Illemszabályok, amiket mindenki érdekében érdemes betartanod a konditeremben - A személyi edző személyes jótanácsai

Illemszabályok, amiket mindenki érdekében érdemes betartanod a konditeremben - A személyi edző személyes jótanácsai
Forrás: Getty images

Itt a szeptember, az iskolapadok megtelnek diákokkal, az edzőtermek pedig olyan emberekkel, akik nyáron rájöttek: „Idén sem sikerült elérnem a kívánt testet.”. Ezzel nincs semmi gond – ezért vannak konditermek. Fel szokott merülni viszont néhány probléma…

Olvasd el ezt is!

Ismerjük a jelenséget, amikor kedves, normális emberek volán mögé ülnek és teljesen meghülyülnek? A konditerembe lejövő emberek nagy része normális, értelmes, kulturált – és a terembe belépve mindez kimegy a fejéből.

Nézzük tehát azt a néhány alapszabályt – mondhatnánk úgy is, hogy illemszabályt – amit be kell tartani, hogy a terem légköre és hangulata a megfelelő legyen!

1. Szabály: egy elég szomorú trendet figyeltem meg – egyre több a halláskárosult Magyarországon. Biztos a sok zenehallgatásnak köszönhető… A lényeg, hogy belépek az öltözőbe, hangosan köszönök és senki vagy csak néhány ember köszön vissza. Biztos a hallásukkal van gond, nem gondolom, hogy ilyen neveletlenek lennének

Mindenesetre azért tisztázzuk: szerintem mindenkinek megtanította az anyukája, hogy ha belépünk valahova, akkor köszönni kell. Ez a konditeremben sincs máshogy! Nézzük, hogy mikor is illik köszönni:

Amikor belépünk a terembe illik köszönniilyenkor részben a recepciósnak is köszönünk, aki ennek örömére nem a legrosszabb állapotban lévő szekrényt fogja adni, rendesen elmossa a poharat, mielőtt fehérjét tölt bele, és így tovább...
Amikor belépünk az öltözőbe illik köszönni – függetlenül attól, hogy hányan vannak bent és függetlenül attól, hogy ismerünk-e közülük bárkit.
Amikor elhagyjuk az öltözőt illik köszönni – függetlenül attól, hogy hányan vannak bent és függetlenül attól, hogy ismerünk-e közülük bárkit
Ha bent vagyunk az öltözőben, belép valaki vagy épp elmegy és köszönöm – illik visszaköszönni! Függetlenül attól, hogy ismerjük-e vagy sem.

2. Szabály: megfigyeltem azt is, hogy az emberek egyre keményebben edzenek. Brutál kemény edzést kell végezni, lehetőleg bukásig, negatív és erőltetett ismétlésekkel ahhoz, hogy azt a 40 kg-t, ami a fekpadra fel lett pakolva, ne bírja az ember a helyére tenni… Vagy a 10 kilós kézisúlyzókat ott hagyja a földön

A húgom kettő éves korában képes volt megoldani a következő játékot:

Kép

Sok ember mégsem képes a következő egyenletet megoldani:

Kép

Tegyük helyre a súlyzókat, pakoljuk le a gépeket és a fekpadokat – ez a jó konditermi etikett alapja!

3. Szabály: engedjétek meg, hogy elmeséljek egy történetet. Volt egy bácsi, aki lejárt edzeni. Le a kalappal, 60 körül, heti 4-5 napot ott volt és nyomta. Volt viszont egy kis gond – a bácsi minden nap, pontosan ugyanabban a ruhában jött le – és sose mosta ki. A dolog odáig fajult, hogy szólni kellett a főnöknek, csináljon már valamit – ő jelezte is az illetőnek, hogy legalább egy dezodort használjon. A válasz az volt, hogy arra nincs pénze. Végül a főnök vett neki egyet (true story).

A történet tanulsága: legyen tiszta az edzőcuccunk, és cseréljük rendszeresen.

4. Szabály: sokszor van, hogy fiatalok (15-17 éves srácok) lejönnek és elkezdenek edzeni – miközben életükben nem volt a kezükben súlyzó. Ott néha olyan gyakorlatokat látok, hogy csak imádkozom: ne akkor haljon meg valamelyik, amikor én ott vagyok. Rájuk igazából nem tudok dühös lenni – én is pont ilyen voltam 17 évesen szerintem. Van viszont, amit nem tudok megbocsájtani – ez pedig a papucsban edzés. Legyen az mezei strandpapucs, vagy tangapapucs – borzasztó. Rendszeresen látok embereket, akik papucsban guggolnak!Nekik nem tudok megbocsájtani. Nagyon veszélyes és mindig attól félek, ott hal meg mellettem a csávó.

Szóval, a megfelelő edzőtermi higiénia és biztonság fenntartása érdekében, vegyünk fel cipőt!

5. Szabály: a következő egy egyszerű, de mégis úgy tűnik, nem teljesen magától értetődő szabály. Ha kinézünk egy gépet, rudat, keretet, kézisúlyzót, bármit, amit használni szeretnénk – menjünk oda, nézzünk körül, ha látunk valakit a közelében, akkor:

1. köszönjünk (ld. 1. szabály),
2. kérdezzük meg az illetőt, hogy ő használja-e illetve ha nem, akkor látott-e valakit, aki használja.

Ez pontosan 2 mondat, kb. 15 másodperc és sok kellemetlenségtől megkímél minket.

6. Szabály: újabb történet – van egy idősebb úr a teremben, aki színtiszta jó szándék, kedves, lejár minden nap, rengeteget edz – de még többet beszél. Ismeritek azt a fajtát, akinél egy levegővételt nem tudsz elkapni, hogy közbeszólj? Na, ő ilyen. Rettenetesen idegesítő. Nem mellesleg bunkóság.

Ha valaki edz, ne próbáljuk meg szóval tartani, vagy beszélgetni vele (kivétel a köszönés és az előzőekben tárgyalt kérdések). Ha szól a fülében a zene, még annyira se szóljunkhozzá!

7. Szabály: az emberek izzadnak – ez egy teljesen természetes folyamat. Az már nem természetes, hogy nekem más izzadtságába kell belefeküdnöm. Használtál egy gépet? Megizzadtál? Remek, ezek szerint keményen edzettél, de kérlek, töröld le magad után a gépet! Még jobb, ha hozol magaddal törölközőt is.

Töröljük le a gépeket használat után és hozzunk magunkkal törölközőt.

Összefoglalva: sok tévhit kering az emberekben a konditeremben lévő emberekről – bunkók, kötekedők, „beszólnak”. Mindez szerintem alapvetően nem igaz – én a teremben még sosem láttam olyat, hogy valaki normálisan közelített az egyik kollégához, vagy nagyobb testépítőhöz és az illető nem volt segítőkész. Az viszont lehet, hogy amikor valaki megszegi a fenti szabályokat, akkor az egész napját ott töltő illetőnek aznap az a 100. ember, aki ugyanezt teszi – és elszakad, az a bizonyos cérna. Ezeket a helyzeteket kerülhetjük el a fenti szabályok betartásával. Ha esetleg valamivel nem vagyunk tisztába (pl. mindenki használhatja-e a kitett TRX-t, övet, akármit), akkor kérdezzünk meg egy „helyit” – nem fog bunkózni, segíteni fog.

Kép

ÁDÁM NORBERT

A sport mindig része volt az életemnek – néhány év úszást 16 év karate követett. A testépítéssel és a súlyzós edzéssel 7 éve ismerkedtem meg. Ekkor kezdtem el rendszeresen terembe járni és kutatni, hogy hogyan lehetnék jobb, hogyan tudnám átalakítani a külsőmet. A kezdeti lelkesedés idővel szenvedéllyé változott – az emberi test és teljesítmény tudománya iránti szenvedéllyé. Elvégeztem a Nemzetközi Testépítő és Fitness Szakszövetség Nemzetközi Szakedzői képzését, majd az egyetemi mester képzésem (végzettségem orvosi biotechnológus) alatt egyre jobban kikristályosodott bennem, hogy az edzés és a táplálkozástudomány mekkora befolyással van az egészségünkre, az életünkre és a sportolással elérhető eredményeinkre. A klienseimmel való közös munka során napról-napra meggyőződöm arról, hogy egészségünk, testünk és teljesítményünk tudatos formálásának eszköze – a megfelelő edzés és táplálkozás – a saját kezünkben van.

További információk: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser?_rdr

Lehet, hogy bizarrul hangzik, de életet menthet a gombás smoothie

A legújabb őrület meredeknek tűnik, de kétségtelenül csökkenti a stresszt.

Fáj a hátad? Akkor ilyen pózokban aludj, hogy ki tudd pihenni magadat!

Az alvásnak arról kellene szólnia, hogy felfrissülj és feltöltődj tőle, nem pedig arról, hogy beálljon tőle a hátad. Mutatjuk, milyen pózban aludj, hogy elkerüld a hátfájást!

A hét táplálkozási tippje: Így tedd laktatóbbá a salátádat

Biztos ismerős a helyzet, hogy amikor salátát eszel ebédre, egy óra múlva máris valami új kaja után nézel. Egy dietetikus viszont megoldja ezt a dilemmát!

Alvási inercia: Ezért vagy annyira mérges ébredés után

Te is szembesültél már vele, hogy Grumpy cat hozzád képest semmi reggelente? Mutatjuk, miért van az, hogy sokan mérgesek és rosszkedvűek ébredés után.

Tények és tévhitek a napszemüvegekről + 3 idén divatos modell férfiaknak

Amellett, hogy nem hunyorogsz, amikor a szabadban vagy, sokkal több és fontosabb előnye is van a napszemüvegeknek. Egy szemorvos pedig elmondja, pontosan miért is jó, ha odafigyelsz arra, hogy megvédd a szemedet a naptól.

A hét edzéstippje: nem csak hétfőre! Itt a Szikla intenzív edzésterve mellizomra!

A Szikla legújabb edzős videója tömve van mellpumpáló gyakorlatokkal - Miért ne próbálnád ki őket?

3 tipp, amivel megelőzheted a fogszuvasodást

Ne ess kétségbe, ha felfedezed az első jeleket, nem biztos, hogy fúrás-faragás lesz a dolog vége.

Horvát csoda: Mutatjuk a legjobb mémeket az angol buktáról

It's not coming home, Gareth Southgate-ék nem viszik haza a hőn áhított trófeát.

Mennyire számít a gyakorlatok végrehajtásának sebessége súlyzós edzésnél?

Gyakori kérdés a súlyzós edzéssel kapcsolatban, hogy számít-e a gyakorlatok sebessége, hogy milyen tempóban végezzük az ismétléseket, és így tovább. Ez egy érdekes téma, főleg, hogy minden módszer alkalmazásával értek már el jó eredményeket – láttunk már olyat, aki össze-vissza rángatta a súlyt, és mégis nagy lett, de láttunk olyat is, aki szuper lassan, vagy épp szuper szabályosan végezte a gyakorlatokat és ő is nagy és izmos lett.

A focimeccsek a demencia elleni harc legújabb csodafegyverei

Alistair Burns és csapata szerint a legendás összecsapások hatékonyan aktivizálják a memóriát.

A nyaralás megöli az étvágyadat, libidódat és felborítja az anyagcserédet - De van megoldás!

Ha eddig nem mentél el valahova nyaralni, akkor komolyabban ráfeküdtél a vakációd megtervezésére. Azonban néhány baki ilyenkor is bekövetkezhet, már ami a nyaralás alatti anyagcserét illeti.

Szeretnél könnyíteni a legnehezebb edzéseiden? Alkalmazd a kognitív felbecsülés módszerét!

Ha a lábnap a legnagyobb rémálmod, különösen az utána következő fájdalom, akkor jól figyelj, mert egy furcsa trükk segíthet abban, hogy könnyebben átvészeld a nehéz helyzeteket és jobban menjen az edzés.

Cristiano Ronaldo a Juventus csapatában folytatja

Cristiano Ronaldo ma jelentette be, hogy a Juventushoz igazolt, 100 millió eurót fizetett a klub a Real Madrid csatáráért.

5 kép és videó, ami bizonyítja, hogy Sylvester Stallone 70 felett is bombaformában van

Mire Rocky Balboa felért a múzeum lépcsősorának tetejére, már akkor tudni lehetett, hogy egy igazi fitneszikon született Sylvester Stallone személyében.

Jobban szeretnél teljesíteni a munkádban? Akkor lazítsd meg a nyakkendődet!

Az irodai öltözet sokak számára a nyakkendő viselését is megköveteli. Ez a kiegészítő viszont sokszor többet árt, mint használ - legalább is egy új kutatás szerint.

4 dolog, amiről azt hiszed, hogy jót teszel vele, de a barátnőd szerint inkább idegesítő

A nők szívét nehéz megnyerni, és az is könnyen lehet, hogy rossz módszerekkel próbálkozol. Nem mindig jó ötlet megpróbálni megoldani a problémáját, vagy meggondolatlanul meglepni a zuhany alatt.

Gal Gadot nem csak a filmvásznon szuperhős

Wonder Woman épp a következő filmjét forgatja, de a kemény munka közben sem felejtkezett meg a gyermekekről.

Ettől a lakberendezési terméktől sokkal jobb lehet a szexuális életed!

Azt tudjuk, hogy libidóra rengeteg dolog van jó hatással: a tengeri herkentyűk, a csokoládé és más ételek. Azonban a kaján kívül egy lakberendezési termék is segíthet abban, hogy javíts a szexuális életeden.

Ezért látsz csukott szemmel furcsa mintákat, lebegő darabkákat, fényeket

Éppen ledőlnél egy kicsit, lehunyod a szemeidet és ekkor észreveszed, hogy furcsa, fényes minták, színek úszkálnak a szemhéjad belsején.

Ronda Rousey történelmi tettet hajtott végre a UFC-ben

A 31 éves sztársportoló nem mindennapi elismerésben részesült.

Olvasd el ezeket is

Tedd meg velünk az első lépést! Most egyéves előfizetés 5370 Ft helyett csupán 2685 Ft

Csak 2685 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem