A hét edzéstippje: Ennyi ideig kell megtartanod a planket, hogy lásd az eredményét

A hét edzéstippje: Ennyi ideig kell megtartanod a planket, hogy lásd az eredményét
Forrás: getty images

Egy kis segítség: nyugi, nem hosszú percekig!

A plank lényege elég egyszerű: megtartod magad egy bizonyos ideig az alkarjaidra támaszkodva, így megdolgoztatod a törzsizmaidat, farizmaidat és a combhajlítóidat is. Az már óriási plusz pont, ha helyesen végre is tudod hajtani a gyakorlatot, azonban nem mindenki van azzal tisztában, pontosan mennyi ideig is kell kitartani.

A válasz nem annyira egyszerű. Dr. Albert Matheny, edző és táplálkozási szakértő szerint akár naponta is végezheted, ugyanakkor nem mindegy meddig csinálod: van, amikor elég 10 másodpercig tartani, máskor 1 percre is szükség lehet. Ennek oka, hogy a legfontosabb az, hogy szabályosan hajtsd végre.

Doug Sklar, személyi edző szerint érdemes kezdőként 3x ismételned és fokozatosan eljutnod 1 percig. Sklar hozzátette, hogy a rövidebb ideig kitartott plank is hatékony, éppen ezért érdemes 10 mp-es intervallokkal kezdeni (10 mp plank, 5-10 mp pihenő, 3-6-szor ismételve).

Egy percig tényleg nehéz megtartani az elején, viszont tény, hogy ez a legideálisabb intervallum, amíg érdemes plankelni. Ha ez már neked könnyen megy, nehezíthetsz rajta, ha pluszban befeszíted a hasizmaidat, a fenekedet, vagy a combjaidat.

Mindig ügyelj arra, hogy fokozatosan növeld a plank idejét, különben a hátad alsó része megsérülhet.

Ha te már profi vagy, válogass a következő variációkból:


A planket akár otthon is el tudod végezni, de íme néhány másik gyakorlat, amihez szintén nem kell elmenned a konditerembe:

Nézd meg a galériánkat> 4 kép
A legjobb edzésterv, amit akár a nappalidban is elvégezhetsz
Tovább olvasok
A szaunázás 3 legnagyobb előnye

30 perces üldögélés sosem volt még ilyen hasznos.

Mutatjuk, hogyan óvhatod meg a herezacskódat

Szakember válaszol végre az égető altáji kérdésre.

Az ugrókötelezés 3 legnagyobb előnye

Ha türelmetlen természet vagy, ezt neked találták ki.

Ezért érdemes rendszeresen kimcsit fogyasztanod

Dél-Korea kincse nagyon jó hatással van a szervezetre.

Az 5 leggyakoribb buktató súlyzós edzés közben

Ne verd át magad, figyelj a helyes végrehajtásra!

Kőkemény kockahas - 3 tipp felüléshez

Így biztosan nem dolgozol hiába.

4 meglepő dolog, ami kellemetlen szájszagot eredményez

Ezekre figyelj, ha nem akarod megkeseríteni beszélgetőtársaid életét.

Ölben tartod a laptopod? A cerkád nem díjazza a dolgot

Chicagói szakemberek tették helyre egyszer s mindenkorra a kérdést.

Az edzésmentes élet károsabb, mint a dohányzás és a cukorbetegség

A tudomány ismét bebizonyította, hogy erősen ajánlott mozogni.

Meghan Markle nélkül nem is lehet igazán szexi a grillezés

Harry herceg szerelme nem is olyan rég a Men's Health felkérésére kacérkodott a kamerával.

Nem csoda, ha nem igazán kedveled az új konditermet

Meglepő kutatási eredményt közöltek a témával kapcsolatban a szakemberek.

4 tipp, hogy jéghideg időben is melegen tarthasd magad

Mutatjuk, hogy kerülheted el a fogsorgyilkos vacogást.

Most mégis pontosan mikor kell orvoshoz fordulnom a szexuális éhségem miatt?

Még ha makkegészséges vagy, akkor is megélhetsz mélypontokat.

Ultimate lifehack: így tisztítsd meg a szélvédődet, ha nincs jégkaparód

Nincs lehetetlen, ha épp van a táskádban egy üres ételhordó.

Így oldja meg az utazó gasztroblogger, hogy formában maradjon

Az #EatLikeJesse ultra népszerű bloggere elárulta az edzéstervét. Tartható!

Egy szezonban akár kétszer is influenzás lehetsz!

Tombol az influenzaszezon, egyre többen fordulnak orvoshoz magas lázza, végtagfájdalommal és a betegség többi tünetével. Azonban sokan abban a hitben élnek, hogy ha egy szezonban egyszer már elkapták az influenzát, akkor másodszor már nem kell megküzdeniük a betegséggel.

Eddz úgy, mint Thor! Megszereztük Chris Hemsworth edzésprogramját

Edzés- és táplálkozásbéli tanácsokért Hemsworth Zocóhoz, az edzőjéhez szokott fordulni. Íme Zocó példaedzése!

Most akkor én posztoljam, vagy te fogod? Sokkal komolyabb kérdés mint hinnénk!

A megosztás és a lájkolás könnyen tönkretehet egy kapcsolatot. Vagy épp összehozhat, megerősíthet, felépíthet. Így csináljátok!

Olvasd el ezeket is

4 LAPSZÁM MOST 3980 FT HELYETT CSAK 1980 FT

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem