Futni szeretnél? Csak egy cipőre van szükséged - 5 dolog, amire figyelned kell a választásnál

Futni szeretnél? Csak egy cipőre van szükséged - 5 dolog, amire figyelned kell a választásnál
Forrás: getty images
A cikk támogatója az asics

A futáshoz nem kell más, csak egy jó futócipő - ezt a mondást valószínűleg te is elég sokszor hallottad.

Tény, hogy ez a legfontosabb kiegészítő, hiszen akár a sérüléseket is elkerüheted, ha olyan cipőben futsz, ami tökéletesen illeszkedik a lábadra és persze kényelmes is. Ahhoz, hogy ezt megtaláld a tökéletes futótársat és úgy érezd magad, mint Hermész a szárnyas cipőjében, érdemes megismerned néhány fontos paramétert. Ezek pedig a következők: csillapítás, támasztás, futóérzés, illeszkedés és persze a futóterep. Nézzük, mit is jelentenek ezek!

Csillapítás

A test védelmére szolgál, hiszen futás közben a talajfogás és elrugaszkodás során a súlyodnál 2-3-szor nagyobb erők hatnak a testedre - ráadásul minél nehezebb vagy, annál nagyobbak ezek a hatások. Mivel mindenki más, ezért az enyhe, mérsékelt, bőséges és maximális csillapítással rendelkező cipők közül kell megtalálnod a megfelelőt.

Fontos, hogy olyan modellt válassz, ami ellenálló és a legnagyobb terhelésnél is védi a lábad, ezáltal megelőzhetőek a lábfej kifordulásával járó sérülések. Ezen kívül természetessé teszi a talajjal való érintkezést, kényelmesebbnek, stabilabbnak érzed benne a mozgást.

Kép
forrás: Asics

Támasztás

Ahogy a futók, úgy a futóstílusok is nagyban különböznek egymással, ezért fontos, hogy megfelelő alátámasztású cipőt válassz. Ha nincs alátámasztás, a lábfej nagyon aktívan dolgozik, emiatt pedig gyorsabban elfárad. Választhatsz enyhe, mérsékelt és extra alátámasztású cipők közül, melyek megelőzik a talp túlterhelését, emellett pedig kényelmesebbé, biztonságosabbá teszik a mozgást. Amennyiben befelé dől a bokád futás közben (szupinál), vagy neutrális cipőt keresel, az Asics DynaFlyte 2 modellje megfelelő lehet számodra.

Futóérzés

Természetesen az sem mindegy, hogyan érintkezik a lábad a talajjal és milyen a lábmunkád. Fontos, hogy a cipőd tulajdonképpen a lábad meghosszabításaként viselkedjen és a talajfogástól egészen az elrugaszkodásig biztonságban maradjon a lábfejed. Szükség van a terhelés csillapítására és a megfelelő stabilitásra is ahhoz, hogy dinamikus maradjon a futómozgásod.

Illeszkedés

Egy megfelelően illeszkedő futócipővel javíthatsz a futóstílusodon és kényelmesebbé válik a futás. A szoros illeszkedésű cipők növelik a kontrollt, a védett illeszkedésűek a kényelmet és a teljesítményt fokozzák, a személyre szabott illeszkedés fenntartja a rugalmasságot és a lábfejed mozgásának szabadságát is megőrizheted vele. A széles illeszkedés elsődleges szerepe pedig a kényelem biztosítása. A megfelelően illeszkedő cipőben csökkenhet a nyomás a lábfejed elülső részén. Ennek fontos eleme a cipőfűző is, hiszen nem mindegy, hogyan kötöd meg. Íme néhány technika, különböző panaszokra:

  1. Ha a sarkad tapadását szeretnéd erősíteni, hagyományos módon, keresztezve fűzd be a cipőd.
  2. Ha a lábujjad fáj, a fűző egyik felét diagonálisan fűzd be, a másikat pedig keresztezve.
  3. Ha nyom a cipőd nyelve, fűzd be lépcsőzetes technikával.
  4. Ha pedig a lábfejed felső része fáj, az első két lyukban keresztezd a fűzőt, a következő kettőn bújtasd át a fűzőt a feljebb lévő lyukakba, végül ismét jöhet a keresztezés.
Kép
forrás: Asics

Futóterep

Fontos, hogy a választott futócipő összhangban legyen a talajjal - ezért nem mindegy, hogy terepre, pályára, vagy épp aszfaltra keresel cipőt. Más tapadású csukára van szükséged a szintetikus talajra, a keményre, az egyenetlen terepre és például egy hegyi útvonalra is.

Ha ezekre odafigyelsz, biztos, hogy megtalálod a célodnak tökéletesen megfelelő cipőt. Ha például az a célod, hogy gyorsulj, ugyanakkor maximális kényelem kísérje utad, a DynaFlyte 2 tökéletes lehet számodra a felkészülési időszak és a verseny során is, mivel könnyű és komfortos benne a mozgás. Ez egy gyors cipő, ami jól illeszkedik a lábadra, de mérsékelt alátámasztás van benne; így leginkább gyors edzésekhez és futásokhoz ajánlott. Egyébként van egy tesója is, a Dynamis, amit kifejezetten pronáló lábra ajánlanak, ezen kívül mindenben nagyon hasonlít a DynaFlyte-ra. Itt egy kis bemutató az új modellről:

A márka modelljei pedig mind az 5 paraméterre több megoldást is kínálnak, hogy a lehető legpontosabban illeszkedjenek a cipők a lábadra.

Tudj meg róla többet >> itt!

Tovább olvasok
Kora délután folyamatosan kókadozol? Nem biztos, hogy a kávé a legjobb megoldás

Ebéd után a kajakóma nehezítheti meg a produktivitást, mutatunk egy biztos tippet, amivel gátat szabhatsz a bólogatásnak.

Így kerülheted el az időskori demenciát

A citrusfélék fogyasztása jótékony hatással van az agyra.

6 medicinlabdás gyakorlat a kőkemény hasizomért

Így dobd fel a szimpla felüléseket, aztán mehetsz is villogni a csajok előtt.

3 dolog, amit semmiképp ne vigyél be edzés előtt

Ezeket felejtsd el, ha jól akarsz teljesíteni.

Boronkay Péter: „A sport segített abban, hogy elfogadjam önmagam”

Többszörös világ- és Európa-bajnok paratriatlonista. Eddig 11 vébén vett részt, ami a kategóriájában egyedülállónak számít a világon. Boronkay Péter ugyan egy alkarhiánnyal született, nem tartja magát fogyatékossággal élő embernek.

4 dolog, ami teljesen hazavágja a libidódat

Ezeket csak mértékkel fogyaszd, ha teljesíteni akarsz az ágyban.

4 dolog, ami rossz hatással van a memóriára

Vannak ételek és italok, amik károsítják az agyműködést, fogyasztásukkal pedig növeled az Alzheimer-kór és a demencia kialakulásának esélyét.

Az elhanyagolt házimunka, amire rámehet a szexuális életed

A halogatás komoly gondokat is okozhat.

Diaz: Ha feszült vagyok, kiütöm magamból a mérget - videó

Aktuális címlapsztárunk az edzésmódszereiről és a sport iránti szeretetéről is mesélt.

Mit tegyek, ha megjátssza az orgazmust?

Akár hiszed, akár nem, a dolognak általában semmi köze a teljesítményedhez.

A 6 leggyakoribb hiba húzódzkodás közben

Így csináld, ha fejlődni akarsz.

Tesztoszteron-kúra: az egészséges életmód első lépcsőfoka?

Gyógyír a középkorú férfiak problémáira.

A bicikli virágoztathatja fel a szexuális életedet

Egy kis tekerés és minden egyenesbe jön.

5 dolog, amiért legalább egyszer muszáj elmenned Zell am See-Kaprunba

Fantasztikus lehetőségeket az az osztrák régió.

5 dolog, ami segít enyhíteni az izomfájdalmat

Mutatjuk, melyek az igazán hatékony módszerek.

Reformpalacsinták a dietetikustól: tej, tojás vagy glutén nélkül

Az utóbbi években a húshagyó kedd, azaz a húsvét előtti 40. nap – vagyis a böjt kezdete – valóságos palacsintaünneppé vált. Igen ám, de a palacsintával több baj is van: 1. kalóriadús. 2. magas a glikémiás indexe. 3. ha ki kell iktatnod az étrendedből a tejet, a tojást vagy a glutént, akkor gondban lehetsz. De nem velünk: mutatunk néhány szuper receptet!

Olvasd el ezeket is

4 LAPSZÁM MOST 3980 FT HELYETT CSAK 1980 FT

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem