Hogyan tartsd az étrendedet?

A belőlem elsőre kikívánkozó válasz az, hogy ha igazán akarod, akkor megoldod – bármi történjen is. Persze ettől még néhány tipp és trükk jól jöhet.
Forrás: europress

A belőlem elsőre kikívánkozó válasz az, hogy ha igazán akarod, akkor megoldod – bármi történjen is. Persze ettől még néhány tipp és trükk jól jöhet.

Olvasd el ezt is!

Először is: mindig elmondom azoknak, akiknek étrendet készítek a következőt: az étrended lehet változatos, friss vagy gyors (gyors alatt azt értem, hogy mennyi időt szánsz az elkészítésére hetente). Valahogy így:

Kép

Mit jelent ez? Azt, hogy választani kell, mi a fontos. Van aki minden nap mást szeret enni. Van aki megeszi egymás után többször ugyanazt, de szereti ha friss. Van aki a friss és változatosat szeretni (őket őszintén tudom sajnálni, nekik nagyon sok energiát kell az étrendjükbe fektetniük). És van akinek csak egy számít: ne kelljen vele sokat foglalkozni. Ilyen vagyok én is.

Melyik esetben mit tehetünk?

  • Friss és gyors: be kell készíteni a hűtőbe előre több félét (vasárnap), pl. csirke pácolva, marha pácolva, stb. és a hét közben mindig kisütni annyit amennyire szükség van.
  • Változatos és gyors: majdnem az előző – elő kell készíteni több ételt, pl. hétfő-kedd ebéd csirkemell, vacsora marhalapocka; szerda-csütörtök: csirkecomb; húspogácsa, stb. – csak itt előre meg is sütni mindent, majd a hűtőben tárolni. Akár előre be is lehet dobozolni, így hét közben csak ki kell venni.

Ez mind szép és jó, de én teljesen kilennék attól, ha napi szinten sütnöm kéne. Attól is, ha egy hétre előre meg kéne terveznem, hogy melyik nap mi lesz a „menü” – és számolgatni, hogy miből mennyi kell, hogy meglegyen a megfelelő fehérje/szénhidrát/zsír mennyiség. A sikeres diétázókat (vagy épp az izomtömegüket növelni vágyókat) megvizsgálva egy dolog egyértelmű: nem variálnak.

„Complexity is the enemy of execution” – Vagyis az összetettség a kivitelezés ellensége.

Ugyanazt eszik huzamosabb ideig. Nem kell hónapokra gondolni. Elég mondjuk 1 hétre.

Vasárnap az ember megfőz előre: hétfőtől péntekig ebéd csirkemell, vacsora marhahúspogácsa. ÉS KÉSZ. Hétvégén lehet bravúrozni, vasárnap meg elő kell készíteni a következő hetet – ilyenkor lehet változtatni. Kezdő diétázóknak azt szoktam javasolni, hogy 3 hétig ne variáljanak – szokják meg egyáltalán magát a diétát, hogy főzni kell, hogy adott dolgokat lehet csak enni, stb.

Nézzünk egy nagyon egyszerű megközelítést:

  1. Húsok elkészítése: veszel 0,5 kg vagy 1 kg húst. Felszeletelsz – vagy 125 vagy 250 g-os szeletekre, megszórni fűszerkeverékkel. Alufólia alatt a sütőben 1.5 óra alatt kész. Étkezésenként 125-250 g húst fogyassz. Én pl. 1 kg marhát felvágok 4 szeletre, plusz 1 kg csirkemellet is négy részre osztok. Ebéd csirke, vacsora marha. Négy napra előre kész van – és egy időben, 2 tepsiben sütöm őket (de lehet egyben is �� kevesebb mosogatás). Csirkecomb is jó opció: 8-t lesütsz egyszerre, 1 átlagos combon 130-150 g tiszta hús van.
  2. Főtt tojás: 8-10 napig simán eláll a héjában a hűtőben. Egyszerre lefőzöl 20-30 darabot, reggelire 5-t meg tudsz enni.
  3. Ha szénhidrát forrásra van szükség, akkor a rizst nem ajánlom előre főzni. Nem lesz finom. Viszont a sütőtök, édesburgonya, főtt/sült krumpli nagy mennyiségben készíthető és jól tartja magát a hűtőben. És a húsokkal egy időben mehetnek a sütőbe.
  4. Saláta: na, itt több lehetőség is van!
  • Legegyszerűbb, de drága: zacskós saláta mixek. Bevásárolsz 8-10 zacskóval. Készítesz otthon egy öntetet. Kinyitod kicsit a zacskót, bele az öntet, összerázod, és már viheted is (csak tekerd fel azt a részt ahol nyitva van).
  • Veszel több zöldséget, hétvégén előre összevágod őket. Mellette csinálsz öntetet. Naponta adagolod az elvitt adaghoz az öntetet – ha öntettel együtt áll a saláta akkor megfonnyad.
  • Heti 1 zöldséget kiválasztasz – lehetőleg nagy, fejes zöldség legyen, pl. (kel/lila)káposzta, saláta, kínai kel, stb. Felaprítod és mehet a hűtőbe. Készítesz öntetet, amit naponta adagolsz.

Hogy ez időben mit jelent?

  • Vasárnap felszeletelsz 2 kg húst, megfűszerezed, mehet a sütőbe – 10 perc.
  • Fogsz egy nagy sütőtököt, feldarabolod, mehet a hús mellé – 5 perc.
  • 30 tojást megfőzöl – összerakni 3 perc, plusz 12-15 perc főzés.
  • Zacskós saláta bekészítve.

Maga az étrend:

Kép

Kép

Ádám Norbert

A sport mindig része volt az életemnek – néhány év úszást 16 év karate követett. A testépítéssel és a súlyzós edzéssel 7 éve ismerkedtem meg. Ekkor kezdtem el rendszeresen terembe járni és kutatni, hogy hogyan lehetnék jobb, hogyan tudnám átalakítani a külsőmet. A kezdeti lelkesedés idővel szenvedéllyé változott – az emberi test és teljesítmény tudománya iránti szenvedéllyé. Elvégeztem a Nemzetközi Testépítő és Fitness Szakszövetség Nemzetközi Szakedzői képzését, majd az egyetemi mester képzésem (végzettségem orvosi biotechnológus) alatt egyre jobban kikristályosodott bennem, hogy az edzés és a táplálkozástudomány mekkora befolyással van az egészségünkre, az életünkre és a sportolással elérhető eredményeinkre. A klienseimmel való közös munka során napról-napra meggyőződöm arról, hogy egészségünk, testünk és teljesítményünk tudatos formálásának eszköze – a megfelelő edzés és táplálkozás – a saját kezünkben van.

További információk: https://www.facebook.com/adamperformance/

Meglepő! Egy szakértő szerint ezért csalja meg a legtöbb nő a párját

Nem gondoltunk volna arra, hogy ez a módszer akár a kapcsolat megmentését is jelentheti. Egy szakértő szerint viszont a legtöbb nő nem azért lép félre, mert nem szereti a párját - pont ellenkezőleg.

Ez történik a testeddel, ha minden nap megeszel 3 datolyát

A datolya az egyik legédesebb gyümölcs, nem véletlenül ez adja a paleo és a nyersvegán sütemények alapját. Attól függetlenül, hogy nyersen is lehet fogyasztani, legtöbbször mégis aszalva veszik, így ugyanis könnyen leturmixolható és még könnyebben lehet vele helyettesíteni a cukrot.

5 fitneszprofil, amit be kell követned, ha motivációra vágysz

Ezek az emberek erőt adhatnak, ha nehezen veszed rá magad a mozgásra.

Ezt a fitnesz tesztet végzik el a FIFA bírói a foci-vb előtt! Neked sikerül?

Mark Geiger, futballbíró mesélte el, hogy milyen teszteket kell neki és kollégáinak elvégezniük ahhoz, hogy bírják a strapát a meccsek alatt, és miért annyira fontos, hogy jó kondiban legyenek.

Szabit vett ki a gyári munkás, hogy zsebre tehesse Messit a vb-n

Birkir Már Saevarsson a profi futball mellett kőkeményen megdolgozik a pénzéért.

Ne keress tovább! Ez a 3 legjobb férfi parfüm nyárra

Ha nyár, akkor tengerpart, nyaralás, grillezés és persze küzdelem a forró idővel. Viszont még egy fontos dolgot meg kell tenned az évszak elején: érdemes lecserélned a parfümödet egy olyanra, ami kicsit jobban illik a forró napokhoz.

Mindent a lézeres szemműtétekről! Előnyök, hátrányok és lehetséges mellékhatások

Egyre többen vetik alá magukat lézeres szemműtétnek annak érdekében, hogy szemüveg és kontaktlencse nélkül teljenek a mindennapjaik. De mennyire biztonságos a szemműtét és milyen mellékhatásai lehetnek? Utánajártunk.

Lábborotválás férfiaknak: most akkor kell szőrteleníteni, vagy nem?

Az utóbbi időben egyre többen keresnek rá arra a kérdésre, hogy a férfiaknak is borotválniuk kell-e a lábukat. Az amerikai Men’s Health pedig még kutatást is végzett a lábborotválás témakörében, ami érdekes eredményekkel zárult.

A hét táplálkozási tippje: Az egészséges sushi nyomában

Így fogyaszd a japán finomságot, akkor nem lehet baj.

Azt hiszed, mindent tudsz a sneakerekről? Hidd el, DABLTY még neked is tud újat mondani - VIDEÓ

Trunk Tamás alias DABLTY még csak 14 éves, de ha sportcipőkről van szó, már most "nagy öregnek" számít: évek óta blogol, cikkeket publikál, és könyve is jelent már meg a témában.

Kardiózás: mikor érdemes alkalmazni és mikor felesleges?

Kardiózás – az egészség sarokköve, a fogyás alapja, a nélkülözhetetlen összetevő egy csodás fizikumhoz. Vagy mégsem? Mi az igazság? Vannak, akik reggeltől estig futnak. Vannak (szerény személyem is), akik a busz után se. Mi akkor az igazság? Kell-e kardió? Jó-e a fogyáshoz?

3 dolog, amit semmiképp ne vigyél be edzés előtt

Ezeket felejtsd el, ha jól akarsz teljesíteni.

Megöl a munkád? Nem lehetetlen! Akkor is életveszélyben lehetsz, ha irodában dolgozol

Ha életveszélyes munkáról van szó, valószínűleg neked is az extrém körülmények között végzett állások jutnak eszedbe. Például ha valaki katona, tűzoltó vagy éppen tetőfedő. Pedig egy szakértő szerint az irodában sem vagy biztonságban - és nem azért, mert ott bármilyen szerencsétlen baleset érhet.

Itt a tudományos magyarázat arra, miért találod annyira vonzónak a kolléganődet

Mindegy, mennyire próbálsz ellenállni, biztos, hogy legalább egy olyan nő lesz az életedben, akit a munkahelyedről ismersz és vonzónak találod. Egy kutatás pedig arra is róvilágított, miért jön be a kolléganőd.

A hét edzéstippje: 256 ismétlés a nagyobb mellizmokért

Nem nő a mellizmod? Akkor lehet, hogy nem megfelelő edzést követsz. Egy személyi edző elárulja, milyen gyakorlatokkal érhetsz el látványos eredményeket.

5 ok, amiért jót tesz az egészségednek, ha sportközvetítést nézel

A foci-vb idején mindenki lázba jön, és még az is választ magának egy kedvenc csapatot, aki amúgy nem túl nagy sportrajongó. Egy kutatás szerint pedig nem csak a szórakozásért érdemes meccset nézni, hanem akkor is, ha szeretnél egészségesebb lenni.

Viszlát, hereverejték! Tippek izzadás és kidörzsölődés ellen, hogy friss maradjon a csomagod

A nyárnak számtalan előnye van: jó az idő, végre lehet fürdeni, grillezni és sörözni. Ezek miatt minden férfi nagyon várja az évszakot. Az egyetlen probléma viszont a fokozott izzadás. Igen, ilyenkor még az alsónadrágod tartalma is erősebben verejtékezik, ami elég kellemetlen.

A 10 legjobb kérdés az első randira

Ha a megfelelő kérdésekkel készülsz az első randira, elérheted, hogy megnyíljon a kiszemelted és akár meg is tudod nevettetni (egy kutatásból az is kiderült, hogy a legtöbb nő számára a humor is fontos jellemzője az ideális férfinak).

A spermium újonnan felfedezett sejtszervecskéje lehet felelős a férfi meddőségért

A Toledói Egyetem kutatói eddig azonosítatlan centriólumra bukkantak a hímivarsejtben.

Olvasd el ezeket is

Tedd meg velünk az első lépést! Most egyéves előfizetés 5370 Ft helyett csupán 2685 Ft

Csak 2685 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem