Az átalakulásod sikere az egyszerűségen múlik

Az átalakulásod sikere az egyszerűségen múlik
Forrás: europress

Jövő héten új év kezdődik, és a termek megtelnek a fogyni/átalakulni vágyókkal. Mi személyi edzők ilyenkor csak csóváljuk a fejünket, mert minden évben ugyanaz van. Január első 2 hetében nem lehet beférni a terembe – és nem tudunk rendesen edzeni azokkal a kliensekkel, akik már január előtt is jártak, vagyis azokkal, akik tényleg változni és fejlődni akarnak. Utána visszaáll a régi egyensúly.

Talán magadra ismersz a „Lemegyek edzeni – majd az első héten 5-ször, a másodikon 3-szor, a harmadik héten talán 1-szer megjelensz és utána ennyi” mintában… Ha esetleg idén januárra is valami hasonlót terveztél, akkor még most felejtsd el. Ezzel 1 dolgot érsz el: a saját önbecsülésedet rombolod. Tudod, amikor ugyanazt teszed, és más eredményt vársz, az az őrültség első jele. Más megközelítésre van szükség!

Talán a legfontosabb elv mindközül: „Legyen a játék megnyerhető” – ha 1 hónap múlva kockás hasat akarsz, vagy 20 kg-t fogyni, ha heti 5-ször akarsz a terembe menni úgy, hogy 2 éve egy fekvőt se nyomtál le, akkor a játék úgy van felállítva, hogy ne legyen megnyerhető – előbb-utóbb feladod. Az átalakulás nem egy rövid távú cél – így a következetes kis lépésekkel jóval messzebbre jutsz mint néhány nagy ugrással, ami után kifáradsz.

Nem mellesleg, ahogy mondani szokták: a komplexitás a kivitelezés ellensége – vagyis minél bonyolultabb valami, annál kisebb a valószínűsége, hogy végig fogod csinálni. Az egyszerűség kell, hogy az alapja legyen az átalakulásodnak (figyelj, egyszerűt mondtam és nem könnyút). Szóval kezdésnek a következőket tudom ajánlani:

Edzés: az edzéstervek világában egy életre el lehet veszni. Kezdőként vagy újrakezdőként ez gyakorlatilag teljesen fölösleges. A túl sok edzés szintén – heti 3 edzés sokkal tarthatóbb és hosszú távon jobb eredményekre vezet, mint 2 hétig heti 5, utána meg 0… A felbontás legyen felsőtest és alsótest. Ezeket váltogatod, így egy A-B-A, B-A-B minta jön ki.

Kép

Az edzésekhez nyugodtan hozzá lehet tenni hasizmot bármikor (akár minden edzés után). A kardiót hanyagold, a cél az legyen, hogy a lehető legtöbbet hozd ki abból az 1 órából ami alatt ezt a programot végig csinálod. Az első héten keresd meg a súlyokat a gyakorlatokhoz, a második héten a már belőtt súlyokkal csináld végig a programot, a harmadik héttől pedig hétről hétre próbálj több és több ismétlést csinálni. Ha valahol az van leírva, hogy 8 ismétlés és megy a 12, akkor emelj a súlyon. A 8. hét után ünnepeld meg az eredményeket.

Étrend: az ún. „Zöld Arcok” étrend. Az étrendeket a végtelenségig lehet bonyolítani – ezzel mintegy igazolva „táplálkozási szakértő” hivatás létezését. A Zöld Arcok étrend messze a legegyszerűbb amit csak ajánlani lehet, nem kell számolgatni, gondolkodni. Lényege a következő: ehetsz mindent aminek arca volt, vagy lett volna (húsok, tojás) és mindent ami zöld (tehát zöld zöldségeket). Ennyi. Kicsit finomítva hozzá lehet tenni a nem zöld zöldségeket, napi 1 gyümölcsöt, és egy marék olajos magot. Szóval minden étkezésed tojásból vagy húsból és zöldségből fog állni. Hogy mennyit egyél? Amennyi jól esik, amennyivel jól laksz. Persze a zöldségre mehet ecet, vaj/kókuszzsír/olívaolaj és fűszerek Edzés után esetleg 50-100 g rizst megehetsz. Kövesd ezt 4 hétig. Utána nézd meg az eredményeket. Ünnepeld meg őket egy alapos „félrekajálással”, utána jöhet újabb 4 hét.

Ha csak egy dolgot viszel magaddal az edzésről/étrendről ebből a cikkből a következő évre, akkor az ez legyen: „Tedd a játékot megnyerhetővé”. Ha nem készítesz előre ételt, mert majd útközben bedobsz valamit, veszíteni fogsz. Ha nem viszel magaddal edzéscuccot, mert majd hazaugrasz érte, nem fogsz otthonról elindulni és veszíteni fogsz. Proper preparation prevents poor performance – a megfelelő felkészülés meggátolja a rossz teljesítményt.

Hajrá és boldog új évet!


Kép

Ádám Norbert

A sport mindig része volt az életemnek – néhány év úszást 16 év karate követett. A testépítéssel és a súlyzós edzéssel 7 éve ismerkedtem meg. Ekkor kezdtem el rendszeresen terembe járni és kutatni, hogy hogyan lehetnék jobb, hogyan tudnám átalakítani a külsőmet. A kezdeti lelkesedés idővel szenvedéllyé változott – az emberi test és teljesítmény tudománya iránti szenvedéllyé. Elvégeztem a Nemzetközi Testépítő és Fitness Szakszövetség Nemzetközi Szakedzői képzését, majd az egyetemi mester képzésem (végzettségem orvosi biotechnológus) alatt egyre jobban kikristályosodott bennem, hogy az edzés és a táplálkozástudomány mekkora befolyással van az egészségünkre, az életünkre és a sportolással elérhető eredményeinkre. A klienseimmel való közös munka során napról-napra meggyőződöm arról, hogy egészségünk, testünk és teljesítményünk tudatos formálásának eszköze – a megfelelő edzés és táplálkozás – a saját kezünkben van.

További információk: https://www.facebook.com/adamperformance/

Motoball - Itt a lovas póló focis-motoros változata

Mikor már azt hitted mindent láttál...

A 10 leggyakoribb dolog, amiről a nők hazudnak az első randin

Az első randin mindenki a saját maga legjobb verzióját szerené előhozni, így nem véletlen, hogy egy-két kisebb ferdítés, füllentés is hallható az asztalnál.

Így lesz vége a Trónok harcának a fanok szerint

Áprilisban megtudhatjuk, kié lesz a vastrón, addig viszont még bőven jut idő a találgatásra. Néhány hihető fan-teóriát gyűjtöttünk össze, amikből kiderülhet, hogyan ér véget a sorozat.

Zavarba ejtően sok mikroműanyagot viszünk be asztali sóval

Egy friss kutatás szerint évente 2000 kisebb-nagyobb darab jut a gyomrunkba.

Így szabadulhatsz meg a hasi zsírtól kardió nélkül!

Tényleg elengedhetetlen a kardiózás annak érdekében, hogy kockás legyen a hasad? Mutatjuk a választ!

Igen, a szakállad is korpásodhat - Mutatjuk, mit tegyél ellene

A szakállkorpa nem olyan, mint a hagyományos - kinézetre sem. Mutatjuk, mit kell tudnod róla.

A hét táplálkozási tippje: Edd ezt a pihenőnapodon, hogy felpörgesd a regenerációt!

Ha egy ideje érdekel az edzés világa, biztosan tisztában vagy azzal, hogy a pihenőnapokon máshogy kell táplálkozni, mint akkor, ha edzel. De pontosan hogyan néz ki egy ilyen menüsor? Mutatjuk!

Ez az egyszerű trükk egészségesebbé teszi a fehér kenyeret

Azt mindenki tudja, hogy a fehér kenyér nem egészséges, sokan mégsem váltanak át teljes kiőrlésűre. De egy trükk segítségével még ez a változat is egészségesebbé tehető.

A hét edzéstippje: Bruce Lee legendás mozdulatától neked is kockás lesz a hasad

Ha szeretnél kockásabb hasat, érdemes kipróbálnod a dragon flag (sárkányzászló) nevű gyakorlatot, amit Bruce Lee is gyakran alkalmazott.

A tudomány szerint napi 2-3 kávéval leszámolhatunk a cukorbetegséggel

25%-kal csökkenthetjük így a betegség kialakulásának kockázatát.

Proteinnehéz étrenddel készül a visszatérésre az NBA lett óriása

Kristaps Porzingis február óta bajlódik sérüléssel, de hamarosan ismét a gyűrű alatt brillírozhat.

Az ország legjobb testépítői egy helyen: ez a Superbody!

Idén 21. alkalommal kerül megrendezésre a Scitec Nutrition által a legjelentősebb magyar testépítő verseny, a Superbody. A nemzetközileg is elismert megmérettetésnek november 17-én, a Vasas Jégcentrum ad otthont.

A Creed II. gonosza méltó vetélytársa lesz Michael B. Jordannek

Viktor Drago elég félelmetesen néz ki ebben a videóban.

Mennyit nézegesd a közösségi oldalakat, ha közben egészséges is szeretnél maradni?

A Pennsylvania Egyetem kutatása szerint sokkal jobban jársz, ha limitálod, mennyi időt nézegetsz közösségi oldalakat, mert így a depressziót és a szorongást is elkerülheted.

3 tesztoszterongyilkos, amitől ideje megszabadulnod

Az edzés képes megnövelni a tesztoszteronszintedet, viszont vannak dolgok, amik lecsökkentik. Érdemes ezeket megismerni, hogy elkerüld a kellemetlenségeket.

7 jel, ami arra utal, hogy túlságosan stresszes vagy

A következő 7 furcsa tünet mind azt jelzi, hogy ideje kicsit több időt szánnod magadra, mert túl sokat idegeskedsz.

A tudomány szerint lelkileg nagyon megterhelő a vegetáriánus életmód

Komoly frusztrációt okozhat, ha teljes mértékben száműzzük a húst az életünkből.

Michael C. Hall szívesen folytatná a Dextert - Lesz új évad?

Michael C. Hall elmondta, hogy nem lenne ellenére, ha folytatódna a Dexter. Vajon lesz következő évad?

A titkos összetevő, ami nem hiányozhat a téli parfümödből

Mutatjuk, pontosan miért is lesz jobb fényévekkel egy téli férfi parfüm, ha szerepel benne ez a bizonyos összetevő.

Olvasd el ezeket is

3 LAPSZÁM, MOST FÉL ÁRON 2985 FT HELYETT CSAK 1485 FT

Csak 1485 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem