Glutamin – Tényleg segít izmot építeni?

Glutamin – Tényleg segít izmot építeni?
Forrás: getty images

A glutamin az egyik leggyakrabban emlegetett aminosav. Amikor elmegyünk egy kiegészítőket áruló boltba, akkor az eladó a fehérje, BCAA és vitamin eladása után ezt is elkezdi nekünk ajánlgatni.

Olvasd el ezt is!

„Segít izmot építeni, gyorsítja a regenerálódást, fokozza a fehérjeszintézist”. Ejha, hát, ha mindezt tudja, akkor tényleg érdemes hozzátenni még a fehérje-BCAA kombinációhoz! Igaz, a fehérje önmagában tudja a fent felsoroltakat és valószínűleg már a BCAA is fölösleges mellé, de azért reménykedünk abban, hogy lehetséges a fejlődést még tovább fokozni – ezért megvesszük.

De tényleg segít a glutamin?

Kezdjük az elején: a glutamin egy feltételesen esszenciális aminosav. Az esszenciális aminosavak azok, amiket nem tudunk semmilyen körülmények között előállítani, ezért a szükségletet külső forrásból kell mindig fedezni! Feltételesen esszenciális – ez azt jelenti, hogy bár a szervezetünk elő tudja állítani, de előállhat olyan szituáció, amiben a szintetizált mennyiség nem elegendő. Ilyenkor a kiegészítés indokolt lehet.

Ha a nagy kiegészítőket gyártó cégek oldalait megnézzük, akkor mindenhol ki van írva, hogy „a glutamin a leggyakoribb aminosav az izmokban”. Nos, ez remek, igaz (szokás szerint) van benne egy komoly ferdítés: a glutamin ugyanis nem az izmokban található fehérjékben a leggyakoribb aminosav, hanem az izmokban található szabad aminosavak között a leggyakoribb. Az izmok szabad aminosav tartalma pedig egy átlagos 70 kg-s férfiban kb. 85 g.[1] A 40-50 kg izomtömeghez képest az a 80-100 g aminosav hirtelen elég lényegtelennek tűnik…

Persze, ettől még lehet, hogy a glutamin kiegészítés fokozza a fehérjeszintézist. Sajnos, a helyzet az, hogy eddig egy kutatás sem igazolta ezt. Ha glutamint teszünk az edzés utáni fehérje mellé, akkor nem lesz nagyobb mértékű a fehérjeszintézis, mint ha csak az üres fehérjét ittunk volna meg. A glutamin nem fokozza a fehérjeszintézist![2,3]

Akkor a glutamin teljesen értelmetlen?

Nos, nem. A glutamin az immunrendszerünk sejtjeinek egyik elsődleges tápláléka és kulcs a megfelelő működésükhöz.[5] A rendszeres, kimerítő edzést végző sportolóknál megfigyelhető az immunműködés csökkenése – ezt pedig a glutamin kiegészítés képes ellensúlyozni. Emellett igazolt, hogy a glutamin segíti a bélfal gyógyulását is – ennek fontos szerepe lehet mind az áteresztő bél szindrómával, és egyéb gyulladásos bélbetegségekkel küzdő embereknél, mind pedig a hosszú távú állóképességi sportot űző embereknél (akiknél gyakori a bélfal sérülése és az áteresztőképesség fokozódása).[4]

Összegzés: akárcsak az L-karnitin esetén, a kiegészítőket gyártó cégek olyan állításokkal árulják a glutamint, amik egyszerűen nem igazak. Ugyanakkor a glutamin nem teljesen haszontalan, immunerősítésre és a bélfal épségének megőrzésére alkalmas – ezekkel pedig közvetlenül hozzá tud járulni a sportteljesítmény javulásához. Viszont az izmokban a fehérjeszintézist nem fokozza!


Kép

ÁDÁM NORBERT

A sport mindig része volt az életemnek – néhány év úszást 16 év karate követett. A testépítéssel és a súlyzós edzéssel 7 éve ismerkedtem meg. Ekkor kezdtem el rendszeresen terembe járni és kutatni, hogy hogyan lehetnék jobb, hogyan tudnám átalakítani a külsőmet. A kezdeti lelkesedés idővel szenvedéllyé változott – az emberi test és teljesítmény tudománya iránti szenvedéllyé. Elvégeztem a Nemzetközi Testépítő és Fitness Szakszövetség Nemzetközi Szakedzői képzését, majd az egyetemi mester képzésem (végzettségem orvosi biotechnológus) alatt egyre jobban kikristályosodott bennem, hogy az edzés és a táplálkozástudomány mekkora befolyással van az egészségünkre, az életünkre és a sportolással elérhető eredményeinkre. A klienseimmel való közös munka során napról-napra meggyőződöm arról, hogy egészségünk, testünk és teljesítményünk tudatos formálásának eszköze – a megfelelő edzés és táplálkozás – a saját kezünkben van.

További információk: https://www.facebook.com/adamperformance/


Irodalomjegyzék:

J Appl Physiol. 1974 Jun;36(6):693-7. Intracellular free amino acid concentration in human muscle tissue. Bergström J, Fürst P, Norée LO, Vinnars E.

Appl Physiol Nutr Metab. 2006 Oct;31(5):518-29. Addition of glutamine to essential amino acids and carbohydrate does not enhance anabolism in young human males following exercise. Wilkinson SB1, Kim PL, Armstrong D, Phillips SM.

Eur J Appl Physiol. 2001 Dec;86(2):142-9. Effect of glutamine supplementation combined with resistance training in young adults. Candow DG1, Chilibeck PD, Burke DG, Davison KS, Smith-Palmer T.

Nutrition. 1997 Jul-Aug;13(7-8):738-42.The effects of oral glutamine supplementation on athletes after prolonged, exhaustive exercise. Castell LM1, Newsholme EA.

Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2006 Sep;9(5):607-12. Glutamine: role in gut protection in critical illness. Wischmeyer PE1.

Az sms-hibák, amik a következő randiba kerülnek

Az egy dolog, ha megszerzed a kiszemelted telefonszámát, de el is kell tudni hívni randzini.

Terméketlenség: A pénisz mérete is számít?

Sokan nem is tudják magukról, hogy terméketlenek, csak akkor derül rá fény, amikor gyereket szeretnének és részt vesznek egy kivizsgáláson.

Így kéne edzened, ha úgy akarsz kinézni, mint a Trónok harca Hegye

Hafþór Júlíus Björnssonnak elképesztő teherbírása van.

A hét táplálkozási tippje: Szeretnél izmos lenni? Akkor nyomj be 3 tojást edzés után

Nem véletlenül annyira fontos a regeneráció, hiszen az edzés után a testedben lejátszódó folyamatok szabják meg, mennyire leszel izmos.

A sör lehet a globális felmelegedés következő áldozata

Valószínűleg emiatt egy kicsivel többen figyelnek majd oda a környezetvédelemre.

Készülj fel: A férfiak is szenvednek a menopauzától

Nem csak a nőknél jelentkeznek furcsa tünetek a menopauza miatt, hanem a férfiakat is érinti a jelenség.

A hét edzéstippje: mely gyakorlatokkal lehet a legtöbb zsírt elégetni?

Valószínűleg az egyik leggyakoribb kérdés, amit megkapnak a személyi edzők, hogy melyek azok a gyakorlatok, amikkel a legtöbb zsírt el lehet égetni.

MMA-debütálásra készül a világ egyik legfélelmetesebb embere

Martyn Forddal a nyílt utcán se nagyon kerülnénk szembe, nemhogy az oktagonban.

Nurmagomedov is kihívta egy meccsre Floyd Mayweathert

A Conor McGregor által megkezdett úton jár a dagesztáni bunyós.

Ezt árulja el a nyelved színe az egészségedről

Bizony, a nyelved is nagyon sok betegséget megmutathat, amikre nem is gondolnál.

Hogyan hat az alkoholfogyasztás a fittségedre?

Ha szeretnél fitt maradni, akkor jobb ötlet, ha egy időre hanyagolod a piát, hogy gyorsabb eredményeket érj el.

Egy kutya azért rohant be a meccsre, hogy megsimogassák a hasát - VIDEÓ

Az ilyen pillanatokért is megéri meccset nézni.

Zseniális módszerrel óvja meg a junkfoodtól túlsúlyos tanítványát a személyi edző

Mike Hind kiplakátolta Dibsy összes kedvenc helyét az elrettentő röplappal.

Új őrület hódit a sport világában: a "fitness snacking" - vagyis az "edzésnassolás"

Egy kiadós edzésnél nincs is jobb, viszont a mai világban már sokan próbálják minél rövidebb idő alatt letudni a kötelező mozgást.

Így alakul a villámlábú Usain Bolt futballkarrierje - már két gólt lőtt a sprinter

A jamaikai sportlegenda, Usain Bolt újabb lépést tett profi focikarrierje felé, mivel a próbaidőszakában két gólt is befüstölt egy barátságos mérkőzésen.

Ezért csukd be mindig a hálószobád ajtaját!

Érdemesebb inkább bezárni a hálószoba ajtaját, mielőtt elaludnál.

Netflixre jön a McGregor - Mayweather meccsről szóló dokumentumfilm

Naná, hogy bemutatják a szupermeccs felvezetésének minden egyes pillanatát.

Így lett vegán az Egyesült Királyság egyik futballcsapata

Még a neve is stílszerű a Forest Green Roversnek.

Olvasd el ezeket is

Fizess elő a Men’s Health magazinra 5370 ft helyett most csak 2685 Ft-ért

Csak 2685 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem