Futni szeretnél? Csak egy cipőre van szükséged - 5 dolog, amire figyelned kell a választásnál

A futáshoz nem kell más, csak egy jó futócipő - ezt a mondást valószínűleg te is elég sokszor hallottad.
Forrás: getty images
A cikk támogatója az asics

A futáshoz nem kell más, csak egy jó futócipő - ezt a mondást valószínűleg te is elég sokszor hallottad.

Tény, hogy ez a legfontosabb kiegészítő, hiszen akár a sérüléseket is elkerüheted, ha olyan cipőben futsz, ami tökéletesen illeszkedik a lábadra és persze kényelmes is. Ahhoz, hogy ezt megtaláld a tökéletes futótársat és úgy érezd magad, mint Hermész a szárnyas cipőjében, érdemes megismerned néhány fontos paramétert. Ezek pedig a következők: csillapítás, támasztás, futóérzés, illeszkedés és persze a futóterep. Nézzük, mit is jelentenek ezek!

Csillapítás

A test védelmére szolgál, hiszen futás közben a talajfogás és elrugaszkodás során a súlyodnál 2-3-szor nagyobb erők hatnak a testedre - ráadásul minél nehezebb vagy, annál nagyobbak ezek a hatások. Mivel mindenki más, ezért az enyhe, mérsékelt, bőséges és maximális csillapítással rendelkező cipők közül kell megtalálnod a megfelelőt.

Fontos, hogy olyan modellt válassz, ami ellenálló és a legnagyobb terhelésnél is védi a lábad, ezáltal megelőzhetőek a lábfej kifordulásával járó sérülések. Ezen kívül természetessé teszi a talajjal való érintkezést, kényelmesebbnek, stabilabbnak érzed benne a mozgást.

Kép
forrás: Asics

Támasztás

Ahogy a futók, úgy a futóstílusok is nagyban különböznek egymással, ezért fontos, hogy megfelelő alátámasztású cipőt válassz. Ha nincs alátámasztás, a lábfej nagyon aktívan dolgozik, emiatt pedig gyorsabban elfárad. Választhatsz enyhe, mérsékelt és extra alátámasztású cipők közül, melyek megelőzik a talp túlterhelését, emellett pedig kényelmesebbé, biztonságosabbá teszik a mozgást. Amennyiben befelé dől a bokád futás közben (szupinál), vagy neutrális cipőt keresel, az Asics DynaFlyte 2 modellje megfelelő lehet számodra.

Futóérzés

Természetesen az sem mindegy, hogyan érintkezik a lábad a talajjal és milyen a lábmunkád. Fontos, hogy a cipőd tulajdonképpen a lábad meghosszabításaként viselkedjen és a talajfogástól egészen az elrugaszkodásig biztonságban maradjon a lábfejed. Szükség van a terhelés csillapítására és a megfelelő stabilitásra is ahhoz, hogy dinamikus maradjon a futómozgásod.

Illeszkedés

Egy megfelelően illeszkedő futócipővel javíthatsz a futóstílusodon és kényelmesebbé válik a futás. A szoros illeszkedésű cipők növelik a kontrollt, a védett illeszkedésűek a kényelmet és a teljesítményt fokozzák, a személyre szabott illeszkedés fenntartja a rugalmasságot és a lábfejed mozgásának szabadságát is megőrizheted vele. A széles illeszkedés elsődleges szerepe pedig a kényelem biztosítása. A megfelelően illeszkedő cipőben csökkenhet a nyomás a lábfejed elülső részén. Ennek fontos eleme a cipőfűző is, hiszen nem mindegy, hogyan kötöd meg. Íme néhány technika, különböző panaszokra:

  1. Ha a sarkad tapadását szeretnéd erősíteni, hagyományos módon, keresztezve fűzd be a cipőd.
  2. Ha a lábujjad fáj, a fűző egyik felét diagonálisan fűzd be, a másikat pedig keresztezve.
  3. Ha nyom a cipőd nyelve, fűzd be lépcsőzetes technikával.
  4. Ha pedig a lábfejed felső része fáj, az első két lyukban keresztezd a fűzőt, a következő kettőn bújtasd át a fűzőt a feljebb lévő lyukakba, végül ismét jöhet a keresztezés.
Kép
forrás: Asics

Futóterep

Fontos, hogy a választott futócipő összhangban legyen a talajjal - ezért nem mindegy, hogy terepre, pályára, vagy épp aszfaltra keresel cipőt. Más tapadású csukára van szükséged a szintetikus talajra, a keményre, az egyenetlen terepre és például egy hegyi útvonalra is.

Ha ezekre odafigyelsz, biztos, hogy megtalálod a célodnak tökéletesen megfelelő cipőt. Ha például az a célod, hogy gyorsulj, ugyanakkor maximális kényelem kísérje utad, a DynaFlyte 2 tökéletes lehet számodra a felkészülési időszak és a verseny során is, mivel könnyű és komfortos benne a mozgás. Ez egy gyors cipő, ami jól illeszkedik a lábadra, de mérsékelt alátámasztás van benne; így leginkább gyors edzésekhez és futásokhoz ajánlott. Egyébként van egy tesója is, a Dynamis, amit kifejezetten pronáló lábra ajánlanak, ezen kívül mindenben nagyon hasonlít a DynaFlyte-ra. Itt egy kis bemutató az új modellről:

A márka modelljei pedig mind az 5 paraméterre több megoldást is kínálnak, hogy a lehető legpontosabban illeszkedjenek a cipők a lábadra.

Tudj meg róla többet >> itt!

Kínzó kérdés: miért visel két órát Diego Maradona?

Nincs foci Maradona nélkül. És ő pedig nem létezik két óra nélkül. Ha kiszúrod a tömegben a vb-n, akkor biztos fel fog tűnni, hogy mindkét csuklóján ott virít egy-egy szép darab, de vajon mi célt szolgálnak.

6 medicinlabdás gyakorlat a kőkemény hasizomért

Így dobd fel a szimpla felüléseket, aztán mehetsz is villogni a strandra.

Meglepő! Egy szakértő szerint ezért csalja meg a legtöbb nő a párját

Nem gondoltunk volna arra, hogy ez a módszer akár a kapcsolat megmentését is jelentheti. Egy szakértő szerint viszont a legtöbb nő nem azért lép félre, mert nem szereti a párját - pont ellenkezőleg.

Ez történik a testeddel, ha minden nap megeszel 3 datolyát

A datolya az egyik legédesebb gyümölcs, nem véletlenül ez adja a paleo és a nyersvegán sütemények alapját. Attól függetlenül, hogy nyersen is lehet fogyasztani, legtöbbször mégis aszalva veszik, így ugyanis könnyen leturmixolható és még könnyebben lehet vele helyettesíteni a cukrot.

5 fitneszprofil, amit be kell követned, ha motivációra vágysz

Ezek az emberek erőt adhatnak, ha nehezen veszed rá magad a mozgásra.

Ezt a fitnesz tesztet végzik el a FIFA bírói a foci-vb előtt! Neked sikerül?

Mark Geiger, futballbíró mesélte el, hogy milyen teszteket kell neki és kollégáinak elvégezniük ahhoz, hogy bírják a strapát a meccsek alatt, és miért annyira fontos, hogy jó kondiban legyenek.

Szabit vett ki a gyári munkás, hogy zsebre tehesse Messit a vb-n

Birkir Már Saevarsson a profi futball mellett kőkeményen megdolgozik a pénzéért.

Ne keress tovább! Ez a 3 legjobb férfi parfüm nyárra

Ha nyár, akkor tengerpart, nyaralás, grillezés és persze küzdelem a forró idővel. Viszont még egy fontos dolgot meg kell tenned az évszak elején: érdemes lecserélned a parfümödet egy olyanra, ami kicsit jobban illik a forró napokhoz.

Mindent a lézeres szemműtétekről! Előnyök, hátrányok és lehetséges mellékhatások

Egyre többen vetik alá magukat lézeres szemműtétnek annak érdekében, hogy szemüveg és kontaktlencse nélkül teljenek a mindennapjaik. De mennyire biztonságos a szemműtét és milyen mellékhatásai lehetnek? Utánajártunk.

Lábborotválás férfiaknak: most akkor kell szőrteleníteni, vagy nem?

Az utóbbi időben egyre többen keresnek rá arra a kérdésre, hogy a férfiaknak is borotválniuk kell-e a lábukat. Az amerikai Men’s Health pedig még kutatást is végzett a lábborotválás témakörében, ami érdekes eredményekkel zárult.

A hét táplálkozási tippje: Az egészséges sushi nyomában

Így fogyaszd a japán finomságot, akkor nem lehet baj.

Azt hiszed, mindent tudsz a sneakerekről? Hidd el, DABLTY még neked is tud újat mondani - VIDEÓ

Trunk Tamás alias DABLTY még csak 14 éves, de ha sportcipőkről van szó, már most "nagy öregnek" számít: évek óta blogol, cikkeket publikál, és könyve is jelent már meg a témában.

Kardiózás: mikor érdemes alkalmazni és mikor felesleges?

Kardiózás – az egészség sarokköve, a fogyás alapja, a nélkülözhetetlen összetevő egy csodás fizikumhoz. Vagy mégsem? Mi az igazság? Vannak, akik reggeltől estig futnak. Vannak (szerény személyem is), akik a busz után se. Mi akkor az igazság? Kell-e kardió? Jó-e a fogyáshoz?

3 dolog, amit semmiképp ne vigyél be edzés előtt

Ezeket felejtsd el, ha jól akarsz teljesíteni.

Megöl a munkád? Nem lehetetlen! Akkor is életveszélyben lehetsz, ha irodában dolgozol

Ha életveszélyes munkáról van szó, valószínűleg neked is az extrém körülmények között végzett állások jutnak eszedbe. Például ha valaki katona, tűzoltó vagy éppen tetőfedő. Pedig egy szakértő szerint az irodában sem vagy biztonságban - és nem azért, mert ott bármilyen szerencsétlen baleset érhet.

Itt a tudományos magyarázat arra, miért találod annyira vonzónak a kolléganődet

Mindegy, mennyire próbálsz ellenállni, biztos, hogy legalább egy olyan nő lesz az életedben, akit a munkahelyedről ismersz és vonzónak találod. Egy kutatás pedig arra is róvilágított, miért jön be a kolléganőd.

A hét edzéstippje: 256 ismétlés a nagyobb mellizmokért

Nem nő a mellizmod? Akkor lehet, hogy nem megfelelő edzést követsz. Egy személyi edző elárulja, milyen gyakorlatokkal érhetsz el látványos eredményeket.

5 ok, amiért jót tesz az egészségednek, ha sportközvetítést nézel

A foci-vb idején mindenki lázba jön, és még az is választ magának egy kedvenc csapatot, aki amúgy nem túl nagy sportrajongó. Egy kutatás szerint pedig nem csak a szórakozásért érdemes meccset nézni, hanem akkor is, ha szeretnél egészségesebb lenni.

Viszlát, hereverejték! Tippek izzadás és kidörzsölődés ellen, hogy friss maradjon a csomagod

A nyárnak számtalan előnye van: jó az idő, végre lehet fürdeni, grillezni és sörözni. Ezek miatt minden férfi nagyon várja az évszakot. Az egyetlen probléma viszont a fokozott izzadás. Igen, ilyenkor még az alsónadrágod tartalma is erősebben verejtékezik, ami elég kellemetlen.

Olvasd el ezeket is

Tedd meg velünk az első lépést! Most egyéves előfizetés 5370 Ft helyett csupán 2685 Ft

Csak 2685 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem