Ezért a szénhidrátok a legfontosabb makrotápanyagok

Ezért a szénhidrátok a legfontosabb makrotápanyagok
Forrás: getty images

Tedd le a fehérjéd és figyelj! Ha szeretnél fittebb lenni és optimalizálni a fogyásod, érdemes a kenyerek táján keresned a megoldást.

Olvasd el ezt is!

Olyan étrendre van szükséged, melyet könnyű betartani és nem érzed tőle magad gyengének. Épp ezért mutatjuk meg, miért is fontos, hogy szénhidrátokat is fogyassz.

A 90-es években mindenki Atkins diétáját követte, aztán jött a francia Dukan módszere. Most pedig itt a ketogén diéta, szóval ma sem maradhatunk olyan étrend nélkül, mely mellőzné a szénhidrátokat.

Pedig ezek kezdeti sikere abban rejlik, hogy víztől szabadulsz meg, hiszen a szénhidrátok arra ösztönzik a szervezeted, hogy megtartsa a vizet, így ha nem fogyasztasz belőlük, kevesebb víz marad a testedben.

Ha nem viszel be glükózt, lassul az emésztésed és az izmaid is leépülnek, hiszen ez az anyag a leghatásosabb üzemanyagok egyike. Az edzés utáni fehérjebevitelen kívül tehát az is fontos, hogy szénhidrátokból is fogyassz mozgás után, hiszen így gyorsabban jutnak el az aminosavak az izmaidhoz. A 2:1-es szénhidrát:fehérje arányt érdemes követni ebben az esetben.

A szakértők azt javasolják, hogy a férfiak napi kalóriaszükségletének 45-65 százalékát szénhidrátok tegyék ki, ugyanis ez tartja szinten az energiát, a szerotonin mennyiségét, szóval a hangulatod sem fog ingadozni. Ráadásul az agyműködéshez is szükség van a szénhidrátokra, a glükózraktárak felét a szürkeállomány üríti ki. Na, meggyőztünk?

Milyen szénhidrátokra van szükséged? Természetesen ez sok dologtól függ, ám a legfontosabb alapszabály, hogy minőségi szénhidrátokat fogyassz, például barna rizst, teljes kiőrlésű lisztet, édesburgonyát.


Ha odafigyelsz arra, hogy egészségesen táplálkozz, ezeket jobb, ha mellőzöd!

Nézd meg a galériánkat> 5 kép
5 divatos étel, ami valójában nem is annyira egészséges
Tovább olvasok
6 medicinlabdás gyakorlat a kőkemény hasizomért

Így dobd fel a szimpla felüléseket, aztán mehetsz is villogni a csajok előtt.

3 dolog, amit semmiképp ne vigyél be edzés előtt

Ezeket felejtsd el, ha jól akarsz teljesíteni.

4 dolog, ami teljesen hazavágja a libidódat

Ezeket csak mértékkel fogyaszd, ha teljesíteni akarsz az ágyban.

4 dolog, ami rossz hatással van a memóriára

Vannak ételek és italok, amik károsítják az agyműködést, fogyasztásukkal pedig növeled az Alzheimer-kór és a demencia kialakulásának esélyét.

Az elhanyagolt házimunka, amire rámehet a szexuális életed

A halogatás komoly gondokat is okozhat.

Diaz: Ha feszült vagyok, kiütöm magamból a mérget - videó

Aktuális címlapsztárunk az edzésmódszereiről és a sport iránti szeretetéről is mesélt.

Mit tegyek, ha megjátssza az orgazmust?

Akár hiszed, akár nem, a dolognak általában semmi köze a teljesítményedhez.

A 6 leggyakoribb hiba húzódzkodás közben

Így csináld, ha fejlődni akarsz.

Tesztoszteron-kúra: az egészséges életmód első lépcsőfoka?

Gyógyír a középkorú férfiak problémáira.

A bicikli virágoztathatja fel a szexuális életedet

Egy kis tekerés és minden egyenesbe jön.

5 dolog, amiért legalább egyszer muszáj elmenned Zell am See-Kaprunba

Fantasztikus lehetőségeket az az osztrák régió.

5 dolog, ami segít enyhíteni az izomfájdalmat

Mutatjuk, melyek az igazán hatékony módszerek.

Reformpalacsinták a dietetikustól: tej, tojás vagy glutén nélkül

Az utóbbi években a húshagyó kedd, azaz a húsvét előtti 40. nap – vagyis a böjt kezdete – valóságos palacsintaünneppé vált. Igen ám, de a palacsintával több baj is van: 1. kalóriadús. 2. magas a glikémiás indexe. 3. ha ki kell iktatnod az étrendedből a tejet, a tojást vagy a glutént, akkor gondban lehetsz. De nem velünk: mutatunk néhány szuper receptet!

The Titan Games - Dwayne Johnson bajnokokat avatott

Charity Witt és James Jean-Louis lettek a legtitánabbak.

Mégis miről fantáziálnak az aszexuális emberek?

Ezekről ábrándozik az, akinek egyáltalán nincs libidója.

DNS-alapú tesztek segítségével jönnek a tökéletes edzéstervek

Búcsút inthetünk végre az elkerülhető sérüléseknek.

Olvasd el ezeket is

4 LAPSZÁM MOST 3980 FT HELYETT CSAK 1980 FT

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem