Az 5 legrosszabb dolog, amit futás előtt tehetsz

Ha kezdő vagy, fontos, hogy megfelelően felkészülj, mielőtt kilépnél az ajtón. Hogyan készítheted fel a tested a futásra? Susan Paul, A Runner’s World szakértője elmondja, mik azok a dolgok, amiket semmiképp ne tegyél, mielőtt elindulnál.
Forrás: europress

Ha kezdő vagy, fontos, hogy megfelelően felkészülj, mielőtt kilépnél az ajtón. Hogyan készítheted fel a tested a futásra? Susan Paul, A Runner’s World szakértője elmondja, mik azok a dolgok, amiket semmiképp ne tegyél, mielőtt elindulnál.

Olvasd el ezt is!

Statikus nyújtás

Legtöbben tesiórán tanultunk meg bemelegíteni, ennek nagy része viszont elég idejétmúlt. Több friss kutatás is igazolja, hogy a statikus nyújtás nem a legjobb módszer a bemelegítésre, ráadásul még le is lassíthat. Ehelyett válaszd a dinamikus bemelegítést. A statikus nyújtás megnyújtja az izmokat, de ennek hatására nem tudnak olyan erősen összehúzódni futás közben. Ez a reflex pedig egyszerűen elgyengíti az izmokat.

Mi a dinamikus bemelegítés? Végezz olyan gyakorlatokat, melyek azokat az izmokat dolgoztatják meg, melyeket futás közben is használsz.

Túl sok evés

Futás előtt közvetlenül ne egyél nehéz ételeket. A szénhidrát raktáraid nem árt feltölteni, de erre nem egy jó kis bollognai a megoldás. Az emésztés futás közben lelassul, hiszen több vér jut a gyomrodhoz, kevesebb az izmaidhoz. Ha tehát egy hatalmas adagot ettél, nem tudod rendesen megemészteni, görcsölni fog a hasad. A reggeli és rövidebb futások előtt nem feltétlenül kell enned. Ha viszont délutánra, vagy estére időzíted a futást, legfeljebb egy órával ebédelj, vagy vacsorázz. Mielőtt elindulnál, fogyassz fehérjében gazdag ételeket kevés szénhidráttal. Kerüld a zsíros, olajban sült kajákat és a cukros süteményeket. A túl sok rost is problémát okozhat. A hosszabb reggeli futásaid előtt kelj korábban és hagyj 30-60 percet a szervezetednek, hogy megeméssze a reggelit. A legjobb ilyenkor egy szelet pirítós mogyoróvajjal és vízzel.

Olvasd el ezt is!

Nem megfelelő hidratálás

Ne igyál meg egy liter vizet indulás előtt. Nem hidratál olyan gyorsan és azt érzed, ott lötykölődik a gyomrodban. A legjobb, ha napközben rendszeresen, kisebb adagokban iszol vizet. Kerüld az energiaitalokat és a koffeines üdítőket, mivel ezek nagyon megnövelhetik a pulzusod. A cukros italok pedig hirtelen dobják meg a vércukrod, mely ugyanilyen gyorsan le is esik. Napi 2-3 liter folyadékkal számolj, de a bevitt víz mennyisége függ a súlyodtól, az izzadás mértékétől és attól is, mennyire vagy aktív.

Nem mész el wc-re

Futás előtt 30 perccel már ne igyál folyadékot és mindenképp menj el pisilni. A vészhelyzetekre csomagolhatsz magadnak zsepit, vagy wc papírt, de ne úgy tervezd a futásod, hogy megállsz majd wc-zni. Ha a gyomrod rendetlenkedik, érdemes átnézned az étrended, hiszen a tejtermékek, a búza, glutén, koffein és a mesterséges édesítők is okozhatnak problémákat.

Nem hallgatsz a testedre

Ha fáj valamid, vagy elfáradsz, esetleg izomlázad van, hagyd abba az edzést, vagy tedd át másnapra. Érdemes a futás mellett keresztedzést is végezned, ami lehet erősítő edzés, de az úszás és a spinning is jó választás!

Mire számíts az első személyi edzős alkalommal?

Még nem késő rágyúrnod a summer bodyra.

A regeneráció alapszabályai: 4 kulcsfontosságú tényező, amire érdemes figyelni

Azt hiszem, mindenki tudja – de ha nem, akkor most megtudja -, hogy az izmok nem az edzések közben nőnek. Sőt, a futóteljesítményünk sem az edzés közben javul.

A horkolásod rosszabb hatással van a kapcsolatodra, mint gondolnád!

1500 ember mondta el a véleményét a témával kapcsolatban, és kiderült, hogy egyáltalán nem boldogok.

A legjobb módszer az izomláz csökkentésére

Az izomláz lehet a sikeres edzés jele.

5 ok, amiért óriási szükségünk van D-vitaminra

Így hasznosítja a szervezetünk a napfény ajándékát.

Íme az allergia legújabb ellenszere: a gin tonik

Ha keresel egy okot arra, hogy munka után leguríts egy gin tonikot, akkor most mutatunk egyet.

Mi számít vonzónak? A tudomány szerint ezek a tulajdonságok mindenképp

A szerelmet nehéz leírni, megfogalmazni. A tudomány viszont segíthet abban, hogy megmagyarázza, pontosan miért is vonzódsz valakihez.

Tedd ezt, hogy produktívabbá válj - Elon Musk emailjében 5 fontos tanácsot is találsz

Ha nem tudnád, Elon Musk a SpaceX és a Tesla CEO-ja, de ő alapította a The Boring Company nevű céget és nem is olyan rég kilőtt egy autót az űrbe.

Dwayne Johnson 3. gyereke is megszületett!

Tegnap vált háromszoros apává a Szikla.

Ez történik, ha nem kezeled a szexuális úton terjedő betegségeket

Lehet, hogy a tünetek idővel megszűnnek, de súlyos következményekkel kell számolnod, ha nem kezeled a nemi betegségeket.

Így kerülheted el, hogy túl keveset egyél edzés előtt

Ha nem eszel eleget és edzés előtt sem ügyelsz arra, hogy megfelelően feltöltsd a szervezeted raktárait, hogyan várhatod el, hogy lásd az edzés eredményét?

Borzalmas volt az első alkalom? A tudomány szerint emiatt nem kell aggódnod

Volt már olyan, hogy minden összejött, csak épp az első szex sikerült katasztrofálisan?

A hét táplálkozási tippje: tényleg hatásos a vércsoport-diéta?

A vércsoport-diéta megint egyre népszerűbb. De tényleg olyan hatásos, mint ahogy azt sokan állítják? Ennek jártunk utána.

Kiderült, mit alakítanának át a férfiak a testükön! Mit szólsz az eredményekhez?

Egy új kutatás arra derített fényt, hogy a férfiak is szívesen változtatnának a kinézetükön. Mutatjuk, melyik testrészek az érintettek.

A Harvard professzora szerint ezt az 5 ételt napi szinten kéne fogyasztanunk

Teresa Fung szerint ezek tartalmazzák a legtöbb tápanyagot.

Ezért érdemes rendszeresen kimchit fogyasztanod

Dél-Korea kincse nagyon jó hatással van a szervezetre.

Kerüld el a kiégést ezzel a négyhetes módszerrel!

A jó idő beköszöntével senkinek nincs kedve bent ülni az irodában. Egyre többször kalandozik el az agyad, egyre kevésbé érdekel a munka.

Zokni vagy nem zokni? Erre figyelj a választásnál, hogy tökéletessé tedd a megjelenésed

Itt egy kis segítség, hogy el tudd dönteni, milyen zoknit válassz a különböző ruháidhoz.

Olvasd el ezeket is

MINDIG ARRA BIZTATUNK, HOGY ADJ BELE MINDENT, DE MOST ELÉG LESZ AZ 50 %

Csak 1335 Ft