A hét edzéstippje: eddz úgy, mint egy lány!

A hét edzéstippje: eddz úgy, mint egy lány!
Forrás: getty images

Vannak gyakorlatok és mozgásformák, amiket egyből bekategorizálunk aszerint, hogy inkább férfiaknak, vagy nőknek valók-e.

A Pilatest például inkább nőiesnek tartjuk, míg a súlyemelést férfiasnak. Egy kutatás szerint például a kardiógépeket nagyjából fele-fele arányban használja mindkét nem, míg szabadsúlyokkal csak a nők 7 százaléka edz. Ennek egyik oka akár a genetika is lehet, ám csak egy bizonyos pontig lehet ezzel indokolni a választást.

„Egy átlagos nő izomtömege például kétharmada egy férfiénak, viszont az erőben nincs különbség a nemek között. Egy átlagos férfinak viszont sokkal nagyobb a felsőteste.”

- mondja Lou Sculer, erőnléti edző.

Ez vajon azt is jelenti, hogy a férfiaknak és nőknek különböző módon kell edzeniük?

Nem feltétlenül, hiszen testünk adottságai miatt ugyanazokra a mozdulatokra vagyunk képesek, az izmaink is hasonlóan fejlődnek és az egyes mozgásformák is ugyanolyan hatással vannak a szervezetünkre. A különbségekért a társadalom felel, hiszen már régóta sorolják az emberek férfi és női kategóriákba a sportokat, házimunkát.

Na de inkább nézzük meg azt, érdemes-e férfiként valamilyen nőiesnek titulált sportba belefogni. Röviden a válasz: igen.

Vegyük például a Pilatest és a jógát. Bár az ilyen órákra legnagyobb arányban nők járnak, mégsem jelenti azt, hogy a gyakorlatok könnyűek lennének. Ráadásul számtalan pozitív hatásuk van, például szuper stresszcsökkentő mozgásformák és a sérülések elkerülésében is segítenek. Az ezek során végzett precíz mozdulatok arra is képesek, hogy keményebben megdolgoztassák az egyes izmokat. A Pilatesen végzett kitörés például alaposan megedzi a farizmokat is. Az erősödés szempontjából pedig nem csak az számít, hogy minél nehezebb súlyzókkal végzed a megadott gyakorlatokat, hanem az, hogy szabályosan végezd el őket - még ha könnyebb súlyzókat is használsz.

Lehet, hogy izomépítésben más mozgásformák győznek, viszont a jóga és Pilates abban például segítenek, hogy nagyobb mozgástartományban végezhesd el a gyakorlatokat a teremben.

Mi a legjobb?

Ha elég bátor vagy, kipróbálhatsz többféle edzést is. A kulcs az, hogy megfelelően kombináld azokat. És azért, mert heti 1-2 alkalommal elmész jógázni, a többi nap pedig a teremben edzel, még nem fognak leépülni az izmaid. Cserébe viszont hajlékonyabbá válsz, rugalmasabbak lesznek az izmaid és nem fognak megrövidülni sem. Ja, és talán a legfontosabb, egyáltalán nem esik majd csorba a férfiasságodon.


Jöhet ezek után egy jó kis edzésterv?

Nézd meg a galériánkat> 5 kép
Íme, Tom Hardy fekvőtámasz edzésterve, amit még Batman is megirigyelne
Tovább olvasok
6 medicinlabdás gyakorlat a kőkemény hasizomért

Így dobd fel a szimpla felüléseket, aztán mehetsz is villogni a csajok előtt.

3 dolog, amit semmiképp ne vigyél be edzés előtt

Ezeket felejtsd el, ha jól akarsz teljesíteni.

4 dolog, ami teljesen hazavágja a libidódat

Ezeket csak mértékkel fogyaszd, ha teljesíteni akarsz az ágyban.

4 dolog, ami rossz hatással van a memóriára

Vannak ételek és italok, amik károsítják az agyműködést, fogyasztásukkal pedig növeled az Alzheimer-kór és a demencia kialakulásának esélyét.

Az elhanyagolt házimunka, amire rámehet a szexuális életed

A halogatás komoly gondokat is okozhat.

Diaz: Ha feszült vagyok, kiütöm magamból a mérget - videó

Aktuális címlapsztárunk az edzésmódszereiről és a sport iránti szeretetéről is mesélt.

Mit tegyek, ha megjátssza az orgazmust?

Akár hiszed, akár nem, a dolognak általában semmi köze a teljesítményedhez.

A 6 leggyakoribb hiba húzódzkodás közben

Így csináld, ha fejlődni akarsz.

Tesztoszteron-kúra: az egészséges életmód első lépcsőfoka?

Gyógyír a középkorú férfiak problémáira.

A bicikli virágoztathatja fel a szexuális életedet

Egy kis tekerés és minden egyenesbe jön.

5 dolog, amiért legalább egyszer muszáj elmenned Zell am See-Kaprunba

Fantasztikus lehetőségeket az az osztrák régió.

5 dolog, ami segít enyhíteni az izomfájdalmat

Mutatjuk, melyek az igazán hatékony módszerek.

Reformpalacsinták a dietetikustól: tej, tojás vagy glutén nélkül

Az utóbbi években a húshagyó kedd, azaz a húsvét előtti 40. nap – vagyis a böjt kezdete – valóságos palacsintaünneppé vált. Igen ám, de a palacsintával több baj is van: 1. kalóriadús. 2. magas a glikémiás indexe. 3. ha ki kell iktatnod az étrendedből a tejet, a tojást vagy a glutént, akkor gondban lehetsz. De nem velünk: mutatunk néhány szuper receptet!

The Titan Games - Dwayne Johnson bajnokokat avatott

Charity Witt és James Jean-Louis lettek a legtitánabbak.

Mégis miről fantáziálnak az aszexuális emberek?

Ezekről ábrándozik az, akinek egyáltalán nincs libidója.

DNS-alapú tesztek segítségével jönnek a tökéletes edzéstervek

Búcsút inthetünk végre az elkerülhető sérüléseknek.

Olvasd el ezeket is

4 LAPSZÁM MOST 3980 FT HELYETT CSAK 1980 FT

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem