Gyorstalpaló futópályás edzéshez

Gyorstalpaló futópályás edzéshez
Forrás: getty images

Körbe-körbe futni nem túl bonyolult, de azért van pár szabály, amivel érdemes tisztában lenned.

Ha gyorsítani szeretnél, akár a megszokott útvonaladon és a konditeremben is megteheted, azonban a legjobb helyszín mégis a futópálya az ilyen jellegű edzésekre.

A futópadok másként vannak kalibrálva, a GPS-ed pedig nem mindig megbízható, ezzel szemben mindegyik futópálya 400 méteres, bárhova is mész, szóval a fejlődésed itt tudod a legjobban lemérni.

Mutatjuk, hogyan állj neki a futópályás edzésnek!

Ne félj a kintléttől!

Ha eddig futópadon futottál, a pályán bizony meg kell küzdened a széllel, esővel és minden más időjárási tényezővel, ezért nehezebb lesz pályán futni, mint a teremben.

keress pacert!

Érdemes olyan futókat követned, akik hozzád hasonló teljesítménnyel rendelkeznek. Bár a pálya rövid, itt is el lehet ám futni a táv elejét, és a megfelelő tempó megtalálása nehezen mehet.

Hagyd otthon a fülesed!

Mivel feltehetőleg mások is lesznek körülötted - különösen akkor, ha futóklubba mész- , nem árt, ha tudsz rájuk is figyelni futás közben. A zene csak elvonná a figyelmed.

Válts sávot!

A külső sáv 40-50 méterrel hosszabb, mint a belső - ezt érdemes fejben tartanod.

Olvasd el ezt is!

Regenerálódj!

Miután végeztél az edzéssel, kocogj, vagy sétálj pár percet, ne állj meg hirtelen, mert ez nem annyira egészséges.

Az első sávot hagyd szabadon!

Általában a legbelső sáv a leggyorsabb futók helye, így érdemes a kocogást, bemelegítést, levezetést és lassabb futásokat máshol elvégezni.

Válassz jó cipőt!

Na jó, azért nem kell szöges cipőt vinned, de mindenképp más típusú darabra lesz szükséged, mint az aszfalton.

A cikk először a runnersworld.hu oldalon jeletn meg.

Zavarba ejtően sok mikroműanyagot viszünk be asztali sóval

Egy friss kutatás szerint évente 2000 kisebb-nagyobb darab jut a gyomrunkba.

Így szabadulhatsz meg a hasi zsírtól kardió nélkül!

Tényleg elengedhetetlen a kardiózás annak érdekében, hogy kockás legyen a hasad? Mutatjuk a választ!

Igen, a szakállad is korpásodhat - Mutatjuk, mit tegyél ellene

A szakállkorpa nem olyan, mint a hagyományos - kinézetre sem. Mutatjuk, mit kell tudnod róla.

A hét táplálkozási tippje: Edd ezt a pihenőnapodon, hogy felpörgesd a regenerációt!

Ha egy ideje érdekel az edzés világa, biztosan tisztában vagy azzal, hogy a pihenőnapokon máshogy kell táplálkozni, mint akkor, ha edzel. De pontosan hogyan néz ki egy ilyen menüsor? Mutatjuk!

Ez az egyszerű trükk egészségesebbé teszi a fehér kenyeret

Azt mindenki tudja, hogy a fehér kenyér nem egészséges, sokan mégsem váltanak át teljes kiőrlésűre. De egy trükk segítségével még ez a változat is egészségesebbé tehető.

A hét edzéstippje: Bruce Lee legendás mozdulatától neked is kockás lesz a hasad

Ha szeretnél kockásabb hasat, érdemes kipróbálnod a dragon flag (sárkányzászló) nevű gyakorlatot, amit Bruce Lee is gyakran alkalmazott.

A tudomány szerint napi 2-3 kávéval leszámolhatunk a cukorbetegséggel

25%-kal csökkenthetjük így a betegség kialakulásának kockázatát.

Proteinnehéz étrenddel készül a visszatérésre az NBA lett óriása

Kristaps Porzingis február óta bajlódik sérüléssel, de hamarosan ismét a gyűrű alatt brillírozhat.

Az ország legjobb testépítői egy helyen: ez a Superbody!

Idén 21. alkalommal kerül megrendezésre a Scitec Nutrition által a legjelentősebb magyar testépítő verseny, a Superbody. A nemzetközileg is elismert megmérettetésnek november 17-én, a Vasas Jégcentrum ad otthont.

A Creed II. gonosza méltó vetélytársa lesz Michael B. Jordannek

Viktor Drago elég félelmetesen néz ki ebben a videóban.

Mennyit nézegesd a közösségi oldalakat, ha közben egészséges is szeretnél maradni?

A Pennsylvania Egyetem kutatása szerint sokkal jobban jársz, ha limitálod, mennyi időt nézegetsz közösségi oldalakat, mert így a depressziót és a szorongást is elkerülheted.

3 tesztoszterongyilkos, amitől ideje megszabadulnod

Az edzés képes megnövelni a tesztoszteronszintedet, viszont vannak dolgok, amik lecsökkentik. Érdemes ezeket megismerni, hogy elkerüld a kellemetlenségeket.

7 jel, ami arra utal, hogy túlságosan stresszes vagy

A következő 7 furcsa tünet mind azt jelzi, hogy ideje kicsit több időt szánnod magadra, mert túl sokat idegeskedsz.

A tudomány szerint lelkileg nagyon megterhelő a vegetáriánus életmód

Komoly frusztrációt okozhat, ha teljes mértékben száműzzük a húst az életünkből.

Michael C. Hall szívesen folytatná a Dextert - Lesz új évad?

Michael C. Hall elmondta, hogy nem lenne ellenére, ha folytatódna a Dexter. Vajon lesz következő évad?

A titkos összetevő, ami nem hiányozhat a téli parfümödből

Mutatjuk, pontosan miért is lesz jobb fényévekkel egy téli férfi parfüm, ha szerepel benne ez a bizonyos összetevő.

Jó vagy béna? Elkészült Conor McGregor viaszmása

A ketrecharcost már a New York-i Madam Tussauds panoptikumban is meg lehet nézni.

A huszonévesek fele a közösségi oldalakon boldogabbnak mutatja kapcsolatát

Tökéletes kapcsolat nem létezik, hiába tűnik annak Instán.

Hallottál már a csendes futásról? Mutatjuk, miért tesz jót!

A csendes futás segíthet a sérülések megelőzésében, ráadásul a tartásodon is javíthat.

5 hajtrend, ami jövőre nagyon népszerű lesz

Kíváncsi vagy, mit fog kérni mindenki jövőre a borbélyától és fodrászától? Akkor jó helyen jársz!

Olvasd el ezeket is

3 LAPSZÁM, MOST FÉL ÁRON 2985 FT HELYETT CSAK 1485 FT

Csak 1485 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem