5 hiba, amit az edzés utáni táplálkozásnál elkövethetsz

5 hiba, amit az edzés utáni táplálkozásnál elkövethetsz
Forrás: getty images

Fontos, hogy megfelelően visszatöltsd a szervezetedbe az elvesztett tápanyagokat úgy, hogy ne hízz el közben.

Olvasd el ezt is!

A következő hibákat kerüld el, ha ez a célod!

Rengeteg fehérjét eszel

Ha a napod többi étkezése során is megfelelő mennyiségű fehérjét viszel be (30 grammot étkezésenként), nem kell hatalmas adag fehérjét elfogyasztanod edzés után.

Alaposan megjutalmazod magad

Persze, egy-egy alkalommal belefér egy nagyobb jutalom, de azért mert edzettél, még nem kell kifosztanod a hűtőd, pláne akkor, ha gyorsételekkel, vagy zsíros, nem minőségi szénhidrátokban gazdag kajákat ennél.

Kihagyod a szénhidrátokat

Egy órányi intenzív edzés során rengeteg glikogént használ el a szervezeted, amit utána muszáj pótolni. Az egészséges szénhidrátok, például a gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonában lévők, segíthetnek a folyamatban. Nagyjából 1 g szénhidrátot kell bevinned testsúlykilogrammonként az edzést követő 60 percben.

Nem iszol elég vizet

A dehidratáltság komoly veszélyekkel jár, bár az is elég zavaró, ha megfájdul a fejed. Még a kevésbé intenzív edzések után is pótolni kell az elvesztett víz mennyiségét. A legegyszerűbb, ha mérlegre pattansz sportolás előtt és után és a különbségnek megfelelő mennyiségű vizet fogyasztasz.

Nem tervezel előre

Ha nagyon keményen edzettél, biztos, hogy meg fogsz éhezni. Ilyenkor pedig gyakran nem csirkét és rizst ennél, hanem hamburgert vagy pizzát. A legjobb, ha felkészülsz erre az esetre és egészséges ételekkel töltöd fel a hűtőd.

Tovább olvasok
Az 5 legjobb edzőcipő, nem csak futáshoz

Mutatjuk, melyek jelenleg a legjobb lábbelik.

Ha meg tudsz csinálni ennyi fekvőtámaszt, tovább fogsz élni, mint az átlag

A sokoladú gyakorlat csökkenti a szívproblémák kialakulásának kockázatát.

A 8 legjobb óvszer, hogy elképesztő élmény legyen a szex

Ha azt hiszed a gumi rossz, akkor minden bizonnyal nem a megfelelőt használod.

Így csökkentheted természetes úton a vérnyomásodat

Mutatunk pár módszert, amik hasznosak lehetnek, ha problémáid vannak a dologgal.

A tudomány azt is tudja, miért vagy ideges, amikor éhes vagy

Biztos, hogy neked is ismerős az érzés, amikor kopognak a szemeid az éhségtől, és ilyenkor még a legkisebb apróságon is képes vagy felrobbanni.

Mutatjuk az All-Star hétvége legnagyobb zsákolásait - videó

Hamidou Diallo lopta el a show-t a Charlotte-ban rendezett gálán.

Így segíti az edzés utáni étkezés a zsírégetést

A legújabb tanulmány szerint éhgyomorra érdemes tréningezni.

Mutatjuk az 5 legjobb kosaras cipőt

Egyáltalán nem mindegy, mit viselsz a hétvégi pattogtatáson.

A párkapcsolat megmentője: Az okoságy, ami visszagurítja a párodat az ő térfelére!

Simán lehet, hogy néhány szerelem ennek a furcsa találmánynak köszönhetően menekül meg.

A szaunázás 3 legnagyobb előnye

30 perces üldögélés sosem volt még ilyen hasznos.

Mutatjuk, hogyan óvhatod meg a herezacskódat

Szakember válaszol végre az égető altáji kérdésre.

Az ugrókötelezés 3 legnagyobb előnye

Ha türelmetlen természet vagy, ezt neked találták ki.

Ezért érdemes rendszeresen kimcsit fogyasztanod

Dél-Korea kincse nagyon jó hatással van a szervezetre.

Az 5 leggyakoribb buktató súlyzós edzés közben

Ne verd át magad, figyelj a helyes végrehajtásra!

Kőkemény kockahas - 3 tipp felüléshez

Így biztosan nem dolgozol hiába.

4 meglepő dolog, ami kellemetlen szájszagot eredményez

Ezekre figyelj, ha nem akarod megkeseríteni beszélgetőtársaid életét.

Ölben tartod a laptopod? A cerkád nem díjazza a dolgot

Chicagói szakemberek tették helyre egyszer s mindenkorra a kérdést.

Az edzésmentes élet károsabb, mint a dohányzás és a cukorbetegség

A tudomány ismét bebizonyította, hogy erősen ajánlott mozogni.

Olvasd el ezeket is

4 LAPSZÁM MOST 3980 FT HELYETT CSAK 1980 FT

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem