Miért nem igaz a „minden módszer működik" elve?

Egy olyan témáról írtam ma, ami engem rendszeresen idegesít. Annyira gyakran hallom és annyira utálom! Talán az egyik leggyakoribb tévhit, amit hallani lehet az edzéssel és az étrenddel kapcsolatban: „minden módszer működik”. Ez egy lusta ember hozzáállása, aki nem akar elmerülni egy témában.
Forrás: getty imges

Egy olyan témáról írtam ma, ami engem rendszeresen idegesít. Annyira gyakran hallom és annyira utálom! Talán az egyik leggyakoribb tévhit, amit hallani lehet az edzéssel és az étrenddel kapcsolatban: „minden módszer működik”. Ez egy lusta ember hozzáállása, aki nem akar elmerülni egy témában.

A megközelítés felületes és középszerű. Az írás nem épp egy koherens, jól megtervezett mű – csak gondoltam leírok pár kérdést, ami engem személy szerint dühít/zavar ebben a „minden működik” megközelítésben.

Kezdjük talán az elején: mi az, hogy működik?

  • Ha A feladatot elvégzed többször és ettől A-ban jobb leszel, akkor a módszer működött? Félreértés ne essék: ha valamit következetesen csinálsz (még ha az a valami hülyeség is), akkor jobb leszel benne. Eddig stimmel. Úgy is mondhatnám, hogy az ember bármit csinál, eredmény mindig van. Ha heti 3-szor 1 órát nem a TV előtt töltesz, hanem a teremben a futópadon, akkor fogyni fogsz. Ha valamivel 1 hét alatt, a másikkal meg 10 hét alatt érjük el ugyanazt a célt, akkor mind a két módszer működik? Vagy azért az egyik talán jobban működik?
  • Vegyünk egy túlsúlyos embert, aki napi 4 liter kólát iszik, rengeteg péksüteményt eszik, nassol és van rajta 50 kg fölösleg. Ha a napi 4 liter kólabevitelt lecsökkenti 2 literre, vagy akár teljesen leszokik a kóláról fogyni fog? Persze. Mennyit? Sokat. Napi 4 liter kólában kb. 450 g cukor (majd’ fél kg!) van, ami önmagában kb. 2000 kCal. Ez egy tetemes kalóriacsökkentés – az eredménye pedig egy egészen komoly fogyás lesz. Tehát a módszer működött! Tegyük most a szívünkre a kezünket: a fenti úriember helyében, fizetnénk-e súlyos összegeket egy „edzőnek” azért, hogy annyit mondjon, „Ne igyál kólát!”? Pedig volt eredménye – tehát működött…

Lemegyek a terembe és azt látom, hogy olyan emberek, akik életünk maximum 5. edzésén vannak, egy labdán (FitBall) ülnek, egyik láb felemelve, másik kézben kézi súlyzó és fej fölé nyomnak – mindezt edzői utasításra. Ilyenkor odamennék az edzőhöz és megráznám, majd megkérdeznem: „Ember, mit csinálsz?!” Persze lenne valami hülye magyarázat a szimmetria helyrerakásáról, meg a stabilizálásról, sőt, biztos, hogy a „core” kifejezés is előkerülne (ez ugyanis nagyon divatos). Nyilván, nem megyek oda – de látom, hogy mi az eredménye az ilyen gyakorlatoknak: semmi. A legtöbb, hogy az illető belejön a cirkuszi mutatványokban – tehát működik. Amikor valaki fél év edzés után is ugyanúgy néz ki, mint előtte – számomra az csalódás.

A világ legeredményesebb erőnléti edzője Charles Poliquin a következőt mondja: „The basics are the basics, and you can’t beat the basics.”, vagyis az „Az alapok az alapok és nem lehet őket legyőzni!” A fekvenyomás, a guggolás, a felhúzás és a military press – ezek köré kell építeni az edzéstervet, ezek hozzák a legtöbb eredményt. Félreértés ne essék, nincs olyan edzésterv, amit mindenkire rá lehet húzni – és nem is szabad ezt megpróbálni. Viszont guggolni 100 féleképpen lehet, akkor is, ha a sima „Back Squat”-ról beszélünk. A guggolás nem hagyható ki az edzéstervből – de a technikát az egyén biomechanikájához kell igazítani. A többivel dettó.

Ugyanez igaz az étrendek terén: az emberi élettan az emberi élettan és nem lehet megkerülni. Amikor vércsoport-, hormon típus-, metabolikus típus étrendekről beszélnek – ezek mind hangzatosak, mind mögött van egy erős pszeudo-tudományos elmélet és mind próbálja a tényeket az elmélethez igazítani, nem pedig fordítva (Sherlock Holmes).

Összefoglalva (megpróbálom összeszedni szétszórt gondolataimat): nem működik minden. Vagyis talán még jobb azt mondani, hogy vannak nagy ágyúk, gépfegyverek, pisztolyok, íjjak és a fogpiszkálók. Te döntöd el, hogy melyikkel akarsz várat ostromolni…

Kép

ÁDÁM NORBERT

A sport mindig része volt az életemnek – néhány év úszást 16 év karate követett. A testépítéssel és a súlyzós edzéssel 7 éve ismerkedtem meg. Ekkor kezdtem el rendszeresen terembe járni és kutatni, hogy hogyan lehetnék jobb, hogyan tudnám átalakítani a külsőmet. A kezdeti lelkesedés idővel szenvedéllyé változott – az emberi test és teljesítmény tudománya iránti szenvedéllyé. Elvégeztem a Nemzetközi Testépítő és Fitness Szakszövetség Nemzetközi Szakedzői képzését, majd az egyetemi mester képzésem (végzettségem orvosi biotechnológus) alatt egyre jobban kikristályosodott bennem, hogy az edzés és a táplálkozástudomány mekkora befolyással van az egészségünkre, az életünkre és a sportolással elérhető eredményeinkre. A klienseimmel való közös munka során napról-napra meggyőződöm arról, hogy egészségünk, testünk és teljesítményünk tudatos formálásának eszköze – a megfelelő edzés és táplálkozás – a saját kezünkben van.

További információk: https://www.facebook.com/adamperformance/

Meglepő! Egy szakértő szerint ezért csalja meg a legtöbb nő a párját

Nem gondoltunk volna arra, hogy ez a módszer akár a kapcsolat megmentését is jelentheti. Egy szakértő szerint viszont a legtöbb nő nem azért lép félre, mert nem szereti a párját - pont ellenkezőleg.

Ez történik a testeddel, ha minden nap megeszel 3 datolyát

A datolya az egyik legédesebb gyümölcs, nem véletlenül ez adja a paleo és a nyersvegán sütemények alapját. Attól függetlenül, hogy nyersen is lehet fogyasztani, legtöbbször mégis aszalva veszik, így ugyanis könnyen leturmixolható és még könnyebben lehet vele helyettesíteni a cukrot.

5 fitneszprofil, amit be kell követned, ha motivációra vágysz

Ezek az emberek erőt adhatnak, ha nehezen veszed rá magad a mozgásra.

Ezt a fitnesz tesztet végzik el a FIFA bírói a foci-vb előtt! Neked sikerül?

Mark Geiger, futballbíró mesélte el, hogy milyen teszteket kell neki és kollégáinak elvégezniük ahhoz, hogy bírják a strapát a meccsek alatt, és miért annyira fontos, hogy jó kondiban legyenek.

Szabit vett ki a gyári munkás, hogy zsebre tehesse Messit a vb-n

Birkir Már Saevarsson a profi futball mellett kőkeményen megdolgozik a pénzéért.

Ne keress tovább! Ez a 3 legjobb férfi parfüm nyárra

Ha nyár, akkor tengerpart, nyaralás, grillezés és persze küzdelem a forró idővel. Viszont még egy fontos dolgot meg kell tenned az évszak elején: érdemes lecserélned a parfümödet egy olyanra, ami kicsit jobban illik a forró napokhoz.

Mindent a lézeres szemműtétekről! Előnyök, hátrányok és lehetséges mellékhatások

Egyre többen vetik alá magukat lézeres szemműtétnek annak érdekében, hogy szemüveg és kontaktlencse nélkül teljenek a mindennapjaik. De mennyire biztonságos a szemműtét és milyen mellékhatásai lehetnek? Utánajártunk.

Lábborotválás férfiaknak: most akkor kell szőrteleníteni, vagy nem?

Az utóbbi időben egyre többen keresnek rá arra a kérdésre, hogy a férfiaknak is borotválniuk kell-e a lábukat. Az amerikai Men’s Health pedig még kutatást is végzett a lábborotválás témakörében, ami érdekes eredményekkel zárult.

A hét táplálkozási tippje: Az egészséges sushi nyomában

Így fogyaszd a japán finomságot, akkor nem lehet baj.

Azt hiszed, mindent tudsz a sneakerekről? Hidd el, DABLTY még neked is tud újat mondani - VIDEÓ

Trunk Tamás alias DABLTY még csak 14 éves, de ha sportcipőkről van szó, már most "nagy öregnek" számít: évek óta blogol, cikkeket publikál, és könyve is jelent már meg a témában.

Kardiózás: mikor érdemes alkalmazni és mikor felesleges?

Kardiózás – az egészség sarokköve, a fogyás alapja, a nélkülözhetetlen összetevő egy csodás fizikumhoz. Vagy mégsem? Mi az igazság? Vannak, akik reggeltől estig futnak. Vannak (szerény személyem is), akik a busz után se. Mi akkor az igazság? Kell-e kardió? Jó-e a fogyáshoz?

3 dolog, amit semmiképp ne vigyél be edzés előtt

Ezeket felejtsd el, ha jól akarsz teljesíteni.

Megöl a munkád? Nem lehetetlen! Akkor is életveszélyben lehetsz, ha irodában dolgozol

Ha életveszélyes munkáról van szó, valószínűleg neked is az extrém körülmények között végzett állások jutnak eszedbe. Például ha valaki katona, tűzoltó vagy éppen tetőfedő. Pedig egy szakértő szerint az irodában sem vagy biztonságban - és nem azért, mert ott bármilyen szerencsétlen baleset érhet.

Itt a tudományos magyarázat arra, miért találod annyira vonzónak a kolléganődet

Mindegy, mennyire próbálsz ellenállni, biztos, hogy legalább egy olyan nő lesz az életedben, akit a munkahelyedről ismersz és vonzónak találod. Egy kutatás pedig arra is róvilágított, miért jön be a kolléganőd.

A hét edzéstippje: 256 ismétlés a nagyobb mellizmokért

Nem nő a mellizmod? Akkor lehet, hogy nem megfelelő edzést követsz. Egy személyi edző elárulja, milyen gyakorlatokkal érhetsz el látványos eredményeket.

5 ok, amiért jót tesz az egészségednek, ha sportközvetítést nézel

A foci-vb idején mindenki lázba jön, és még az is választ magának egy kedvenc csapatot, aki amúgy nem túl nagy sportrajongó. Egy kutatás szerint pedig nem csak a szórakozásért érdemes meccset nézni, hanem akkor is, ha szeretnél egészségesebb lenni.

Viszlát, hereverejték! Tippek izzadás és kidörzsölődés ellen, hogy friss maradjon a csomagod

A nyárnak számtalan előnye van: jó az idő, végre lehet fürdeni, grillezni és sörözni. Ezek miatt minden férfi nagyon várja az évszakot. Az egyetlen probléma viszont a fokozott izzadás. Igen, ilyenkor még az alsónadrágod tartalma is erősebben verejtékezik, ami elég kellemetlen.

A 10 legjobb kérdés az első randira

Ha a megfelelő kérdésekkel készülsz az első randira, elérheted, hogy megnyíljon a kiszemelted és akár meg is tudod nevettetni (egy kutatásból az is kiderült, hogy a legtöbb nő számára a humor is fontos jellemzője az ideális férfinak).

A spermium újonnan felfedezett sejtszervecskéje lehet felelős a férfi meddőségért

A Toledói Egyetem kutatói eddig azonosítatlan centriólumra bukkantak a hímivarsejtben.

Olvasd el ezeket is

Tedd meg velünk az első lépést! Most egyéves előfizetés 5370 Ft helyett csupán 2685 Ft

Csak 2685 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem