A következő 12 gyakorlatból álló MMA-s edzésterv után nem fogsz tudni felállni

A következő 12 gyakorlatból álló MMA-s edzésterv után nem fogsz tudni felállni

Az MMA-sok körében Bas Rutten igazi legendának számít.

A ’90-es években például Japánban edzett és a világ számos pontján szállt harcba ellenfeleivel. 1999-ben vonult vissza, viszont eredményei alapján bekerült a UFC Hall of Fame-be, azóta pedig igyekszik minél több embernek segíteni edzésmódszereivel.

A holland harcos több műsorban és filmben is szerepelt, emellett van egy kaliforniai konditerme is, ahol kidolgozta saját MMA-s edzéstervét. Az amerikai MH csapata elment hozzá, hogy tippjeit te is megfogadhasd.

A videón látható 12 gyakorlatot végezd 50 másodpercig, köztük tarts 10 mp pihenőt. Az egész kört háromszor kell megismételned. Aztán ki tudja, lehet, hogy te is bekerülsz a UFC Hall of Fame-be. Persze csak akkor, ha sikerül végig megcsinálnod. Menni fog?

A videón szereplő 12 gyakorlat:

Labdadobás

A labdát emeld a fejed fölé és innen vágd minél erősebben földhöz. Szuper core edzés!

Térdrúgás

Úgy felemeli a pulzusod, mint semmi más! Arra figyelj, hogy a karod legyen a fejed fölött, majd innen húzd a térdedhez, miközben azt is emeled.

Védekezés

Ereszkedj fekvőtámaszba, a csípőd érintkezzel a talajjal, majd ugorj fel állóhelyzetbe.

Fekvőtámasz

Ez a klasszikus sem maradhat ki! A karjaid végig tartsd a tested mellett, hogy tricepszed is dolgozzon!

Ugrások

Tegyél a talajra egy táskát és ugrálj át egyik oldaláról a másikra. Robbanékony lábmunkára vágysz? Így megkapod!

Bicepszezés

Akár kettlebellel is végezheted, mint Rutten.

Japán felülés

Lehet, hogy úgy nézel ki közben, mint egy bogár, akire valamilyen rovarirtót fújtak, viszont nagyon hatékony!

Püfölés

A könyököddel üsd a zsákot. Akár a térdeddel is püfölheted, ha az alsótested is meg akarod dolgoztatni.

Sprintek

Tegyél 10 méterre magadtól egy súlyzót és sprintelj el odáig, majd vissza. Amikor odaérsz, érintsd meg a tenyereddel a talajt.

Guggolás

Minél mélyebbre mész, annál jobb. Akár felugrásokkal is kombinálhatod.

Kettlebell lendítés

A karjaid tartsd nyújtva és a csípőből indítsd a gyakorlatot, ne a vállaidból.

Gyors törzsfordítás

Állj kisterpeszben, a karjaid fond össze a mellkasodon keresztben. Gyorsan forgasd a törzsed mindkét irányba.

A Brew Train a hegyekbe utaztat, ahol egész nap sörös kalandokban lehet részed

Hacsak nem a 19. században élsz, akkor valószínűleg ritkán pattansz vonatra utazás miatt. Azonban a Durango Brew Train, vagyis sörvonat egy olyan élményt kínál, amit egy életre megjegyzel.

Visszatér gyerekkorunk kedvenc filmje, a Zűr az űrben, LeBron James szereplésével

Ha a 90-es években voltál gyerek, biztos, hogy te is legalább egyszer láttad már a Zűr az űrben című filmet. Jó hírünk van, ugyanis visszatér a film, viszont nem Michael Jordan, hanem LeBron James főszereplésével.

Povetkin jól kezdett, de Joshua brutális jobbosa padlóra küldte - videó

A 28 éves világbajnok továbbra is veretlenül uralja a nehézsúlyt.

Oltári trükkökkel sokkol a slackline csodagyereke

Haruki Kinoshita nemrég 80 méteres magasságban trükközött egy szakadék fölött.

Egy kutatás szerint csak négyféle személyiségtípus létezik - Te melyikbe tartozol?

A másfél millió ember részvételével készült kutatásból nagyon érdekes eredmények születtek!

A hét táplálkozási tippje: A cukor egyik fajtája sokat segíthet a fogyásban

Az elmúlt években mindenhonnan az folyt a csapból, hogy a cukor rossz. És a mesterséges édesítőszerek sem épp tesznek jót. Azonban van egy típus, amiről most bebizonyosodott, hogy mégsem annyira ártalmas.

Érdekességek az E-sportról: Mennyit lehet vele keresni, kik a legmenőbbek?

Valószínűleg gyerekkorodban te is kiugrottál volna a bőrödből, ha azzal kereshettél volna pénzt, hogy a kedvenc számítógépes játékoddal csapatod. Ez mára már valósággá is vált, ugyanis az E-sport egy valóban létező jelenség. Annyira, hogy hamarosan itthon rendezik meg a K&H e-kupa FIFA 19 bajnokságot.

Cristiano Ronaldo BL-es piros lapján pörög most mindenki - Neked mi a véleményed?

A Valencia elleni Bajnokok Ligája meccsen kapott piros lapot Cristiano Ronaldo, egy dulakodás után. A bíró döntése sokaknak szúrta a szemét.

Kulcsár Győző: a párbajtőröző-legenda legnagyobb sikerei

A négyszeres olimpiai bajnok párbajtőröző, nemzet sportolójának megválasztott Kulcsár Győző tegnap este hunyt el, 77 éves korában. Legelképesztőbb eredményeit gyűjtöttük össze.

A hét edzéstippje: Durrantsd be a felsőtestedet a következő gyakorlatokkal

A mellezés nem csak a hétfői edzések kiváltsága. A következő gyakorlatokkal olyan felsőtested lesz, amire büszke lehetsz!

A kávészüneted épp annyira egészségtelen lehet, mint ha hamburgert ennél

Ha odafigyelsz a táplálkozásra, akkor bizony jobb ötlet, ha nem rohansz ki a sarki kávézóba délután!

Mennyi kalóriát égetsz el alvás közben? Íme a válasz!

Ha a kalóriaégetésről van szó, valószínűleg az alvás jut utoljára az eszedbe, pedig ekkor is zajlik a folyamat.

Mayweather újabb szupermeccset jelentett be

A veretlen amerikai klasszis Manny Pacquiaóval csap össze újra.

Steve-O triatlonnal ünnepelte szülinapját és józanságát

“Eldöntöttem, hogy életem legjobb formájába kerülök. Lehet, hogy öreg vagyok, de rohadt egészséges.”

Akár ikrek is lehetnének! Hírességek, akik egymásra ütöttek

Igen, még köztük is vannak olyanok, akik annyira hasonlítanak, mint két tojás!

A fogszabályzás nem csak a fogaidra van jó hatással!

Az ötlet, hogy fogszabályzót viselj felnőttként, elég bizarr lehet, azonban érdemes rajta elgondolkodni - és nem csak a fogaid egészsége miatt.

A haverod exével jönnél össze? Mutatjuk, jó ötlet-e

Sok kérdést felvet a téma, hogy jó ötlet-e, vagy egyáltalán illendő-e összejönni a haverod exével. Ha egyszerűen nem tudod kiverni a fejedből az álomnőt és mindenképpen tennél valamit az ügy érdekében, nem árt tudnod, hogy mit veszíthetsz.

Így töltheted fel a telefonodat egy 9-voltos elemmel

Ha a telefonod lemerül, vége a világnak? Akkor jó, ha van nálad egy 9-voltos elem, amivel könnyedén feltöltheted a telódat.

A testsúlyod kihat az alvásra is, szóval nem árt rá odafigyelni

A túlsúly több problémát is okozhat, például szívbetegséget, cukorbetegséget, vagy a nemzőképesség romlását. Azonban az egészséged egy fontos részére is kihat: az alvásra.

McGregor kőkemény erőfitogtatással üzent Nurmagomedovnak

Októberben visszatér az oktagonba az ír fenegyerek.

3 lapszám most csak 1500 Ft! Fizess elő 09.30-ig és a JOY-Napok kuponos lapszám is közte lesz!
Borító
Olvasd el ezeket is

Fizess elő a Men’s Health magazinra 5370 ft helyett most csak 2685 Ft-ért

Csak 2685 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem