Kigyúrod magad nyárra? Tényleg?

Kigyúrod magad nyárra? Tényleg?

Március. Az első napsütés. Megjelennek az első rügyek és virágok. Csicseregnek a madarak. Itt a tavasz...na de mi is lesz a nagy nyári tervekkel? Szakértőnk lerántja a leplet az áhított "instant kockahas"-ról, és rámutat, mik a reális célok, ha az ember most állna neki a nagy átalakításnak.

Ezekkel az eseményekkel párhuzamosan a konditermek látogatottsága (átmenetileg) jelentősen megnő. Mindenki ki akarja gyúrni magát nyárra. A leggyakrabban elhangzó szó a „kockahas”. Mindenki azt szeretne. Nulla edzésmúlt, de 2-3 hónap alatt kockahas.

Aki olvassa az írásaimat, az tudja, hogy a számok embere vagyok. Éppen ezért egy konkrét példát szeretnék végig nézni, egy képzeletbeli újonc teremlátogatóval: Bélával.

Béla 30 éves. 15 éves kora óta szeretne kockás hasat, de valahogy sose jött össze. A gimi vége, ill. az egyetem alatt érthető volt: azt a sörmennyiséget nehéz ledolgozni. Utána jött az első munka – kevés pénz, sok meló – se idő, se energia nem volt az edzésre/főzésre. Most viszont úgy érzi, eljött az idő.

Béla 80 kg, a testzsír százaléka 25 %.

FONTOS! Átlagosan azt szokták mondani, hogy a „kockák” férfiaknál 12 %, nőknél 14 % testzsír alatt jelennek meg. Tehát, eddig kell lemennie Bélának.

Hogyan is néz ki Béla teste?

Alany: BÉLA

Testsúly: 80 kg

Testzsír %: 25 %

Testzsír tömege: 20 kg

Zsírmentes testtömeg: 60 kg

Itt Béla előtt 3 lehetőség áll:

1. Megpróbál minél több zsírt leadni.

2. Megpróbál minél több izmot felszedni.

3. Súlyát nagyjából tartva, megpróbálja az előző kettőt egyszerre.

Az 1. verzió:

A 80 kg-s Béla mondjuk ledob 10 kg-t (legyen ez tisztán zsírszövet). Ekkor a testsúlya 70 kg, a zsír tömege, ami rajta marad 10 kg. Béla testzsírja 14,5 % még mindig! (10/70=0,145) A matekot elvégezve kiderül, hogy kb. 12 kg-t kell leadnia (csak zsírból) ahhoz, hogy elérje a 12 %-t.

A 2. verzió:

Ha Bélán a megtalálható 20 kg zsír érintetlenül marad, és csak izmot épít (miközben egy gramm zsírt sem szed fel), akkor további 85 kg izmot kell építenie (nem elírás, 85!). A 20 ugyanis a 165-nek a 12 %-a. (20/165=0,1212)

A 3. verzió:

Béla súlya állandó marad, csak a testzsír % csökken le. Ez változás terén a következőt jelenti: -10,4 kg zsírt lead, miközben nagyjából ugyanennyi izmot felszed.

Lássuk be, Bélának elég rosszak az esélyei. Három hónap alatt nem valószínű, hogy felszed 10 kg izmot, miközben lead 10 kg zsírt. A 85 kg izom felszedése egyenesen komolytalan. Marad tehát a 12 kg zsír leadása. Ez a verzió ugyan nem lehetetlen, de igen valószínűtlen. Egy ilyen sebességű fogyás az izomtömeget is csökkenti, vagyis a végeredmény az lesz, hogy továbbra sem éri el a 12 %-t és az áhított kockás hasat. (Félreértés ne essék, ha sikerül megszabadulnia 8 kg-tól, az egy nagyon látványos változás lesz – csak a kockás has még várat magára.)

Ilyenek az emberek: rövidtávon túlbecsüljük, ami elérhető, hosszútávon viszont alul. Ezért vannak rövid, intenzív, „mindent bele” időszakok, amiknek a vége kiábrándultság – és ezért nincsenek eredmények.

Mit tehet akkor Béla?

1. Veregesse meg a vállát, és legyen büszke magára, hogy elkezdett edzeni.

2. Fogadja el, hogy erre a nyárra valószínűleg nem lesz kockás a hasa – legalábbis az elejére biztos, hogy nem.

3. Tűzzön ki egy reális célt magának jövő nyárig – ami kb. 15 hónap. Egy év alatt egy kezdő 8-12 kg izmot fel tud építeni. Ha csak 8 kg feljön az első 15 hónapban, már az is komoly változás! Eközben egy jó adag zsírtól meg tud szabadulni (mert van olyan, hogy az ember izmot épít és zsírt éget egyszerre). Havi 0,6 kg zsírt kell leadnia, és máris eléri a 10 kg-s zsírvesztést. Legyünk őszinték: a havi 0,5 kg izom felépítése és 0,6 kg zsír leadása nem hangzik irreálisnak!

Összefoglalva: ne legyenek irreális elvárásaid. Ha elkezdtél edzeni, ne hagyd abba – az az egyetlen biztos módja annak, hogy semmiképpen se legyen „kockahasad” – egyik nyárra se…

Kép

ÁDÁM NORBERT

A sport mindig része volt az életemnek – néhány év úszást 16 év karate követett. A testépítéssel és a súlyzós edzéssel 7 éve ismerkedtem meg. Ekkor kezdtem el rendszeresen terembe járni és kutatni, hogy hogyan lehetnék jobb, hogyan tudnám átalakítani a külsőmet. A kezdeti lelkesedés idővel szenvedéllyé változott – az emberi test és teljesítmény tudománya iránti szenvedéllyé. Elvégeztem a Nemzetközi Testépítő és Fitness Szakszövetség Nemzetközi Szakedzői képzését, majd az egyetemi mester képzésem (végzettségem orvosi biotechnológus) alatt egyre jobban kikristályosodott bennem, hogy az edzés és a táplálkozástudomány mekkora befolyással van az egészségünkre, az életünkre és a sportolással elérhető eredményeinkre. A klienseimmel való közös munka során napról-napra meggyőződöm arról, hogy egészségünk, testünk és teljesítményünk tudatos formálásának eszköze – a megfelelő edzés és táplálkozás – a saját kezünkben van.

További információk: https://www.facebook.com/adamperformance/

Drew Manning azért szedett fel 30 kilót, hogy megnézze, milyen az élet túlsúllyal

Drew Manning, amerikai személyi edző testére mindenki irigykedett, aki csak találkozott vele. Fitt volt és boldog, egy igazi sportember. Az egész élete az életmódja körül forgott, éppen ezért volt olyan jó a munkájában.

Hogy mi? Ha szappant teszel a párnád alá, nem görcsöl be a lábad

Igen, jól olvasod. Furcsának tűnhet egy tömbnyi szappannal aludni, azonban egy új kutatás szerint, ha te is nyugtalan láb szindrómával küzdesz, vagy éjjelente gyakran begörcsöl a lábad, a párna alá rejtett szappan lehet a legjobb megoldás!

A hét táplálkozási tippje: 5 vegán alapanyag, ami ellát energiával edzés előtt

Sok mítosz és vita övezi a vegán táplálkozást: vannak, akik szerint jót tesz a szívnek, mások szerint viszont lehetetlen aktív életmódot folytatni növényi alapú táplálkozással.

Kiderült, hogy sokkal nagyobb eséllyel mondasz el valakinek egy titkot, ha vonzódsz hozzá

Evolúciós oka van annak, miért mondod el a titkaidat szex után. Vagy szex előtt, vagy bármikor, amikor a szexre gondolsz.

Ezért ne tépkedd soha a hámló bőrt, bármennyire is jó érzés!

A leégés után katasztrofálisan néz ki a bőröd. Amellett, hogy piros, elkezd veszettül hámlani is. De bármennyire is érzed a késztetést, jobban jársz, ha nem szeded le a hámló bőrt.

A hét edzéstippje: 5 klasszikus fitnesz-szabály, amit nyugodtan megszeghetsz

Miért pont az edzésben ne lennének olyan szabályok, amiket meg lehet szegni? Idővel ugyanis több régi, bevált módszerről bebizonyosodik, hogy ma már nem állja meg a helyét. Ha pedig komoly eredményeket szeretnél elérni, akkor a következő szabályokat bátran megszegheted!

Készen áll a tömegtermelésre a világ legkülönlegesebb húsa

A maastrichti egyetem kutatói 2013-ban értek el áttörést, most pedig itt az újabb.

A banántej a tökéletes vegán megoldás

A gyümölcsből készült ital egyáltalán nem tartalmaz laktózt, ráadásul sokkal finomabb, mint az eredeti.

Hogyan állj neki újra az edzésnek kihagyás után? Szakértőnk elmondja!

Mindenkivel előfordul, hogy akár sérülés, akár nyaralás, akár magánéleti/munkahelyi teendők miatt átmenetileg az edzés háttérbe szorul. Alapvetően én már úgy állok ehhez, hogy az edzés annyira jót tesz nekem, hogy akkor se hagyom ki, ha csak késő este vagy épp hajnalban jutok le – szóval nincsenek már kihagyott hetek. Viszont régen voltak, úgyhogy meg tudom érteni.

Tüsszentened kell? Ezért ne tartsd soha vissza!

Ha allergiás vagy, nyáron biztos sokkal többet tüszzentesz a kelleténél. De mi van akkor, ha nem szeretnéd, hogy mindenki hallja, ezért megpróbálod visszatartani? Eláruljuk, hogy nem jársz jól.

Mangólevéllel a cukorbetegség ellen: Itt a diabétesz elleni új fegyvere

A cukorbetegség nem játék! A mangó levele viszont segíthet a diabétesz elleni küzdelemben, így mindenkinek érdemes kipróbálnia ezt a furcsa alapanyagot!

A produktivitásra bizony a hőmérséklet is hat - Ezért vagy olyan lassú nyáron

Úgy érzed, semmilyen feladatot nem tudsz nyáron megcsinálni, amit rád bíznak? Maradjunk annyiban, hogy erről nem feltétlenül te tehetsz.

A legtisztább WC-t keresed a nyilvános mosdóban? Akkor EZT válaszd!

Képzeld el, ahogy belépsz a nyilvános WC-be. Te ilyenkor melyik ajtó mögé mész? A legutolsó a legszimpibb, vagy inkább a középső wc-t választod?

Hallottál már a dinamikus-izometrikus gyakorlatokról? Itt az ideje, hogy beépítsd őket az edzéstervedbe!

Ha nem látod az edzésed eredményét, könnyen lehet, hogy hozzászokott a tested a megszokott rutinhoz. Ilyenkor pedig az a legjobb megoldás, ha valamit változtatsz rajta.

Miért fogja minden focista ugyanúgy a fejét a kihagyott helyzet után?

A tudomány szerencsére tudja a választ erre a világbajnokság okán aktuálissá vált kérdésre.

Van összefüggés! Így hat a tetoválásod az izzadásra

Bizony, érdekes összefüggés van a tetoválás, az edzés és a verejték között, ezért nem árt tisztában lenned ezzel, ha te is ki vagy varrva.

Optikai illúzió: Te kit látsz a képen? A válaszodból kiderül, kell-e szemüveget hordanod

Több szakértő szerint ez az optikai illúzió segíthet eldönteni, hogy romlott-e a látásod és szükséged van-e szemüvegre.

Vb-döntő: Mandzukic öngólja és a vb legnagyobb potyája zárta keretbe a tornát

A horvát csatár vasárnapi produkciójához hasonló bravúr eddig csak egy futballistának jött össze.

Megérkezett végre a tökéletes szundikütyü, ami teljes csendet teremt

Viszlát elpocsékolt éjszakák, az Enter SilentMode száműzi a végigásított napokat.

Lehet, hogy bizarrul hangzik, de életet menthet a gombás smoothie

A legújabb őrület meredeknek tűnik, de kétségtelenül csökkenti a stresszt.

Olvasd el ezeket is

Tedd meg velünk az első lépést! Most egyéves előfizetés 5370 Ft helyett csupán 2685 Ft

Csak 2685 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem