Javíts az alvásod minőségén 4 lépésben!

Javíts az alvásod minőségén 4 lépésben!
Forrás: getty images

Zombival te is találkozhatsz, ha egy kimerítő éjszaka utáni reggelen belenézel a tükörbe. Valahogy elevickélsz a fürdőszobáig, közben végig ásítozol, a fejed lüktet és a szemeidet forgatod, annyira nincs kedved dolgozni menni.

Lehet, hogy a sorozatok miatt, vagy az esti tejfakasztó hatására - tulajdonképp mindegy, mi is az ok -, egyszerűen képtelen vagy életképesen funkcionálni. A fáradtság kihat a hangulatodra, produktivitásodra és egészségedre is, szóval érdemes elkerülnöd! Hogyan? Mutatjuk!

Ki a kütyükkel!

Minden technológiai eszközt pakolj ki a hálószobából! Nem kell a tv, a laptop, tablet, okosóra. Kapcsold le a lámpákat és állítsd be az éjszakai üzemmódot a telódon, ha mindenképp használnád. Az eszközökből érkező kék fény ugyanis negatívan hat az alvási ritmusodra.

Tusolj lefekvés előtt!

Egy finn kutatás szerint sokkal jobban alszol, ha lefekvés előtt fürdesz - ráadásul tovább marad tiszta az ágyneműd is.

Legyen teljesen sötét!

Nem elég, ha kikapcsolsz mindent, sötétíts is be, mert bármilyen mesterséges fény növeli a kortizol szintjét a szervezetedben, mely kihat a zsír és inzulin szintjére is.

Hűtsd le magad!

Vagy inkább a szobát! Nyáron, a melegben biztos, hogy nem tudsz könnyen elaludni. A hűvösebb idő pedig akár a cukorbetegség kockázatát is csökkentheti, hiszen aktivizálódik a szervezetedben a barna zsír. Ráadásul alvás közben amúgy is csökken a testhőmérsékleted, szóval pihentebben ébredsz.


Ha szeretnétek jobban aludni, ezeket egyétek lefekvés előtt:

Nézd meg a galériánkat> 5 kép
5 étel a pihentető alvásért
Ezek a testrészek érdeklik a legjobban a nőket!

Gondolkodtál már azon, mit néznek meg a nők a férfiakon? Akár igen, akár nem, mutatjuk a választ!

Egy szakértő szerint a fociban meg kellene tiltani a fejelést, mégpedig ezért

Egy agysérülésekkel foglalkozó szakember szerint érdemes lehet új szabályozásokat bevezetni a fociban, a játékosok testi épségének megőrzése érdekében.

Tényleg meg kell mosni a zöldségeket, gyümölcsöket fogyasztás előtt?

Anyukád biztos, hogy mindig azt hajtogatta gyerekkorodban, hogy mosd meg a zöldségeket és gyümölcsöket, mielőtt megennéd őket. Szakértők elmondják, hogy valójában mit kell tenni ezzel kapcsolatban!

Ha ennyit eszel reggelire, biztos, hogy elkerülöd a hízást

Szeretnél egy kis segítséget kapni a reggelidhez? Ne aggódj, kutatók előrukkoltak egy olyan eredménnyel, amit nem tudsz majd figyelmen kívül hagyni.

Válassz okosan! A sportnadrág hosszát az edzés típusa határozza meg

A kényelem szempontjából egyáltalán nem mindegy, mennyire hosszú rövidnadrágban edzel. Megmutatjuk, hogy a különféle sportágakhoz milyen nadrághossz számít ideálisnak.

5 ok, amiért szuper James Bond válhat Idris Elbából

Évek teltek el a legutóbbi James Bond film óta, így nem véletlen, hogy mindenki megörült a hírnek, hogy végre van egy új jelölt a láthatáron. A legújabb információk szerint Idris Elba játszhatja majd a következő brit titkosügynököt.

A tudomány szerint az is káros, ha túl kevés sót viszünk be a szervezetünkbe

Most legyen okos az ember... - Egy új kutatás szerint az se jó, ha teljesen elutasítjuk a sót.

Feltalálták a rizsfajtát, ami a HIV-kezelés csodafegyvere lehet

Amerikai, brit és spanyol tudósok értek el áttörést ezen a területen.

A hét táplálkozási tippje: A fehérjefogyasztás alapjai - 4 dolog, amit jó, ha tudsz

Ha odafigyelsz a táplálkozásodra, érdemes a fehérjefogyasztásodat is megreformálni, ha szükséges. A következő négy tanácsot mindenképp tartsd be!

A hét edzéstippje: Szabadulj meg a hátfájástól mozgással!

A hátad fáj, a megoldást mégis az agyadban érdemes keresned. Maradj mozgásban az alábbi kilencpontos program segítségével.

Mindent a hidratációról: Mikor, mit és mennyit kell inni?

Itt a nyár és a meleg és mindenki izzad. Nem kell edzeni se – egy szimpla séta a tűző napon, vagy egy lépcsőzés és már dől is rólunk a víz. A megfelelő folyadékbevitel és hidratáció nélkülözhetetlen ilyen időben, még akkor is, ha nem sportolunk.

Dúsabb szakáll bármilyen áron? 3 furcsa módszer, amit bevethetsz

Köszönhetően annak, hogy a szakáll ekkora hangsúlyt kapott az utóbbi években, a kevésbé dús arcszőrzettel megáldott férfiak gyakran elképesztő beavatkozásoknak vetik alá magukat annak érdekében, hogy ők is követhessék a divatot. A következő három módszer a legelterjedtebb.

Stílustrükkök férfimell ellen: Ezekkel egyenletes lesz a felsőtested

Egyre több férfi küzd azzal a problémával, hogy kissé nagyobb a melle az átlagosnál - és nem az edzés miatt. A következő trükkökkel viszont egyenletesebb, szinte vasalódeszka-simaságú felsőtestre tehetsz szert.

Aktiváld a zsírégető génjeidet! Mutatjuk, mit kell ehhez tenni!

Ha fogyni akarsz, több opció közül választhatsz: leizzadhatod a felesleget a futógépen, átformálhatod a tested erősítéssel, vagy megtagadhatsz jó pár ínycsiklandozó falatot magadtól. De akár csalhatsz is!

A mély, pihentető alvás 6 aranyszabálya

A mély, frissítő alváshoz különféle külső és belső tényezőknek kell együttesen teljesülniük. Íme a lista, mit tegyél és mit ne tegyél.

A hét táplálkozási tippje: Mik azok a fehér csíkok a csirkemellen?

Egy állatvédő csoport felhívása alapján érdemes figyelni a csirkemellen lévő fehér csíkokra!

Ezt árulják el az alvási szokásaid a szexuális életedről

Ki korán kel, aranyat lel- de vajon az ágyban is, vagy csak a nap egyéb teendőire vonatkozik a mondás? Egy kutatás most kiderítette.

Az ideális nyaralás hossza: Kutatók szerint ennyi időre kellene elutaznod

A legtöbben vágjuk a centit, mielőtt elindulnánk végre a jól megérdemelt vakációra. Azonban jobb átgondolni, hogy pontosan mennyi szabit veszel ki, mivel a tudomány szerint van egy ideális hossz, ami alatt tényleg nagyon jól ki tudod magadat pihenni.

Mesterséges személyi edző segít a tökéletes futómozgás elsajátításában

Pántokkal és szenzorokkal elemzi még a legapróbb mozdulatokat is a 1Coach.

Tényleg igaz, hogy nem lehet este 6 után enni? Nem éppen, szakértőnk pedig el is mondja, miért!

Szerintem hivatalosan is a leggyakoribb tévhit, amit étrend/diéta/fogyás témakörben lehet találni, amit mindenki ismer és szinte mindenki próbálta már – a „ne együnk este 6 után”.

Olvasd el ezeket is

Előfizetés

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem