Ha nem tudod legalább 50 másodpercig tartani ezt a pózt, nagy eséllyel lesz gond az egészségeddel

Ha nem tudod legalább 50 másodpercig tartani ezt a pózt, nagy eséllyel lesz gond az egészségeddel
Forrás: getty images

Olyan gyakorlatot keresel, amitől sokkal fittebb és egészségesebb lehetsz, ráadásul közben a hasad és core izmaid is megdolgoztathatod?

Olvasd el ezt is!

A plank a nyerő választás számodra! Rengeteg előnye van, ha rendszeresen végzed, hiszen erősíti a hát alsó részén lévő izmokat, emellett a hasad és csípőd, valamint a feneked is megdolgoztatja. Ha nem megy 50 másodpercig, egészségügyi gondjaid is lehetnek.

Miért?

1. Mert a gyenge törzstől rossz lesz a tartásod

A hát alsó részén lévő izmok és a hasizmok felelősek a gerincünk stabilitásáért. Ha ezek az izmok gyengék, görnyedni fogsz.

2. Fájni fog a hátad

A core izmok gyengeségének jele, ha fáj a hátad, ezen pedig könnyen javíthatsz egy kis plankkel!

3. Gond lesz az egyensúlyérzékeddel

Ha nem elég erősek a core izmaid, nem tudják stabilizálni a törzsed. Könnyen letesztelheted, hogy van-e szükséged egy kis plusz erősítésre:

  • nyújtsd előre az egyik lábad
  • mozdítsd el oldalra
  • végül nyújtsd hátra

Ha ezek nehezen mennek, minél előbb láss hozzá a törzsizmaid erősítésének!

A plank tökéletes arra, hogy az itt felsorolt problémákat orvosolni tudd vele. Egy csomó izmod megerősítheted vele, így elkerülheted a sérüléseket, javul a tartásod, bónuszként pedig kockás lesz a hasad

Az sms-hibák, amik a következő randiba kerülnek

Az egy dolog, ha megszerzed a kiszemelted telefonszámát, de el is kell tudni hívni randzini.

Terméketlenség: A pénisz mérete is számít?

Sokan nem is tudják magukról, hogy terméketlenek, csak akkor derül rá fény, amikor gyereket szeretnének és részt vesznek egy kivizsgáláson.

Így kéne edzened, ha úgy akarsz kinézni, mint a Trónok harca Hegye

Hafþór Júlíus Björnssonnak elképesztő teherbírása van.

A hét táplálkozási tippje: Szeretnél izmos lenni? Akkor nyomj be 3 tojást edzés után

Nem véletlenül annyira fontos a regeneráció, hiszen az edzés után a testedben lejátszódó folyamatok szabják meg, mennyire leszel izmos.

A sör lehet a globális felmelegedés következő áldozata

Valószínűleg emiatt egy kicsivel többen figyelnek majd oda a környezetvédelemre.

Készülj fel: A férfiak is szenvednek a menopauzától

Nem csak a nőknél jelentkeznek furcsa tünetek a menopauza miatt, hanem a férfiakat is érinti a jelenség.

A hét edzéstippje: mely gyakorlatokkal lehet a legtöbb zsírt elégetni?

Valószínűleg az egyik leggyakoribb kérdés, amit megkapnak a személyi edzők, hogy melyek azok a gyakorlatok, amikkel a legtöbb zsírt el lehet égetni.

MMA-debütálásra készül a világ egyik legfélelmetesebb embere

Martyn Forddal a nyílt utcán se nagyon kerülnénk szembe, nemhogy az oktagonban.

Nurmagomedov is kihívta egy meccsre Floyd Mayweathert

A Conor McGregor által megkezdett úton jár a dagesztáni bunyós.

Ezt árulja el a nyelved színe az egészségedről

Bizony, a nyelved is nagyon sok betegséget megmutathat, amikre nem is gondolnál.

Hogyan hat az alkoholfogyasztás a fittségedre?

Ha szeretnél fitt maradni, akkor jobb ötlet, ha egy időre hanyagolod a piát, hogy gyorsabb eredményeket érj el.

Egy kutya azért rohant be a meccsre, hogy megsimogassák a hasát - VIDEÓ

Az ilyen pillanatokért is megéri meccset nézni.

Zseniális módszerrel óvja meg a junkfoodtól túlsúlyos tanítványát a személyi edző

Mike Hind kiplakátolta Dibsy összes kedvenc helyét az elrettentő röplappal.

Új őrület hódit a sport világában: a "fitness snacking" - vagyis az "edzésnassolás"

Egy kiadós edzésnél nincs is jobb, viszont a mai világban már sokan próbálják minél rövidebb idő alatt letudni a kötelező mozgást.

Így alakul a villámlábú Usain Bolt futballkarrierje - már két gólt lőtt a sprinter

A jamaikai sportlegenda, Usain Bolt újabb lépést tett profi focikarrierje felé, mivel a próbaidőszakában két gólt is befüstölt egy barátságos mérkőzésen.

Ezért csukd be mindig a hálószobád ajtaját!

Érdemesebb inkább bezárni a hálószoba ajtaját, mielőtt elaludnál.

Netflixre jön a McGregor - Mayweather meccsről szóló dokumentumfilm

Naná, hogy bemutatják a szupermeccs felvezetésének minden egyes pillanatát.

Így lett vegán az Egyesült Királyság egyik futballcsapata

Még a neve is stílszerű a Forest Green Roversnek.

Olvasd el ezeket is

Fizess elő a Men’s Health magazinra 5370 ft helyett most csak 2685 Ft-ért

Csak 2685 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem