A pegán diéta az új trend! De vajon egészséges?

A pegán diéta az új trend! De vajon egészséges?

A pegán, azaz a paleo-vegán diéta egyre nagyobb népszerűségnek örvend. Az étrend azt állítja, hogy segít a fogyásban, jól érzed magad tőle és egészséges. Utánajártunk!

Így is van már ezer féle diéta, de a legújabban a pegánra mondják azt, hogy ez segít a legjobban. A Dr. Mark Hyman által 2014-ben létrehozott pegán étrend a paleo és a vegán kombinációjanemrégiben lett divatos. Hyman blogjában azt állítja, hogy ez a legjobb módja annak, hogy jól érezd magad, fogyj és egészséges maradj. Vajon hogy van összekötve a két ellentmondásos módszer a paleolit és a vegán, és vajon tényleg egészségesebb? Amit tudnod kell:

Mi is pontosan a pegán értend?

Maga az étkezési terv tartalmazza a paleo és a vegán étrend alapelveit. Ha nem vagy jártas a témában, elmondjuk, hogy a paleo hangsúlyozza a húsok, zöldségek, gyümölcsök fogyasztását, és korlátozza a gabonafélék, a tejtermékek és a burgonyafélék megevését.

A vegán étrend azonban korlátozza az állatoktól/ból származó táplálékokat, amely olyan elemeket is tartalmaz, mint a méz, vagy az omega-3.

A kettő étrend tehát pont, hogy papíron üti egymást az alapelveiben, azonban egy valami közös bennük: a gyümölcsök és a zöldségek.

Tehát ha úgy nézzük, a pegán étrend mindkét diétából a jó dolgokat veszi ki és gyúrja össze.

Mit ehetsz a pegán diéta alatt?

Hyman azt javasolja, hogy az ételek nagy része (pontosan az adag 75%-a) tartalmazzon gyümölcsöket és zöldségeket. A húst főétel helyett inkább egy amolyan kiegészítőnek kell tekinteni. Itt egy teljes lista arról, mit is ehetsz:

- Egészséges zsírok (az omega-3 zsírsavak, diófélék, kókusz, avokádó)
- Gyümölcs és zöldség
- Diófélék és magvak
- Lencse azoknak, akik a hüvelyes ételeket nem tudják elhagyni
- Hal, marha, csirke, sertés, de csak mérsékelten
- Alkalmanként cukor

Mit ne egyél?

Hyman szerint a következőket kerüld el, vagy csökkentsd minimálisra:

- Tejtermékek, beleértve a joghurtot, sajtot (kecske és juhtermékek rendben vannak)
- Gabonafélék, beleértve a búzát is
- Cukor (nagyon minimálisan fogyasztható)
- Növényi olajok (repce, napraforgó, kukorica, szójaolaj

Egészséges tehát a pegán étrend?

Hyman állítása szerint ez a legegészségesebb étrend az emberek számára (amely természetesen egészségügyi gondok függvényében változhat).

Azonban egy másik erre szakosodott kutató azt állítja, hogy Hyman kizár egy teljes ételcsoportot az étkezésből és azt mondja, hogy azt az egyet mindenképp kerüljük el, ami nem feltétlen igaz. Abban egyetért szaktársával, hogy az embereknek több gyümölcsöt és zöldséget kéne fogyasztania, de ő inkább a tányér 50%-ra javasolja őket, a többit pedig hússal, fehérjével egészítsük ki.

Tovább olvasok
4 dolog, amitől jobb lesz a maszturbálás

Ha hetedikes korod óta nem változtattál a szokásaidon, akkor nem árt, ha elolvasod ezt a cikket.

3 egyszerű tipp az állóképesség növeléséhez

Próbáld ki ezeket a módszereket, hogy tovább bírd az edzéseket!

Szexterapeuta mesélte el a leggyakoribb problémákat a hálószobában

A jó szexuális élet a hálószobán kívül kezdődik.

Katus Attila: Testmozgás után még nem találkoztam szomorú emberrel

Sikerült a rekordkísérlet a Várkert Bazár előtt!

Hosszú Katinka: Ezt szerintem bárki meg tudná csinálni

Az Iron Lady felkészülését segíti a Scitec Institute.

Orvosok mesélték el a legrosszabb szexbaleseteket, amiket valaha láttak

A sztorik némelyike nem a szívbajos embereknek való.

3 tipp, hogy fit maradj 40 után is

Egy szakértő olyan stratégiákat tár fel, ami bárkinek hasznára válhat.

Tedd meg most! Másokért, magadért!

Májusban a vérplazma adás duplán segítség. A Vascular Plazma országos plazmaferezis hálózata 7 helyszínen várja az önkéntes vérplazma adókat a „Tedd meg most!” akció keretében (www.teddmegmost.hu). Május 6-a és 31-e között, amennyi liter plazma összegyűlik, értékének ötvenszeresét három alapítvány között, a Hemofíliások Baráti köre, a Tábitha ház és a Primer Immunhiányos Betegek Egyesülete között osztják meg.

Hogyan hat a hazugság az egészségedre?

Sokat árthat, ha megtartod azokat a kis titkokat.

Már attól is felébredsz, ha csak gondolsz a kávéra! Elmondjuk miért!

Ez magyarázatot ad arra is, hogy miért leszel tele energiával, ha elhaladsz egy kávézó előtt és csak az illatot érzed.

Párkapcsolati insomniakalauz kezdőknek!

Az insomniások esetében a legrosszabb rész a felébredés után visszaaludni.

Így néznek ki a Trónok harca sztárjai szakáll nélkül

Kattints a galériára és ismerd meg Westeros szakállas embereit a szőrzetük nélkül.

5 nem szokványos dolog, amitől nagyobb eséllyel lehet szívrohamod

Még akkor is veszélyben lehetsz, ha egyébként egészséges a szíved és a családodban sem fordult elő szívbeteg. Elmondjuk miért:

Hat kínos, vicces és mégis borzalmas szextörténet

„Véres lett az orrom, amikor lementem.”

Ez a 4 hetes zsírégető edzés formába hoz a nyárra!

Legyél fit ezzel a dinamikus programmal és vedd le bátran a pólód a strandon!

Olvasd el ezeket is

4 LAPSZÁM MOST 3980 FT HELYETT CSAK 1980 FT A Men's Health magazin negyedéves kiadvány

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem