Pontosan így néz ki a profi MMA harcosok étrendje

Pontosan így néz ki a profi MMA harcosok étrendje
Forrás: getty images

Az különbözteti meg ezeket a férfiakat a fiúktól, hogy ők képesek betartani a diétájuk minden szabályát!

Az MMA harcosoknak muszáj minden szempontból alaposan felkészülniük a meccsre. Már csak azért is, mert a többi profi sportolóval ellentétben nekik jóval kevesebb alkalmuk adódik arra, hogy megmutassák, mit tudnak. Egy balul sikerült összecsapás akár végzetes következményekkel is járhat a karrierjüket tekintve. Számukra tehát a megfelelő étrend betartása éppen annyira fontos, mint az edzésterv.

Chris Algieri több MMA-s táplálkozási tanácsadója, például Ryan LaFlare, Dennis Bermudez és Gian Villante is az ő tanácsait követi. A szakértő részletesen mutatja be, mire kell figyelniük a harcosoknak. Ezek Algieri alapszabályai:

Edzés előtti étkezés

Algieri szerint a különböző edzések legfontosabb része a kesztyűzés, ami tulajdonképp az éles küzdelem előzetese, ezért pont úgy kell előtte táplálkozni, mint a meccset meglőzően. Általában zabpelyhet, pirítóst, gyümölcsöt és 2-4 tojást kell enniük a sportolóknak 4 órával a küzdelem előtt. A szénhidrátok a legfontosabbak, hiszen hosszantartó energiát adnak. Egy-egy meccs előtti próbamérkőzés 60-90 percig is eltarthat, és mivel közben nem esznek (a hasukat is érik ütések), fontos hogy megfelelő mennyiségű üzemanyaggal álljanak neki a mérkőzésnek.

nitrátban gazdag folyadékok

A laktató edzés előtti menü után, másfél órával a meccs előtt céklából vagy gránátalmából készült turmixot isznak, mivel ezek nitrátokban gazdagok, így teljesítményfokozó hatásúak.

Regeneráció

A meccs végét követő 30 percen belül általában fehérjét és meggylevet isznak a sportolók - utóbbi gyulladásgátló anyagokat is tartalmaz Algieri szerint.

Vacsora

A vacsora alapja a fehérje, hiszen ez a tápanyag fontos szerepet játszik a regenerációban. Algieri igyekszik minden este más fehérjeforrást megkóstoltatni velük, heti készer vörös húsokat is ehetnek a sportolók.

A megfelelő mennyiségű zsír

Mivel az MMA-sok számára különösen fontos a regeneráció, a napi bevitt tápanyagok 20-30 százalékát teszik ki az egészséges zsírok. Ezek az ízületek egészségéért is fontosak, ráadásul elég laktatóak is Algieri szerint. A lazac és avokádó tökéletes zsírforrások a szakértő szerint.

Te be tudnád tartani az itt leírtakat?

Tovább olvasok
4 dolog, ami teljesen hazavágja a libidódat

Ezeket csak mértékkel fogyaszd, ha teljesíteni akarsz az ágyban.

4 dolog, ami rossz hatással van a memóriára

Vannak ételek és italok, amik károsítják az agyműködést, fogyasztásukkal pedig növeled az Alzheimer-kór és a demencia kialakulásának esélyét.

Az elhanyagolt házimunka, amire rámehet a szexuális életed

A halogatás komoly gondokat is okozhat.

Diaz: Ha feszült vagyok, kiütöm magamból a mérget - videó

Aktuális címlapsztárunk az edzésmódszereiről és a sport iránti szeretetéről is mesélt.

Mit tegyek, ha megjátssza az orgazmust?

Akár hiszed, akár nem, a dolognak általában semmi köze a teljesítményedhez.

A 6 leggyakoribb hiba húzódzkodás közben

Így csináld, ha fejlődni akarsz.

Tesztoszteron-kúra: az egészséges életmód első lépcsőfoka?

Gyógyír a középkorú férfiak problémáira.

A bicikli virágoztathatja fel a szexuális életedet

Egy kis tekerés és minden egyenesbe jön.

5 dolog, amiért legalább egyszer muszáj elmenned Zell am See-Kaprunba

Fantasztikus lehetőségeket az az osztrák régió.

5 dolog, ami segít enyhíteni az izomfájdalmat

Mutatjuk, melyek az igazán hatékony módszerek.

Reformpalacsinták a dietetikustól: tej, tojás vagy glutén nélkül

Az utóbbi években a húshagyó kedd, azaz a húsvét előtti 40. nap – vagyis a böjt kezdete – valóságos palacsintaünneppé vált. Igen ám, de a palacsintával több baj is van: 1. kalóriadús. 2. magas a glikémiás indexe. 3. ha ki kell iktatnod az étrendedből a tejet, a tojást vagy a glutént, akkor gondban lehetsz. De nem velünk: mutatunk néhány szuper receptet!

The Titan Games - Dwayne Johnson bajnokokat avatott

Charity Witt és James Jean-Louis lettek a legtitánabbak.

Mégis miről fantáziálnak az aszexuális emberek?

Ezekről ábrándozik az, akinek egyáltalán nincs libidója.

DNS-alapú tesztek segítségével jönnek a tökéletes edzéstervek

Búcsút inthetünk végre az elkerülhető sérüléseknek.

Világbajnok lett a nagymarosi csiliszósz

Már több amerikai étterem keresi Nagy Gábor termékét.

Olvasd el ezeket is

4 LAPSZÁM MOST 3980 FT HELYETT CSAK 1980 FT

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem