Az izmok, amiket tényleg rövid idő alatt kidolgozhatsz

Néha mindannyian arra vágyunk, bárcsak lenne valamilyen tabletta, ami azonnal hatalmas, kidolgozott izmokkal ajándékoz meg. Hát akkor pofozzuk fel magunkat az álmodozásból, mert egyelőre ilyen még nincs. Az izomtömeg felépítése nehéz.
Forrás: getty images

Néha mindannyian arra vágyunk, bárcsak lenne valamilyen tabletta, ami azonnal hatalmas, kidolgozott izmokkal ajándékoz meg. Hát akkor pofozzuk fel magunkat az álmodozásból, mert egyelőre ilyen még nincs. Az izomtömeg felépítése nehéz.

Olvasd el ezt is!

Bár szinte lehetetlen azonnali eredményt produkálni, mégis vannak olyan gyakorlatok és izomcsoportok, amiken jobban meglátszik az edzés. És érdemes a teremben inkább ezekre koncentrálnod.

A nagyobb izomcsoportok gyorsabban reagálnak az erősítő edzésre, mint a kisebbek. Mindenhol vannak izmaid, de valahogy senkinek nincs gigantikus hüvelykujja, hacsak rá nem csapsz egy kalapáccsal.

Persze rengeteg tényező közrejátszik abban, hogy mely izmokat lehet könnyebben kidolgozni, például az anatómiai különbségek, az izomrostok tulajdonságai, az idegrendszer funkciója és az izomstruktúra is.

Nagy általánosságban viszont elmondhatjuk, hogy a nagyobb izomcsoportok, például a farizom könnyebben kidolgozható, rövidebb idő alatt. Azok az izmok is gyorsabban nőnek, melyekben nagyobb a fast-twitch izomrostok aránya, például a mellizmok, tricepsz, bicepsz és a négyfejű combizmok is ide tartoznak.

De mivel minden ember más, nem mindenki tud rövid idő alatt izmosodni.

Az edzés is számít

Ha az a célod, hogy izmosabb legyél, összetett gyakorlatokat kell végezned, mely több izomcsoportot is megoldogztat (például guggolás, kitörés, fekvenyomás, húzódzkodás). Ezeket a gyakorlatokat kifulladásig kell végezned, szabályosan.

A szüleid tehetnek róla, hogy nem izmosodsz?

A genetika is szerepet játszik abban, mennyi izmot tudsz felszedni és mennyi idő alatt. Lehet, hogy genetikailag az van belédkódolva, hogy több zsírt raktározzon a szervezeted, ilyenkor keményebben kell dolgoznod azért, hogy meglátszódjon az edzés eredménye. Egy korábbi kutatásból például kiderült, hogy tényleg nem vagyunk egyformák: a résztvevők egyik csoportja a 12-hetes program végére az izomtömege 2%-át veszítette el, míg a szerencsésebbek 60%-kal nagyobb izomtömegre tettek szert.

Mi van a táplálkozással?

A minőségi fehérje nagyon fontos edzés előtt és után is, hiszen az aminosavak segítenek regenerálni a sérült izomsejteket és az újak előállításában is szerepet játszanak. A minőségi fehérjében és szénhidrátban gazdag ételeket edzés után fogyaszd, hogy gyorsítsd a regenerációt!

Ha nem látod az eredményeket, érdemes személyi edző és dietetikus segítségét is kérned, akik rád szabják az edzéstervet és étrendet.

Mire számíts az első személyi edzős alkalommal?

Még nem késő rágyúrnod a summer bodyra.

A regeneráció alapszabályai: 4 kulcsfontosságú tényező, amire érdemes figyelni

Azt hiszem, mindenki tudja – de ha nem, akkor most megtudja -, hogy az izmok nem az edzések közben nőnek. Sőt, a futóteljesítményünk sem az edzés közben javul.

A horkolásod rosszabb hatással van a kapcsolatodra, mint gondolnád!

1500 ember mondta el a véleményét a témával kapcsolatban, és kiderült, hogy egyáltalán nem boldogok.

A legjobb módszer az izomláz csökkentésére

Az izomláz lehet a sikeres edzés jele.

5 ok, amiért óriási szükségünk van D-vitaminra

Így hasznosítja a szervezetünk a napfény ajándékát.

Íme az allergia legújabb ellenszere: a gin tonik

Ha keresel egy okot arra, hogy munka után leguríts egy gin tonikot, akkor most mutatunk egyet.

Mi számít vonzónak? A tudomány szerint ezek a tulajdonságok mindenképp

A szerelmet nehéz leírni, megfogalmazni. A tudomány viszont segíthet abban, hogy megmagyarázza, pontosan miért is vonzódsz valakihez.

Tedd ezt, hogy produktívabbá válj - Elon Musk emailjében 5 fontos tanácsot is találsz

Ha nem tudnád, Elon Musk a SpaceX és a Tesla CEO-ja, de ő alapította a The Boring Company nevű céget és nem is olyan rég kilőtt egy autót az űrbe.

Dwayne Johnson 3. gyereke is megszületett!

Tegnap vált háromszoros apává a Szikla.

Ez történik, ha nem kezeled a szexuális úton terjedő betegségeket

Lehet, hogy a tünetek idővel megszűnnek, de súlyos következményekkel kell számolnod, ha nem kezeled a nemi betegségeket.

Így kerülheted el, hogy túl keveset egyél edzés előtt

Ha nem eszel eleget és edzés előtt sem ügyelsz arra, hogy megfelelően feltöltsd a szervezeted raktárait, hogyan várhatod el, hogy lásd az edzés eredményét?

Borzalmas volt az első alkalom? A tudomány szerint emiatt nem kell aggódnod

Volt már olyan, hogy minden összejött, csak épp az első szex sikerült katasztrofálisan?

A hét táplálkozási tippje: tényleg hatásos a vércsoport-diéta?

A vércsoport-diéta megint egyre népszerűbb. De tényleg olyan hatásos, mint ahogy azt sokan állítják? Ennek jártunk utána.

Kiderült, mit alakítanának át a férfiak a testükön! Mit szólsz az eredményekhez?

Egy új kutatás arra derített fényt, hogy a férfiak is szívesen változtatnának a kinézetükön. Mutatjuk, melyik testrészek az érintettek.

A Harvard professzora szerint ezt az 5 ételt napi szinten kéne fogyasztanunk

Teresa Fung szerint ezek tartalmazzák a legtöbb tápanyagot.

Ezért érdemes rendszeresen kimchit fogyasztanod

Dél-Korea kincse nagyon jó hatással van a szervezetre.

Kerüld el a kiégést ezzel a négyhetes módszerrel!

A jó idő beköszöntével senkinek nincs kedve bent ülni az irodában. Egyre többször kalandozik el az agyad, egyre kevésbé érdekel a munka.

Zokni vagy nem zokni? Erre figyelj a választásnál, hogy tökéletessé tedd a megjelenésed

Itt egy kis segítség, hogy el tudd dönteni, milyen zoknit válassz a különböző ruháidhoz.

Olvasd el ezeket is

MINDIG ARRA BIZTATUNK, HOGY ADJ BELE MINDENT, DE MOST ELÉG LESZ AZ 50 %

Csak 1335 Ft