A hét edzéstippje: eddz úgy, mint egy lány!

A hét edzéstippje: eddz úgy, mint egy lány!
Forrás: getty images

Vannak gyakorlatok és mozgásformák, amiket egyből bekategorizálunk aszerint, hogy inkább férfiaknak, vagy nőknek valók-e.

A Pilatest például inkább nőiesnek tartjuk, míg a súlyemelést férfiasnak. Egy kutatás szerint például a kardiógépeket nagyjából fele-fele arányban használja mindkét nem, míg szabadsúlyokkal csak a nők 7 százaléka edz. Ennek egyik oka akár a genetika is lehet, ám csak egy bizonyos pontig lehet ezzel indokolni a választást.

„Egy átlagos nő izomtömege például kétharmada egy férfiénak, viszont az erőben nincs különbség a nemek között. Egy átlagos férfinak viszont sokkal nagyobb a felsőteste.”

- mondja Lou Sculer, erőnléti edző.

Ez vajon azt is jelenti, hogy a férfiaknak és nőknek különböző módon kell edzeniük?

Nem feltétlenül, hiszen testünk adottságai miatt ugyanazokra a mozdulatokra vagyunk képesek, az izmaink is hasonlóan fejlődnek és az egyes mozgásformák is ugyanolyan hatással vannak a szervezetünkre. A különbségekért a társadalom felel, hiszen már régóta sorolják az emberek férfi és női kategóriákba a sportokat, házimunkát.

Na de inkább nézzük meg azt, érdemes-e férfiként valamilyen nőiesnek titulált sportba belefogni. Röviden a válasz: igen.

Vegyük például a Pilatest és a jógát. Bár az ilyen órákra legnagyobb arányban nők járnak, mégsem jelenti azt, hogy a gyakorlatok könnyűek lennének. Ráadásul számtalan pozitív hatásuk van, például szuper stresszcsökkentő mozgásformák és a sérülések elkerülésében is segítenek. Az ezek során végzett precíz mozdulatok arra is képesek, hogy keményebben megdolgoztassák az egyes izmokat. A Pilatesen végzett kitörés például alaposan megedzi a farizmokat is. Az erősödés szempontjából pedig nem csak az számít, hogy minél nehezebb súlyzókkal végzed a megadott gyakorlatokat, hanem az, hogy szabályosan végezd el őket - még ha könnyebb súlyzókat is használsz.

Lehet, hogy izomépítésben más mozgásformák győznek, viszont a jóga és Pilates abban például segítenek, hogy nagyobb mozgástartományban végezhesd el a gyakorlatokat a teremben.

Mi a legjobb?

Ha elég bátor vagy, kipróbálhatsz többféle edzést is. A kulcs az, hogy megfelelően kombináld azokat. És azért, mert heti 1-2 alkalommal elmész jógázni, a többi nap pedig a teremben edzel, még nem fognak leépülni az izmaid. Cserébe viszont hajlékonyabbá válsz, rugalmasabbak lesznek az izmaid és nem fognak megrövidülni sem. Ja, és talán a legfontosabb, egyáltalán nem esik majd csorba a férfiasságodon.


Jöhet ezek után egy jó kis edzésterv?

Nézd meg a galériánkat> 5 kép
Íme, Tom Hardy fekvőtámasz edzésterve, amit még Batman is megirigyelne
Az sms-hibák, amik a következő randiba kerülnek

Az egy dolog, ha megszerzed a kiszemelted telefonszámát, de el is kell tudni hívni randzini.

Terméketlenség: A pénisz mérete is számít?

Sokan nem is tudják magukról, hogy terméketlenek, csak akkor derül rá fény, amikor gyereket szeretnének és részt vesznek egy kivizsgáláson.

Így kéne edzened, ha úgy akarsz kinézni, mint a Trónok harca Hegye

Hafþór Júlíus Björnssonnak elképesztő teherbírása van.

A hét táplálkozási tippje: Szeretnél izmos lenni? Akkor nyomj be 3 tojást edzés után

Nem véletlenül annyira fontos a regeneráció, hiszen az edzés után a testedben lejátszódó folyamatok szabják meg, mennyire leszel izmos.

A sör lehet a globális felmelegedés következő áldozata

Valószínűleg emiatt egy kicsivel többen figyelnek majd oda a környezetvédelemre.

Készülj fel: A férfiak is szenvednek a menopauzától

Nem csak a nőknél jelentkeznek furcsa tünetek a menopauza miatt, hanem a férfiakat is érinti a jelenség.

A hét edzéstippje: mely gyakorlatokkal lehet a legtöbb zsírt elégetni?

Valószínűleg az egyik leggyakoribb kérdés, amit megkapnak a személyi edzők, hogy melyek azok a gyakorlatok, amikkel a legtöbb zsírt el lehet égetni.

MMA-debütálásra készül a világ egyik legfélelmetesebb embere

Martyn Forddal a nyílt utcán se nagyon kerülnénk szembe, nemhogy az oktagonban.

Nurmagomedov is kihívta egy meccsre Floyd Mayweathert

A Conor McGregor által megkezdett úton jár a dagesztáni bunyós.

Ezt árulja el a nyelved színe az egészségedről

Bizony, a nyelved is nagyon sok betegséget megmutathat, amikre nem is gondolnál.

Hogyan hat az alkoholfogyasztás a fittségedre?

Ha szeretnél fitt maradni, akkor jobb ötlet, ha egy időre hanyagolod a piát, hogy gyorsabb eredményeket érj el.

Egy kutya azért rohant be a meccsre, hogy megsimogassák a hasát - VIDEÓ

Az ilyen pillanatokért is megéri meccset nézni.

Zseniális módszerrel óvja meg a junkfoodtól túlsúlyos tanítványát a személyi edző

Mike Hind kiplakátolta Dibsy összes kedvenc helyét az elrettentő röplappal.

Új őrület hódit a sport világában: a "fitness snacking" - vagyis az "edzésnassolás"

Egy kiadós edzésnél nincs is jobb, viszont a mai világban már sokan próbálják minél rövidebb idő alatt letudni a kötelező mozgást.

Így alakul a villámlábú Usain Bolt futballkarrierje - már két gólt lőtt a sprinter

A jamaikai sportlegenda, Usain Bolt újabb lépést tett profi focikarrierje felé, mivel a próbaidőszakában két gólt is befüstölt egy barátságos mérkőzésen.

Ezért csukd be mindig a hálószobád ajtaját!

Érdemesebb inkább bezárni a hálószoba ajtaját, mielőtt elaludnál.

Netflixre jön a McGregor - Mayweather meccsről szóló dokumentumfilm

Naná, hogy bemutatják a szupermeccs felvezetésének minden egyes pillanatát.

Így lett vegán az Egyesült Királyság egyik futballcsapata

Még a neve is stílszerű a Forest Green Roversnek.

Olvasd el ezeket is

Fizess elő a Men’s Health magazinra 5370 ft helyett most csak 2685 Ft-ért

Csak 2685 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem