A hét edzéstippje: így építsd be a részleges ismétléseket az edzéstervedbe

A hét edzéstippje: így építsd be a részleges ismétléseket az edzéstervedbe
Forrás: pexels.com

Ha szeretnéd mondjuk kicsit hatékonyabbá tenni a lábedzést, jobban jársz, ha nem guggolsz olyan mélyre.

A Journal of Strength and Conditioning Research című folyóiratban megjelent tanulmány is ezt támasztja alá: a kutatás résztvevőit két csoportra osztották. Az egyik csoportnak teljes guggolásokat kellett végrehajtaniuk, aztán csak a gyakorlat egy részét ismételték, ezzel szemben a másik csoport végig olyan mélyre guggolt, amilyenre csak tudott. Az eredmények: az első csoport tagjainak alsóteste többet erősödött.

Ha nem teljes mozgástartományban végzel egy adott gyakorlatot, ugyanúgy - sőt, akár jobban - izmosodhatsz, mint ha széthajtanád magadat. Évekig úgy gondolta a tudomány, hogy csak a teljes mozgástartományban végrehajtott gyakorlatok hatékonyak - igen, a legtöbben még ma is ennek alapján edzenek a teremben.

Azonban ha megtanulod, mire kell figyelni a részleges végrehajtás során, új szinte emelheted az edzést. Vegyük például a bicepszezést: amikor a karod teljesen nyújtva van, a bicepszed nem dolgozik olyan keményen, ahogy akkor sem, amikor a válladhoz emelted a súlyt.

Amikor viszont a könyököd 90 fokban be van hajlítva, nehezebbnek is érzed a súlyt, hiszen a bicepszed keményebben dolgozik. A részleges ismétléssekkel kihagyhatod a gyakorlatok könnyűnek számító részeit és végig kemény munkának vetheted alá az izmaidat. Ez a módszer akkor is hatékony, ha teljesen szabályosan szeretnél megtanulni egy gyakorlatot, vagy éppen a gyengeségeiden szeretnél kicsit erősíteni.

Amire viszont figyelned kell:

  1. az edzésterved mindössze 10 százalékát tegyék ki a részleges ismétlések, hogy elkerüld a sérüléseket
  2. minden edzés után nyújts le alaposan
  3. a robbanékony gyakorlatok során ne alkalmazd ezt a módszert
  4. a gyengeségeid kiküszöbölése során mindig könnyű súlyzókkal hajtsd végre a gyakorlatokat

Próbáld ki legközelebb a következő gyakorlatoknál!

Nézd meg a galériánkat> 5 kép
Szerezz MMA-s karizmokat ezzel az edzéstervvel! Menni fog?
Tovább olvasok
4 kifogás, ami miatt nem járnak pszichológushoz a férfiak

Természetesen nincs semmi baj veled! De azért megéri elmenni...

4 dolog, amitől jobb lesz a maszturbálás

Ha hetedikes korod óta nem változtattál a szokásaidon, akkor nem árt, ha elolvasod ezt a cikket.

3 egyszerű tipp az állóképesség növeléséhez

Próbáld ki ezeket a módszereket, hogy tovább bírd az edzéseket!

Szexterapeuta mesélte el a leggyakoribb problémákat a hálószobában

A jó szexuális élet a hálószobán kívül kezdődik.

Katus Attila: Testmozgás után még nem találkoztam szomorú emberrel

Sikerült a rekordkísérlet a Várkert Bazár előtt!

Hosszú Katinka: Ezt szerintem bárki meg tudná csinálni

Az Iron Lady felkészülését segíti a Scitec Institute.

Orvosok mesélték el a legrosszabb szexbaleseteket, amiket valaha láttak

A sztorik némelyike nem a szívbajos embereknek való.

3 tipp, hogy fit maradj 40 után is

Egy szakértő olyan stratégiákat tár fel, ami bárkinek hasznára válhat.

Tedd meg most! Másokért, magadért!

Májusban a vérplazma adás duplán segítség. A Vascular Plazma országos plazmaferezis hálózata 7 helyszínen várja az önkéntes vérplazma adókat a „Tedd meg most!” akció keretében (www.teddmegmost.hu). Május 6-a és 31-e között, amennyi liter plazma összegyűlik, értékének ötvenszeresét három alapítvány között, a Hemofíliások Baráti köre, a Tábitha ház és a Primer Immunhiányos Betegek Egyesülete között osztják meg.

Hogyan hat a hazugság az egészségedre?

Sokat árthat, ha megtartod azokat a kis titkokat.

Már attól is felébredsz, ha csak gondolsz a kávéra! Elmondjuk miért!

Ez magyarázatot ad arra is, hogy miért leszel tele energiával, ha elhaladsz egy kávézó előtt és csak az illatot érzed.

Párkapcsolati insomniakalauz kezdőknek!

Az insomniások esetében a legrosszabb rész a felébredés után visszaaludni.

Így néznek ki a Trónok harca sztárjai szakáll nélkül

Kattints a galériára és ismerd meg Westeros szakállas embereit a szőrzetük nélkül.

5 nem szokványos dolog, amitől nagyobb eséllyel lehet szívrohamod

Még akkor is veszélyben lehetsz, ha egyébként egészséges a szíved és a családodban sem fordult elő szívbeteg. Elmondjuk miért:

Olvasd el ezeket is

4 LAPSZÁM MOST 3980 FT HELYETT CSAK 1980 FT A Men's Health magazin negyedéves kiadvány

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem