Egy héten keresztül minden nap zabkását reggeliztem. Íme az eredmény

Érdemes lenne a tojást zabra cserélned?

Érdemes lenne a tojást zabra cserélned?

Olvasd el ezt is!

Leah Wynalek, a Prevention szerkesztője próbálta ki, mi történik akkor, ha minden egyes napját zabkásával indítja:

Gyerekkoromban utáltam a zabkását. Furcsa, pépes állaga miatt gyűlöltem és inkább a joghurtomba kevertem ropogós hozzávalóként. Amikor viszont egy egészséggel foglalkozó lapnál kezdtem el dolgozni - és naponta több cikket olvastam arról, milyen jól is jön az a plusz rost -, elgondolkodtam, hogy ideje lenne még egy esélyt adnom a zabnak.

Egy bögrényi zab 5 gramm fehérjét és 4 gramm rostot tartalmaz. Utóbbi segít a szervezetnek szabályozni a cukorfelhasználást, így nem éhezel meg utána. Több kutatás is összekapcsolta az élelmi rostok gyakori fogyasztását a súlycsökkenéssel, a koleszterinszint csökkenésével és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának csökkenésével is. Ráadásul a zab ásványi anyagokban, például foszforban és magnéziumban is gazdag.

Bár elég olcsó alapanyag, mégis felforgatta a reggeli rutinom. Ez történt, amikor zabra váltottam.

Megtudtam, hogyan szeretem a zabkását

Banánnal, fahéjjal, mazsolával, 1 ek. mogyoróvajjal, kis vaníliával és kevés juharsziruppal - így a tökéletes. Egy ideig a banánt is belefőztem a kásába, de több edényre is csúnyán ráégett, ekkor cseréltem nyersre. Néha olajos magvakat, kókuszreszeléket, kakaót és csokit is teszek rá - péntekenként pedig Nutellát, így jutalmazom meg magam a fárasztó munkahét után.

Két hét kellett ahhoz, hogy rájöjjek, hogyan szeretem, de megérte. A méz és barna cukor túlságosan édesnek bizonyult és a tejválasztás is elég nehezen ment. Hétvégente sós variációkban is kipróbáltam, cheddar sajttal, zöldségekkel, de végül mindig visszatértem az édes, banános verzióhoz.

Teljes tejre váltottam.

Anyukám zsírszegény tejjel itatott, én pedig mandulatejet ittam. De a tökéletes zabkásához vezető rögös úton többféle változatot is kipróbáltam: a teljes, zsíros tejet, kókusztejet, mandulatejet, sőt, még kenderből készültet is. Annak ellenére, hogy rengeteget olvastam arról, mennyire rossz a zsíros tej, számomra ez lett a zabkása szent grálja. Semmi sem hasonlítható hozzá. Szerencsére azóta csomó bizonyítékot találtam arra vonatkozólag, hogy a teljes tej nem vezet elhízáshoz.

Kihagytam a reggeli nasikat.

A fehérjében gazdag reggelimnek hála sokkal tovább bírtam nassolás nélkül. Általában 10 óra körül szoktam elkezdeni keresgélni valamilyen snack után, de a zabkásának hála délig meg sem éheztem. Olyan is volt, hogy ebédidőben mentem edzeni és csak 1-kor tudtam ebédelni, ez sem okozott problémát. Volt, hogy kicsit korábban kellett ennem, de ez ritkábban fordult elő a tápanyagban gazdag reggelim miatt.

Hiányzott, ha nem ezt ettem

Volt olyan hétvége, amikor nem zabot reggeliztem, mert utaztam, másokkal reggeliztem, vagy kipróbáltam az új gofrisütőmet. Örültem az ízbéli változatosságnak, de hiányzott az új reggelim következetessége.

A szokásaim rabjává váltam

Mivel minden nap ugyanazt reggeliztem, másképp indultak a napjaim. Vártam, hogy nyugodtan eszegethessem a zabkásámat egy jó könyvvel a kezemben. Ha nem úgy sikerült, ahogy kellene, akkor kicsit morcos is lettem. Amikor átálltam az új reggelimre, az egyik barátom megkérdezte, hogy hogy fogok életben maradni, ha azt a bébipapit eszem. Már őszintén mondhatom, hogy imádom és biztos, hogy a hét nagyobb részében reggelizek zabkását. Furán néztem azokra, akik ugyanazt ebédelték, mert unalmasnak tartottam, de rájöttem, hogy nagyon is jó dolog az, ha bevezetsz egy egészséges szokást az életedbe, amit szívesen követsz.


Te is kipróbálnál egy reggeli kihívást? Tudunk egyet! A Runner's World elindította az Ébredj! című 30 napos kihívást, melynek lényege, hogy 1 hónapon keresztül minden nap 5:30-kor kell kelned és hasznosan kell eltölteni a plusz időt. Kedvet kaptál? Csatlakozz!

3 dolog, amitől izmot veszíthetsz - semmi közük az edzéshez!

Hiába teszel meg mindent az izomnövelésért, mégsem látszik az eredmény? Vagy úgy érzed, az utóbbi időben egy csomó izomtól megszabadultál?

A death metal jógánál intenzívebb edzéssel biztos, hogy nem találkoztál!

Vedd ki a szekrényből a Slayer pólódat és hörögj, ahogy csak tudsz!

7 jel, ami arra utal, hogy betegesen nárcisztikus a személyiséged

Jó, ha szereted magad, de mindennek van határa.

6 tipp, hogy mindig friss és illatos legyen az alsógatyád tartalma

Egyből a lényegre térünk: muszáj figyelned arra, hogy mindig friss legyen a csomagod. És nem csak amiatt, hogy ne érjen kellemetlenség, amikor egy nő előtt leveszed, hanem azért is, hogy egészséges maradj.

Ez az egészséges szokás sokat segít abban, hogy jobban szerepelj Tinderen

Ha szeretnél jobban teljesíteni a társkeresőn, nem csak a profilképedre és a jó nyitóüzenetre érdemes figyelned.

Teszteld a fittségedet a 100 ismétléses kihívással!

Választhatsz, hogy guggolással vagy fekvenyomással szeretnéd-e próbára tenni az erődet.

Hol kell tárolni és mikor kell cserélni a borotvapengéket? Mindkét kérdésre itt a válasz!

A kipirosodott bőr, a benőtt szőrszálak és egy csomó borotválkozás közben fellépő sérülés megelőzhető!

Itt a bizonyíték arra, hogy a legtöbb férfinak jobban bejönnek a szőke nők

Egy új kutatásból az is kiderül, miért szavaz több férfi a szőkékre.

Ha erre a kis izomcsoportra is szánsz időt, sokkal többet emelhetsz!

Nem csak a fogásodat érdemes ám erősíteni ahhoz, hogy látványosabb eredményeket érj el a teremben!

5 jel, hogy dehidratált vagy, aminek semmi köze a szomjúsághoz

Ha szomjas vagy, akkor már késő, mert dehidratálttá vált a szervezeted - állítják sokan. De nem csak az italok utáni vágyakozás utalhat arra, hogy a tested szomjazik!

A 6 leggyakoribb hiba húzódzkodás közben

Így csináld, ha fejlődni akarsz.

Túlzásba viszed a mozgást? Az exorexia létező betegség, de a férfiak keveset beszélnek róla

Mutatjuk, mikor jelent már tényleg problémát az, ha elmész edzeni.

A hét táplálkozási tippje: pontosan ekkora adagot érdemes fogyasztani 8 népszerű ételből, hogy egészséges maradj

Ha odafigyelsz a táplálkozásodra, érdemes az adagokra is kicsit nagyobb hangsúlyt fektetni.

A jóganap az új pihenőnap

A kitartott pózok még a sérülésektől is megkímélnek.

4 szakálltípus, amit érdemes kipróbálnod! (Még akkor is, ha nem egyenletes az arcszőrzeted)

A férfiak szeretik az egyszerűséget mindenben, így a szakállak terén is.

Hallottál már a kávélisztről? Ez a legújabb szuperkaja!

A lisztről valószínűleg nem a koffein jut eszedbe. Nyugi, nem vagy egyedül. A kávéliszt viszont egyre népszerűbb, sokan pedig tápanyagokkal teli csodaként tekintenek rá. De tényleg annyira szuper, vagy csak felhájpolták?

A hét edzéstippje: érdemes minden egyes nap hasaznod, hogy lásd az edzés eredményét?

Ha nyárra már kockás hasat akarsz villantani, azért már jó korán el kell kezdeni dolgozni - például most.

A bicikli virágoztathatja fel a szexuális életedet

Egy kis tekerés és minden egyenesbe jön.

Olvasd el ezeket is

MINDIG ARRA BIZTATUNK, HOGY ADJ BELE MINDENT, DE MOST ELÉG LESZ AZ 50 SZÁZALÉK

Csak 2685 Ft