Hogyan tartsd az étrendedet?

A belőlem elsőre kikívánkozó válasz az, hogy ha igazán akarod, akkor megoldod – bármi történjen is. Persze ettől még néhány tipp és trükk jól jöhet.

A belőlem elsőre kikívánkozó válasz az, hogy ha igazán akarod, akkor megoldod – bármi történjen is. Persze ettől még néhány tipp és trükk jól jöhet.

Olvasd el ezt is!

Először is: mindig elmondom azoknak, akiknek étrendet készítek a következőt: az étrended lehet változatos, friss vagy gyors (gyors alatt azt értem, hogy mennyi időt szánsz az elkészítésére hetente). Valahogy így:

Kép

Mit jelent ez? Azt, hogy választani kell, mi a fontos. Van aki minden nap mást szeret enni. Van aki megeszi egymás után többször ugyanazt, de szereti ha friss. Van aki a friss és változatosat szeretni (őket őszintén tudom sajnálni, nekik nagyon sok energiát kell az étrendjükbe fektetniük). És van akinek csak egy számít: ne kelljen vele sokat foglalkozni. Ilyen vagyok én is.

Melyik esetben mit tehetünk?

  • Friss és gyors: be kell készíteni a hűtőbe előre több félét (vasárnap), pl. csirke pácolva, marha pácolva, stb. és a hét közben mindig kisütni annyit amennyire szükség van.
  • Változatos és gyors: majdnem az előző – elő kell készíteni több ételt, pl. hétfő-kedd ebéd csirkemell, vacsora marhalapocka; szerda-csütörtök: csirkecomb; húspogácsa, stb. – csak itt előre meg is sütni mindent, majd a hűtőben tárolni. Akár előre be is lehet dobozolni, így hét közben csak ki kell venni.

Ez mind szép és jó, de én teljesen kilennék attól, ha napi szinten sütnöm kéne. Attól is, ha egy hétre előre meg kéne terveznem, hogy melyik nap mi lesz a „menü” – és számolgatni, hogy miből mennyi kell, hogy meglegyen a megfelelő fehérje/szénhidrát/zsír mennyiség. A sikeres diétázókat (vagy épp az izomtömegüket növelni vágyókat) megvizsgálva egy dolog egyértelmű: nem variálnak.

„Complexity is the enemy of execution” – Vagyis az összetettség a kivitelezés ellensége.

Ugyanazt eszik huzamosabb ideig. Nem kell hónapokra gondolni. Elég mondjuk 1 hétre.

Vasárnap az ember megfőz előre: hétfőtől péntekig ebéd csirkemell, vacsora marhahúspogácsa. ÉS KÉSZ. Hétvégén lehet bravúrozni, vasárnap meg elő kell készíteni a következő hetet – ilyenkor lehet változtatni. Kezdő diétázóknak azt szoktam javasolni, hogy 3 hétig ne variáljanak – szokják meg egyáltalán magát a diétát, hogy főzni kell, hogy adott dolgokat lehet csak enni, stb.

Nézzünk egy nagyon egyszerű megközelítést:

  1. Húsok elkészítése: veszel 0,5 kg vagy 1 kg húst. Felszeletelsz – vagy 125 vagy 250 g-os szeletekre, megszórni fűszerkeverékkel. Alufólia alatt a sütőben 1.5 óra alatt kész. Étkezésenként 125-250 g húst fogyassz. Én pl. 1 kg marhát felvágok 4 szeletre, plusz 1 kg csirkemellet is négy részre osztok. Ebéd csirke, vacsora marha. Négy napra előre kész van – és egy időben, 2 tepsiben sütöm őket (de lehet egyben is �� kevesebb mosogatás). Csirkecomb is jó opció: 8-t lesütsz egyszerre, 1 átlagos combon 130-150 g tiszta hús van.
  2. Főtt tojás: 8-10 napig simán eláll a héjában a hűtőben. Egyszerre lefőzöl 20-30 darabot, reggelire 5-t meg tudsz enni.
  3. Ha szénhidrát forrásra van szükség, akkor a rizst nem ajánlom előre főzni. Nem lesz finom. Viszont a sütőtök, édesburgonya, főtt/sült krumpli nagy mennyiségben készíthető és jól tartja magát a hűtőben. És a húsokkal egy időben mehetnek a sütőbe.
  4. Saláta: na, itt több lehetőség is van!
  • Legegyszerűbb, de drága: zacskós saláta mixek. Bevásárolsz 8-10 zacskóval. Készítesz otthon egy öntetet. Kinyitod kicsit a zacskót, bele az öntet, összerázod, és már viheted is (csak tekerd fel azt a részt ahol nyitva van).
  • Veszel több zöldséget, hétvégén előre összevágod őket. Mellette csinálsz öntetet. Naponta adagolod az elvitt adaghoz az öntetet – ha öntettel együtt áll a saláta akkor megfonnyad.
  • Heti 1 zöldséget kiválasztasz – lehetőleg nagy, fejes zöldség legyen, pl. (kel/lila)káposzta, saláta, kínai kel, stb. Felaprítod és mehet a hűtőbe. Készítesz öntetet, amit naponta adagolsz.

Hogy ez időben mit jelent?

  • Vasárnap felszeletelsz 2 kg húst, megfűszerezed, mehet a sütőbe – 10 perc.
  • Fogsz egy nagy sütőtököt, feldarabolod, mehet a hús mellé – 5 perc.
  • 30 tojást megfőzöl – összerakni 3 perc, plusz 12-15 perc főzés.
  • Zacskós saláta bekészítve.

Maga az étrend:

Kép

Kép

Ádám Norbert

A sport mindig része volt az életemnek – néhány év úszást 16 év karate követett. A testépítéssel és a súlyzós edzéssel 7 éve ismerkedtem meg. Ekkor kezdtem el rendszeresen terembe járni és kutatni, hogy hogyan lehetnék jobb, hogyan tudnám átalakítani a külsőmet. A kezdeti lelkesedés idővel szenvedéllyé változott – az emberi test és teljesítmény tudománya iránti szenvedéllyé. Elvégeztem a Nemzetközi Testépítő és Fitness Szakszövetség Nemzetközi Szakedzői képzését, majd az egyetemi mester képzésem (végzettségem orvosi biotechnológus) alatt egyre jobban kikristályosodott bennem, hogy az edzés és a táplálkozástudomány mekkora befolyással van az egészségünkre, az életünkre és a sportolással elérhető eredményeinkre. A klienseimmel való közös munka során napról-napra meggyőződöm arról, hogy egészségünk, testünk és teljesítményünk tudatos formálásának eszköze – a megfelelő edzés és táplálkozás – a saját kezünkben van.

További információk: https://www.facebook.com/adamperformance/

Itt a bizonyíték arra, hogy a legtöbb férfinak jobban bejönnek a szőke nők

Egy új kutatásból az is kiderül, miért szavaz több férfi a szőkékre.

Ha erre a kis izomcsoportra is szánsz időt, sokkal többet emelhetsz!

Nem csak a fogásodat érdemes ám erősíteni ahhoz, hogy látványosabb eredményeket érj el a teremben!

5 jel, hogy dehidratált vagy, aminek semmi köze a szomjúsághoz

Ha szomjas vagy, akkor már késő, mert dehidratálttá vált a szervezeted - állítják sokan. De nem csak az italok utáni vágyakozás utalhat arra, hogy a tested szomjazik!

A 6 leggyakoribb hiba húzódzkodás közben

Így csináld, ha fejlődni akarsz.

Túlzásba viszed a mozgást? Az exorexia létező betegség, de a férfiak keveset beszélnek róla

Mutatjuk, mikor jelent már tényleg problémát az, ha elmész edzeni.

A hét táplálkozási tippje: pontosan ekkora adagot érdemes fogyasztani 8 népszerű ételből, hogy egészséges maradj

Ha odafigyelsz a táplálkozásodra, érdemes az adagokra is kicsit nagyobb hangsúlyt fektetni.

A jóganap az új pihenőnap

A kitartott pózok még a sérülésektől is megkímélnek.

4 szakálltípus, amit érdemes kipróbálnod! (Még akkor is, ha nem egyenletes az arcszőrzeted)

A férfiak szeretik az egyszerűséget mindenben, így a szakállak terén is.

Hallottál már a kávélisztről? Ez a legújabb szuperkaja!

A lisztről valószínűleg nem a koffein jut eszedbe. Nyugi, nem vagy egyedül. A kávéliszt viszont egyre népszerűbb, sokan pedig tápanyagokkal teli csodaként tekintenek rá. De tényleg annyira szuper, vagy csak felhájpolták?

A hét edzéstippje: érdemes minden egyes nap hasaznod, hogy lásd az edzés eredményét?

Ha nyárra már kockás hasat akarsz villantani, azért már jó korán el kell kezdeni dolgozni - például most.

A bicikli virágoztathatja fel a szexuális életedet

Egy kis tekerés és minden egyenesbe jön.

Nincs izomnövelés és erősödés túlterhelés nélkül - személyi edzőnk tanácsai a konditermi fejlődéshez

Ha besétálunk a terembe és körülnézünk, rengeteg embert látunk, aki edz. Különféle gyakorlatokat végeznek, gyakran erőlködnek és izzadnak, ezzel a kemény edzés látszatát keltve. Ha valaki nem jártas az edzésben, nem edz 4-5 éve, akkor tényleg csak keményen edző embereket lát.

3 jó okunk van arra, hogy elfelejtsd a kései vacsorát

Riasztó adatokkal szembesültek a szakemberek.

Rossz hír vegáknak: egy kutatás szerint sokkal kevesebb szexben van részük, mint a húsevőknek

Ha egy finom steak felér számodra egy orgazmussal, akkor van még egy jó hírünk: egy új kutatás szerint a húsevő emberek többször szexelnek, mint a vegetáriánus társaik.

Kettő az egyben: A szuperszett, ami a tricepszedet és a hasadat is megdolgoztatja

Milyen gyakran dolgoztatod meg a tricepszedet és a törzsizmaidat egyetlen gyakorlattal?

To-do list menti meg az álmatlan éjszakákat

Sosem volt még ilyen egyszerű az elalvás.

Gondoltad volna? A nyújtástól több mint 300%-kal nőhet az izomtömeged!

Ha az edzés végeztével szánsz időt a nyújtásra is, sokkal hamarabb elérheted a céljaidat!

Olvasd el ezeket is

MINDIG ARRA BIZTATUNK, HOGY ADJ BELE MINDENT, DE MOST ELÉG LESZ AZ 50 SZÁZALÉK

Csak 2685 Ft