Melledzés a dohányzás káros hatásai ellen

Melledzés a dohányzás káros hatásai ellen
Forrás: getty images

Az erős mellizmok megkímélhetnek a tüdőbetegségektől, ezért vegyél egy nagy levegőt és irány a terem!

Egy új kutatás szerint van még egy ok az izmok látványán kívül, amiért megéri mellezni. A Harvard kutatói ugyanis arra jöttek rá, hogy a nagyobb mellizmokkal rendelkező férfiak szervezete hatékonyabban veszi fel a küzdelmet a dohányzás káros hatásaival szemben. Azonban ez még nem ok arra, hogy rágyújts! Inkább vedd a konditerem felé az irányt!

Sam O’Sullivan, az angol MH személyi edzője összerakott egy négy gyakorlatból álló edzéstervet mellre. Minden irányból megdolgoztathatod vele a mellizmaid - sőt, egyesek még a hátadat is kidörrentik.

„Az ismétlésszámokat úgy alakítottam ki, hogy ne szokjon hozzá hamar a tested, így minden egyes új körben keménnyebben kell dolgozniuk az izmaidnak.”

- tette hozzá az edző.

Nézzük az edzéstervet:

Fekvenyomás döntött padon
6 kör / 8, 6, 4, 4, 6, 8 ismétlés / 3 perc pihenő

Kép

Feküdj hanyatt a padra, vállmagasságig emeld a súlyzót. Kinyomás közben fújd ki a levegőt, majd lassan engedd vissza a súlyt.

„Az egykezes súlyzók használatával több mikrorepedés keletkezik az izmokban, így erősebbek és nagyobbak lesznek”

- mondta O’ Sullivan

Fekvenyomás egykezes súlyzókkal, döntött padon
5 kör / 8-10 ismétlés / 75 mp pihenő

Kép

Döntsd le a padot, fogj egy-egy egykezes súlyzót. Nyomd ki őket, majd lassan engedd vissza a súlyzókat a mellkasodhoz.

„Az edzés végénél érdemes megcélozni azokat az izomrostokat, amik nem fáradtak el addig.”

- állítja az edző.

A következő 2 gyakorlatot szuperszettben végezd!

Fekvenyomás egykezes súlyzókkal
4 kör / 5-7 ismétlés / 15 mp pihenő

Kép

Feküdj a padra, fogd meg a súlyzókat, majd nyomd ki őket, végül lassan engedd vissza.

Fordított evezés szűk fogással
4 kör / 4-7 ismétlés / 75 mp pihenő

Kép

Alsó fogással fogd meg a rudat, a kezeid vállszélességnyi távolságra legyenek. Húzd fel a mellkasod, közben tartsd egyenesen a hátad. Engedd mahad vissza.

Zavarba ejtően sok mikroműanyagot viszünk be asztali sóval

Egy friss kutatás szerint évente 2000 kisebb-nagyobb darab jut a gyomrunkba.

Így szabadulhatsz meg a hasi zsírtól kardió nélkül!

Tényleg elengedhetetlen a kardiózás annak érdekében, hogy kockás legyen a hasad? Mutatjuk a választ!

Igen, a szakállad is korpásodhat - Mutatjuk, mit tegyél ellene

A szakállkorpa nem olyan, mint a hagyományos - kinézetre sem. Mutatjuk, mit kell tudnod róla.

A hét táplálkozási tippje: Edd ezt a pihenőnapodon, hogy felpörgesd a regenerációt!

Ha egy ideje érdekel az edzés világa, biztosan tisztában vagy azzal, hogy a pihenőnapokon máshogy kell táplálkozni, mint akkor, ha edzel. De pontosan hogyan néz ki egy ilyen menüsor? Mutatjuk!

Ez az egyszerű trükk egészségesebbé teszi a fehér kenyeret

Azt mindenki tudja, hogy a fehér kenyér nem egészséges, sokan mégsem váltanak át teljes kiőrlésűre. De egy trükk segítségével még ez a változat is egészségesebbé tehető.

A hét edzéstippje: Bruce Lee legendás mozdulatától neked is kockás lesz a hasad

Ha szeretnél kockásabb hasat, érdemes kipróbálnod a dragon flag (sárkányzászló) nevű gyakorlatot, amit Bruce Lee is gyakran alkalmazott.

A tudomány szerint napi 2-3 kávéval leszámolhatunk a cukorbetegséggel

25%-kal csökkenthetjük így a betegség kialakulásának kockázatát.

Proteinnehéz étrenddel készül a visszatérésre az NBA lett óriása

Kristaps Porzingis február óta bajlódik sérüléssel, de hamarosan ismét a gyűrű alatt brillírozhat.

Az ország legjobb testépítői egy helyen: ez a Superbody!

Idén 21. alkalommal kerül megrendezésre a Scitec Nutrition által a legjelentősebb magyar testépítő verseny, a Superbody. A nemzetközileg is elismert megmérettetésnek november 17-én, a Vasas Jégcentrum ad otthont.

A Creed II. gonosza méltó vetélytársa lesz Michael B. Jordannek

Viktor Drago elég félelmetesen néz ki ebben a videóban.

Mennyit nézegesd a közösségi oldalakat, ha közben egészséges is szeretnél maradni?

A Pennsylvania Egyetem kutatása szerint sokkal jobban jársz, ha limitálod, mennyi időt nézegetsz közösségi oldalakat, mert így a depressziót és a szorongást is elkerülheted.

3 tesztoszterongyilkos, amitől ideje megszabadulnod

Az edzés képes megnövelni a tesztoszteronszintedet, viszont vannak dolgok, amik lecsökkentik. Érdemes ezeket megismerni, hogy elkerüld a kellemetlenségeket.

7 jel, ami arra utal, hogy túlságosan stresszes vagy

A következő 7 furcsa tünet mind azt jelzi, hogy ideje kicsit több időt szánnod magadra, mert túl sokat idegeskedsz.

A tudomány szerint lelkileg nagyon megterhelő a vegetáriánus életmód

Komoly frusztrációt okozhat, ha teljes mértékben száműzzük a húst az életünkből.

Michael C. Hall szívesen folytatná a Dextert - Lesz új évad?

Michael C. Hall elmondta, hogy nem lenne ellenére, ha folytatódna a Dexter. Vajon lesz következő évad?

A titkos összetevő, ami nem hiányozhat a téli parfümödből

Mutatjuk, pontosan miért is lesz jobb fényévekkel egy téli férfi parfüm, ha szerepel benne ez a bizonyos összetevő.

Jó vagy béna? Elkészült Conor McGregor viaszmása

A ketrecharcost már a New York-i Madam Tussauds panoptikumban is meg lehet nézni.

A huszonévesek fele a közösségi oldalakon boldogabbnak mutatja kapcsolatát

Tökéletes kapcsolat nem létezik, hiába tűnik annak Instán.

Hallottál már a csendes futásról? Mutatjuk, miért tesz jót!

A csendes futás segíthet a sérülések megelőzésében, ráadásul a tartásodon is javíthat.

5 hajtrend, ami jövőre nagyon népszerű lesz

Kíváncsi vagy, mit fog kérni mindenki jövőre a borbélyától és fodrászától? Akkor jó helyen jársz!

Olvasd el ezeket is

3 LAPSZÁM, MOST FÉL ÁRON 2985 FT HELYETT CSAK 1485 FT

Csak 1485 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem