Melledzés a dohányzás káros hatásai ellen

Melledzés a dohányzás káros hatásai ellen
Forrás: getty images

Az erős mellizmok megkímélhetnek a tüdőbetegségektől, ezért vegyél egy nagy levegőt és irány a terem!

Egy új kutatás szerint van még egy ok az izmok látványán kívül, amiért megéri mellezni. A Harvard kutatói ugyanis arra jöttek rá, hogy a nagyobb mellizmokkal rendelkező férfiak szervezete hatékonyabban veszi fel a küzdelmet a dohányzás káros hatásaival szemben. Azonban ez még nem ok arra, hogy rágyújts! Inkább vedd a konditerem felé az irányt!

Sam O’Sullivan, az angol MH személyi edzője összerakott egy négy gyakorlatból álló edzéstervet mellre. Minden irányból megdolgoztathatod vele a mellizmaid - sőt, egyesek még a hátadat is kidörrentik.

„Az ismétlésszámokat úgy alakítottam ki, hogy ne szokjon hozzá hamar a tested, így minden egyes új körben keménnyebben kell dolgozniuk az izmaidnak.”

- tette hozzá az edző.

Nézzük az edzéstervet:

Fekvenyomás döntött padon
6 kör / 8, 6, 4, 4, 6, 8 ismétlés / 3 perc pihenő

Kép

Feküdj hanyatt a padra, vállmagasságig emeld a súlyzót. Kinyomás közben fújd ki a levegőt, majd lassan engedd vissza a súlyt.

„Az egykezes súlyzók használatával több mikrorepedés keletkezik az izmokban, így erősebbek és nagyobbak lesznek”

- mondta O’ Sullivan

Fekvenyomás egykezes súlyzókkal, döntött padon
5 kör / 8-10 ismétlés / 75 mp pihenő

Kép

Döntsd le a padot, fogj egy-egy egykezes súlyzót. Nyomd ki őket, majd lassan engedd vissza a súlyzókat a mellkasodhoz.

„Az edzés végénél érdemes megcélozni azokat az izomrostokat, amik nem fáradtak el addig.”

- állítja az edző.

A következő 2 gyakorlatot szuperszettben végezd!

Fekvenyomás egykezes súlyzókkal
4 kör / 5-7 ismétlés / 15 mp pihenő

Kép

Feküdj a padra, fogd meg a súlyzókat, majd nyomd ki őket, végül lassan engedd vissza.

Fordított evezés szűk fogással
4 kör / 4-7 ismétlés / 75 mp pihenő

Kép

Alsó fogással fogd meg a rudat, a kezeid vállszélességnyi távolságra legyenek. Húzd fel a mellkasod, közben tartsd egyenesen a hátad. Engedd mahad vissza.

Tovább olvasok
A pegán diéta az új trend! De vajon egészséges?

A pegán, azaz a paleo-vegán diéta egyre nagyobb népszerűségnek örvend. Az étrend azt állítja, hogy segít a fogyásban, jól érzed magad tőle és egészséges. Utánajártunk!

Hogyan fogyj le diéta nélkül?

Ne éheztesd tovább magad, inkább csináld ezt!

Ezeknél a forgatókönyveknél nem probléma, ha SMS-ben szakítasz

Semmi baj nincs az üzenetben való szakítással, amíg követed az instrukcióinkat.

3 férfi, akinek feltették A kérdést

Ki mondta, hogy mindenképpen neked kell letérdelni?

Ez az 5 étel a legjobb a szívednek

Egészségesen szeretnél élni? Ezeket a kajákat vedd bele az étrendedbe!

„Csak egy chipset eszem!” Megmondjuk, miért nem jön össze soha

Egy tanulmány szerint a ropogós ételek hangja miatt eszünk túl sokat belőlük.

Üres pisztoly - avagy "terjed" a férfi meddőség

Friss vizsgálatok szerint zuhan a spermaszámunk. És ez a kérdés mindannyiunkat érint, függetlenül attól, akarunk-e családot vagy sem.

Hogyan építsd fel az edzésedet, hogy sikeres legyen?

Ha valódi eredményeket szeretnél elérni, akkor okosan kell összeállítanod az edzésterved!

Három ember elmeséli, hogy milyen volt nekik az első gruppen szex

„Miután végeztünk, ettünk egy pizzát és addig bújtunk, amíg el nem aludtunk.”

Szeretsz a szabadban edzeni? Budapesten már kint is kondizhatsz!

Most profi edzők is segítenek a helyes kivitelezésben. Mire vársz még?

Ők megmondták a tutit! Így lesz kockahasad!

Oda kell, hogy figyelj az egészséges étrendre és az edzésprogramra is.

Tényleg olyan rossz dolog a szénhidrát?

A szénhidrát nem ördögtől való dolog. Sőt, elengedhetetlen.

Gyorsan el szeretnél aludni? Próbáld ki ezt az 5 dolgot!

Próbáld ki a lenti példákat és aludj el sokkal gyorsabban, sőt, tovább is fogsz tudni pihenni.

Flow élmény, tudatosság, laza félmaraton - így fejleszt a Scitec Institute programja

Kollégánk bő egy hónapig tesztelte a professzionálisan összerakott programot, hogy fejlessze futótechnikáját, célirányosan étkezzen és ezekkel jobb eredményeket érjen el. Kifaggattuk, milyen tapasztalatokkal zárta a felkészülést.

Ilyen gyorsan csináld szex közben! A csajod imádni fogja!

Nem kell sokat tenned azért, hogy a partnered eljuttasd a csúcsra.

Az izom, amire valóban szükség van a szemkápráztató bicepszhez!

Nagyobb bicepszet tudsz növeszteni a felkari izmokra fókuszálva.

Vajon a körülmetélés javítja a szexuális élményt?

Sokan tűnődtek már azon, hogy azok élvezik jobban a szexet, akik körül vannak metélve, vagy azok, akik nem?

25%-kal csökkentheted a rák kockázatát! Mutatjuk, hogyan:

Az idősebb felnőtteknél, akik súlyt emelnek, körülbelül 25 százalékkal kevesebb valószínűséggel fordulnak elő vastagbélrák kialakulására utaló problémák, mint azoknál, akik egyáltalán nem edzenek, egy új tanulmány szerint, amelyet az Medicine & Science in Sports & Exercise hozott nyilvánosságra.

Olvasd el ezeket is

4 LAPSZÁM MOST 3980 FT HELYETT CSAK 1980 FT A Men's Health magazin negyedéves kiadvány

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem