5 tipp, hogy könnyen menjen a koránkelés

Mindig visszaalszol és alig tudsz reggelente kikászálódni az ágyból? Szokj át a koránkelésre és tedd jobbá a reggeleid!

Mindig visszaalszol és alig tudsz reggelente kikászálódni az ágyból? Szokj át a koránkelésre és tedd jobbá a reggeleid!

Olvasd el ezt is!

Bár nagy a kísértés, hogy visszabújj az ágyba, annak sokkal több előnye van, ha korábban indítod a napod. Így válhatsz éjjeli bagolyból pacsirtává:

Ne aludj sokáig hétvégén

Frank Scheer neurológus szerint ez összezavarja a tested. Ha hétköznap 6-kor kelsz és hétvégén 9-kor, az pont olyan, mint egy jó kis jetlag. Érdemes mindig ugyanakkor ébredned.

Segíts magadon!

Ha 30-60 perccel korábban fekszel le és másnap ennyivel korábban is kelsz, könnyebben átáll a szervezeted az új rendszerre, hiszen így remélhetőleg meglesz a 7-9 óra alvás és kevésbé leszel fáradt.

Hagyd a döntéseket

Bizony, van olyan jelenség, hogy a döntéshozásban fáradsz el. Az akaraterőnk véges és a koránkelés ezt alaposan próbára teszi. Érdemes az átállás folyamán másokra bíznod 1-2 olyan döntést, ami nem jelent nekik gondot. Az is sokat segít, ha a ruháid, reggelid is előre elkészíted.

Menj edzeni haverokkal

Egy kutatás szerint azok a sportolók, akik egy csapat tagjának érzik magukat, nagyobb eséllyel mennek rendszeresen edzeni.

Alvási ciklusok

A tested különböző alvási ciklusai 90 percig tartanak, mondja Shawn Stevenson, alvásszakértő. Ha pedig valamelyik ciklus közepén ébredsz fel, sokkal fáradtabb lehetsz. Érdemes 5-6 teljes ciklust átaludnod, így sokkal energikusabban ébredsz.

Ha szeretnéd mindezt a gyakorlatban is kipróbálni, csatlakozz a Runner's World Ébredj! kihívásához, melynek lényege, hogy 30 napon keresztül 5:30-kor kell kelni és a plusz időt olyan dologra kell fordítani, amire máskor nem lenne alkalmad.

Itt a bizonyíték arra, hogy a legtöbb férfinak jobban bejönnek a szőke nők

Egy új kutatásból az is kiderül, miért szavaz több férfi a szőkékre.

Ha erre a kis izomcsoportra is szánsz időt, sokkal többet emelhetsz!

Nem csak a fogásodat érdemes ám erősíteni ahhoz, hogy látványosabb eredményeket érj el a teremben!

5 jel, hogy dehidratált vagy, aminek semmi köze a szomjúsághoz

Ha szomjas vagy, akkor már késő, mert dehidratálttá vált a szervezeted - állítják sokan. De nem csak az italok utáni vágyakozás utalhat arra, hogy a tested szomjazik!

A 6 leggyakoribb hiba húzódzkodás közben

Így csináld, ha fejlődni akarsz.

Túlzásba viszed a mozgást? Az exorexia létező betegség, de a férfiak keveset beszélnek róla

Mutatjuk, mikor jelent már tényleg problémát az, ha elmész edzeni.

A hét táplálkozási tippje: pontosan ekkora adagot érdemes fogyasztani 8 népszerű ételből, hogy egészséges maradj

Ha odafigyelsz a táplálkozásodra, érdemes az adagokra is kicsit nagyobb hangsúlyt fektetni.

A jóganap az új pihenőnap

A kitartott pózok még a sérülésektől is megkímélnek.

4 szakálltípus, amit érdemes kipróbálnod! (Még akkor is, ha nem egyenletes az arcszőrzeted)

A férfiak szeretik az egyszerűséget mindenben, így a szakállak terén is.

Hallottál már a kávélisztről? Ez a legújabb szuperkaja!

A lisztről valószínűleg nem a koffein jut eszedbe. Nyugi, nem vagy egyedül. A kávéliszt viszont egyre népszerűbb, sokan pedig tápanyagokkal teli csodaként tekintenek rá. De tényleg annyira szuper, vagy csak felhájpolták?

A hét edzéstippje: érdemes minden egyes nap hasaznod, hogy lásd az edzés eredményét?

Ha nyárra már kockás hasat akarsz villantani, azért már jó korán el kell kezdeni dolgozni - például most.

A bicikli virágoztathatja fel a szexuális életedet

Egy kis tekerés és minden egyenesbe jön.

Nincs izomnövelés és erősödés túlterhelés nélkül - személyi edzőnk tanácsai a konditermi fejlődéshez

Ha besétálunk a terembe és körülnézünk, rengeteg embert látunk, aki edz. Különféle gyakorlatokat végeznek, gyakran erőlködnek és izzadnak, ezzel a kemény edzés látszatát keltve. Ha valaki nem jártas az edzésben, nem edz 4-5 éve, akkor tényleg csak keményen edző embereket lát.

3 jó okunk van arra, hogy elfelejtsd a kései vacsorát

Riasztó adatokkal szembesültek a szakemberek.

Rossz hír vegáknak: egy kutatás szerint sokkal kevesebb szexben van részük, mint a húsevőknek

Ha egy finom steak felér számodra egy orgazmussal, akkor van még egy jó hírünk: egy új kutatás szerint a húsevő emberek többször szexelnek, mint a vegetáriánus társaik.

Kettő az egyben: A szuperszett, ami a tricepszedet és a hasadat is megdolgoztatja

Milyen gyakran dolgoztatod meg a tricepszedet és a törzsizmaidat egyetlen gyakorlattal?

To-do list menti meg az álmatlan éjszakákat

Sosem volt még ilyen egyszerű az elalvás.

Gondoltad volna? A nyújtástól több mint 300%-kal nőhet az izomtömeged!

Ha az edzés végeztével szánsz időt a nyújtásra is, sokkal hamarabb elérheted a céljaidat!

Olvasd el ezeket is

MINDIG ARRA BIZTATUNK, HOGY ADJ BELE MINDENT, DE MOST ELÉG LESZ AZ 50 SZÁZALÉK

Csak 2685 Ft