Javíts az alvásod minőségén 4 lépésben!

Javíts az alvásod minőségén 4 lépésben!
Forrás: getty images

Zombival te is találkozhatsz, ha egy kimerítő éjszaka utáni reggelen belenézel a tükörbe. Valahogy elevickélsz a fürdőszobáig, közben végig ásítozol, a fejed lüktet és a szemeidet forgatod, annyira nincs kedved dolgozni menni.

Lehet, hogy a sorozatok miatt, vagy az esti tejfakasztó hatására - tulajdonképp mindegy, mi is az ok -, egyszerűen képtelen vagy életképesen funkcionálni. A fáradtság kihat a hangulatodra, produktivitásodra és egészségedre is, szóval érdemes elkerülnöd! Hogyan? Mutatjuk!

Ki a kütyükkel!

Minden technológiai eszközt pakolj ki a hálószobából! Nem kell a tv, a laptop, tablet, okosóra. Kapcsold le a lámpákat és állítsd be az éjszakai üzemmódot a telódon, ha mindenképp használnád. Az eszközökből érkező kék fény ugyanis negatívan hat az alvási ritmusodra.

Tusolj lefekvés előtt!

Egy finn kutatás szerint sokkal jobban alszol, ha lefekvés előtt fürdesz - ráadásul tovább marad tiszta az ágyneműd is.

Legyen teljesen sötét!

Nem elég, ha kikapcsolsz mindent, sötétíts is be, mert bármilyen mesterséges fény növeli a kortizol szintjét a szervezetedben, mely kihat a zsír és inzulin szintjére is.

Hűtsd le magad!

Vagy inkább a szobát! Nyáron, a melegben biztos, hogy nem tudsz könnyen elaludni. A hűvösebb idő pedig akár a cukorbetegség kockázatát is csökkentheti, hiszen aktivizálódik a szervezetedben a barna zsír. Ráadásul alvás közben amúgy is csökken a testhőmérsékleted, szóval pihentebben ébredsz.


Ha szeretnétek jobban aludni, ezeket egyétek lefekvés előtt:

Nézd meg a galériánkat> 5 kép
5 étel a pihentető alvásért
Tovább olvasok
A szaunázás 3 legnagyobb előnye

30 perces üldögélés sosem volt még ilyen hasznos.

Mutatjuk, hogyan óvhatod meg a herezacskódat

Szakember válaszol végre az égető altáji kérdésre.

Az ugrókötelezés 3 legnagyobb előnye

Ha türelmetlen természet vagy, ezt neked találták ki.

Ezért érdemes rendszeresen kimcsit fogyasztanod

Dél-Korea kincse nagyon jó hatással van a szervezetre.

Az 5 leggyakoribb buktató súlyzós edzés közben

Ne verd át magad, figyelj a helyes végrehajtásra!

Kőkemény kockahas - 3 tipp felüléshez

Így biztosan nem dolgozol hiába.

4 meglepő dolog, ami kellemetlen szájszagot eredményez

Ezekre figyelj, ha nem akarod megkeseríteni beszélgetőtársaid életét.

Ölben tartod a laptopod? A cerkád nem díjazza a dolgot

Chicagói szakemberek tették helyre egyszer s mindenkorra a kérdést.

Az edzésmentes élet károsabb, mint a dohányzás és a cukorbetegség

A tudomány ismét bebizonyította, hogy erősen ajánlott mozogni.

Meghan Markle nélkül nem is lehet igazán szexi a grillezés

Harry herceg szerelme nem is olyan rég a Men's Health felkérésére kacérkodott a kamerával.

Nem csoda, ha nem igazán kedveled az új konditermet

Meglepő kutatási eredményt közöltek a témával kapcsolatban a szakemberek.

4 tipp, hogy jéghideg időben is melegen tarthasd magad

Mutatjuk, hogy kerülheted el a fogsorgyilkos vacogást.

Most mégis pontosan mikor kell orvoshoz fordulnom a szexuális éhségem miatt?

Még ha makkegészséges vagy, akkor is megélhetsz mélypontokat.

Ultimate lifehack: így tisztítsd meg a szélvédődet, ha nincs jégkaparód

Nincs lehetetlen, ha épp van a táskádban egy üres ételhordó.

Így oldja meg az utazó gasztroblogger, hogy formában maradjon

Az #EatLikeJesse ultra népszerű bloggere elárulta az edzéstervét. Tartható!

Egy szezonban akár kétszer is influenzás lehetsz!

Tombol az influenzaszezon, egyre többen fordulnak orvoshoz magas lázza, végtagfájdalommal és a betegség többi tünetével. Azonban sokan abban a hitben élnek, hogy ha egy szezonban egyszer már elkapták az influenzát, akkor másodszor már nem kell megküzdeniük a betegséggel.

Eddz úgy, mint Thor! Megszereztük Chris Hemsworth edzésprogramját

Edzés- és táplálkozásbéli tanácsokért Hemsworth Zocóhoz, az edzőjéhez szokott fordulni. Íme Zocó példaedzése!

Most akkor én posztoljam, vagy te fogod? Sokkal komolyabb kérdés mint hinnénk!

A megosztás és a lájkolás könnyen tönkretehet egy kapcsolatot. Vagy épp összehozhat, megerősíthet, felépíthet. Így csináljátok!

Olvasd el ezeket is

4 LAPSZÁM MOST 3980 FT HELYETT CSAK 1980 FT

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem