Gyorstalpaló futópályás edzéshez

Gyorstalpaló futópályás edzéshez
Forrás: getty images

Körbe-körbe futni nem túl bonyolult, de azért van pár szabály, amivel érdemes tisztában lenned.

Ha gyorsítani szeretnél, akár a megszokott útvonaladon és a konditeremben is megteheted, azonban a legjobb helyszín mégis a futópálya az ilyen jellegű edzésekre.

A futópadok másként vannak kalibrálva, a GPS-ed pedig nem mindig megbízható, ezzel szemben mindegyik futópálya 400 méteres, bárhova is mész, szóval a fejlődésed itt tudod a legjobban lemérni.

Mutatjuk, hogyan állj neki a futópályás edzésnek!

Ne félj a kintléttől!

Ha eddig futópadon futottál, a pályán bizony meg kell küzdened a széllel, esővel és minden más időjárási tényezővel, ezért nehezebb lesz pályán futni, mint a teremben.

keress pacert!

Érdemes olyan futókat követned, akik hozzád hasonló teljesítménnyel rendelkeznek. Bár a pálya rövid, itt is el lehet ám futni a táv elejét, és a megfelelő tempó megtalálása nehezen mehet.

Hagyd otthon a fülesed!

Mivel feltehetőleg mások is lesznek körülötted - különösen akkor, ha futóklubba mész- , nem árt, ha tudsz rájuk is figyelni futás közben. A zene csak elvonná a figyelmed.

Válts sávot!

A külső sáv 40-50 méterrel hosszabb, mint a belső - ezt érdemes fejben tartanod.

Olvasd el ezt is!

Regenerálódj!

Miután végeztél az edzéssel, kocogj, vagy sétálj pár percet, ne állj meg hirtelen, mert ez nem annyira egészséges.

Az első sávot hagyd szabadon!

Általában a legbelső sáv a leggyorsabb futók helye, így érdemes a kocogást, bemelegítést, levezetést és lassabb futásokat máshol elvégezni.

Válassz jó cipőt!

Na jó, azért nem kell szöges cipőt vinned, de mindenképp más típusú darabra lesz szükséged, mint az aszfalton.

A cikk először a runnersworld.hu oldalon jeletn meg.

Tovább olvasok
A pegán diéta az új trend! De vajon egészséges?

A pegán, azaz a paleo-vegán diéta egyre nagyobb népszerűségnek örvend. Az étrend azt állítja, hogy segít a fogyásban, jól érzed magad tőle és egészséges. Utánajártunk!

Hogyan fogyj le diéta nélkül?

Ne éheztesd tovább magad, inkább csináld ezt!

Ezeknél a forgatókönyveknél nem probléma, ha SMS-ben szakítasz

Semmi baj nincs az üzenetben való szakítással, amíg követed az instrukcióinkat.

3 férfi, akinek feltették A kérdést

Ki mondta, hogy mindenképpen neked kell letérdelni?

Ez az 5 étel a legjobb a szívednek

Egészségesen szeretnél élni? Ezeket a kajákat vedd bele az étrendedbe!

„Csak egy chipset eszem!” Megmondjuk, miért nem jön össze soha

Egy tanulmány szerint a ropogós ételek hangja miatt eszünk túl sokat belőlük.

Üres pisztoly - avagy "terjed" a férfi meddőség

Friss vizsgálatok szerint zuhan a spermaszámunk. És ez a kérdés mindannyiunkat érint, függetlenül attól, akarunk-e családot vagy sem.

Hogyan építsd fel az edzésedet, hogy sikeres legyen?

Ha valódi eredményeket szeretnél elérni, akkor okosan kell összeállítanod az edzésterved!

Három ember elmeséli, hogy milyen volt nekik az első gruppen szex

„Miután végeztünk, ettünk egy pizzát és addig bújtunk, amíg el nem aludtunk.”

Szeretsz a szabadban edzeni? Budapesten már kint is kondizhatsz!

Most profi edzők is segítenek a helyes kivitelezésben. Mire vársz még?

Ők megmondták a tutit! Így lesz kockahasad!

Oda kell, hogy figyelj az egészséges étrendre és az edzésprogramra is.

Tényleg olyan rossz dolog a szénhidrát?

A szénhidrát nem ördögtől való dolog. Sőt, elengedhetetlen.

Gyorsan el szeretnél aludni? Próbáld ki ezt az 5 dolgot!

Próbáld ki a lenti példákat és aludj el sokkal gyorsabban, sőt, tovább is fogsz tudni pihenni.

Flow élmény, tudatosság, laza félmaraton - így fejleszt a Scitec Institute programja

Kollégánk bő egy hónapig tesztelte a professzionálisan összerakott programot, hogy fejlessze futótechnikáját, célirányosan étkezzen és ezekkel jobb eredményeket érjen el. Kifaggattuk, milyen tapasztalatokkal zárta a felkészülést.

Ilyen gyorsan csináld szex közben! A csajod imádni fogja!

Nem kell sokat tenned azért, hogy a partnered eljuttasd a csúcsra.

Az izom, amire valóban szükség van a szemkápráztató bicepszhez!

Nagyobb bicepszet tudsz növeszteni a felkari izmokra fókuszálva.

Vajon a körülmetélés javítja a szexuális élményt?

Sokan tűnődtek már azon, hogy azok élvezik jobban a szexet, akik körül vannak metélve, vagy azok, akik nem?

25%-kal csökkentheted a rák kockázatát! Mutatjuk, hogyan:

Az idősebb felnőtteknél, akik súlyt emelnek, körülbelül 25 százalékkal kevesebb valószínűséggel fordulnak elő vastagbélrák kialakulására utaló problémák, mint azoknál, akik egyáltalán nem edzenek, egy új tanulmány szerint, amelyet az Medicine & Science in Sports & Exercise hozott nyilvánosságra.

Olvasd el ezeket is

4 LAPSZÁM MOST 3980 FT HELYETT CSAK 1980 FT A Men's Health magazin negyedéves kiadvány

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem