Reális célok – Te honnan indulsz?

Amikor a klienseimmel dolgozom, mindig hangsúlyozom a következő elképzelést: „What gets measured, gets managed!” vagyis „Amit mérünk azt kontrollálni is tudjuk.”
Forrás: europress

Amikor a klienseimmel dolgozom, mindig hangsúlyozom a következő elképzelést: „What gets measured, gets managed!” vagyis „Amit mérünk azt kontrollálni is tudjuk.”

Olvasd el ezt is!

Ahhoz, hogy a kívánt változás valósággá váljon és követni lehessen, szükséges valamilyen változót mérni – egy ilyen változó például a testsúly. Aki szeretné az egészségét helyre tenni, továbbá szeretné megváltoztatni a külsejét, azoknak mindig két vizsgálatot szoktam ajánlani:

  • vérkép (erről majd jövő heti cikkben olvashattok részletesebben)
  • DEXA.

Kezdjük az ismeretlennel, a DEXA-val. Ez a Dual-Energy X-Ray Absorbtiometry-nek a rövidítése, de ez lényegtelen. A gépet eredetileg csontsűrűség mérésre használják, de kiválóan alkalmas a testösszetétel vizsgálatára is. Voltál már olyan mérésen, ahol mezítláb ráálltál egy kütyüre és meg kellett fogni valamit és akkor kaptál egy testzsír százalékot? Na, hát ez nem ilyen. Amit leírtam (az ún. bioimpedancia vizsgálat) nagyon érzékeny az étel és ital fogyasztásra – 12 órával előtte se inni, se enni nem lehet. Ha ezek a feltételek nálad nem teljesültek, az eredmények kukába valók (ráadásul 1 mérés, nem mérés – legalább 3-4 átlagát kéne venni). A DEXA viszont más – ez egy röntgennel működő gép (így lehetőleg ne akarj hetente menni). A testösszetételt célzó mérési módszerek közül talán a legpontosabb. Az eredmények közül a következőket érdemes nézni:

  • testzsír százalék: a zsírszövet aránya a testsúlyodhoz képest.
  • android zsírszövet: az ún. hasi zsírszövet, ami a legtöbb problémát okozza.

Nőknél a testzsír százalék 15 és alatta tökéletes, az egészséges hormonháztartás végett maradjunk 10 % fölött mindig. Férfiaknál a cél a 10 %, vagy egy picit alatta.

Hogy miért ajánlom? Mert erősen „csipanyitogató”. Az ember belenézve a tükörbe általában bőven alul értékeli a testzsír százalékát – egy olyan 5-10%-kal minimum. A vizsgálat következtében a célok hirtelen reális keretbe kerülnek.

Nézzünk egy példát:

Péter (álnév) egy 90 kg-s férfi, belenéz a tükörbe és megállapítja, hogy nincs is rossz formában. Az idei cél az, hogy 95 kg legyen, 10 %-os testzsírral. A dátum is megvan – természetesen nyárra szeretné ezt elérni. Elmegy azért egy DEXA vizsgálatra, biztos ami biztos. A vizsgálat eredménye az, hogy Péternek 18 %-os a testzsírja.

Kép

Az eredményekből már látszik, hogy bár papíron remekül néz ki az ötlet, a megvalósítás azért nem 3 hónap alatt fog megtörténni. A közel 7 kg zsír leadása még hagyján, de 12 kg zsírmentes testtömeget építeni nem egyszerű. Ez egy remek pillanat arra, hogy realizálja – ez nem fog megvalósulni. Jobb reális célokat kitűzni, elérni és haladni előre, mint irreálisakat kergetni, majd közben kiábrándulni és feladni.

Mi lehetne egy reálisabb cél?

Nézzük azt az esetet, hogy Péter célja nem a 95 kg 10 %-os testzsírral, mindössze annyi, hogy a testsúlya érje el a 95 kg-t, anélkül, hogy közben a zsírtömegét növelné.

Kép

Ebben az esetben az összes változás a zsírmentes testtömeg növekedéséből jön. Ráadásul nem is olyan elérhetetlen maga a cél. A testzsír százalék pedig kicsit csökken is közben.

Ahhoz, hogy eredményeket érjünk el, reális célokat kell támasztanunk, majd ezeket felosztani rész célokra. A célok mindig reálisak, konkrétak, mérhetőek és időhöz kötöttek kell, hogy legyenek.

A DEXA méréseket az országban számos helyen végzik, csak írd be a keresőbe, hogy „DEXA testösszetétel mérés” és már ki is dob egy halom találatot. Az ára 8.000-10.000 Ft körül van, félévente érdemes elvégezni. A DEXA egy remek eszköz a kiindulási állapot meghatározására. Két mérés között érdemes más változókat követni (pl. derék, csípő kerülete, testsúly, bőrredő mérés a hason, stb.).


Kép

ÁDÁM NORBERT

A sport mindig része volt az életemnek – néhány év úszást 16 év karate követett. A testépítéssel és a súlyzós edzéssel 7 éve ismerkedtem meg. Ekkor kezdtem el rendszeresen terembe járni és kutatni, hogy hogyan lehetnék jobb, hogyan tudnám átalakítani a külsőmet. A kezdeti lelkesedés idővel szenvedéllyé változott – az emberi test és teljesítmény tudománya iránti szenvedéllyé. Elvégeztem a Nemzetközi Testépítő és Fitness Szakszövetség Nemzetközi Szakedzői képzését, majd az egyetemi mester képzésem (végzettségem orvosi biotechnológus) alatt egyre jobban kikristályosodott bennem, hogy az edzés és a táplálkozástudomány mekkora befolyással van az egészségünkre, az életünkre és a sportolással elérhető eredményeinkre. A klienseimmel való közös munka során napról-napra meggyőződöm arról, hogy egészségünk, testünk és teljesítményünk tudatos formálásának eszköze – a megfelelő edzés és táplálkozás – a saját kezünkben van.

További információk: https://www.facebook.com/adamperformance/

Meglepő! Egy szakértő szerint ezért csalja meg a legtöbb nő a párját

Nem gondoltunk volna arra, hogy ez a módszer akár a kapcsolat megmentését is jelentheti. Egy szakértő szerint viszont a legtöbb nő nem azért lép félre, mert nem szereti a párját - pont ellenkezőleg.

Ez történik a testeddel, ha minden nap megeszel 3 datolyát

A datolya az egyik legédesebb gyümölcs, nem véletlenül ez adja a paleo és a nyersvegán sütemények alapját. Attól függetlenül, hogy nyersen is lehet fogyasztani, legtöbbször mégis aszalva veszik, így ugyanis könnyen leturmixolható és még könnyebben lehet vele helyettesíteni a cukrot.

5 fitneszprofil, amit be kell követned, ha motivációra vágysz

Ezek az emberek erőt adhatnak, ha nehezen veszed rá magad a mozgásra.

Ezt a fitnesz tesztet végzik el a FIFA bírói a foci-vb előtt! Neked sikerül?

Mark Geiger, futballbíró mesélte el, hogy milyen teszteket kell neki és kollégáinak elvégezniük ahhoz, hogy bírják a strapát a meccsek alatt, és miért annyira fontos, hogy jó kondiban legyenek.

Szabit vett ki a gyári munkás, hogy zsebre tehesse Messit a vb-n

Birkir Már Saevarsson a profi futball mellett kőkeményen megdolgozik a pénzéért.

Ne keress tovább! Ez a 3 legjobb férfi parfüm nyárra

Ha nyár, akkor tengerpart, nyaralás, grillezés és persze küzdelem a forró idővel. Viszont még egy fontos dolgot meg kell tenned az évszak elején: érdemes lecserélned a parfümödet egy olyanra, ami kicsit jobban illik a forró napokhoz.

Mindent a lézeres szemműtétekről! Előnyök, hátrányok és lehetséges mellékhatások

Egyre többen vetik alá magukat lézeres szemműtétnek annak érdekében, hogy szemüveg és kontaktlencse nélkül teljenek a mindennapjaik. De mennyire biztonságos a szemműtét és milyen mellékhatásai lehetnek? Utánajártunk.

Lábborotválás férfiaknak: most akkor kell szőrteleníteni, vagy nem?

Az utóbbi időben egyre többen keresnek rá arra a kérdésre, hogy a férfiaknak is borotválniuk kell-e a lábukat. Az amerikai Men’s Health pedig még kutatást is végzett a lábborotválás témakörében, ami érdekes eredményekkel zárult.

A hét táplálkozási tippje: Az egészséges sushi nyomában

Így fogyaszd a japán finomságot, akkor nem lehet baj.

Azt hiszed, mindent tudsz a sneakerekről? Hidd el, DABLTY még neked is tud újat mondani - VIDEÓ

Trunk Tamás alias DABLTY még csak 14 éves, de ha sportcipőkről van szó, már most "nagy öregnek" számít: évek óta blogol, cikkeket publikál, és könyve is jelent már meg a témában.

Kardiózás: mikor érdemes alkalmazni és mikor felesleges?

Kardiózás – az egészség sarokköve, a fogyás alapja, a nélkülözhetetlen összetevő egy csodás fizikumhoz. Vagy mégsem? Mi az igazság? Vannak, akik reggeltől estig futnak. Vannak (szerény személyem is), akik a busz után se. Mi akkor az igazság? Kell-e kardió? Jó-e a fogyáshoz?

3 dolog, amit semmiképp ne vigyél be edzés előtt

Ezeket felejtsd el, ha jól akarsz teljesíteni.

Megöl a munkád? Nem lehetetlen! Akkor is életveszélyben lehetsz, ha irodában dolgozol

Ha életveszélyes munkáról van szó, valószínűleg neked is az extrém körülmények között végzett állások jutnak eszedbe. Például ha valaki katona, tűzoltó vagy éppen tetőfedő. Pedig egy szakértő szerint az irodában sem vagy biztonságban - és nem azért, mert ott bármilyen szerencsétlen baleset érhet.

Itt a tudományos magyarázat arra, miért találod annyira vonzónak a kolléganődet

Mindegy, mennyire próbálsz ellenállni, biztos, hogy legalább egy olyan nő lesz az életedben, akit a munkahelyedről ismersz és vonzónak találod. Egy kutatás pedig arra is róvilágított, miért jön be a kolléganőd.

A hét edzéstippje: 256 ismétlés a nagyobb mellizmokért

Nem nő a mellizmod? Akkor lehet, hogy nem megfelelő edzést követsz. Egy személyi edző elárulja, milyen gyakorlatokkal érhetsz el látványos eredményeket.

5 ok, amiért jót tesz az egészségednek, ha sportközvetítést nézel

A foci-vb idején mindenki lázba jön, és még az is választ magának egy kedvenc csapatot, aki amúgy nem túl nagy sportrajongó. Egy kutatás szerint pedig nem csak a szórakozásért érdemes meccset nézni, hanem akkor is, ha szeretnél egészségesebb lenni.

Viszlát, hereverejték! Tippek izzadás és kidörzsölődés ellen, hogy friss maradjon a csomagod

A nyárnak számtalan előnye van: jó az idő, végre lehet fürdeni, grillezni és sörözni. Ezek miatt minden férfi nagyon várja az évszakot. Az egyetlen probléma viszont a fokozott izzadás. Igen, ilyenkor még az alsónadrágod tartalma is erősebben verejtékezik, ami elég kellemetlen.

A 10 legjobb kérdés az első randira

Ha a megfelelő kérdésekkel készülsz az első randira, elérheted, hogy megnyíljon a kiszemelted és akár meg is tudod nevettetni (egy kutatásból az is kiderült, hogy a legtöbb nő számára a humor is fontos jellemzője az ideális férfinak).

A spermium újonnan felfedezett sejtszervecskéje lehet felelős a férfi meddőségért

A Toledói Egyetem kutatói eddig azonosítatlan centriólumra bukkantak a hímivarsejtben.

Olvasd el ezeket is

Tedd meg velünk az első lépést! Most egyéves előfizetés 5370 Ft helyett csupán 2685 Ft

Csak 2685 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem