A hét edzéstippje: így építsd be a részleges ismétléseket az edzéstervedbe

A hét edzéstippje: így építsd be a részleges ismétléseket az edzéstervedbe
Forrás: pexels.com

Ha szeretnéd mondjuk kicsit hatékonyabbá tenni a lábedzést, jobban jársz, ha nem guggolsz olyan mélyre.

A Journal of Strength and Conditioning Research című folyóiratban megjelent tanulmány is ezt támasztja alá: a kutatás résztvevőit két csoportra osztották. Az egyik csoportnak teljes guggolásokat kellett végrehajtaniuk, aztán csak a gyakorlat egy részét ismételték, ezzel szemben a másik csoport végig olyan mélyre guggolt, amilyenre csak tudott. Az eredmények: az első csoport tagjainak alsóteste többet erősödött.

Ha nem teljes mozgástartományban végzel egy adott gyakorlatot, ugyanúgy - sőt, akár jobban - izmosodhatsz, mint ha széthajtanád magadat. Évekig úgy gondolta a tudomány, hogy csak a teljes mozgástartományban végrehajtott gyakorlatok hatékonyak - igen, a legtöbben még ma is ennek alapján edzenek a teremben.

Azonban ha megtanulod, mire kell figyelni a részleges végrehajtás során, új szinte emelheted az edzést. Vegyük például a bicepszezést: amikor a karod teljesen nyújtva van, a bicepszed nem dolgozik olyan keményen, ahogy akkor sem, amikor a válladhoz emelted a súlyt.

Amikor viszont a könyököd 90 fokban be van hajlítva, nehezebbnek is érzed a súlyt, hiszen a bicepszed keményebben dolgozik. A részleges ismétléssekkel kihagyhatod a gyakorlatok könnyűnek számító részeit és végig kemény munkának vetheted alá az izmaidat. Ez a módszer akkor is hatékony, ha teljesen szabályosan szeretnél megtanulni egy gyakorlatot, vagy éppen a gyengeségeiden szeretnél kicsit erősíteni.

Amire viszont figyelned kell:

  1. az edzésterved mindössze 10 százalékát tegyék ki a részleges ismétlések, hogy elkerüld a sérüléseket
  2. minden edzés után nyújts le alaposan
  3. a robbanékony gyakorlatok során ne alkalmazd ezt a módszert
  4. a gyengeségeid kiküszöbölése során mindig könnyű súlyzókkal hajtsd végre a gyakorlatokat

Próbáld ki legközelebb a következő gyakorlatoknál!

Nézd meg a galériánkat> 5 kép
Szerezz MMA-s karizmokat ezzel az edzéstervvel! Menni fog?
Tovább olvasok
Ilyen az élet egy 2.7 milliárd dolláros atomtengeralattjárón

Josh Dean első kézből tudta meg, mennyire kemény élete van a North Dakota legénységének.

Tényleg ott tartunk, hogy fiatal emberek vérével küzdenek az öregedés ellen az idősebbek

Jesse Karmazin és társai bizarr, de eredményes kúrát kínálnak a pácienseknek.

Nem vagy egyedül - Minden harmadik 30-as férfi magányosnak érzi magát

Josh Glancy járt utána, hogyan befolyásolják ezt a modern kori barátságok.

Mutatjuk a 10 perces karedzést, amitől bitang izmaid lesznek - videó

Ngo Okafor segít, ha kiábrándultál a klasszikus gyakorlatokból.

3 tipp, amivel megelőzheted a fogszuvasodást

Ne ess kétségbe, ha felfedezed az első jeleket, nem biztos, hogy fúrás-faragás lesz a dolog vége.

Ezeket a szabályokat tartsd be, hogy egészséges legyen a hajad

Mindig irigyelted azokat a pasikat, akik szuper dús és kicsattanóan egészséges hajjal veszik le a csajokat a lábukról? Adunk pár tippet, amitől neked is lehengerlő lesz a frizurád.

8 dolog, ami megállíthatja az izomfejlődést

Ezekre figyelj, ha nem akarsz egy idő után egy helyben toporogni.

Evezzük át az óceánt - Kőkemény kihívással Rakonczayék nyomdokain

51 napig tartó evezőpados challenge-et indított a Springday Health Klub,

A fogadalmár halála - Így tartsd be az önmagadnak tett ígéretet

Mindannyi indítottunk már fogadalmat. És a vége szinte mindig ugyanaz volt.

Rakonczay Gábor elérte a Déli-sarkot

A magyar extrém sportoló 44 nap és 4 óra alatt teljesítette a 917 kilométeres távot.

5 dolog, ami még fájdalmasabbá teszi a másnapot

Ezekre figyelj, ha nem akarsz egy egész napot kidobni a kukába.

Mutatjuk az idei év 5 legérdekesebb kajatrendjét

Elöljáróban csak annyit: a görögdinnyemagból készített vaj nagyot megy majd 2019-ben.

A tudomány szerint ez a leghatásosabb módja, hogy túllépj az exeden

Bárki, aki átélt már egy durva szakítást tudja, hogy milyen kemény hónapok következnek utána. Különösen akkor, ha sok közös barátotok van.

Anális szex: 7 egyszerű dolog, amit tudnod kell róla

Az anális szex kicsit több figyelmet és előkészületet igényel, mint a hagyományos.

Az idei év legjobb, legérdekesebb edzéstippjei

Idén is összegyűjtöttük, melyek voltak a legnépszerűbb edzéstervek és tippek, amik a legtöbb olvasónkat érdekelték.

2018 legjobb szextippjei - Hogy jövőre még jobb legyél!

A szex terén is sokat lehetett tanulni ebben az évben, így összeszedtük a legérdekesebb, vagy épp legmegdöbbentőbb fejleményeket a témában.

Ezt teszi a májaddal a karácsonyi evés-ivás

Lehet, hogy számodra szuper ez az időszak, a májad viszont már kevésbé boldog a sok kajától és piától.

Olvasd el ezeket is

4 LAPSZÁM MOST 3980 FT HELYETT CSAK 1980 FT

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem