Hogyan tartsd az étrendedet?

Hogyan tartsd az étrendedet?
Forrás: europress

A belőlem elsőre kikívánkozó válasz az, hogy ha igazán akarod, akkor megoldod – bármi történjen is. Persze ettől még néhány tipp és trükk jól jöhet.

Olvasd el ezt is!

Először is: mindig elmondom azoknak, akiknek étrendet készítek a következőt: az étrended lehet változatos, friss vagy gyors (gyors alatt azt értem, hogy mennyi időt szánsz az elkészítésére hetente). Valahogy így:

Kép

Mit jelent ez? Azt, hogy választani kell, mi a fontos. Van aki minden nap mást szeret enni. Van aki megeszi egymás után többször ugyanazt, de szereti ha friss. Van aki a friss és változatosat szeretni (őket őszintén tudom sajnálni, nekik nagyon sok energiát kell az étrendjükbe fektetniük). És van akinek csak egy számít: ne kelljen vele sokat foglalkozni. Ilyen vagyok én is.

Melyik esetben mit tehetünk?

  • Friss és gyors: be kell készíteni a hűtőbe előre több félét (vasárnap), pl. csirke pácolva, marha pácolva, stb. és a hét közben mindig kisütni annyit amennyire szükség van.
  • Változatos és gyors: majdnem az előző – elő kell készíteni több ételt, pl. hétfő-kedd ebéd csirkemell, vacsora marhalapocka; szerda-csütörtök: csirkecomb; húspogácsa, stb. – csak itt előre meg is sütni mindent, majd a hűtőben tárolni. Akár előre be is lehet dobozolni, így hét közben csak ki kell venni.

Ez mind szép és jó, de én teljesen kilennék attól, ha napi szinten sütnöm kéne. Attól is, ha egy hétre előre meg kéne terveznem, hogy melyik nap mi lesz a „menü” – és számolgatni, hogy miből mennyi kell, hogy meglegyen a megfelelő fehérje/szénhidrát/zsír mennyiség. A sikeres diétázókat (vagy épp az izomtömegüket növelni vágyókat) megvizsgálva egy dolog egyértelmű: nem variálnak.

„Complexity is the enemy of execution” – Vagyis az összetettség a kivitelezés ellensége.

Ugyanazt eszik huzamosabb ideig. Nem kell hónapokra gondolni. Elég mondjuk 1 hétre.

Vasárnap az ember megfőz előre: hétfőtől péntekig ebéd csirkemell, vacsora marhahúspogácsa. ÉS KÉSZ. Hétvégén lehet bravúrozni, vasárnap meg elő kell készíteni a következő hetet – ilyenkor lehet változtatni. Kezdő diétázóknak azt szoktam javasolni, hogy 3 hétig ne variáljanak – szokják meg egyáltalán magát a diétát, hogy főzni kell, hogy adott dolgokat lehet csak enni, stb.

Nézzünk egy nagyon egyszerű megközelítést:

  1. Húsok elkészítése: veszel 0,5 kg vagy 1 kg húst. Felszeletelsz – vagy 125 vagy 250 g-os szeletekre, megszórni fűszerkeverékkel. Alufólia alatt a sütőben 1.5 óra alatt kész. Étkezésenként 125-250 g húst fogyassz. Én pl. 1 kg marhát felvágok 4 szeletre, plusz 1 kg csirkemellet is négy részre osztok. Ebéd csirke, vacsora marha. Négy napra előre kész van – és egy időben, 2 tepsiben sütöm őket (de lehet egyben is �� kevesebb mosogatás). Csirkecomb is jó opció: 8-t lesütsz egyszerre, 1 átlagos combon 130-150 g tiszta hús van.
  2. Főtt tojás: 8-10 napig simán eláll a héjában a hűtőben. Egyszerre lefőzöl 20-30 darabot, reggelire 5-t meg tudsz enni.
  3. Ha szénhidrát forrásra van szükség, akkor a rizst nem ajánlom előre főzni. Nem lesz finom. Viszont a sütőtök, édesburgonya, főtt/sült krumpli nagy mennyiségben készíthető és jól tartja magát a hűtőben. És a húsokkal egy időben mehetnek a sütőbe.
  4. Saláta: na, itt több lehetőség is van!
  • Legegyszerűbb, de drága: zacskós saláta mixek. Bevásárolsz 8-10 zacskóval. Készítesz otthon egy öntetet. Kinyitod kicsit a zacskót, bele az öntet, összerázod, és már viheted is (csak tekerd fel azt a részt ahol nyitva van).
  • Veszel több zöldséget, hétvégén előre összevágod őket. Mellette csinálsz öntetet. Naponta adagolod az elvitt adaghoz az öntetet – ha öntettel együtt áll a saláta akkor megfonnyad.
  • Heti 1 zöldséget kiválasztasz – lehetőleg nagy, fejes zöldség legyen, pl. (kel/lila)káposzta, saláta, kínai kel, stb. Felaprítod és mehet a hűtőbe. Készítesz öntetet, amit naponta adagolsz.

Hogy ez időben mit jelent?

  • Vasárnap felszeletelsz 2 kg húst, megfűszerezed, mehet a sütőbe – 10 perc.
  • Fogsz egy nagy sütőtököt, feldarabolod, mehet a hús mellé – 5 perc.
  • 30 tojást megfőzöl – összerakni 3 perc, plusz 12-15 perc főzés.
  • Zacskós saláta bekészítve.

Maga az étrend:

Kép

Kép

Ádám Norbert

A sport mindig része volt az életemnek – néhány év úszást 16 év karate követett. A testépítéssel és a súlyzós edzéssel 7 éve ismerkedtem meg. Ekkor kezdtem el rendszeresen terembe járni és kutatni, hogy hogyan lehetnék jobb, hogyan tudnám átalakítani a külsőmet. A kezdeti lelkesedés idővel szenvedéllyé változott – az emberi test és teljesítmény tudománya iránti szenvedéllyé. Elvégeztem a Nemzetközi Testépítő és Fitness Szakszövetség Nemzetközi Szakedzői képzését, majd az egyetemi mester képzésem (végzettségem orvosi biotechnológus) alatt egyre jobban kikristályosodott bennem, hogy az edzés és a táplálkozástudomány mekkora befolyással van az egészségünkre, az életünkre és a sportolással elérhető eredményeinkre. A klienseimmel való közös munka során napról-napra meggyőződöm arról, hogy egészségünk, testünk és teljesítményünk tudatos formálásának eszköze – a megfelelő edzés és táplálkozás – a saját kezünkben van.

További információk: https://www.facebook.com/adamperformance/

Tovább olvasok
A pegán diéta az új trend! De vajon egészséges?

A pegán, azaz a paleo-vegán diéta egyre nagyobb népszerűségnek örvend. Az étrend azt állítja, hogy segít a fogyásban, jól érzed magad tőle és egészséges. Utánajártunk!

Hogyan fogyj le diéta nélkül?

Ne éheztesd tovább magad, inkább csináld ezt!

Ezeknél a forgatókönyveknél nem probléma, ha SMS-ben szakítasz

Semmi baj nincs az üzenetben való szakítással, amíg követed az instrukcióinkat.

3 férfi, akinek feltették A kérdést

Ki mondta, hogy mindenképpen neked kell letérdelni?

Ez az 5 étel a legjobb a szívednek

Egészségesen szeretnél élni? Ezeket a kajákat vedd bele az étrendedbe!

„Csak egy chipset eszem!” Megmondjuk, miért nem jön össze soha

Egy tanulmány szerint a ropogós ételek hangja miatt eszünk túl sokat belőlük.

Üres pisztoly - avagy "terjed" a férfi meddőség

Friss vizsgálatok szerint zuhan a spermaszámunk. És ez a kérdés mindannyiunkat érint, függetlenül attól, akarunk-e családot vagy sem.

Hogyan építsd fel az edzésedet, hogy sikeres legyen?

Ha valódi eredményeket szeretnél elérni, akkor okosan kell összeállítanod az edzésterved!

Három ember elmeséli, hogy milyen volt nekik az első gruppen szex

„Miután végeztünk, ettünk egy pizzát és addig bújtunk, amíg el nem aludtunk.”

Szeretsz a szabadban edzeni? Budapesten már kint is kondizhatsz!

Most profi edzők is segítenek a helyes kivitelezésben. Mire vársz még?

Ők megmondták a tutit! Így lesz kockahasad!

Oda kell, hogy figyelj az egészséges étrendre és az edzésprogramra is.

Tényleg olyan rossz dolog a szénhidrát?

A szénhidrát nem ördögtől való dolog. Sőt, elengedhetetlen.

Gyorsan el szeretnél aludni? Próbáld ki ezt az 5 dolgot!

Próbáld ki a lenti példákat és aludj el sokkal gyorsabban, sőt, tovább is fogsz tudni pihenni.

Flow élmény, tudatosság, laza félmaraton - így fejleszt a Scitec Institute programja

Kollégánk bő egy hónapig tesztelte a professzionálisan összerakott programot, hogy fejlessze futótechnikáját, célirányosan étkezzen és ezekkel jobb eredményeket érjen el. Kifaggattuk, milyen tapasztalatokkal zárta a felkészülést.

Ilyen gyorsan csináld szex közben! A csajod imádni fogja!

Nem kell sokat tenned azért, hogy a partnered eljuttasd a csúcsra.

Az izom, amire valóban szükség van a szemkápráztató bicepszhez!

Nagyobb bicepszet tudsz növeszteni a felkari izmokra fókuszálva.

Vajon a körülmetélés javítja a szexuális élményt?

Sokan tűnődtek már azon, hogy azok élvezik jobban a szexet, akik körül vannak metélve, vagy azok, akik nem?

25%-kal csökkentheted a rák kockázatát! Mutatjuk, hogyan:

Az idősebb felnőtteknél, akik súlyt emelnek, körülbelül 25 százalékkal kevesebb valószínűséggel fordulnak elő vastagbélrák kialakulására utaló problémák, mint azoknál, akik egyáltalán nem edzenek, egy új tanulmány szerint, amelyet az Medicine & Science in Sports & Exercise hozott nyilvánosságra.

Olvasd el ezeket is

4 LAPSZÁM MOST 3980 FT HELYETT CSAK 1980 FT A Men's Health magazin negyedéves kiadvány

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem