellene

A szakállkorpa nem olyan, mint a hagyományos - kinézetre sem. Mutatjuk, mit kell tudnod róla.

A hét táplálkozási tippje: Edd ezt a pihenőnapodon, hogy felpörgesd a regenerációt!

Ha egy ideje érdekel az edzés világa, biztosan tisztában vagy azzal, hogy a pihenőnapokon máshogy kell táplálkozni, mint akkor, ha edzel. De pontosan hogyan néz ki egy ilyen menüsor? Mutatjuk!

Ez az egyszerű trükk egészségesebbé teszi a fehér kenyeret

Azt mindenki tudja, hogy a fehér kenyér nem egészséges, sokan mégsem váltanak át teljes kiőrlésűre. De egy trükk segítségével még ez a változat is egészségesebbé tehető.

A hét edzéstippje: Bruce Lee legendás mozdulatától neked is kockás lesz a hasad

Ha szeretnél kockásabb hasat, érdemes kipróbálnod a dragon flag (sárkányzászló) nevű gyakorlatot, amit Bruce Lee is gyakran alkalmazott.

A tudomány szerint napi 2-3 kávéval leszámolhatunk a cukorbetegséggel

25%-kal csökkenthetjük így a betegség kialakulásának kockázatát.

Proteinnehéz étrenddel készül a visszatérésre az NBA lett óriása

Kristaps Porzingis február óta bajlódik sérüléssel, de hamarosan ismét a gyűrű alatt brillírozhat.

Az ország legjobb testépítői egy helyen: ez a Superbody!

Idén 21. alkalommal kerül megrendezésre a Scitec Nutrition által a legjelentősebb magyar testépítő verseny, a Superbody. A nemzetközileg is elismert megmérettetésnek november 17-én, a Vasas Jégcentrum ad otthont.

A Creed II. gonosza méltó vetélytársa lesz Michael B. Jordannek

Viktor Drago elég félelmetesen néz ki ebben a videóban.

Mennyit nézegesd a közösségi oldalakat, ha közben egészséges is szeretnél maradni?

A Pennsylvania Egyetem kutatása szerint sokkal jobban jársz, ha limitálod, mennyi időt nézegetsz közösségi oldalakat, mert így a depressziót és a szorongást is elkerülheted.

3 tesztoszterongyilkos, amitől ideje megszabadulnod

Az edzés képes megnövelni a tesztoszteronszintedet, viszont vannak dolgok, amik lecsökkentik. Érdemes ezeket megismerni, hogy elkerüld a kellemetlenségeket.

7 jel, ami arra utal, hogy túlságosan stresszes vagy

A következő 7 furcsa tünet mind azt jelzi, hogy ideje kicsit több időt szánnod magadra, mert túl sokat idegeskedsz.

A tudomány szerint lelkileg nagyon megterhelő a vegetáriánus életmód

Komoly frusztrációt okozhat, ha teljes mértékben száműzzük a húst az életünkből.

Michael C. Hall szívesen folytatná a Dextert - Lesz új évad?

Michael C. Hall elmondta, hogy nem lenne ellenére, ha folytatódna a Dexter. Vajon lesz következő évad?

A titkos összetevő, ami nem hiányozhat a téli parfümödből

Mutatjuk, pontosan miért is lesz jobb fényévekkel egy téli férfi parfüm, ha szerepel benne ez a bizonyos összetevő.

Jó vagy béna? Elkészült Conor McGregor viaszmása

A ketrecharcost már a New York-i Madam Tussauds panoptikumban is meg lehet nézni.

Olvasd el ezeket is

3 LAPSZÁM, MOST FÉL ÁRON 2985 FT HELYETT CSAK 1485 FT

Csak 1485 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem