Illemszabályok, amiket mindenki érdekében érdemes betartanod a konditeremben - A személyi edző személyes jótanácsai

Itt a szeptember, az iskolapadok megtelnek diákokkal, az edzőtermek pedig olyan emberekkel, akik nyáron rájöttek: „Idén sem sikerült elérnem a kívánt testet.”. Ezzel nincs semmi gond – ezért vannak konditermek. Fel szokott merülni viszont néhány probléma…
Forrás: Getty images

Itt a szeptember, az iskolapadok megtelnek diákokkal, az edzőtermek pedig olyan emberekkel, akik nyáron rájöttek: „Idén sem sikerült elérnem a kívánt testet.”. Ezzel nincs semmi gond – ezért vannak konditermek. Fel szokott merülni viszont néhány probléma…

Olvasd el ezt is!

Ismerjük a jelenséget, amikor kedves, normális emberek volán mögé ülnek és teljesen meghülyülnek? A konditerembe lejövő emberek nagy része normális, értelmes, kulturált – és a terembe belépve mindez kimegy a fejéből.

Nézzük tehát azt a néhány alapszabályt – mondhatnánk úgy is, hogy illemszabályt – amit be kell tartani, hogy a terem légköre és hangulata a megfelelő legyen!

1. Szabály: egy elég szomorú trendet figyeltem meg – egyre több a halláskárosult Magyarországon. Biztos a sok zenehallgatásnak köszönhető… A lényeg, hogy belépek az öltözőbe, hangosan köszönök és senki vagy csak néhány ember köszön vissza. Biztos a hallásukkal van gond, nem gondolom, hogy ilyen neveletlenek lennének

Mindenesetre azért tisztázzuk: szerintem mindenkinek megtanította az anyukája, hogy ha belépünk valahova, akkor köszönni kell. Ez a konditeremben sincs máshogy! Nézzük, hogy mikor is illik köszönni:

Amikor belépünk a terembe illik köszönniilyenkor részben a recepciósnak is köszönünk, aki ennek örömére nem a legrosszabb állapotban lévő szekrényt fogja adni, rendesen elmossa a poharat, mielőtt fehérjét tölt bele, és így tovább...
Amikor belépünk az öltözőbe illik köszönni – függetlenül attól, hogy hányan vannak bent és függetlenül attól, hogy ismerünk-e közülük bárkit.
Amikor elhagyjuk az öltözőt illik köszönni – függetlenül attól, hogy hányan vannak bent és függetlenül attól, hogy ismerünk-e közülük bárkit
Ha bent vagyunk az öltözőben, belép valaki vagy épp elmegy és köszönöm – illik visszaköszönni! Függetlenül attól, hogy ismerjük-e vagy sem.

2. Szabály: megfigyeltem azt is, hogy az emberek egyre keményebben edzenek. Brutál kemény edzést kell végezni, lehetőleg bukásig, negatív és erőltetett ismétlésekkel ahhoz, hogy azt a 40 kg-t, ami a fekpadra fel lett pakolva, ne bírja az ember a helyére tenni… Vagy a 10 kilós kézisúlyzókat ott hagyja a földön

A húgom kettő éves korában képes volt megoldani a következő játékot:

Kép

Sok ember mégsem képes a következő egyenletet megoldani:

Kép

Tegyük helyre a súlyzókat, pakoljuk le a gépeket és a fekpadokat – ez a jó konditermi etikett alapja!

3. Szabály: engedjétek meg, hogy elmeséljek egy történetet. Volt egy bácsi, aki lejárt edzeni. Le a kalappal, 60 körül, heti 4-5 napot ott volt és nyomta. Volt viszont egy kis gond – a bácsi minden nap, pontosan ugyanabban a ruhában jött le – és sose mosta ki. A dolog odáig fajult, hogy szólni kellett a főnöknek, csináljon már valamit – ő jelezte is az illetőnek, hogy legalább egy dezodort használjon. A válasz az volt, hogy arra nincs pénze. Végül a főnök vett neki egyet (true story).

A történet tanulsága: legyen tiszta az edzőcuccunk, és cseréljük rendszeresen.

4. Szabály: sokszor van, hogy fiatalok (15-17 éves srácok) lejönnek és elkezdenek edzeni – miközben életükben nem volt a kezükben súlyzó. Ott néha olyan gyakorlatokat látok, hogy csak imádkozom: ne akkor haljon meg valamelyik, amikor én ott vagyok. Rájuk igazából nem tudok dühös lenni – én is pont ilyen voltam 17 évesen szerintem. Van viszont, amit nem tudok megbocsájtani – ez pedig a papucsban edzés. Legyen az mezei strandpapucs, vagy tangapapucs – borzasztó. Rendszeresen látok embereket, akik papucsban guggolnak!Nekik nem tudok megbocsájtani. Nagyon veszélyes és mindig attól félek, ott hal meg mellettem a csávó.

Szóval, a megfelelő edzőtermi higiénia és biztonság fenntartása érdekében, vegyünk fel cipőt!

5. Szabály: a következő egy egyszerű, de mégis úgy tűnik, nem teljesen magától értetődő szabály. Ha kinézünk egy gépet, rudat, keretet, kézisúlyzót, bármit, amit használni szeretnénk – menjünk oda, nézzünk körül, ha látunk valakit a közelében, akkor:

1. köszönjünk (ld. 1. szabály),
2. kérdezzük meg az illetőt, hogy ő használja-e illetve ha nem, akkor látott-e valakit, aki használja.

Ez pontosan 2 mondat, kb. 15 másodperc és sok kellemetlenségtől megkímél minket.

6. Szabály: újabb történet – van egy idősebb úr a teremben, aki színtiszta jó szándék, kedves, lejár minden nap, rengeteget edz – de még többet beszél. Ismeritek azt a fajtát, akinél egy levegővételt nem tudsz elkapni, hogy közbeszólj? Na, ő ilyen. Rettenetesen idegesítő. Nem mellesleg bunkóság.

Ha valaki edz, ne próbáljuk meg szóval tartani, vagy beszélgetni vele (kivétel a köszönés és az előzőekben tárgyalt kérdések). Ha szól a fülében a zene, még annyira se szóljunkhozzá!

7. Szabály: az emberek izzadnak – ez egy teljesen természetes folyamat. Az már nem természetes, hogy nekem más izzadtságába kell belefeküdnöm. Használtál egy gépet? Megizzadtál? Remek, ezek szerint keményen edzettél, de kérlek, töröld le magad után a gépet! Még jobb, ha hozol magaddal törölközőt is.

Töröljük le a gépeket használat után és hozzunk magunkkal törölközőt.

Összefoglalva: sok tévhit kering az emberekben a konditeremben lévő emberekről – bunkók, kötekedők, „beszólnak”. Mindez szerintem alapvetően nem igaz – én a teremben még sosem láttam olyat, hogy valaki normálisan közelített az egyik kollégához, vagy nagyobb testépítőhöz és az illető nem volt segítőkész. Az viszont lehet, hogy amikor valaki megszegi a fenti szabályokat, akkor az egész napját ott töltő illetőnek aznap az a 100. ember, aki ugyanezt teszi – és elszakad, az a bizonyos cérna. Ezeket a helyzeteket kerülhetjük el a fenti szabályok betartásával. Ha esetleg valamivel nem vagyunk tisztába (pl. mindenki használhatja-e a kitett TRX-t, övet, akármit), akkor kérdezzünk meg egy „helyit” – nem fog bunkózni, segíteni fog.

Kép

ÁDÁM NORBERT

A sport mindig része volt az életemnek – néhány év úszást 16 év karate követett. A testépítéssel és a súlyzós edzéssel 7 éve ismerkedtem meg. Ekkor kezdtem el rendszeresen terembe járni és kutatni, hogy hogyan lehetnék jobb, hogyan tudnám átalakítani a külsőmet. A kezdeti lelkesedés idővel szenvedéllyé változott – az emberi test és teljesítmény tudománya iránti szenvedéllyé. Elvégeztem a Nemzetközi Testépítő és Fitness Szakszövetség Nemzetközi Szakedzői képzését, majd az egyetemi mester képzésem (végzettségem orvosi biotechnológus) alatt egyre jobban kikristályosodott bennem, hogy az edzés és a táplálkozástudomány mekkora befolyással van az egészségünkre, az életünkre és a sportolással elérhető eredményeinkre. A klienseimmel való közös munka során napról-napra meggyőződöm arról, hogy egészségünk, testünk és teljesítményünk tudatos formálásának eszköze – a megfelelő edzés és táplálkozás – a saját kezünkben van.

További információk: https://www.facebook.com/adamperformance/

Itt az egyik UFC harcos edzésterve, amivel fejlesztheted az állóképességed és robbanékonyabbá válhatsz!

Tyron Woodley pontosan ezt az edzéstervet követi, hogy kiüsse ellenfeleit a ringben.

Korán kelsz? Akkor tényleg aranyat lelsz, mert sokkal jobb vagy másoknál!

Utálsz sokáig aludni? Akkor szerencséd van, a tudomány szerint ugyanis sokkal egészségesebb életet folytatsz, mint mások.

Nagy izmok bármilyen áron? A szteroidok 7 legdurvább mellékhatása

Azt tudod, hogy a szteroidok nem tesznek jót neked. De pontosan miért? Mutatjuk, milyen következményekkel kell számolnod, ha mégis kipróbálnád őket.

Még csak február van, de megtaláltuk az év legdurvább és legnevetségesebb szexkutatását!

Te hogyan sütöd a palacsintát? Feldobod, vagy lapáttal fordítod meg?

Nem találsz magadnak párt? A tudomány szerint a te készülékedben van a hiba!

Akárhogy is próbálkozol, egyszerűen nem talál rád a szerelem?

Nem semmi! Ez a férfi a borbélya tanácsára megnövesztette a szakállát és 180 fokos fordulatot vett az élete

Ha eddig nem gondoltad úgy, hogy érdemes lehet megnövesztened a szakálladat, akkor íme egy történet, ami biztos, hogy megváltoztatja majd a véleményedet.

Hiába a tehetség, támogatás nélkül nehéz befutni. Ebben segíthetsz most te is!

Kilenc hihetetlenül tehetséges embert támogathatsz szavazatoddal, hogy egy lépéssel még közelebb kerülhessenek álmaikhoz.

4 meglepő dolog, ami kellemetlen szájszagot eredményez

Ezekre figyelj, ha nem akarod megkeseríteni beszélgetőtársaid életét.

5 dolog, ami még fájdalmasabbá teszi a másnapot

Ezekre figyelj, ha nem akarsz egy egész napot kidobni a kukába.

3 szuper teljesítménynövelő módszer, amit még nem próbáltál

A tiltott szerek, veszélyes tabletták helyett inkább válaszd a következő módszereket!

Kőkemény kockahas - 3 tipp felüléshez

Így biztosan nem dolgozol hiába.

3 mítosz az alvásról, aminek nem szabad bedőlnöd és 2, ami tényleg igaz

Sosem alszunk eleget. Ennek oka lehet a túl sok tennivaló, az akadékoskodó főnök vagy a morcos menyecske is az ágyban.

A hét edzéstippje: Ha ezt az edzéstípust választod, elkerülheted a stresszevést

Egy rossz nap az irodában elég ahhoz, hogy otthon felfald a hűtőd tartalmát. Egy kutatás szerint viszont heti két edzéssel elérheted, hogy megálljt tudj parancsolni a stresszevésnek.

Mire jók és miért fontosak az aminosavak?

Szervezetünk a bevitt táplálék egy részét energiatermelésre használja, a fölösleget pedig elraktározza nehezebb időkre. A zsírraktárak jelenléte egyértelmű – küzdünk is ellenük rendesen.

Nem is olyan rossz ötlet Valentin-napon szakítani? Lehetséges!

Kegyetlennek tűnhet pont Bálint-napon szakítani. Pedig több terapeuta szerint ez a legjobb megoldás, ha alapból nem működik a kapcsolatotok.

DNS-alapú tesztek segítségével jönnek a tökéletes edzéstervek

Búcsút inthetünk végre az elkerülhető sérüléseknek.

A dezodorodtól leszel fáradt és impotens?

Elképzelhető, hogy a dezodorod, samponod vagy parfümöd egészségtelenné tesz.

Ha igazán kemény fából faragtak, nem jelent gondot ez a lábedzés

Ha eljön a lábnap ideje, próbáld ki ezt a testépítők által is használt edzéstervet a bivalyerős alsótestért!

Olvasd el ezeket is

MINDIG ARRA BIZTATUNK, HOGY ADJ BELE MINDENT, DE MOST ELÉG LESZ AZ 50 %

Csak 1335 Ft