8 dolog, ami megállíthatja az izomfejlődést

8 dolog, ami megállíthatja az izomfejlődést
Forrás: Instagram

Ezekre figyelj, ha nem akarsz egy idő után egy helyben toporogni.

Kezdetben mindenki megdicsért a dudorodó izmaid miatt, amik folyamatosan növekedtek, és a végén már alig fértek bele a póló ujjába? Aztán pár hónappal később mintha megállt volna a növekedési folyamat? Az alábbiakban összeszedtünk néhány dolgot, amik az izomfejlődés útjába állhatnak.

Olvasd el ezt is!

Alvás

Ha nem szánsz elég időt a pihenésre, akkor ne csodálkozz, hogy nem fejlődsz. Az alváshiány növeli a szervezet kortizolszintjét, ami nagyon rossz hatással van a következő edzésedre.

Protein

Az is lehet, hogy nem viszel be elég proteint, pedig ez is nagyon fontos. Az aminosavak segítik az izomszövetek helyreállítását, úgyhogy érdemes a testsúlyod minden egyes kilogrammjára 1,2-1,7 gramm proteint bevinned minden nap.

Kardió

Nagyon hasznos lehet, ha zsírt akarsz égetni, de ha túlzásba viszed, akkor ez az izomfejlődésed kárára fog menni. Csak mértékkel, vállalj be inkább egy lazább HIIT-edzést.

Lelkesség

Nem szabad túlzásba vinned a súlyzós edzéseket sem, mert ha túledzed magad könnyedén megsérülhetsz. Időt kell hagynod a testednek a regenerációra, máskülönben csak kínozni fogod magad, sőt, rá is unhatsz az egészre.

Szénhidrát

Az is lehet, hogy a teljes önmegtartóztatás veti vissza a fejlődésedet, pedig nem minden szénhidrát ellenség. Vigyél be teljes kiőrlésű termékeket, quinoát, babot és gyümölcsöket, így biztosan nem fogod magad gyengének érezni.

Víz

Sokan hagyják figyelmen kívül a hidratációt, pedig ez legalább annyira fontos, mint a diéta. Napi 3-4 literrel biztosan nem lesznek problémáid, így a fejlődésed is új lendületet kaphat.

Stressz

Ha túl sokat feszülsz, az negatívan hathat az izomfejlődésedre is, a stressz ugyanis növeli a szervezet kortizolszintjét.

Alkohol

Ha túl sokat piálsz, ne csodálkozz, hogy nem fejlődsz. Az alkohol hatására a szervezeted kevésbé képes helyreállítani az izomzatot, az ital ugyanis rengeteg antioxidánst von el. Tedd rendbe ezt a néhány dolgot az életedben, aztán jöhet az újabb fejlettségi szint.

Az sms-hibák, amik a következő randiba kerülnek

Az egy dolog, ha megszerzed a kiszemelted telefonszámát, de el is kell tudni hívni randzini.

Terméketlenség: A pénisz mérete is számít?

Sokan nem is tudják magukról, hogy terméketlenek, csak akkor derül rá fény, amikor gyereket szeretnének és részt vesznek egy kivizsgáláson.

Így kéne edzened, ha úgy akarsz kinézni, mint a Trónok harca Hegye

Hafþór Júlíus Björnssonnak elképesztő teherbírása van.

A hét táplálkozási tippje: Szeretnél izmos lenni? Akkor nyomj be 3 tojást edzés után

Nem véletlenül annyira fontos a regeneráció, hiszen az edzés után a testedben lejátszódó folyamatok szabják meg, mennyire leszel izmos.

A sör lehet a globális felmelegedés következő áldozata

Valószínűleg emiatt egy kicsivel többen figyelnek majd oda a környezetvédelemre.

Készülj fel: A férfiak is szenvednek a menopauzától

Nem csak a nőknél jelentkeznek furcsa tünetek a menopauza miatt, hanem a férfiakat is érinti a jelenség.

A hét edzéstippje: mely gyakorlatokkal lehet a legtöbb zsírt elégetni?

Valószínűleg az egyik leggyakoribb kérdés, amit megkapnak a személyi edzők, hogy melyek azok a gyakorlatok, amikkel a legtöbb zsírt el lehet égetni.

MMA-debütálásra készül a világ egyik legfélelmetesebb embere

Martyn Forddal a nyílt utcán se nagyon kerülnénk szembe, nemhogy az oktagonban.

Nurmagomedov is kihívta egy meccsre Floyd Mayweathert

A Conor McGregor által megkezdett úton jár a dagesztáni bunyós.

Ezt árulja el a nyelved színe az egészségedről

Bizony, a nyelved is nagyon sok betegséget megmutathat, amikre nem is gondolnál.

Hogyan hat az alkoholfogyasztás a fittségedre?

Ha szeretnél fitt maradni, akkor jobb ötlet, ha egy időre hanyagolod a piát, hogy gyorsabb eredményeket érj el.

Egy kutya azért rohant be a meccsre, hogy megsimogassák a hasát - VIDEÓ

Az ilyen pillanatokért is megéri meccset nézni.

Zseniális módszerrel óvja meg a junkfoodtól túlsúlyos tanítványát a személyi edző

Mike Hind kiplakátolta Dibsy összes kedvenc helyét az elrettentő röplappal.

Új őrület hódit a sport világában: a "fitness snacking" - vagyis az "edzésnassolás"

Egy kiadós edzésnél nincs is jobb, viszont a mai világban már sokan próbálják minél rövidebb idő alatt letudni a kötelező mozgást.

Így alakul a villámlábú Usain Bolt futballkarrierje - már két gólt lőtt a sprinter

A jamaikai sportlegenda, Usain Bolt újabb lépést tett profi focikarrierje felé, mivel a próbaidőszakában két gólt is befüstölt egy barátságos mérkőzésen.

Ezért csukd be mindig a hálószobád ajtaját!

Érdemesebb inkább bezárni a hálószoba ajtaját, mielőtt elaludnál.

Netflixre jön a McGregor - Mayweather meccsről szóló dokumentumfilm

Naná, hogy bemutatják a szupermeccs felvezetésének minden egyes pillanatát.

Így lett vegán az Egyesült Királyság egyik futballcsapata

Még a neve is stílszerű a Forest Green Roversnek.

Olvasd el ezeket is

Fizess elő a Men’s Health magazinra 5370 ft helyett most csak 2685 Ft-ért

Csak 2685 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem