Egyél megfelelően a csúcsteljesítményért!

Egyél megfelelően a csúcsteljesítményért!
Forrás: Getty images

Extra kalória, zsír, cukor és só – ezek az éttermi fogások sajátjai, sajnos. Így ha nem magad készíted az ételeidet, extra kilókkal gyarapodva rontani fogod a futóteljesítményed és az egészséged.

A Public Health Nutrition egy tanulmánya szerint, heti kettő vagy többszöri éttermi étkezéssel extra 10-12 dkg felesleget veszel magadhoz átlagban. Szakértők véleménye szerint már 1kg súlyfelesleg 12.4 másodperccel rontja az 5K-s idődet, és 1 perc 45 másodperccel maratoni távon - és ez még csak a futás. Nem kell mesterszakáccsá válnod, de az alapok elsajátításával már kontrollálod a kilóidat.

„A saját ételeid elkészítése arra is megtanít, milyen tápanyagra van és mire nincs igazából szükséged. Te ellenőrzöd mi kerül a szervezetedbe és azt is minderre mennyit költesz.”

- mondja Kelly D. Brownell, táplálkozási szakértő

Tanulj a nagyoktól! Iratkozz be egy főzőiskolába vagy lesd el a fogásokat videón!

Takarítsd ki a konyhádat! Pakold el azokat az élelmiszereket és eszközöket, amikre már nincs szükséged, vagy sose használtál – így helye lesz az újaknak, a legfontosabbaknak (éles kés, vágódeszka, vízforraló, serpenyő, olívaolaj, só, bors).

Reformáld meg a vágyaidat! Van kedvenc éttermed? Keress rá a neten, talán megtalálod az ételeik (vagy ahhoz hasonlók) receptjeit. Kísérletezz otthon: próbálj hasonló ízvilágot összehozni kontrollált összetevők segítéségével!

Készülj rá az ízre! Minden héten tölts el legalább fél órát receptkereséssel, majd menj el bevásárolni! Ne felejtsd a friss fűszereket, melyek izgalmassá teszik az ételeidet, s mely izgalom még több kísérletezésre, alkotásra motívál a későbbiekben!

Táplálkozz okosan! a SPAR Életmód ehhez nyújt segítséget!

Az sms-hibák, amik a következő randiba kerülnek

Az egy dolog, ha megszerzed a kiszemelted telefonszámát, de el is kell tudni hívni randzini.

Terméketlenség: A pénisz mérete is számít?

Sokan nem is tudják magukról, hogy terméketlenek, csak akkor derül rá fény, amikor gyereket szeretnének és részt vesznek egy kivizsgáláson.

Így kéne edzened, ha úgy akarsz kinézni, mint a Trónok harca Hegye

Hafþór Júlíus Björnssonnak elképesztő teherbírása van.

A hét táplálkozási tippje: Szeretnél izmos lenni? Akkor nyomj be 3 tojást edzés után

Nem véletlenül annyira fontos a regeneráció, hiszen az edzés után a testedben lejátszódó folyamatok szabják meg, mennyire leszel izmos.

A sör lehet a globális felmelegedés következő áldozata

Valószínűleg emiatt egy kicsivel többen figyelnek majd oda a környezetvédelemre.

Készülj fel: A férfiak is szenvednek a menopauzától

Nem csak a nőknél jelentkeznek furcsa tünetek a menopauza miatt, hanem a férfiakat is érinti a jelenség.

A hét edzéstippje: mely gyakorlatokkal lehet a legtöbb zsírt elégetni?

Valószínűleg az egyik leggyakoribb kérdés, amit megkapnak a személyi edzők, hogy melyek azok a gyakorlatok, amikkel a legtöbb zsírt el lehet égetni.

MMA-debütálásra készül a világ egyik legfélelmetesebb embere

Martyn Forddal a nyílt utcán se nagyon kerülnénk szembe, nemhogy az oktagonban.

Nurmagomedov is kihívta egy meccsre Floyd Mayweathert

A Conor McGregor által megkezdett úton jár a dagesztáni bunyós.

Ezt árulja el a nyelved színe az egészségedről

Bizony, a nyelved is nagyon sok betegséget megmutathat, amikre nem is gondolnál.

Hogyan hat az alkoholfogyasztás a fittségedre?

Ha szeretnél fitt maradni, akkor jobb ötlet, ha egy időre hanyagolod a piát, hogy gyorsabb eredményeket érj el.

Egy kutya azért rohant be a meccsre, hogy megsimogassák a hasát - VIDEÓ

Az ilyen pillanatokért is megéri meccset nézni.

Zseniális módszerrel óvja meg a junkfoodtól túlsúlyos tanítványát a személyi edző

Mike Hind kiplakátolta Dibsy összes kedvenc helyét az elrettentő röplappal.

Új őrület hódit a sport világában: a "fitness snacking" - vagyis az "edzésnassolás"

Egy kiadós edzésnél nincs is jobb, viszont a mai világban már sokan próbálják minél rövidebb idő alatt letudni a kötelező mozgást.

Így alakul a villámlábú Usain Bolt futballkarrierje - már két gólt lőtt a sprinter

A jamaikai sportlegenda, Usain Bolt újabb lépést tett profi focikarrierje felé, mivel a próbaidőszakában két gólt is befüstölt egy barátságos mérkőzésen.

Ezért csukd be mindig a hálószobád ajtaját!

Érdemesebb inkább bezárni a hálószoba ajtaját, mielőtt elaludnál.

Netflixre jön a McGregor - Mayweather meccsről szóló dokumentumfilm

Naná, hogy bemutatják a szupermeccs felvezetésének minden egyes pillanatát.

Így lett vegán az Egyesült Királyság egyik futballcsapata

Még a neve is stílszerű a Forest Green Roversnek.

Olvasd el ezeket is

Fizess elő a Men’s Health magazinra 5370 ft helyett most csak 2685 Ft-ért

Csak 2685 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem