8 dolog, ami megállíthatja az izomfejlődést

8 dolog, ami megállíthatja az izomfejlődést
Forrás: Instagram

Ezekre figyelj, ha nem akarsz egy idő után egy helyben toporogni.

Kezdetben mindenki megdicsért a dudorodó izmaid miatt, amik folyamatosan növekedtek, és a végén már alig fértek bele a póló ujjába? Aztán pár hónappal később mintha megállt volna a növekedési folyamat? Az alábbiakban összeszedtünk néhány dolgot, amik az izomfejlődés útjába állhatnak.

Olvasd el ezt is!

Alvás

Ha nem szánsz elég időt a pihenésre, akkor ne csodálkozz, hogy nem fejlődsz. Az alváshiány növeli a szervezet kortizolszintjét, ami nagyon rossz hatással van a következő edzésedre.

Protein

Az is lehet, hogy nem viszel be elég proteint, pedig ez is nagyon fontos. Az aminosavak segítik az izomszövetek helyreállítását, úgyhogy érdemes a testsúlyod minden egyes kilogrammjára 1,2-1,7 gramm proteint bevinned minden nap.

Kardió

Nagyon hasznos lehet, ha zsírt akarsz égetni, de ha túlzásba viszed, akkor ez az izomfejlődésed kárára fog menni. Csak mértékkel, vállalj be inkább egy lazább HIIT-edzést.

Lelkesség

Nem szabad túlzásba vinned a súlyzós edzéseket sem, mert ha túledzed magad könnyedén megsérülhetsz. Időt kell hagynod a testednek a regenerációra, máskülönben csak kínozni fogod magad, sőt, rá is unhatsz az egészre.

Szénhidrát

Az is lehet, hogy a teljes önmegtartóztatás veti vissza a fejlődésedet, pedig nem minden szénhidrát ellenség. Vigyél be teljes kiőrlésű termékeket, quinoát, babot és gyümölcsöket, így biztosan nem fogod magad gyengének érezni.

Víz

Sokan hagyják figyelmen kívül a hidratációt, pedig ez legalább annyira fontos, mint a diéta. Napi 3-4 literrel biztosan nem lesznek problémáid, így a fejlődésed is új lendületet kaphat.

Stressz

Ha túl sokat feszülsz, az negatívan hathat az izomfejlődésedre is, a stressz ugyanis növeli a szervezet kortizolszintjét.

Alkohol

Ha túl sokat piálsz, ne csodálkozz, hogy nem fejlődsz. Az alkohol hatására a szervezeted kevésbé képes helyreállítani az izomzatot, az ital ugyanis rengeteg antioxidánst von el. Tedd rendbe ezt a néhány dolgot az életedben, aztán jöhet az újabb fejlettségi szint.

Tovább olvasok
A fitnesz teszt, amivel kiderítheted, meddig fogsz élni

Nem kell hozzá semmilyen felszerelés!

A hét táplálkozási tippje: A leghatásosabb fehérjetípus az izmok visszaszerzéséhez

A betegségek, sérülések egyik legfélelmetesebb mellékhatása, hogy elveszted a nehezen megszerzett izmaidat. Azonban a fehérje egyik típusa segíthet abban, hogy gyorsabban vissza tudd őket szedni.

Footgolf - Ütő helyett lábbal a golfpályán

Egyre népszerűbb világszerte a szabadban űzött sportág.

Ha keveset alszol, hamarabb meghalhatsz

Ne virrassz, ha nem muszáj - inkább aludj többet, ha sokáig szeretnél élni.

Így fordítsd előnyödre, ha dühös vagy

Az ünnepek előtt biztos, hogy kicsit feszültebb vagy a megszokottnál - sokan pedig ezt a dühöt nagyon károsnak tartják.

A hét edzéstippje: Milyen deadlift illik a testalkatodhoz?

A klasszikus deadlift az egyik legjobb gyakorlat, amit elvégezhetsz, mivel sok izmot megdolgoztat és erősít.

A "breatharian" férfi heti 100 kalóriával abszolválja a hétköznapokat

Khai Ho elmondása szerint képes a levegőből tápanyagot nyerni.

4 mód, hogy nyugodt maradj, amikor stresszes vagy

Ezek az egyszerű trükkök sokat segíthetnek, hogy túléld a karácsony előtti pörgést!

Így kerüld el a karácsonyi stresszt: vedd meg a csajod ajándékát már most

Mindig az utolsó pillanatban ugrik be, hogy kéne virítani valami klasszat az ünnepekre? Idén csináld kicsit máshogy és az utolsó heteket töltsd masszív lazítással az idegeskedés helyett. Mutatjuk, hogy csináld.

Mindenki dobjon el mindent! A sajt lehet a hosszú élet titka

Kanadai kutatók bizonyították, amiről már régóta álmodoztunk.

Ha a nagy a lábad, máshol is nagy méretekkel rendelkezel? Lerántjuk a leplet a mítoszról

A nagy láb egyenlő a nagy zoknival. De vajon a péniszed is nagyobb, ha 48-as cipőt hordasz? Nem biztos.

A megcsalás legújabb formája: A pénzügyi hűtlenség

Ha egy kapcsolatban elmúlik a nászutas fázis, komolyabb dolgok is szóba fognak kerülni, mint az összeköltözés, az anyagiak kezelése. Ilyenkor jelenthet problémát a pénzügyi megcsalás jelensége.

Ez az 5 legpiszkosabb dolog a konditeremben

Rengetegen fordulnak meg naponta egy-egy konditeremben, emiatt nem meglepő, hogy könnyen el lehet kapni a fertőzéseket ezeken a helyeken.

Ha így viselkedik a párod a szüleiddel, nagy eséllyel megcsal

A félrelépések sokkal gyakoribbak, mint korábban, a javíthatatlan romantikusok így bizonytalanabbak, mint eddig bármikor. Egy új kutatás pedig olaj a tűzre, ugyanis érdekes eredményeket hozott a témában.

Super Bowl Babies - 9 hónappal a nagydöntő után megrohamozták a kismamák a kórházakat

Philadelphiában rengetegen ünnepelték az ágyban az Eagles győzelmét.

A hét táplálkozási tippje: Mennyi hozzáadott cukrot lehet enni egy nap?

Valószínűleg simán túlléped a határt, anélkül, hogy tudnál róla.

Te is tapadásmentes serpenyőben sütögetsz? Ne lepődj meg, ha összemegy a cerkád!

Egy olyan világban, ahol a férfiak egymás szerszámát méregetik össze, az utolsó dolog, amire bárki is vágyna, hogy összemenjen a pénisze.

A hét edzéstippje: A HIIT még egy dologban lepipálja a súlyzós edzést

Ha a kardió része a heti edzéstervednek, elképzelhető, hogy a futópados edzést valami rövidebb, de hatékonyabb megoldásra cserélnéd.

Olvasd el ezeket is

3 LAPSZÁM, MOST FÉL ÁRON 2985 FT HELYETT CSAK 1485 FT

Csak 1485 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem