A CrossFit bajnokok 3 titka

A CrossFit bajnokok 3 titka

Rich Fronning Jr.(25) és Annie Thorsdottier (22) sosem gondolták volna, hogy egyszer ők lesznek a legfttebb férfi és nő a 2011-es Crossfit Games-en. A 2012-es címvédésük is sikeres volt, a 3 napos rendezvény alatt könnyedén vették az akadályokat.

Olvasd el ezt is!
Olvasd el ezt is! Eddz vagy pihenj?

2009-ig egyikük sem járt még a "CrossFit dobozban" (azaz konditeremben). Olvasd el a bajnokok tanácsait és építsd be tippjeiket a saját edzéstervedbe. Múlt hónapban találkoztunk velük Manhattanben és rögtön fel is tettünk nekik pár kérdést. Íme, a válaszok:

Ne légy lúzer

"Mindenki elfárad. Még én is, pedig egész jó formában vagyok," vallja be Thorsdottier, aki odafigyel arra, hogy edzés előtt, közben és után is hidratálja magát, ezzel is elősegítve az izmok felépülését. "Ne hagyd abba az edzést hetekre. Sokkal rosszabb újra elkezdeni. Jusson eszedbe, hogy nem vagy egyedül- mindenkinek fáj- és folytasd. Rengeteg élményben lesz részed.
Egy másik módja a fáradtság csökkentésének a jégfürdő. Persze, ez nem a relaxáció legkellemesebb fajtája, de a hideg víz 15-20 százalékkal csökkenti a izmok fáradtságát, a Cochrane Library kutatása szerint. Próbáld kibírni 5 percig a hideg vízben és figyelj arra, hogy a gyilkos edzés után maximum 96 órával csobbanj be.

Légy friss

"A legjobb a CrossFitben, hogy rengeteg új dologra leszel képes és nem válik unalmassá az edzés, még akkor sem, ha egy izomcsoportra gyúrsz," állítja Fronning. "Fiatalabb koromban jó lett volna, ha a kosárlabdaedzőm több funkcionális mozdulatot tanított volna nekünk. Mindig ugyanazt a régi edzéstervet követtük (például a sima súlyemelgetést bicepszre), ami nem készített fel a játékra." Fronning szeretne súlyemelésben indulni a 2016-os olimpián.
A funkcionális mozdulatok fejlesztik az atletikusságot is. A The Journal of Strenght and Condition kutatói 18 tanulmányt vizsgáltak és rájöttek, hogy a guggolásos gyakorlatok emelték a futás sebességét, az ugrás magasságát és a gyorsulás intenzitását.

Izzítsd be az összes izmod

"Rengetegszer használtam a hátizmomat arra, hogy átlendítsen bizonyos gyakorlatokon," mondja Thorsdottier. "Amikor elkezdtem a CrossFit edzéseket a testem más izmait is elkezdtem használni, így kevésbé terheltem a hátamat.
Ha szeretnéd megvédeni a csigolyáidat edzés közben, kövesd a profikat: kezdd a fenekeddel. A farizmok terhelésével meggátolod a keresztcsont és az ágyékcsigolya forgását, így a hátad alsó része és a csípőd is egyszerre mozdul.
Utána aktiváld a felsőtested. "Feszítsd meg a hasizmaidat úgy, mintha valaki ököllel hasba akarna vágni"

És végül emeld fel, majd told le a lapockáidat, így megvéded őket a sérüléstől. Ez segít a hátad felső részének bemelegítésében és megakadályozza a sérüléseket.

Drew Manning azért szedett fel 30 kilót, hogy megnézze, milyen az élet túlsúllyal

Drew Manning, amerikai személyi edző testére mindenki irigykedett, aki csak találkozott vele. Fitt volt és boldog, egy igazi sportember. Az egész élete az életmódja körül forgott, éppen ezért volt olyan jó a munkájában.

Hogy mi? Ha szappant teszel a párnád alá, nem görcsöl be a lábad

Igen, jól olvasod. Furcsának tűnhet egy tömbnyi szappannal aludni, azonban egy új kutatás szerint, ha te is nyugtalan láb szindrómával küzdesz, vagy éjjelente gyakran begörcsöl a lábad, a párna alá rejtett szappan lehet a legjobb megoldás!

A hét táplálkozási tippje: 5 vegán alapanyag, ami ellát energiával edzés előtt

Sok mítosz és vita övezi a vegán táplálkozást: vannak, akik szerint jót tesz a szívnek, mások szerint viszont lehetetlen aktív életmódot folytatni növényi alapú táplálkozással.

Kiderült, hogy sokkal nagyobb eséllyel mondasz el valakinek egy titkot, ha vonzódsz hozzá

Evolúciós oka van annak, miért mondod el a titkaidat szex után. Vagy szex előtt, vagy bármikor, amikor a szexre gondolsz.

Ezért ne tépkedd soha a hámló bőrt, bármennyire is jó érzés!

A leégés után katasztrofálisan néz ki a bőröd. Amellett, hogy piros, elkezd veszettül hámlani is. De bármennyire is érzed a késztetést, jobban jársz, ha nem szeded le a hámló bőrt.

A hét edzéstippje: 5 klasszikus fitnesz-szabály, amit nyugodtan megszeghetsz

Miért pont az edzésben ne lennének olyan szabályok, amiket meg lehet szegni? Idővel ugyanis több régi, bevált módszerről bebizonyosodik, hogy ma már nem állja meg a helyét. Ha pedig komoly eredményeket szeretnél elérni, akkor a következő szabályokat bátran megszegheted!

Készen áll a tömegtermelésre a világ legkülönlegesebb húsa

A maastrichti egyetem kutatói 2013-ban értek el áttörést, most pedig itt az újabb.

A banántej a tökéletes vegán megoldás

A gyümölcsből készült ital egyáltalán nem tartalmaz laktózt, ráadásul sokkal finomabb, mint az eredeti.

Hogyan állj neki újra az edzésnek kihagyás után? Szakértőnk elmondja!

Mindenkivel előfordul, hogy akár sérülés, akár nyaralás, akár magánéleti/munkahelyi teendők miatt átmenetileg az edzés háttérbe szorul. Alapvetően én már úgy állok ehhez, hogy az edzés annyira jót tesz nekem, hogy akkor se hagyom ki, ha csak késő este vagy épp hajnalban jutok le – szóval nincsenek már kihagyott hetek. Viszont régen voltak, úgyhogy meg tudom érteni.

Tüsszentened kell? Ezért ne tartsd soha vissza!

Ha allergiás vagy, nyáron biztos sokkal többet tüszzentesz a kelleténél. De mi van akkor, ha nem szeretnéd, hogy mindenki hallja, ezért megpróbálod visszatartani? Eláruljuk, hogy nem jársz jól.

Mangólevéllel a cukorbetegség ellen: Itt a diabétesz elleni új fegyvere

A cukorbetegség nem játék! A mangó levele viszont segíthet a diabétesz elleni küzdelemben, így mindenkinek érdemes kipróbálnia ezt a furcsa alapanyagot!

A produktivitásra bizony a hőmérséklet is hat - Ezért vagy olyan lassú nyáron

Úgy érzed, semmilyen feladatot nem tudsz nyáron megcsinálni, amit rád bíznak? Maradjunk annyiban, hogy erről nem feltétlenül te tehetsz.

A legtisztább WC-t keresed a nyilvános mosdóban? Akkor EZT válaszd!

Képzeld el, ahogy belépsz a nyilvános WC-be. Te ilyenkor melyik ajtó mögé mész? A legutolsó a legszimpibb, vagy inkább a középső wc-t választod?

Hallottál már a dinamikus-izometrikus gyakorlatokról? Itt az ideje, hogy beépítsd őket az edzéstervedbe!

Ha nem látod az edzésed eredményét, könnyen lehet, hogy hozzászokott a tested a megszokott rutinhoz. Ilyenkor pedig az a legjobb megoldás, ha valamit változtatsz rajta.

Miért fogja minden focista ugyanúgy a fejét a kihagyott helyzet után?

A tudomány szerencsére tudja a választ erre a világbajnokság okán aktuálissá vált kérdésre.

Van összefüggés! Így hat a tetoválásod az izzadásra

Bizony, érdekes összefüggés van a tetoválás, az edzés és a verejték között, ezért nem árt tisztában lenned ezzel, ha te is ki vagy varrva.

Optikai illúzió: Te kit látsz a képen? A válaszodból kiderül, kell-e szemüveget hordanod

Több szakértő szerint ez az optikai illúzió segíthet eldönteni, hogy romlott-e a látásod és szükséged van-e szemüvegre.

Vb-döntő: Mandzukic öngólja és a vb legnagyobb potyája zárta keretbe a tornát

A horvát csatár vasárnapi produkciójához hasonló bravúr eddig csak egy futballistának jött össze.

Megérkezett végre a tökéletes szundikütyü, ami teljes csendet teremt

Viszlát elpocsékolt éjszakák, az Enter SilentMode száműzi a végigásított napokat.

Lehet, hogy bizarrul hangzik, de életet menthet a gombás smoothie

A legújabb őrület meredeknek tűnik, de kétségtelenül csökkenti a stresszt.

Olvasd el ezeket is

Tedd meg velünk az első lépést! Most egyéves előfizetés 5370 Ft helyett csupán 2685 Ft

Csak 2685 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem