Legyél olyan izmos, mint a Baywatch sztárjai!

Ha a 30 fokos meleg nem jelezné eléggé, akkor most szólunk, hogy itt a nyár. És a strandszezon, ahol megmutathatod, miért dolgoztál keményen egész évben.

Ha a 30 fokos meleg nem jelezné eléggé, akkor most szólunk, hogy itt a nyár. És a strandszezon, ahol megmutathatod, miért dolgoztál keményen egész évben.

A Baywatch film is hamarosan a mozikba kerül, addig viszont még van egy kis időd, hogy valamennyire hasonlíts a két főszereplőhöz. Mindegy, hogy Dwayne Johnsonhoz, vagy Zac Efronhoz szeretnél hasonlítani, megmutatjuk, mire kell figyelned a célod elérésének érdekében.

Ha a Szikla fizikuma jön be:

Kép

Helyes súlyzóválasztás
Olyan súlyzót válassz, amivel minden körben közelebb kerülsz a kifulladáshoz. Az összetett mozdulatok segítenek az izomépítésben, ahogy a nehéz súlyok is.

Szuperszettek
A szuperszettben végzett gyakorlatokat kombináld pliometrikus mozdulatokkal: a lábtolást kövesse guggolásból felugrás, a fekvenyomást pedig fekvőtámasz!

Tartsd a számot!
Az emelős gyakorlatokból végezz 25 ismétlést, majd 10-12-t, végül 5-öt, aztán jöhetnek a pliometrikusak 10 ismétléssel.

Pihenj!
A sorozatok között tarts fél perc pihenőt, a szuperszettek között pedig 2 percet pihenj. Közben sétálj, vagy végezz mobilitást fejlesztő gyakorlatokat!

Mindent vagy semmit!
A Szikla is beiktat 1-1 csalónapot, te is megteheted. Egy amerikai kutatás szerint a magas kalóriatartalmú ételek akár 30 százalékkal is növelik a leptin szintjét (ez az éhségért felelős hormon).

Olvasd el ezt is!!

Legyél szálkás, mint Zac Efron!

Kép

EMOM
Az EMOM edzés (Every minute on the minute) tökéletes zsírégetéshez. Indítsd el a stoppered, végezz 20 burpee-t, majd a perc hátralevő részében pihenj. Aztán 5 percen át ismételd.

Elő a gyömbérrel!
A Journal of Exercise Science & Fitness kutatása szerint a gyömbér igazi zsírégető csodaszer, ugyanis akár 4 kg testzsírtól is képes megszabadítani 10 hét alatt, ha erősítő edzést végzel.

Célozd meg a mélyhasizmod!
A TVA hasizmok megcélzásával kockásabb lehet a hasad! Vegyél egy mély levegőt és tartsd bent az emelések előtt. Végül erősen fújd ki.

Egyél egy kicsit többet!
Dr. Gilbert Forbes, táplálkozási szakértő szerint ha egy 10-15 testzsírszázalékkal rendelkező ember kicsit több kalóriát visz be naponta, annak 60-70 százalékából képes izmot építeni.

Maradj szálkás!
Hetente váltogasd az edzésterveid: az egyik héten használj nagy súlyokat és végezz kevesebb ismétlést, a másik héten viszont dolgozz könnyű súlyokkal, több ismétlést végezve. Így felpörög a metabolizmusod, kitartóbbá válnak az izmaid és erősebb is leszel.

Ez az egészséges szokás sokat segít abban, hogy jobban szerepelj Tinderen

Ha szeretnél jobban teljesíteni a társkeresőn, nem csak a profilképedre és a jó nyitóüzenetre érdemes figyelned.

Teszteld a fittségedet a 100 ismétléses kihívással!

Választhatsz, hogy guggolással vagy fekvenyomással szeretnéd-e próbára tenni az erődet.

Hol kell tárolni és mikor kell cserélni a borotvapengéket? Mindkét kérdésre itt a válasz!

A kipirosodott bőr, a benőtt szőrszálak és egy csomó borotválkozás közben fellépő sérülés megelőzhető!

Itt a bizonyíték arra, hogy a legtöbb férfinak jobban bejönnek a szőke nők

Egy új kutatásból az is kiderül, miért szavaz több férfi a szőkékre.

Ha erre a kis izomcsoportra is szánsz időt, sokkal többet emelhetsz!

Nem csak a fogásodat érdemes ám erősíteni ahhoz, hogy látványosabb eredményeket érj el a teremben!

5 jel, hogy dehidratált vagy, aminek semmi köze a szomjúsághoz

Ha szomjas vagy, akkor már késő, mert dehidratálttá vált a szervezeted - állítják sokan. De nem csak az italok utáni vágyakozás utalhat arra, hogy a tested szomjazik!

A 6 leggyakoribb hiba húzódzkodás közben

Így csináld, ha fejlődni akarsz.

Túlzásba viszed a mozgást? Az exorexia létező betegség, de a férfiak keveset beszélnek róla

Mutatjuk, mikor jelent már tényleg problémát az, ha elmész edzeni.

A hét táplálkozási tippje: pontosan ekkora adagot érdemes fogyasztani 8 népszerű ételből, hogy egészséges maradj

Ha odafigyelsz a táplálkozásodra, érdemes az adagokra is kicsit nagyobb hangsúlyt fektetni.

A jóganap az új pihenőnap

A kitartott pózok még a sérülésektől is megkímélnek.

4 szakálltípus, amit érdemes kipróbálnod! (Még akkor is, ha nem egyenletes az arcszőrzeted)

A férfiak szeretik az egyszerűséget mindenben, így a szakállak terén is.

Hallottál már a kávélisztről? Ez a legújabb szuperkaja!

A lisztről valószínűleg nem a koffein jut eszedbe. Nyugi, nem vagy egyedül. A kávéliszt viszont egyre népszerűbb, sokan pedig tápanyagokkal teli csodaként tekintenek rá. De tényleg annyira szuper, vagy csak felhájpolták?

A hét edzéstippje: érdemes minden egyes nap hasaznod, hogy lásd az edzés eredményét?

Ha nyárra már kockás hasat akarsz villantani, azért már jó korán el kell kezdeni dolgozni - például most.

A bicikli virágoztathatja fel a szexuális életedet

Egy kis tekerés és minden egyenesbe jön.

Nincs izomnövelés és erősödés túlterhelés nélkül - személyi edzőnk tanácsai a konditermi fejlődéshez

Ha besétálunk a terembe és körülnézünk, rengeteg embert látunk, aki edz. Különféle gyakorlatokat végeznek, gyakran erőlködnek és izzadnak, ezzel a kemény edzés látszatát keltve. Ha valaki nem jártas az edzésben, nem edz 4-5 éve, akkor tényleg csak keményen edző embereket lát.

3 jó okunk van arra, hogy elfelejtsd a kései vacsorát

Riasztó adatokkal szembesültek a szakemberek.

Rossz hír vegáknak: egy kutatás szerint sokkal kevesebb szexben van részük, mint a húsevőknek

Ha egy finom steak felér számodra egy orgazmussal, akkor van még egy jó hírünk: egy új kutatás szerint a húsevő emberek többször szexelnek, mint a vegetáriánus társaik.

Olvasd el ezeket is

MINDIG ARRA BIZTATUNK, HOGY ADJ BELE MINDENT, DE MOST ELÉG LESZ AZ 50 SZÁZALÉK

Csak 2685 Ft