Jobb vigyázni! Ez a 4 sport tönkreteheti a térded!

Jobb vigyázni! Ez a 4 sport tönkreteheti a térded!
Forrás: getty images

Lehet, hogy azért fáj a térded, mert edzel? Egyes sportok károsabban hatnak az ízületeidre, derül ki egy amerikai kutatásból.

A szakértők 17 tanulmányt vetettek össze, mely az edzés és a térd ízületi kopásának kapcsolatát vizsgálta. Nagyjából 3800 elit sportoló eredményeit hasonlították össze egymással.

Kiderült, hogy a focisták, a hosszútávfutók, a súlyemelők és birkózók nagyobb eséllyel szenvedtek térdfájdalomtól az ízületi kopás miatt, mint a más sportot végzők, vagy a nem sportolók.

Akár 3-7-szer nagyobb eséllyel szenvednek a betegség tüneteitől, mint a kosararok, bokszolók, sportlövők, atléták. A legnagyobb veszélyt a súlyemelés jelentette, ezt pedig a foci követte a sorban. Ez annak köszönhető, hogy ezek a sportok magas intenzitású edzést igényelnek és megterhelik az ízületeket. Ez hosszabb távon sérülésekhez is vezethet.

Olvasd el ezt is!

„Fontos kiemelni, hogy ezek a sportok hihetetlenül megterhelik a térdízületet, emiatt nő a sérülések kockázata. Például a maratonfutók többet futnak, mint a hobbifutók, a profi súlyemelők pedig jóval nehezebb súlyokat használnak, mint az átlagemberek”

- nyilatkozta Jeffrey B. Driban, a kutatás vezetője.

Ettől függetlenül a futás nem jelent problémát, sőt, akár a térded is megvédheti és erősítheti a csontjaid. Ugyanez a súlyemelésre is igaz, hiszen mindkét sport hozzásegít az egészséges súly megtartásában (a túlsúly is okozhat ízületi fájdalmakat).

Ne hagyd ki a bemelegítést, kerüld el a túledzést, hogy elkerüld az esetleges sérüléseket! Ja, és a nyújtásról se feledkezz meg!


Ha már megtörtént a baj és fáj a térded, próbáld ki ezeket a nyújtásokat, melyek segíthetnek csökkenteni a fájdalmat!

Nézd meg a galériánkat> 5 kép
5 nyújtás, ami enyhíti a térdfájdalmat
Tovább olvasok
5 mód, hogy megküzdj az izomlázzal

Egy kemény edzés után sem pihenhetsz, ilyenkor jön el a regeneráció ideje. Ma már számtalan módszer közül választhatsz, hogy felvedd a harcot a fájdalommal.

PL: Shaqiri beállt és hét perc alatt eldöntötte a rangadót - videó

A svájci középpályás a 70. percben állt be, nem sokkal később már a Liverpool vezetett.

Ezért fontos, hogy elhidd magadról, hogy győztes vagy

Nagyon sok pozitívummal jár, ha tényleg hiszel magadban!

Meddig lehet kibírni alvás nélkül?

Naponta 7-9 óra kellene aludnia mindenkinek a szakértők szerint. Azzal is biztosan tisztában vagy, hogy ha valaki nagyon keveset alszik, az komoly következményekkel néz szembe.

A fitnesz teszt, amivel kiderítheted, meddig fogsz élni

Nem kell hozzá semmilyen felszerelés!

A hét táplálkozási tippje: A leghatásosabb fehérjetípus az izmok visszaszerzéséhez

A betegségek, sérülések egyik legfélelmetesebb mellékhatása, hogy elveszted a nehezen megszerzett izmaidat. Azonban a fehérje egyik típusa segíthet abban, hogy gyorsabban vissza tudd őket szedni.

Footgolf - Ütő helyett lábbal a golfpályán

Egyre népszerűbb világszerte a szabadban űzött sportág.

Ha keveset alszol, hamarabb meghalhatsz

Ne virrassz, ha nem muszáj - inkább aludj többet, ha sokáig szeretnél élni.

Így fordítsd előnyödre, ha dühös vagy

Az ünnepek előtt biztos, hogy kicsit feszültebb vagy a megszokottnál - sokan pedig ezt a dühöt nagyon károsnak tartják.

A hét edzéstippje: Milyen deadlift illik a testalkatodhoz?

A klasszikus deadlift az egyik legjobb gyakorlat, amit elvégezhetsz, mivel sok izmot megdolgoztat és erősít.

A "breatharian" férfi heti 100 kalóriával abszolválja a hétköznapokat

Khai Ho elmondása szerint képes a levegőből tápanyagot nyerni.

4 mód, hogy nyugodt maradj, amikor stresszes vagy

Ezek az egyszerű trükkök sokat segíthetnek, hogy túléld a karácsony előtti pörgést!

Így kerüld el a karácsonyi stresszt: vedd meg a csajod ajándékát már most

Mindig az utolsó pillanatban ugrik be, hogy kéne virítani valami klasszat az ünnepekre? Idén csináld kicsit máshogy és az utolsó heteket töltsd masszív lazítással az idegeskedés helyett. Mutatjuk, hogy csináld.

Mindenki dobjon el mindent! A sajt lehet a hosszú élet titka

Kanadai kutatók bizonyították, amiről már régóta álmodoztunk.

Ha a nagy a lábad, máshol is nagy méretekkel rendelkezel? Lerántjuk a leplet a mítoszról

A nagy láb egyenlő a nagy zoknival. De vajon a péniszed is nagyobb, ha 48-as cipőt hordasz? Nem biztos.

A megcsalás legújabb formája: A pénzügyi hűtlenség

Ha egy kapcsolatban elmúlik a nászutas fázis, komolyabb dolgok is szóba fognak kerülni, mint az összeköltözés, az anyagiak kezelése. Ilyenkor jelenthet problémát a pénzügyi megcsalás jelensége.

Ez az 5 legpiszkosabb dolog a konditeremben

Rengetegen fordulnak meg naponta egy-egy konditeremben, emiatt nem meglepő, hogy könnyen el lehet kapni a fertőzéseket ezeken a helyeken.

Ha így viselkedik a párod a szüleiddel, nagy eséllyel megcsal

A félrelépések sokkal gyakoribbak, mint korábban, a javíthatatlan romantikusok így bizonytalanabbak, mint eddig bármikor. Egy új kutatás pedig olaj a tűzre, ugyanis érdekes eredményeket hozott a témában.

Olvasd el ezeket is

3 LAPSZÁM, MOST FÉL ÁRON 2985 FT HELYETT CSAK 1485 FT

Csak 1485 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem