Ezért a szénhidrátok a legfontosabb makrotápanyagok

Ezért a szénhidrátok a legfontosabb makrotápanyagok
Forrás: getty images

Tedd le a fehérjéd és figyelj! Ha szeretnél fittebb lenni és optimalizálni a fogyásod, érdemes a kenyerek táján keresned a megoldást.

Olvasd el ezt is!

Olyan étrendre van szükséged, melyet könnyű betartani és nem érzed tőle magad gyengének. Épp ezért mutatjuk meg, miért is fontos, hogy szénhidrátokat is fogyassz.

A 90-es években mindenki Atkins diétáját követte, aztán jött a francia Dukan módszere. Most pedig itt a ketogén diéta, szóval ma sem maradhatunk olyan étrend nélkül, mely mellőzné a szénhidrátokat.

Pedig ezek kezdeti sikere abban rejlik, hogy víztől szabadulsz meg, hiszen a szénhidrátok arra ösztönzik a szervezeted, hogy megtartsa a vizet, így ha nem fogyasztasz belőlük, kevesebb víz marad a testedben.

Ha nem viszel be glükózt, lassul az emésztésed és az izmaid is leépülnek, hiszen ez az anyag a leghatásosabb üzemanyagok egyike. Az edzés utáni fehérjebevitelen kívül tehát az is fontos, hogy szénhidrátokból is fogyassz mozgás után, hiszen így gyorsabban jutnak el az aminosavak az izmaidhoz. A 2:1-es szénhidrát:fehérje arányt érdemes követni ebben az esetben.

A szakértők azt javasolják, hogy a férfiak napi kalóriaszükségletének 45-65 százalékát szénhidrátok tegyék ki, ugyanis ez tartja szinten az energiát, a szerotonin mennyiségét, szóval a hangulatod sem fog ingadozni. Ráadásul az agyműködéshez is szükség van a szénhidrátokra, a glükózraktárak felét a szürkeállomány üríti ki. Na, meggyőztünk?

Milyen szénhidrátokra van szükséged? Természetesen ez sok dologtól függ, ám a legfontosabb alapszabály, hogy minőségi szénhidrátokat fogyassz, például barna rizst, teljes kiőrlésű lisztet, édesburgonyát.


Ha odafigyelsz arra, hogy egészségesen táplálkozz, ezeket jobb, ha mellőzöd!

Nézd meg a galériánkat> 5 kép
5 divatos étel, ami valójában nem is annyira egészséges
Tovább olvasok
A pegán diéta az új trend! De vajon egészséges?

A pegán, azaz a paleo-vegán diéta egyre nagyobb népszerűségnek örvend. Az étrend azt állítja, hogy segít a fogyásban, jól érzed magad tőle és egészséges. Utánajártunk!

Hogyan fogyj le diéta nélkül?

Ne éheztesd tovább magad, inkább csináld ezt!

Ezeknél a forgatókönyveknél nem probléma, ha SMS-ben szakítasz

Semmi baj nincs az üzenetben való szakítással, amíg követed az instrukcióinkat.

3 férfi, akinek feltették A kérdést

Ki mondta, hogy mindenképpen neked kell letérdelni?

Ez az 5 étel a legjobb a szívednek

Egészségesen szeretnél élni? Ezeket a kajákat vedd bele az étrendedbe!

„Csak egy chipset eszem!” Megmondjuk, miért nem jön össze soha

Egy tanulmány szerint a ropogós ételek hangja miatt eszünk túl sokat belőlük.

Üres pisztoly - avagy "terjed" a férfi meddőség

Friss vizsgálatok szerint zuhan a spermaszámunk. És ez a kérdés mindannyiunkat érint, függetlenül attól, akarunk-e családot vagy sem.

Hogyan építsd fel az edzésedet, hogy sikeres legyen?

Ha valódi eredményeket szeretnél elérni, akkor okosan kell összeállítanod az edzésterved!

Három ember elmeséli, hogy milyen volt nekik az első gruppen szex

„Miután végeztünk, ettünk egy pizzát és addig bújtunk, amíg el nem aludtunk.”

Szeretsz a szabadban edzeni? Budapesten már kint is kondizhatsz!

Most profi edzők is segítenek a helyes kivitelezésben. Mire vársz még?

Ők megmondták a tutit! Így lesz kockahasad!

Oda kell, hogy figyelj az egészséges étrendre és az edzésprogramra is.

Tényleg olyan rossz dolog a szénhidrát?

A szénhidrát nem ördögtől való dolog. Sőt, elengedhetetlen.

Gyorsan el szeretnél aludni? Próbáld ki ezt az 5 dolgot!

Próbáld ki a lenti példákat és aludj el sokkal gyorsabban, sőt, tovább is fogsz tudni pihenni.

Flow élmény, tudatosság, laza félmaraton - így fejleszt a Scitec Institute programja

Kollégánk bő egy hónapig tesztelte a professzionálisan összerakott programot, hogy fejlessze futótechnikáját, célirányosan étkezzen és ezekkel jobb eredményeket érjen el. Kifaggattuk, milyen tapasztalatokkal zárta a felkészülést.

Ilyen gyorsan csináld szex közben! A csajod imádni fogja!

Nem kell sokat tenned azért, hogy a partnered eljuttasd a csúcsra.

Az izom, amire valóban szükség van a szemkápráztató bicepszhez!

Nagyobb bicepszet tudsz növeszteni a felkari izmokra fókuszálva.

Vajon a körülmetélés javítja a szexuális élményt?

Sokan tűnődtek már azon, hogy azok élvezik jobban a szexet, akik körül vannak metélve, vagy azok, akik nem?

25%-kal csökkentheted a rák kockázatát! Mutatjuk, hogyan:

Az idősebb felnőtteknél, akik súlyt emelnek, körülbelül 25 százalékkal kevesebb valószínűséggel fordulnak elő vastagbélrák kialakulására utaló problémák, mint azoknál, akik egyáltalán nem edzenek, egy új tanulmány szerint, amelyet az Medicine & Science in Sports & Exercise hozott nyilvánosságra.

Ez a cikk után kétszer is meggondolod, hogy szedj-e kiegészítőt!

Egy új tanulmány szerint azok, akik táplálékkiegészítőket szednek, májkárosodást szenvedhetnek.

Olvasd el ezeket is

4 LAPSZÁM MOST 3980 FT HELYETT CSAK 1980 FT A Men's Health magazin negyedéves kiadvány

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem