3 dolog, amit ma megtehetsz azért, hogy holnap jobban menjen az edzés

3 dolog, amit ma megtehetsz azért, hogy holnap jobban menjen az edzés
Forrás: getty images

Egész este forgolódtál? Sajnos másnap nem számíthatsz túl sok jóra a konditeremben, mivel romlik az állóképességed, a koncentrációs képességed és reakcióidőd is.

Olvasd el ezt is!

Kutatások szerint az alvásmegvonás az erőre és energiára is negatívan hatnak. Mi a legegyszerűbb dolog, amit ennek elkerülésére tehetsz? A következő 3 dolog:

hidratálj

Kép
forrás: getty images

Még a kismértékű dehidratáció is ronthat a teljesítményeden, ráadásul fáradtabb, idegesebb leszel miatta. Igyál vizet a 60 percnél rövidebb edzés előtt és után.

„Az ennél hosszabb edzésre vigyél magaddal elektrolitokat, szénhidrtáto tartalmazó italt, amiből bátran ihatsz mozgás közben”

- tanácsolja Annie Dohack, edző.

Két órával lefekvés előtt pedig igyál meg 2.5-5 dl jeges vizet, mert ez lehűti a maghőmérsékleted, így könnyebben elalszol. És nem fogsz tőle a wc-re rohangálni, ha tényleg 2 órával alvás előtt fogyasztod el.

Egyél eleget

Kép
forrás: getty images

Kutatások igazolják, hogy ha nem eszel eleget napközben, korábban felébredsz másnap reggel, vagy akár éjszaka is. Mivel ekkor lecsökken a májban lévő glikogén mennyisége, az adrenalin előbb lép működésbe, ezért pattannak ki a szemeid.

Ha napközben nem ettél eleget, lefekvés előtt 2 órával egyél meg egy pohár görög joghurtot gyümölcsökkel és müzlivel.

Csak nyugi!

Kép
forrás: getty images

A többheti stressz kétszeresére növelheti a sportsérülések kockázatát egy amerikai kutatás szerint.

Olvasd el ezt is!

„A stresszkezelés olyan, mint egy banki számla. Bármilyen stresszor csökkenti a stressztűrő képességed - lecsapolja a számlád. Ha pedig mínuszba kerülsz, lesérülsz”

- mondja Doug Kacghijian, fizikoterapeuta.

A meditáció jól jön, különösen akkor, ha alapvetően sokat idegeskedsz.

Tovább olvasok
3 fajta péniszfájdalom, és ami mögötte van

Kíváncsi vagy, hogy mi okozza a fájdalmat a két lábad között? Megmondjuk.

Íme, a legegészségesebb mód az alkoholfogyasztásra!

Diétáznál, de szívesen kirúgsz a hámból? Egy dietetikus elmondta, hogyan csináld!

4 kifogás, ami miatt nem járnak pszichológushoz a férfiak

Természetesen nincs semmi baj veled! De azért megéri elmenni...

4 dolog, amitől jobb lesz a maszturbálás

Ha hetedikes korod óta nem változtattál a szokásaidon, akkor nem árt, ha elolvasod ezt a cikket.

3 egyszerű tipp az állóképesség növeléséhez

Próbáld ki ezeket a módszereket, hogy tovább bírd az edzéseket!

Szexterapeuta mesélte el a leggyakoribb problémákat a hálószobában

A jó szexuális élet a hálószobán kívül kezdődik.

Katus Attila: Testmozgás után még nem találkoztam szomorú emberrel

Sikerült a rekordkísérlet a Várkert Bazár előtt!

Hosszú Katinka: Ezt szerintem bárki meg tudná csinálni

Az Iron Lady felkészülését segíti a Scitec Institute.

Orvosok mesélték el a legrosszabb szexbaleseteket, amiket valaha láttak

A sztorik némelyike nem a szívbajos embereknek való.

3 tipp, hogy fit maradj 40 után is

Egy szakértő olyan stratégiákat tár fel, ami bárkinek hasznára válhat.

Tedd meg most! Másokért, magadért!

Májusban a vérplazma adás duplán segítség. A Vascular Plazma országos plazmaferezis hálózata 7 helyszínen várja az önkéntes vérplazma adókat a „Tedd meg most!” akció keretében (www.teddmegmost.hu). Május 6-a és 31-e között, amennyi liter plazma összegyűlik, értékének ötvenszeresét három alapítvány között, a Hemofíliások Baráti köre, a Tábitha ház és a Primer Immunhiányos Betegek Egyesülete között osztják meg.

Hogyan hat a hazugság az egészségedre?

Sokat árthat, ha megtartod azokat a kis titkokat.

Már attól is felébredsz, ha csak gondolsz a kávéra! Elmondjuk miért!

Ez magyarázatot ad arra is, hogy miért leszel tele energiával, ha elhaladsz egy kávézó előtt és csak az illatot érzed.

Párkapcsolati insomniakalauz kezdőknek!

Az insomniások esetében a legrosszabb rész a felébredés után visszaaludni.

Olvasd el ezeket is

4 LAPSZÁM MOST 3980 FT HELYETT CSAK 1980 FT A Men's Health magazin negyedéves kiadvány

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem