Futni szeretnél? Csak egy cipőre van szükséged - 5 dolog, amire figyelned kell a választásnál

Futni szeretnél? Csak egy cipőre van szükséged - 5 dolog, amire figyelned kell a választásnál
Forrás: getty images
A cikk támogatója az asics

A futáshoz nem kell más, csak egy jó futócipő - ezt a mondást valószínűleg te is elég sokszor hallottad.

Tény, hogy ez a legfontosabb kiegészítő, hiszen akár a sérüléseket is elkerüheted, ha olyan cipőben futsz, ami tökéletesen illeszkedik a lábadra és persze kényelmes is. Ahhoz, hogy ezt megtaláld a tökéletes futótársat és úgy érezd magad, mint Hermész a szárnyas cipőjében, érdemes megismerned néhány fontos paramétert. Ezek pedig a következők: csillapítás, támasztás, futóérzés, illeszkedés és persze a futóterep. Nézzük, mit is jelentenek ezek!

Csillapítás

A test védelmére szolgál, hiszen futás közben a talajfogás és elrugaszkodás során a súlyodnál 2-3-szor nagyobb erők hatnak a testedre - ráadásul minél nehezebb vagy, annál nagyobbak ezek a hatások. Mivel mindenki más, ezért az enyhe, mérsékelt, bőséges és maximális csillapítással rendelkező cipők közül kell megtalálnod a megfelelőt.

Fontos, hogy olyan modellt válassz, ami ellenálló és a legnagyobb terhelésnél is védi a lábad, ezáltal megelőzhetőek a lábfej kifordulásával járó sérülések. Ezen kívül természetessé teszi a talajjal való érintkezést, kényelmesebbnek, stabilabbnak érzed benne a mozgást.

Kép
forrás: Asics

Támasztás

Ahogy a futók, úgy a futóstílusok is nagyban különböznek egymással, ezért fontos, hogy megfelelő alátámasztású cipőt válassz. Ha nincs alátámasztás, a lábfej nagyon aktívan dolgozik, emiatt pedig gyorsabban elfárad. Választhatsz enyhe, mérsékelt és extra alátámasztású cipők közül, melyek megelőzik a talp túlterhelését, emellett pedig kényelmesebbé, biztonságosabbá teszik a mozgást. Amennyiben befelé dől a bokád futás közben (szupinál), vagy neutrális cipőt keresel, az Asics DynaFlyte 2 modellje megfelelő lehet számodra.

Futóérzés

Természetesen az sem mindegy, hogyan érintkezik a lábad a talajjal és milyen a lábmunkád. Fontos, hogy a cipőd tulajdonképpen a lábad meghosszabításaként viselkedjen és a talajfogástól egészen az elrugaszkodásig biztonságban maradjon a lábfejed. Szükség van a terhelés csillapítására és a megfelelő stabilitásra is ahhoz, hogy dinamikus maradjon a futómozgásod.

Illeszkedés

Egy megfelelően illeszkedő futócipővel javíthatsz a futóstílusodon és kényelmesebbé válik a futás. A szoros illeszkedésű cipők növelik a kontrollt, a védett illeszkedésűek a kényelmet és a teljesítményt fokozzák, a személyre szabott illeszkedés fenntartja a rugalmasságot és a lábfejed mozgásának szabadságát is megőrizheted vele. A széles illeszkedés elsődleges szerepe pedig a kényelem biztosítása. A megfelelően illeszkedő cipőben csökkenhet a nyomás a lábfejed elülső részén. Ennek fontos eleme a cipőfűző is, hiszen nem mindegy, hogyan kötöd meg. Íme néhány technika, különböző panaszokra:

  1. Ha a sarkad tapadását szeretnéd erősíteni, hagyományos módon, keresztezve fűzd be a cipőd.
  2. Ha a lábujjad fáj, a fűző egyik felét diagonálisan fűzd be, a másikat pedig keresztezve.
  3. Ha nyom a cipőd nyelve, fűzd be lépcsőzetes technikával.
  4. Ha pedig a lábfejed felső része fáj, az első két lyukban keresztezd a fűzőt, a következő kettőn bújtasd át a fűzőt a feljebb lévő lyukakba, végül ismét jöhet a keresztezés.
Kép
forrás: Asics

Futóterep

Fontos, hogy a választott futócipő összhangban legyen a talajjal - ezért nem mindegy, hogy terepre, pályára, vagy épp aszfaltra keresel cipőt. Más tapadású csukára van szükséged a szintetikus talajra, a keményre, az egyenetlen terepre és például egy hegyi útvonalra is.

Ha ezekre odafigyelsz, biztos, hogy megtalálod a célodnak tökéletesen megfelelő cipőt. Ha például az a célod, hogy gyorsulj, ugyanakkor maximális kényelem kísérje utad, a DynaFlyte 2 tökéletes lehet számodra a felkészülési időszak és a verseny során is, mivel könnyű és komfortos benne a mozgás. Ez egy gyors cipő, ami jól illeszkedik a lábadra, de mérsékelt alátámasztás van benne; így leginkább gyors edzésekhez és futásokhoz ajánlott. Egyébként van egy tesója is, a Dynamis, amit kifejezetten pronáló lábra ajánlanak, ezen kívül mindenben nagyon hasonlít a DynaFlyte-ra. Itt egy kis bemutató az új modellről:

A márka modelljei pedig mind az 5 paraméterre több megoldást is kínálnak, hogy a lehető legpontosabban illeszkedjenek a cipők a lábadra.

Tudj meg róla többet >> itt!

Tovább olvasok
A pegán diéta az új trend! De vajon egészséges?

A pegán, azaz a paleo-vegán diéta egyre nagyobb népszerűségnek örvend. Az étrend azt állítja, hogy segít a fogyásban, jól érzed magad tőle és egészséges. Utánajártunk!

Hogyan fogyj le diéta nélkül?

Ne éheztesd tovább magad, inkább csináld ezt!

Ezeknél a forgatókönyveknél nem probléma, ha SMS-ben szakítasz

Semmi baj nincs az üzenetben való szakítással, amíg követed az instrukcióinkat.

3 férfi, akinek feltették A kérdést

Ki mondta, hogy mindenképpen neked kell letérdelni?

Ez az 5 étel a legjobb a szívednek

Egészségesen szeretnél élni? Ezeket a kajákat vedd bele az étrendedbe!

„Csak egy chipset eszem!” Megmondjuk, miért nem jön össze soha

Egy tanulmány szerint a ropogós ételek hangja miatt eszünk túl sokat belőlük.

Üres pisztoly - avagy "terjed" a férfi meddőség

Friss vizsgálatok szerint zuhan a spermaszámunk. És ez a kérdés mindannyiunkat érint, függetlenül attól, akarunk-e családot vagy sem.

Hogyan építsd fel az edzésedet, hogy sikeres legyen?

Ha valódi eredményeket szeretnél elérni, akkor okosan kell összeállítanod az edzésterved!

Három ember elmeséli, hogy milyen volt nekik az első gruppen szex

„Miután végeztünk, ettünk egy pizzát és addig bújtunk, amíg el nem aludtunk.”

Szeretsz a szabadban edzeni? Budapesten már kint is kondizhatsz!

Most profi edzők is segítenek a helyes kivitelezésben. Mire vársz még?

Ők megmondták a tutit! Így lesz kockahasad!

Oda kell, hogy figyelj az egészséges étrendre és az edzésprogramra is.

Tényleg olyan rossz dolog a szénhidrát?

A szénhidrát nem ördögtől való dolog. Sőt, elengedhetetlen.

Gyorsan el szeretnél aludni? Próbáld ki ezt az 5 dolgot!

Próbáld ki a lenti példákat és aludj el sokkal gyorsabban, sőt, tovább is fogsz tudni pihenni.

Flow élmény, tudatosság, laza félmaraton - így fejleszt a Scitec Institute programja

Kollégánk bő egy hónapig tesztelte a professzionálisan összerakott programot, hogy fejlessze futótechnikáját, célirányosan étkezzen és ezekkel jobb eredményeket érjen el. Kifaggattuk, milyen tapasztalatokkal zárta a felkészülést.

Ilyen gyorsan csináld szex közben! A csajod imádni fogja!

Nem kell sokat tenned azért, hogy a partnered eljuttasd a csúcsra.

Az izom, amire valóban szükség van a szemkápráztató bicepszhez!

Nagyobb bicepszet tudsz növeszteni a felkari izmokra fókuszálva.

Vajon a körülmetélés javítja a szexuális élményt?

Sokan tűnődtek már azon, hogy azok élvezik jobban a szexet, akik körül vannak metélve, vagy azok, akik nem?

25%-kal csökkentheted a rák kockázatát! Mutatjuk, hogyan:

Az idősebb felnőtteknél, akik súlyt emelnek, körülbelül 25 százalékkal kevesebb valószínűséggel fordulnak elő vastagbélrák kialakulására utaló problémák, mint azoknál, akik egyáltalán nem edzenek, egy új tanulmány szerint, amelyet az Medicine & Science in Sports & Exercise hozott nyilvánosságra.

Ez a cikk után kétszer is meggondolod, hogy szedj-e kiegészítőt!

Egy új tanulmány szerint azok, akik táplálékkiegészítőket szednek, májkárosodást szenvedhetnek.

Olvasd el ezeket is

4 LAPSZÁM MOST 3980 FT HELYETT CSAK 1980 FT A Men's Health magazin negyedéves kiadvány

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem