Két héten keresztül minden nap, óránként 1 percig plankeltem - íme az eredmény

Két héten keresztül minden nap, óránként 1 percig plankeltem - íme az eredmény

Reagan von Wildenradt, a MH szerzője, két héten keresztül óránként 1 percig plankelt. Eredményeiről pedig a Men’s Health-nek számolt be.

Olvasd el ezt is!

Nem olyan régen kezdtem el irodában dolgozni. Maga a munka igazi álommeló, ám mielőtt bekerültem volna a céghez, tanuló voltam, folyamatosan utaztam, bringáztam, sétáltam. De most? A fenekemnek és a szemeimnek sem tesz jót, hogy egész nap a gép előtt ülök.

Miután egyik nap rádöbbentem, hogy két órája meg sem mozdultam, eldöntöttem, hogy változtatok ezen és kitaláltam ezt a remek kihívást. Naponta összesen 8-szor 1 percet plankeltem, ami nem sok, de annál biztos jobb, mint ha ültem volna.

A fittségemmel nincs gond, bootcamp edzéseket tartok, spinningre járok, futok, súlyzózom és általában lépcsőzök a lift helyett - pont ezért gondoltam, hogy könnyű dolgom lesz. Pedig a harmadik nap ötödik plankjénél elutottam oda, hogy fél perc után majdnem feladtam, annyira fájtak a karjaim. Nagyon sokat tanultam és kaptam ettől a kísérlettől, el is mondom miért.

Kép

A szünetek nem csak fizikálisan, de mentálisan is jót tettek

A telefonomon óránként beidőzítettem az ébresztőt, hogy 10-től 5-ig mindig legyen 1 percem plankelni. Persze, elég idegesítő volt, ha épp nyakig benne voltam egy adott feladatban, de sokkal frissebben álltam neki újra a munkának, miután teljesítettem az 1 perces plankelést.

Unalmas lett, de könnyen változtattam ezen

8 perc elég hosszú idő. Az első néhány napon alkartámaszban végeztem a gyakorlatot, aztán később váltva, fél-fél percig az alkalomra, majd a tenyereimre támaszkodva. Aztán jött az oldalsó plank és végre az oldalsó hasizmaim is elkezdtek látszódni.

Rájöttem, mennyire szabálytalanul csinálom

MIelőtt elkezdtem volna a kihívást, úgy gondoltam, hogy szabályosan csinálom a gyakorlatot. Miután viszont az egyik kollégám lefotózott, rájöttem, hogy a Notre Dame-i toronyőrére hasonlít a testtartásom, ezért javítottam rajta otthon, a tükör előtt.

Kép

A hasam és a karom is izmosabb lett

Hetente legalább négyszer végzek törzsedzést, ezen kívül pedig súlyzózni is szoktam. A planktől viszont sokkal keményebbek lettek a karjaim, a hasam is változott. Nincs még 6 kockám, de ettől függetlenül látom, hogy valami elkezdődött.

Erősebbnek éreztem magam edzés közben

A hosszabb kardiózások során is jól jött a napi 8 perc plankelés, hiszen nem éreztem magam hullafáradtnak az óra végére és a bringán maradtam. Súlyzózás közben is sokkal könnyebben mentek a gyakorlatok, a tartásom is javult.

Nagyon meglepődtem, hogy két hétnyi, összesen 80 percnyi edzés ennyit változtatott a testemen. Rádöbbentem arra is, hogy muszáj szüneteket tartanom munka közben - még ha nem is plankelek. Mindenkinek ajánlom, hogy próbálja ki legalább egy hétig.

Tovább olvasok
6 medicinlabdás gyakorlat a kőkemény hasizomért

Így dobd fel a szimpla felüléseket, aztán mehetsz is villogni a csajok előtt.

3 dolog, amit semmiképp ne vigyél be edzés előtt

Ezeket felejtsd el, ha jól akarsz teljesíteni.

4 dolog, ami teljesen hazavágja a libidódat

Ezeket csak mértékkel fogyaszd, ha teljesíteni akarsz az ágyban.

4 dolog, ami rossz hatással van a memóriára

Vannak ételek és italok, amik károsítják az agyműködést, fogyasztásukkal pedig növeled az Alzheimer-kór és a demencia kialakulásának esélyét.

Az elhanyagolt házimunka, amire rámehet a szexuális életed

A halogatás komoly gondokat is okozhat.

Diaz: Ha feszült vagyok, kiütöm magamból a mérget - videó

Aktuális címlapsztárunk az edzésmódszereiről és a sport iránti szeretetéről is mesélt.

Mit tegyek, ha megjátssza az orgazmust?

Akár hiszed, akár nem, a dolognak általában semmi köze a teljesítményedhez.

A 6 leggyakoribb hiba húzódzkodás közben

Így csináld, ha fejlődni akarsz.

Tesztoszteron-kúra: az egészséges életmód első lépcsőfoka?

Gyógyír a középkorú férfiak problémáira.

A bicikli virágoztathatja fel a szexuális életedet

Egy kis tekerés és minden egyenesbe jön.

5 dolog, amiért legalább egyszer muszáj elmenned Zell am See-Kaprunba

Fantasztikus lehetőségeket az az osztrák régió.

5 dolog, ami segít enyhíteni az izomfájdalmat

Mutatjuk, melyek az igazán hatékony módszerek.

Reformpalacsinták a dietetikustól: tej, tojás vagy glutén nélkül

Az utóbbi években a húshagyó kedd, azaz a húsvét előtti 40. nap – vagyis a böjt kezdete – valóságos palacsintaünneppé vált. Igen ám, de a palacsintával több baj is van: 1. kalóriadús. 2. magas a glikémiás indexe. 3. ha ki kell iktatnod az étrendedből a tejet, a tojást vagy a glutént, akkor gondban lehetsz. De nem velünk: mutatunk néhány szuper receptet!

The Titan Games - Dwayne Johnson bajnokokat avatott

Charity Witt és James Jean-Louis lettek a legtitánabbak.

Mégis miről fantáziálnak az aszexuális emberek?

Ezekről ábrándozik az, akinek egyáltalán nincs libidója.

DNS-alapú tesztek segítségével jönnek a tökéletes edzéstervek

Búcsút inthetünk végre az elkerülhető sérüléseknek.

Olvasd el ezeket is

4 LAPSZÁM MOST 3980 FT HELYETT CSAK 1980 FT

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem