Profi futók 12+1 tippje

A legtöbb sportoló az egyszerűsége miatt szereti a futást- csak te vagy, a futócipőd és a környezet. (És egy izzadtságtól átázott nadrág, plusz néhány zene a playlisteden).

A legtöbb sportoló az egyszerűsége miatt szereti a futást- csak te vagy, a futócipőd és a környezet. (És egy izzadtságtól átázott nadrág, plusz néhány zene a playlisteden).

A futás elkezdéséhez nem szükséges szabálykönyv, ha egyedül vagy. Tegyél egy kezdőt egy csapat maratonista közé és egyből megszegi a futás ki nem mondott szabályainak valamelyikét. Ezért Stephen Haas (A New Balance profi futója), Nick Symmonds (olimpikon) és Lesley Higgins (a New York Athletic Club futója) összegyűjtötték neked a futás 12+1 alapszabályát.

1. El az útból

"Amikor kezdő futóval találkozunk, gyakran a belső sávban fut", mondja Haas. "Ha nem időre futsz, inkább a pálya másik szélét válaszd, így nem fogsz akadályozni senkit."

2. Ne előzgess

"Ha van partnered a futáshoz, ne nyomulj nagyon. Ha előtted fut, ne akarj rálépni a sarkára", tanácsolja Symmonds. "Tudom, ez sok futót nagyon zavar, hiszen ha felgyorsulsz és le akarod előzni, ő is gyorsít majd és ugyanúgy előtted fog futni, mint addig."

3. Csak könnyedén

"Ha most kezdedl a futást, ne fuss hosszú távokat. Ha hetente 10 %-kal növeled a távot, az a megfelelő", mondja Symmonds. Fontos, hogy ne emeld sokkal a kilométerek számát.

4. Kapcsolj ki

"Ha valaki elhív futni, ne vigyél magaddal zenelejátszót", tanácsolja Haas. "Azért hív, hogy beszélgessetek, egyébként nem szólt volna neked."

5. Gondolkozz mielőtt köpnél

"Ha éppen egy nyálgolyót szeretnél kilőni, nézz körbe, nehogy leköpj valakit," mondja Symmonds. "És mindig nézd meg, honnan fúj a szél."

6. Tartsd a ritmust

"Ha lépéssszámlálós órát viselsz, ne legyél az az idegesítő forma, aki csak a futás ritmusára figyel," tanácsolja Higgins. "És ne fuss gyorsabban, mint amire a tested képes, csak azért, mert az órád arra késztet."

Olvasd el ezt is!

7. Ruhatár

"Ha azt szeretnéd, hogy a többi futó is komolyan vegyen, felejtsd el a kosarasnadrágot," tanácsolja Symmonds.

8.Tankolj

"Mindegy, hogy mit eszel futás előtt, de vegyél magadhoz valamit 15 perccel a futás befejezése után", mondja Higgins.

9. Maradj le

"Ha csapatban futsz, ne te legyél az, aki a többiek előtt 1 méterrel fut és ne te diktáld az iramot," tanácsolja Haas. "Nem elég, hogy ezzel felbosszantod őket, de felborítod az ő ritmusukat."

10. Tartsd tisztán

Viselj tiszta pólót futás közben. Semmi sem rosszabb annál, ha olyan mögött futsz, akiből irdatlan szag árad.- mondja Higgins

11. Tudd, hol a helyed

"Ha futópályán futsz, úgy, mint a vezetésnél, itt is tarts jobbra," tanácsolja Symmonds. De ha úton futsz, a bal oldalon kocogj a forgalommal szemben.

12. Testápolás

"Tudom, a férfiaknak nehezebb, de mindenemet bekrémezem, még a csuklómat is, nehogy az óra kidörzsölje a bőröm," meséli Higgins

+1. Változtass

"Természetes adrenalin szabadul fel benned, ha te vagy az élen, ezért ha csapatban futsz, cseréljetek gyakran helyet egymással," tanácsolja Symmonds.

Itt a bizonyíték arra, hogy a legtöbb férfinak jobban bejönnek a szőke nők

Egy új kutatásból az is kiderül, miért szavaz több férfi a szőkékre.

Ha erre a kis izomcsoportra is szánsz időt, sokkal többet emelhetsz!

Nem csak a fogásodat érdemes ám erősíteni ahhoz, hogy látványosabb eredményeket érj el a teremben!

5 jel, hogy dehidratált vagy, aminek semmi köze a szomjúsághoz

Ha szomjas vagy, akkor már késő, mert dehidratálttá vált a szervezeted - állítják sokan. De nem csak az italok utáni vágyakozás utalhat arra, hogy a tested szomjazik!

A 6 leggyakoribb hiba húzódzkodás közben

Így csináld, ha fejlődni akarsz.

Túlzásba viszed a mozgást? Az exorexia létező betegség, de a férfiak keveset beszélnek róla

Mutatjuk, mikor jelent már tényleg problémát az, ha elmész edzeni.

A hét táplálkozási tippje: pontosan ekkora adagot érdemes fogyasztani 8 népszerű ételből, hogy egészséges maradj

Ha odafigyelsz a táplálkozásodra, érdemes az adagokra is kicsit nagyobb hangsúlyt fektetni.

A jóganap az új pihenőnap

A kitartott pózok még a sérülésektől is megkímélnek.

4 szakálltípus, amit érdemes kipróbálnod! (Még akkor is, ha nem egyenletes az arcszőrzeted)

A férfiak szeretik az egyszerűséget mindenben, így a szakállak terén is.

Hallottál már a kávélisztről? Ez a legújabb szuperkaja!

A lisztről valószínűleg nem a koffein jut eszedbe. Nyugi, nem vagy egyedül. A kávéliszt viszont egyre népszerűbb, sokan pedig tápanyagokkal teli csodaként tekintenek rá. De tényleg annyira szuper, vagy csak felhájpolták?

A hét edzéstippje: érdemes minden egyes nap hasaznod, hogy lásd az edzés eredményét?

Ha nyárra már kockás hasat akarsz villantani, azért már jó korán el kell kezdeni dolgozni - például most.

A bicikli virágoztathatja fel a szexuális életedet

Egy kis tekerés és minden egyenesbe jön.

Nincs izomnövelés és erősödés túlterhelés nélkül - személyi edzőnk tanácsai a konditermi fejlődéshez

Ha besétálunk a terembe és körülnézünk, rengeteg embert látunk, aki edz. Különféle gyakorlatokat végeznek, gyakran erőlködnek és izzadnak, ezzel a kemény edzés látszatát keltve. Ha valaki nem jártas az edzésben, nem edz 4-5 éve, akkor tényleg csak keményen edző embereket lát.

3 jó okunk van arra, hogy elfelejtsd a kései vacsorát

Riasztó adatokkal szembesültek a szakemberek.

Rossz hír vegáknak: egy kutatás szerint sokkal kevesebb szexben van részük, mint a húsevőknek

Ha egy finom steak felér számodra egy orgazmussal, akkor van még egy jó hírünk: egy új kutatás szerint a húsevő emberek többször szexelnek, mint a vegetáriánus társaik.

Kettő az egyben: A szuperszett, ami a tricepszedet és a hasadat is megdolgoztatja

Milyen gyakran dolgoztatod meg a tricepszedet és a törzsizmaidat egyetlen gyakorlattal?

To-do list menti meg az álmatlan éjszakákat

Sosem volt még ilyen egyszerű az elalvás.

Gondoltad volna? A nyújtástól több mint 300%-kal nőhet az izomtömeged!

Ha az edzés végeztével szánsz időt a nyújtásra is, sokkal hamarabb elérheted a céljaidat!

Olvasd el ezeket is

MINDIG ARRA BIZTATUNK, HOGY ADJ BELE MINDENT, DE MOST ELÉG LESZ AZ 50 SZÁZALÉK

Csak 2685 Ft